missbrejning

Hva med set og reps, hvordan ser det ud?

Presser du dig selv, stopper du bare ved ex rep 12 uden at være helt "færdig" eller er 12ern den absolut sidste du kan hive ud?

Nå ja og hvordan ser dit styrke program ud?

Laver 3 saet af 12, og den 12 rep er virkelig den sidste jeg kan presse mig selv til.

Mit program ser saaledes ud:

Bryst - liggende paa ryggen paa baenk, armene ud 90 grader og tilbage med haandvaegte

Ryg - staaende paa haelene og hiver mig selv op i haandtag

Ben - lunges med haandvaegte

Tricpes - hiver ned i kabel, staaende

Biceps - vaegtstang

Skulder - strakte arme over hovedet med vaegtstang

Mave - albue og knae mod hinanden skitevis, laver 60 (2x30)

Jeg har tendens til at faa store muskler, og er derfor ogsaa lidt bekymret for at lave for meget styrke....

Man kan ikke rigtig vurdere ud fra hvad du skriver, om du overspiser, men et lille trick er, at spise enormt langsomt.

Prøv at lav noget mens du spiser så du kan mærke i god tid, hvornår du er mæt. Stop så inden du bliver overmæt.

Det erogså lidt svært at sige, om du evt. ikke træner hårdt nok, da der ikke fremgår noget program eller intensitet, men mængden er umiddelbart tilfredsstillende.

Med henblik paa maengen af mad spiser jeg hvad svarer til en tallerken fuld, og jeg tager kun en gang, saa jeg vil naeppe mene jeg overspiser, spiser i forvejen meget langsomt, saa vil heller ikke mene at det er der mit problem ligger. Nogle gange stopper jeg endda med at spise, selvom jeg godt foeler jeg kan spise lidt mere.....

Ud fra din madplan får du ikke nok kulhydrater i forhold til din træningsmængde. Du kan ikke restituere ordentligt hvis der ikke er kulhydrater til stede, og de kalorier du indtager til morgenmåltidet er ikke nok til at holde dig kørende hele dagen. Samtidig kan du heller ikke optage alle de dejlige proteiner du indtager, hvis der ikke er kulhydrater til stede samtidig.

Dit morgenmåltid er perfekt, men tilsæt noget groft brød til frokost og aftensmad.

Nu siger du at du styrketræner flere gange om ugen. Har du fået nogen til at kigge på dit program,

for det kunne jo også være det problemet ligger!!

held og lykke.

Min kaereste som selv gaar meget op i styrketraening har lavet mit program, og det skulle vaere noget naert optimalt.

Bliver sgu lidt forvirret naar den ene skriver jeg skal skaere ned paa kulhydrater, mens en anden skriver jeg skal have flere ....der er jo aabenbart mange meninger om hvad der er godt - det faar mig til at taenke om jeg bare skal blive ved med den kost jeg er i gang med.....

Bliv ved, men lad være med at sløjfe kulhydraterne. Dem skal du bruge. Ellers bruger du muskelmasse som brændstof, og det ønsker du ikke. Spis sundt i henhold til anbefalingerne og undgå at overspise. Det vigtigste er ikke at tabe de 4 kg nu, men at du ikke vejer mere om 10 år!

Kure er dårligt for vægten. De fleste får ingen effekt og nogle gør det endda værre. Så tænk langt og sørg først og fremmest for ikke ar blivere overvægtig. De 4 kg skal nok fordele sig anderledes med tiden.

mvh

LarsBj

PS! Hvordan kan man løbetræne (udendørs?) i Australien om sommeren, altså nu? Er det ikke en zillion grad varmt?

Jeg spiser i hverdagen:

Morgen: Havregryn med rosiner og skummetmaelk - INGEN sukker.

Formiddag: Et aeble.

Frokost: Salat m/ tun evt. lidt pasta og lidt fedtfattigt cremefraiche dressing, 1 -2 gange om ugen faar jeg ogsaa en sandwich med fedfattig skinke i grovbroed.

Aftensmad: Salat med kylling, tun i grovpita, boennesalat m/kyllingfillet, graesk boef med greask salat, salat med rejer mm.

Jeg opfatter ikke ovenstaaende som en kur, men synes modsat heller ikke at maengden kan betegnes som at overspise? Madplanen er en jeg kan leve med, uden det paa nogen maade bliver surt for mig, men samtidig har jeg fraskraaret sukker og andre usunde sager.

Saa for mig handler det om at jeg oensker at se resultater for hvad jeg foretager mig nu, og taenker derfor ikke paa de naeste ti aar.....

Jeg bor i Melbourne hvor vinden ofte kommer nede fra Antaktis, saa vi har ca. 25 grader nu, men det bliver varmere

For mig at se gør du ikke noget forkert.

Kan du se/mærke på dig selv at du er blevet tyndere? - Det er jo det vigtigste.

Held og lykke!

Nej, det er det jeg synes er saa maerkeligt! Jeg kan ikke se, eller maerke nogen som helst forskel paa min krop - okay mine ben og arme er blevet strammet op (men nu er det saerligt maven jeg gerne vil stramme op og der ser jeg ingen forskel). Jeg ved at jeg spisere sundere, og maaske ogsaa lidt mindre, og laver mere motion, og ville tro at i loebet af en maaned at man ville se resultater...? Vil gerne give det en maaned mere, men saa synes jeg at det begynder at blive spild af tid hvis jeg ikke kan se nogen resultater!

Jeg er en 24 årig kvinde, 170 cm med en vægt på 64 kg. I forhold til en god bikini krop (bor i Australien) er det lige 4 kg for meget. Jeg har sat mig for at jeg gerne vil komme i god form og har derfor valgt den "sikre" træning og fornuftigt mad. Det startede for 3 måneder siden hvor jeg begyndte at træne tre gange om ugen, dvs styrketræne. Men efter jeg erfarede at jeg rent cm mæssigt ikke fik noget ud af det begyndte jeg at gå lidt hårdere til værks. De sidste fire uger har jeg sløjfet alt der hedder kulhydrater - næsten får pasta 1-2 gange om ugen. Men ellers hedder den for det meste kød, salat og grøntsager´, samtidig er jeg begydt at løbe.

Beskrivelse af mine sidste fire ugers træning:

1 uge 3 x 5 km + 2 x styrketræning

2 uge 2 x 5 km + 3x styrketræning

3 uge 2 x5 km + 2 x stryketræning

4 uge 3 x 5 km + 3 x styrketræning

Til trods for at jeg laver pænt meget mere end jeg gjorde tidligere ( der lavede jeg ingenting) kan jeg rent cm mæssigt ikke se nogen forskel - målte mig inden og efter de her fire uger. Hvad gør jeg forkert?

mvh mette