Daisygirl
-
Posts
1,411 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Daisygirl
-
-
Onsdag 09-05-2012
Min energi er på et absolut bundniveau for tiden ... alt er hårdt.
Opvarmning
200 m roning
&
mobilitet
Wendler Week 4 - Day 2 (1. cycle) DELOAD
Dødløft
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Finisher
Diane
21 - 15 - 9
Dødløft, 70 kg
HSPU
Tid: 5:42
Det var meningen jeg skulle lave workouten stille og roligt, fordi jeg ikke havde så meget at give i dag. Men bagefter blev jeg så alligevel irriteret over, at jeg var så langsom
Oh crap! -
Du fyrer den sgu af bro!!
Er du snart konkurrence-klar igen???
Yo
Jeg er mest klar til at få dem overstået nu så jeg kan træne kun for sjov igen ..
-
Tirsdag 08-05-2012
Er lidt småforkølet, slap og ualmindelig DOMS plaget over det hele fra weekendens workouts.
Eftermiddagstræning i styrkehulen
Bare lidt for at sætte restitutionen i gang
Opvarmning
mobilitet
Wendler Week 4 - Day 1 (1. cycle)
Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
DB snatch
5/5 x 15 kg
1/1 x 20 kg oooops - og så gjorde det ondt i ryggen
1/1 x 25 kg - det gjorde stadig ondt i ryggen - sikkert en fibersprængning eller noget, så jeg valgte at stoppe der
Aftentræning
VL med Fru Erik i Fabrikken
Hang power snatch, hang snatch og snatch
op til 35 kg
Hang power clean og hang clean
op til 50 kg
Det er så fedt endelig at lave squat versionerne af løftene, og de lave vægte afspejler nok ikke, hvor hårdt træningen var. Men maaaange gentagelser og korte pauser giver virkelig meget sved på panden. Og en høj puls
Lækker træning!
-
Jeg er lidt ked af, at du laver PR på stribe uden mig og mit bælte. Dit incitament for at træne med mig forsvinder helt. Men tillykke anyways
Jamen bro .. jeg vil da gerne træne sammen med dig. Men hvor er du og dit bælte egentlig?? Skulle man tro på din log, så har du ikke trænet i over en måned. Og jeg kan jo umuligt vente indtil du er kommet i gang igen. A girl's gotta do what a girl's gotta do!!
-
Faster higher stronger ...
Du giver den da max gas med dine workouts her de sidste dage i Danmark! Respekt Bahrs!!
-
Søndag 06-05-2012
Formiddagstræning med Regionals holdet i Fabrikken
Hang clean teknik
light weight op til 58 kg
1 x 59 kg
0 x 60 kg
Regionals WOD 2
Row 1,000 meters
25 One-legged squats, alternating
15 Hang Cleans, 57 kg (rx'd=62 kg)
Tid: 11:06
Eftermiddagstræning i Kirken
DB snatch
5/5 x 15 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 25 kg
1/1 x 26 kg
1/1 x 27 kg
1/1 x 28 kg
29 kg failede jeg flere gange med begge sider, men det er der snart.
Nice!! Målet for i dag var 28-29 kg med højre og 27 kg med venstre ..
Anchored situps med vægtskive bag nakken
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
-
Lørdag 05-05-2012
Træning i Target Fitness
Opvarmning
500 m roning
&
mobilitet
Wendler Week 3 - Day 4 (1. cycle)
Squat
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
5 x 68 kg
3 x 78 kg
8 x 85 kg
Arghh - jeg gik egentlig efter en 4. rep PR denne uge, og med squat kan jeg næsten altid lige squeeze nogle ekstra reps ud. Men jeg kunne ikke lige få kørt den rigtige stemning op i dag - der spillede chillout musik, og der var generelt meget stille, jeg fik ikke mine sædvanlige slag på ryggen af Thor, og jeg kunne ikke mærke spotteren bag mig. Jeg failede 9. rep - så der var virkelig udsolgt i stængerne i dag.
Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Ass to the grass ..
Lidt leg med dækflip og atlas sten
Power clean
en hel del op til 55 kg
Så skyndte jeg mig videre til Trykkeriet, hvor der var VL konkurrence, for at heppe på alle de seje mennesker, der stillede op ...
Finisher efter konkurrencen sammen med CrossFitsen
"The Chief"
5 x 3 min AMRAP af:
3 Power Cleans, 40 kg
6 Push-ups
9 Air Squats
1 min rest
Score: 7 - 4 - 4 - 4 - 4 = 23
Vi talte kun hele runder. I første omgang slog jeg CrossFitsen med en hel runde!
Det har jeg virkelig optur over. Jeg troede ikke det var muligt for mig at slå ham i noget som helst. Og pushups kørte som en drøm i første omgang - unbroken allesammen.Desværre var det så pushups jeg døde på de efterfølgende omgange. Der var altid kun lidt over 30 sekunder tilbage de sidste 4 gange, og fordi jeg ikke troede jeg ville kunne få en hel runde på 30 sekunder, stoppede jeg efter 4 runder. Kvaj! I sidste omgang prøvede jeg at få en runde mere på 30 sekunder og manglede faktisk bare lige 3 air squats .. Næste gang jeg laver The Chief går jeg efter 6-5-5-5-5. Det burde godt være muligt!
-
Torsdag 03-05-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
Wendler Week 3 - Day 3 (1. cycle)
Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 43 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg
11 x 68 kg (Rep PR!!)
Incline DB Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
supersettet med
Pendlay rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
-
Onsdag 02-05-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
Wendler Week 3 - Day 2 (1. cycle)
Dødløft
5 x 43 kg
5 x 53 kg
3 x 65 kg
5 x 80 kg
3 x 93 kg
15 x 103 kg (Rep PR!!)
DB snatch
5/5 x 15 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 25 kg
2/2 x 26 kg
8/0 x 27 kg Irriterende! Jeg kan godt med højre men slet ikke med venstre. Endnu!
DB snatch finisher
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
-
Du er en af mine stærkeste veninder Daisy! Tillykke med PR
DT er bare modbydelig..
Har DBM gravet sig ned???
Tak LasseBro ... styrke er desværre relativ. Jeg har temmelig meget nedtur over, at jeg p.t. ikke er stærk nok til at lave 3 ud af de 4 WODs jeg skal være med til at lave til Regionals .. CrossFit sucks!
Ja, den er. Men næste gang straffer jeg ham DT. I want the bar to be afraid of me!!
Han nyder bare en velfortjent ferie .. mon ikke han genoptager loggen når han vender tilbage
-
Søndag 29-04-2012
Træning i Trykkeriet med Rune og Korfitsen
Jeg er stadigvæk træt og godt brugt i kroppen. I morgen er der træningsfri :4thumbup:
Wendler Week 3 - Day 1 (1. cycle)
Pres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
7 x 38 kg (Rep PR!!)
Pres
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
supersettet med
Chinups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
-
Lørdag 28-04-2012
Absolut intet at skyde med - men jeg havde træningsaftaler ...
Morgentræning i Fitnessdk med min holdmakker Rune
Det er os to, der skal lave WOD 3 til Regionals. Og siden vi ikke har håndvægte, der er tunge nok i CrossFit Copenhagen, blev træningen afhold et sted, hvor de har ...
Rune er SÅ stærk - ingen problemer med de 3 x 10 x 45 kg! :1356:
Det gik desværre knap så godt for mig. Selvom de 25 kg var lette tidligere denne uge, kunne jeg ikke snatche 26 kg en eneste gang
Jeg lavede 3 x 10 x 24 kg, som var ok men slet ikke med samme gode teknik som i torsdags.Til sidst 3 x 10 x 30 kg Snatch high pulls.
Eftermiddagstræning med Hero holdet i CrossFit Vesterbro
DT
5 runder på tid af:
12 dødløft, 50 kg
9 hang power clean, 50 kg
6 push jerk, 50 kg
Tid: 13:00
Første gang jeg lavede den .. siden min krop var så brugt som den var, var mit mål egentlig bare at komme igennem på trods af, at jeg havde max ondt af mig under hele workouten. Og det nåede jeg da. Men jeg holdt mange pauser. Der er en del minutter at skære af, hvis jeg laver den en gang, når jeg er frisk.
Korfitsen lavede den på 7:58 .. Damn!
Om aftenen fandt jeg så ud af, at vægten for kvinder er sat til 32 og ikke "kun" 30 kg i WOD 3. Og at et hold faktisk ryger ud af konkurrencen efter WOD 3 medmindre begge atleter har lavet mindst 1 runde færdig. Der røg hele 7 hold i Canada West i går på grund af den crap workout .... The pressure is on!!
-
Fredag 27-04-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
Det var en vild fredag i Kirken. Det er altid hardcore at træne fredag i kirken, men i dag var speciel. Thor havde sine nye gule brombasse shorts på, Kold squattede tungt i Robin hood bukser, og Johnson lavede teabag squats i underhylere!
Wendler Week 2 - Day 4 (1. cycle)
Squat
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 63 kg
3 x 73 kg
17 x 80 kg (Rep PR!!)
Bum! Det var rep PR med hele 4 gentagelser ...
For en gangs skyld var der ikke sat Hip Hop på til træning, men hollandsk Techno på fuld skrue. Det er altså noget, der rykker!!
Udover det havde jeg glemt lige at se efter, hvad min gamle PR med 80 kg var - så jeg reppede bare til den bitre ende. Endelig en forglemmelse, der kunne betale sig!
GHD situps
10
10
10
10
10
-
Torsdag 26-04-2012
Opvarmning
250 m roning
&
Z-health & mobilitet
Wendler Week 2 - Day 3 (1. cycle)
Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 43 kg
3 x 50 kg
3 x 58 kg
13 x 65 kg
Speed bench
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
supersettet med
Pendlay rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
DB snatch
5/5 x 15kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
5/5 x 25 kg
Solide reps!
Powerclean
en hel masse op til 58 kg
-
Det har hvertfald sin charme, plus at du så også kan magte de selv samme tunge ting
Hehe, bare luk øjnene og tænk på dit happy place imens du i tydelig dødsforagt smider din krop under håndvægten
Din logik passer overens med min logik, så ergo er din logik god hehe. Ej det burde du vel egentlig godt kunne snatche, bare husk din positive self-talk så du kan være ekstra awesome på din snatch-dag
Self-talk it is!!
-
Onsdag 25-04-2012
Suboptimal træning fra start til slut .. min træning i frokostpausen er normalt det tidspunkt, hvor jeg kan koble fra alting arbejdsrelateret. I dag kunne jeg slet ikke abstrahere fra alle de ting, der gik gennem mit hoved, projekter og ting og sager, der skulle tages hånd om ...
Derfor var jeg meget distræt og en dårlig træningsbro for Dan Dagsform, som efter lang tid igen gæstede i Kirken
Sorry bro 
Opvarmning
1.000 m roning
Wendler Week 2 - Day 2 (1. cycle)
Dødløft
5 x 50 kg*
5 x 63 kg
3 x 75 kg
3 x 88 kg
3 x 100 kg**
113 kg
* Efter første opvarmningsløft kom jeg i tanker om, at jeg havde glemt at lave mine z-health og mobilitetsøvelser, som jeg ellers laver hver dag .. hvad sker der lige for det?
** Da jeg var nået til 2. arbejdssæt undrede jeg mig lidt over, hvorfor repout sættet var sat så tungt - nu hvor jeg lige er startet forfra med Wendler og havde sat min max til 120 kg ... Et hurtigt blik i app'en viste dog, at min max var sat til 140 kg. Møg app!
Repout sættet skulle have været med 98 kg. I circa samme øjeblik fik jeg at vide, at der var noget ved at brænde godt og grundigt på på jobbet, som jeg var nødt til at tage mig af asap. Så blev jeg sur og reppede med de 100 kg, som nu var på stangen.
13 x 100 kg (Rep PR)
Bagefter skyndte jeg mig op på kontoret og reddede verdenen.
-
Jeg er totalt mentalt forstyrret så det skal du ikke være ked af
Velkommen til klubben!Hahaha - det var godt at vide, at jeg er dejligt selskab i wacko klubben
Hehe det kan vist kune være på den gode måde du er forstyrret
Og grats med DB snatch, det er sgu stærkt
Ja ikk'?
Og det har da vist også sin charme, at jeg trods alt kun er en lille pige, der har monster meget respekt for store tunge ting? 
Tak du - jeg var virkelig stolt af mig selv over, at jeg fik kastet mig så modigt under den vægt ...
Nu ved jeg ikke, om det er min logik, der fejler noget - men der er vist ingen reel grund til, at jeg ikke kan barbell snatche 50 kg når jeg nu kan lave enarmede snatches med 25??
-
Tirsdag 24-04-2012
Jeg havde planlagt at øve mig på de tunge DB snatches i dag. Det gik jo ikke så glimrende i søndags, hvor jeg ikke kunne snatche 25 kg. Så stod jeg ved kaffemaskinen på vores kontor sammen med CrossFitsen i dag, og vi snakkede lidt om, hvordan det kan være, at jeg altid er sådan en kylling til at klare tunge vægte i min normale træning på trods af, at jeg sagtens kan få bæstet frem og rykke dem i en konkurrencesituation. Møgungens (og det er ment på den allerkærligste måde
) forklaring var så: "Jeg ved det ikke helt, men du er vel et eller andet sted lidt mentalt forstyrret.........." Ok, den kunne jeg vist ikke have siddende på mig?!
Opvarmning
250 m roning
&
Z-health & mobilitet
Wendler Week 2 - Day 1 (1. cycle)
Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 28 kg
3 x 33 kg
6 x 38 kg
DB snatch
5/5 x 15 kg
5/5 x 20 kg
1 x 25 kg med højre Bum!
Og så en hel del singles med højre, hvor jeg prøvede forskellige startpositioner og landinger.
Jeg failede flere gange med venstre ... men langt om længe lykkedes det også. 25 kg med venstre. Bum!
En del singles med venstre
På lørdag skal der testes med 30 kg .. jeg håber jeg vinder over min mentale forstyrrelse der også
DB jerk
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
-
Søndag 22-04-2012
Eftermiddagstræning
Muscle up teknik uden false grip
DB snatches
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg
0 x 25 kg Yuck, den er tung!!
Aftentræning
VL træning med Fru Erik - det har været længe siden. Men det ser ikke ud, som om jeg har glemt noget. Tidligere havde vi kun arbejdet med bolt og powerversionerne af løftene for at skåne knæet. I går fik jeg lov til at lave squatversionerne af både snatch og clean. Jeg føler mig voksen nu
Godt nok var jeg lidt slatten efter de sidste dages workouts, så vægtene var lave. Men teknikken fik jeg da ros for ..
Snatch
rigtig mange op til 30 kg
Hang clean
5'ere op til 45 kg
-
Hvis man kender dig ret så er det jo intet problem at nå det på 5 uger! Stærke tøs
Haha .. jeg har sat de to andre piger på mit hold på en bulk kur op til Regionals. Måske skulle jeg gøre det samme, så bliver det noget nemmere endda
-
Lørdag 21-04-2012
Stadigvæk lidt medtaget efter "The Seven" i går og det regnede cats and dogs, da jeg skulle af sted, så jeg overvejede kort at droppe træningen i dag. Jeg er glad for, at jeg ikke gjorde det!
Opvarmning
500 m roning
&
mobilitet & z-health
Wendler Week 1 - Day 4 (1. cycle)
Squat
5 x 38 kg
5 x 48 kg
3 x 58 kg
5 x 63 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
Regionals WOD 2 (light udgave)
1.000 m roning
25 pistols, alternating
15 hang cleans, 50 kg
Tid: 7:49
Rx'd vægt er 60 kg - min tidligere clean max er kun 58 kg. Så den her workout bliver hård for mig!!
Meeen, de 15 x 50 kg hang power cleans var overhovedet ikke hårde i dag. Så efter WODen satte jeg lige 5 kg ekstra på og lavede 5 singles. Endnu en gang var det ikke hårdt. På den sidste var der faktisk så meget fart på, at den ramte hagen. Og det tog jeg som anledning til at sætte 5 kg mere på igen. Første gang kom stangen op til lige under brystet, men jeg kom ikke under den. Anden gang kom den op til lige over brystet, men jeg kom ikke under stangen. Tredje gang lykkedes det heller ikke at presse mig under stangen .. til gengæld røg den direkte op og landede flot på skulderen. Et styks hang (muscle) clean på 60 kg. PR baby! Endelig!
Nu har jeg 5 uger til at lære at lave 15 af dem ...
-
C R A Z Y rep-pr's du får lavet for tiden. Det er fandme flot!
Mange tak Jane!
Jeg frygtede lidt, at jeg var blevet en del svagere, fordi jeg havde holdt en pause med mit Wendler program. Men jeg kan godt se, at det ikke passer. Åbenbart var det lige det, der skulle til
-
Fredag 20-04-2012
Hero træning i Trykkeriet
Nogle af vores trænere havde aftalt at lave "The Seven". Og siden jeg længe har tænkt mig at prøve kræfter med den og det helt klart er en fordel at være flere om sådan en workout i stedet for at stå der helt alene og se døden i øjnene, så hoppede jeg med på.
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
"The Seven"
Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thrusters, 60/40 kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift, 110/80 kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 32/24 kg
7 Pull-ups
Tid: 34:36
Mit mål var at køre workouten stille og roligt og bare at komme igennem. HSPUs spillede slet ikke i dag - måske pga. de 100 jeg lavede tidligere denne uge? Thrusters var jeg nødt til at dele op i 4 + 3 fra 4. runde af. Alt andet lavede jeg unbroken. Vægten var ikke tung som så, men kombinationen af øvelserne gjorde, at WODen virkelig er ubehagelig ... pauserne mellem øvelserne blev vist længere og længere fra runde til runde
Første runde lavede jeg på 2:40, og der holdt jeg igen .. tænk hvis man kunne holde det tempo
Det var nok en af de hårdeste workouts jeg har lavet længe - men nice er den bagefter!
DB snatch
en del gange med 10, 15 og 20 kg
Nu skal jeg have fat i en 30 kg, så jeg kan øve mig til Regionals.
Damn, endnu en gang kunne Couch Glassman ikke holde sine klamme pølsefingre fra whiskey flasken, da han skulle til at opfinde workouts!!
-
Onsdag 18-04-2012
Træning med Regionals holdet i Trykkeriet
Opvarmning
300 m roning
&
Z-health & mobilitet
Wendler Week 1 - Day 3 (1. cycle)
Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
16 x 60 kg (Rep PR)
Incline DB press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
WOD 1
I hold à 2 skal der laves 100 Overhead squats med 60/40 kg. Den ene må kun squatte mens den anden går en bane Farmers Walk med 2 x 40/20 kg jerry cans.
Tid: 8:02
Jeg var på hold med CrossFitsen, og det er jo ikke det værste, der kan ske
WOD 2
EMOTM på 10 minutter
100 m roning
Hårdt, men godt
Jeg roede sammen med Jesper Kristensen mens de andre lavede 100 m sprints
Lækker træning!!
Daisygirls CrossFit log
in Online Logbog
Posted · Edited by Daisygirl
Torsdag 10-05-2012
Jeg skal snart få mig en tid hos min osteopat - har lidt småskavanker over det hele ..
VL træning med Fru Erik i Fabrikken
Hang power snatch, hang snatch og snatch
op til 38 kg
Hang power clean og hang clean
op til 55 kg
Sidste sæt var på 10 x 55 kg ... endelig kommer jeg under stangen ... fedt fedt fedt!! :4thumbup:
Her en video af de sidste 3 cleans
(Jeg var helt blank efter de der cleans .. derfor kom der heller ikke noget warrior cry, som Klaus havde bedt om men bare lidt awkward posing ... aaaanyways)