Daisygirl

Husk at opdatere loggen!!!

Så alt i alt var det alligevel en god lørdag?

Du skulle bare vide, skulle du ...

Som om han ikke havde fans nok i forvejen. Sådan noget stiger ham jo til hovedet en dag. De kalder ham for Dan, den levende action mand nu derude

Hvor mange pullups gik du for?

55

Det er skam godt gået med 12.5 - og de der thrusters blev tunge for alle med tiden!

6 stykker drømmekage, det må jeg nok sige :4thumbup:

Onsdag 28-03-2012

Endelig træning igen!

Jeg har været syg siden i søndags .. på arbejde i mandags fik jeg lov til at dyrke min indre autist, fordi jeg ingenting kunne sige. Det var helt galt med stemmen, og bare det at hviske gjorde ondt. I går sendte de mig endda hjem fra arbejde, fordi de var bange for, at jeg smitter

Men så let kommer man ikke af med mig, jeg var tilbage på pinden i dag og indhentede mine 4 Wendler deload løft i smukt selskab af Dan Dagsform og andre mennesker med flot dagsform.

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 4 - Deload (7. cycle)

Press

5 x 15 kg

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

Dødløft

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 63 kg

5 x 63 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 43 kg

5 x 43 kg

Squat

5 x 38 kg

5 x 38 kg

5 x 48 kg

5 x 48 kg

5 x 58 kg

5 x 58 kg

De er crossgokker, de er vilde med at komme til skade-det er jo det det gælder om.

Ahhhh Huggybear ...

Hehe det er selvfølgelig stadig approved herfra

Ja har godt lige set du ligger i top 60, det er satme godt klaret. du skal da lige have en thumps up for det :4thumbup:

Ved nu ikke om standarden ikke er giftig for kvinder, men the dudes er satme for vilde i år, det er jo helt vildt. Men uanset hvad er det godkendt at ende i top 60 i EU..!

Haha, jamen det gør jeg da. Jeg er ked af jeg ikke kunne være der og lige give den et skud, men det passede så utroligt dårligt ind i mine planer. Kunne ellers have været fedt at være med derovre. Så du kommer alligevel til Harbour Hellday? Jeg mangler en smiley der passer lige nu

Puh det er dælme også træls at de har ødelagt sig selv. De har sikkert tænkt at målet helliger midlet Ej håber ikke de er ramt hårdere end de kommer sig hurtigt igen.

Jeg takker!

Du kommer bare en anden gang. Der er planlagt mange flere store fester her i løbet af året .. nok ikke med så spændende en hovedpræmie - men alligevel ...

Ja, jeg kommer! Og det bliver første gang jeg skal til Århus .. jeg glæder mig som et barn

Ja, de var virkelig ivrige for at vinde .. de to, der blev hårdest ramt, mistede grebet og faldt ned fra stangen. En af dem slog endda hovedet ind i væggen bagved på vejen ned. Det så altså ret dramatisk ud! Og så var der en tredje, som rev et kæmpehul i begge hænder. Men det sker jo for de bedste! Jeg var bare glad for, at ingen fik rhabdo ovenpå 12.5!!

DaisyBRO skal på date med mig.... Hun skylder nemlig brunch!

Edit: Men der var hård kamp om hende i lørdags... Flere af deltagerne var ved at slå sig selv ihjel for at vinde!

Jeeeez - du vandt jo 3:2! Hvordan kunne jeg lade det ske?? Men jo, brunch it is. Jeg kender et godt sted på Christianshavn. No paleo bro!

Det er ikke engang sjovt Jeg snakkede med to af dem i dag, den ene var allerede i Kirken igen for at træne. Faktisk overvejer jeg at spise en is sammen med dem. Jeg har nemlig lidt dårlig samvittighed over, at de kom til skade De stakler!

Sådan Yvonne, det er satme iorden lige at smide 8 reps mere på hen over natten :4thumbup: totalt approved herfra..!

Godt at se din position i EU også, det er satme flot

Forresten, hvem var så den heldige vinder af daten med sheriffen i pull-up challenge ?

To nætter faktisk - jeg håber stadigvæk det er approved Martin

Ja, det er godt nok vildt at jeg lige endte på den rigtige side af 60! Jeg trodede ellers ikke det ville ske efter jeg kiksede 12.2. Og det ville heller ikke være sket i herrerækken - der blæser en hård vind efterhånden! Standarden hos kvinderne er ikke nået op på samme niveau endnu. Hvilket dog ikke betyder, at de første 20-30 kvinder ikke er bæster at format

Det er godt at se, at du holder dig ajour med livets vigtige begivenheder Hvad siger du til jeg fortæller dig om den der challenge når jeg ser dig i Århus til Harbour Hellday?

Søndag 25-03-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Jeg havde egentlig lovet mig selv ikke at gøre det, men i dag lavede jeg en Games Open WOD om igen.

Denne gang med tape på hænderne, mine barfodsløbesko på for mindre vægt og en anderledes opsætning så der var kortere veje og en lavere pullupstang.

12.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:

65 pound Thruster, 3 reps

3 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 6 reps

6 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 9 reps

9 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 12 reps

12 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 15 reps

15 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 18 reps

18 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 21 reps

21 Chest to bar Pull-ups...

This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

Score: hele 15'er runde + 4 thrusters (= 94)

Yay, det var 8 reps mere end sidste gang. Det er godkendt!

Jeg frøs ret meget hele dagen i går, og i løbet af dagen blev jeg mere og mere hæs. Jeg tænkte ikke, at det var så galt men kort tid efter jeg lavede 12.5 i dag var min stemme næsten helt væk. Ekspedienten i Irma, hvor jeg handlede på vej hjem, fik dagens forskrækkelse da jeg bad ham om en pose. Hans ansigtsudtryk var priceless Ok, jeg blev selv lidt forskrækket :freaked:

Ahhh, der er vist ikke så meget lykkens kælebarn over mig for tiden

Fredag 23-03-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

12.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:

65 pound Thruster, 3 reps

3 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 6 reps

6 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 9 reps

9 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 12 reps

12 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 15 reps

15 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 18 reps

18 Chest to bar Pull-ups

65 pound Thruster, 21 reps

21 Chest to bar Pull-ups...

This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

Score: 15 thrusters + 11 pullups (= 86)

Det kørte rigtigt godt, thrusters var lette. Jeg plejer ikke at træne C2B pullups, men det gik også forbavsende godt, kun 2 fails. I 12'er runden fik jeg dog hul i begge hænder og så var det en kamp om hver eneste pullup, fordi jeg ikke rigtigt kunne holde fast i stangen pga. blodet. Hader når det sker!

Wendler Week 4 - Day 4 (7. cycle)

Squat

5 x 38 kg

5 x 48 kg

3 x 58 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

3 x 90 kg (Rep PR)

Jeg var lidt wobbly i benene, så jeg stoppede efter tredje rep med 90 kg. Uanset hvad er det Rep PR, den eneste denne uge. Det bliver godt med en deload uge næste uge.

Torsdag 22-03-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 3 (7. cycle)

Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 43 kg

5 x 55 kg

3 x 60 kg

10 x 68 kg

Bænkpres 42X1

10 x 40 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

supersettet med

KB Rows

10/10 x 20 kg

10/10 x 20 kg

10/10 x 20 kg

10/10 x 20 kg

10/10 x 20 kg

For helvede da, var du i Garagen i dag sammen med Dagsformen? Sådan noget bør meldes ud offentligt, så der er mulighed for at omlægge div. trænings+familieplaner Meeen, mon ikke der skulle blive en mulighed i fremtiden...? Ellers tillykke med en fremragende 12.4 :4thumbup:

Jeg er meldt ud af Garagen per d. 1. april .. så vi må skynde os med den fællestræning hvis det skal være

Og tak, 12.4 er jeg meget tilfreds med

Man må ikke faile DL.

I know. Og jeg skammer mig ret så frygteligt

Tirsdag 20-03-2012

Glædeligt gensyn med DBroM i Garagen

Opvarmning

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 2 (7. cycle)

Dødløft

5 x 50 kg

5 x 62,5 kg

3 x 75 kg

5 x 95 kg

3 x 107,5 kg

0 x 120 kg

0 x 120 kg

Der sidder stadigvæk 150 wallballs i min bagkæde, så stangen kom kun lige 10 cm op begge gange

Finisher

AMRAP på 8 minutter:

3/3 TGUs, 16 kg

5 Pullups

7 KB swings, 24 kg

Score: 3 (+3/3 + 5)

Lidt uinspireret træning efter en hård dag på arbejde .. men det var dejligt at se Dan Dagsform igen

Mandag 19-03-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 3 - Day 1 (7. cycle)

Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

3 x 25 kg

5 x 30 kg

6 x 38 kg

Skulderpres

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

supersettet med

Ring pullups med false grip og lockout i bunden

10

10

10

10

10

Tillykke med MUs! Du er for vild!

+1 herfra, du er for vild Y

Du skal da også have et stort TILLYKKE her med din(e) muscle ups!

Bro bro bro! Stolt - er nærmest en underdrivelse! Grats!

Tusind tak allesammen! Det er altså noget af en milepæl i min CrossFit "karriere"!!! Og hold da helt op, hvor har det bare taget mig lang tid at få den Næste mål må være 30 MUs på tid

Første gang jeg er på din log. Du løfter godt nok for vildt. Bare fortsæt sådan :4thumbup:

Jamen tak JernHenrik! Det vil jeg gøre!!

Hvor er det bare flot Pernille!!

Kæmpe tillykke :cheer:

WOD 12.4:

AMRAP 12 min

150 Wall Balls

90 Double Unders

30 Muscle Ups

Score: 253 reps (150+90+13).

- Havde nogle irriterende no-reps på wall-balls (som jeg normalt aldrig laver), men ellers er jeg fint tilfreds med resultatet. Jeg ligger faktisk ikke så langt fra nogle af de bedste i verden Lidt surt, at jeg kun gav den et skud......

Sådan bro! Flot resultat!

Så står den 2:2. WOD 12.5 kommer til at afgøre, hvem der skal give brunch. Bring it on!!

Lørdag 18-03-2012

1 h Muscle up træning med en af vores trænere i Hellerup

Jeg lavede en masse forsøg og var meget tæt på at få en MU flere gange, men jeg blev trættere og trættere undervejs, så der var ingenting at gøre.

Bagefter 3 timers træner-/dommertjans for Games Open WOD og en 40 minutters cykeltur hjem i modvind Derhjemme skulle jeg egentlig bare hvile mig lidt på min sofa, men faldt så i søvn i 2,5 timer Og da jeg vågnede vidste jeg, at det var i dag eller aldrig. Og så tog jeg ned i centret igen.

Jeg fik 3 fails, men i nr. 4 forsøg lykkedes det ... min første MU!!

Og så lavede jeg 12.4 også ..

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

150 Wall balls (14lbs to 9' target)

90 Double-unders

30 Muscle-ups

Score: 241 (150 + 90 + 1!!!)

Yay! Det var for vildt!!

Wall balls er en irriterende størrelse, men bare det, at målet var sat 30 cm lavere end det vi plejer at bruge, gjorde en kæmpe forskel. Jeg lavede 10 x 15 reps hele vejen igennem. Så Double Unders, som kørte ok-ish - skuldrene var ret trætte, og det kunne mærkes. Efter DU var der lidt under 2 minutter tilbage. Dyb indånding, masser af kridt på hænderne ... og så fik jeg den muscle up. Den var ikke nær så god som den første, men op kom den. Og det var så vigtigt! Jeg prøvede et par gange igen bagefter, men så var der ingen kræfter mere. Og den ene MU var alligevel mere end jeg havde regnet med. Så syntes jeg godt, jeg kunne kalde det en dag

Det er jo det. Og du er pisse stærk!

Doms i lårbasserne er også noget af det bedste!

Det er såå lækkert med DOMS i lårbasserne. Jeg har det for vildt i dag med mine tunge ben

Det er også meget sejere at dødløfte og squatte tungt og der er du jo så også mega stærk!

Der kommer vist både DOMS i lårbasser, lægge og skuldre efter 12.4.

Meget sjovt det du snakkede om for noget tid siden med at folk ville få skulderproblemer, jeg tror nok der er nogen der ender med nogle meget trælse af slagsen inden længe...

Ja, det ville slet ikke undre mig

Jeg fik selv problemer med skulderen i torsdags mens jeg knoklede med alt det udstyr. Men jeg fik akupunktur i fredags - så var det lidt bedre. Og efter jeg havde øvet muscle ups lørdag morgen var det helt væk. Den er heller ikke til at blive klog på, sådan en skulder

Tillykke med det flotte resultat Martin :4thumbup:

De der wallballs skal være trælse. Jeg tror kun det er Neal Maddox, der nyder at banke dem af

Takker det var helt sikkert en sjov workout, og var da også lidt awesome. det holdt dog kun til halvdelen af workouten hvor det slap op og mine double unders kørte mig i sænk. men fik da 5 muscle ups så jeg er ok tilfreds generelt. Nu er jeg bare spændt på om de finder noget tungt frem til 12.5 som vi kan more os med :4thumbup:

Ja, der mangler jo noget tungt dødløft. Selvfølgelig i kombination med noget, skuldrene ikke bliver glade for - det skal jo åbenbart være med i hver workout i år - high rep pullups eller pushups eller noget i den stil

Senere idag tager jeg mig en lille løbetur i stille og roligt tempo lige for at løsne lidt op og så en masse icing iaften. Jeg må prøve at lave en daisygirl tribute mere i aften og lave positiv selvsnak så jeg kan blive awesome imorgen :4thumbup:

Pøj pøj med 12.4 i dag! Jeg krydser fingre .. det bliver sjovt, og jeg er sikker på du bliver awesome!!

Fredag 16-03-2012

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 2 - Day 4 (7. cycle)

Squat

5 x 38 kg

5 x 48 kg

3 x 58 kg

3 x 65 kg

3 x 75 kg

11 x 85 kg (Rep PR)

Bum!

Bulgarian split squats

Slooooow motion

10/10 x BW

10/10 x BW + 16 kg

10/10 x BW + 16 kg

10/10 x BW + 16 kg

10/10 x BW + 16 kg

Finisher

1 min flutterkicks

1 min planke

1 min flutterkicks

1 min sideplanke

1 min flutterkicks

1 min sideplanke

Nu er det jo også din 7. cyklus, du kan ikke lave PR hver gang seje pige Og i næste uge er du sikkert helt vild igen, hvis jeg kender dig ret.

PS. Det er først i dag at jeg ikke har DOMS i mit bryst mere efter søndagens strabadser!

Ok - du har jo ret din seje pony

Og styrken er tilsyneladende heller ikke forsvundet helt - bare vandret lidt længere ned så jeg kan dødløfte og squatte tungt

PS. Ahhh - jeg tænder virkelig af på CrossFit når workouten er så dum, at den påvirker ens træning så mange dage bagefter Men jeg glæder mig til at lave 12.4 - så får jeg for en gangs skyld DOMS i lårbasserne, det har jeg nemlig slet ikke prøvet endnu de sidste tre uger

Torsdag 15-03-2012

1,5 times funktionel hård træning/ slæben af tungt udstyr i Trykkeriet

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobilitet

Wendler Week 2 - Day 3 (7. cycle)

Bænk

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 43 kg

3 x 50 kg

3 x 58 kg

11 x 65 kg

Jeg bliver vist også svagere og svagere i bænkpres

Speed bench

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

supersettet med

Pendlay rows

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Der er kommet en fed ny feature på Games siden.

Hvis jeg ender med flere grønne resultater end dig efter de 5 uger, må du gerne invitere mig til sådan en omgang brunch en dag

FINISHER

Complete: 1 ball slam 20kg + 1 KB swing 32kg the first min, 2 the second (...)

10 runder. Lækker finisher. Glæder mig til at køre den head2head med DaisyBro!

Lad os køre den snart bro!! :4thumbup: