-ALPHA-

Der er bedre alternativer, som feks. "The Cyberbolic Diet".

Du kan eventuelt se link her: The Cyberbolic Diet

Har du linket direkte ???

Helt enig den er effektiv for der er lavt energiindtag.

Men jeg fortrækker THE ANABOLIC SOLUTION, hvis man skal på en ketogen diæt, og det er virkelig effektiv, både med cut, bulk og strenght...

Her er lidt du kan kigge på - og du bliver nok overrasket hvis du regner med at det kun er løb, arm-,mave- og rygbøjninger.

Så vidt jeg er orienteret har især Livgarden undergået en forvandling fra de gamle måder at træne på så de nu bla. bruger crossfit i træningen. Du kommer sikkert til at løbe ind i Ole Cosmos som er ham som har sat det hele op

Prøv at kigge lidt på de her sider:

http://forsvaretsuddannelser.dk/Sundhedsfagligt%20personel/Farmaceut/Pages/Fysisktest.aspx - dette er den helt basale test. Der er også et link til træningsprogrammer, om end det til styrke ikke er meget værd.

http://forsvaret.dk/lg/om%20livgarden/livgardens%20idr%C3%86tsforening/pages/default.aspx

http://www.crossfitdanishdefence.com/8875/Forside

Ud over den basale test vil der komme flere forskellige typer tests i forløbet - især hvis du vælger at blive udsendt. Ved styrketesten skal du for at opnå et 3 tal kunne tage:

- 30 Lunges med 40kg indenfor 2 min (5 tal er 40 lunges med 50kg - 1 tal er 30 stk med 10kg))

- 6 dips uden vægt på 1 min (5 tal er 8 dips med 10kg - 1 tal er 2 stk uden vægt)

- 6 kropshævninger uden vægt på 1 min (5 tal er 8 stk med 10 kg - 1 tal er 2 stk uden vægt))

- 6 dødløft med 80kg (5 tal er 8 stk med 100kg - 1 tal er 6 reps med 50kg)

- Planken i 120 sek uden vægt (5 tal er 120sek med 20kg - 1 tal er 90sek uden vægt)

Desuden skal du løbe 2750m på 12 min (5 tal er 3000m - 1 tal er 2400m)

Derudover findes der en funktionel tests (march + forhindringsbane + march), en coretest (7 øvelser) og tre andre typer af kredsløbstests.

Træningen er det måske en kende for sent at ændre ret meget på, men løb et par gange om ugen og indlæg arm, mave og rygbøjninger hver gang. Når du kommer ind skal de nok sørge for at få banket dig i form - bare rolig At du undgår skader i forløbet er det vigtigste så det er nok noget af det du skal fokusere på, altså at kende din egen krop.

Sørg i øvrigt for at have nogen gode sko - de "træningssko" du får udleveret er lavet til vandpassage + let gang på kasernen og ikke meget andet. Gode løbesko er et must!

Iøvrigt hedder det en funktions relateret prøve, ikke en funktionel tests, som består af 2km march, Forhindringsbnen, og 2km march igen inden for 55min for at opnå 3 eller 45min for at opnå 1, iøvrigt skal denne prøve udføres i kampuniform, +30kg.

Efterfølgende er der som du skriver

- 30 Lunges med 40kg indenfor 2 min (5 tal er 40 lunges med 50kg - 1 tal er 30 stk med 10kg))

- 6 dips uden vægt på 1 min (5 tal er 8 dips med 10kg - 1 tal er 2 stk uden vægt)

- 6 kropshævninger uden vægt på 1 min (5 tal er 8 stk med 10 kg - 1 tal er 2 stk uden vægt))

- 6 dødløft med 80kg (5 tal er 8 stk med 100kg - 1 tal er 6 reps med 50kg)

- Planken i 120 sek uden vægt (5 tal er 120sek med 20kg - 1 tal er 90sek uden vægt)

samt yo-yo eller speed-test. Speed test er hvor man løber mellem 2 kegler på en afstand af 20m og man løber 30sek og 30sek pause, dette gøres 10 gange. for at få 3 skal man løbe 65 ture.

Og så der er en cooper på 2750m for at få 3 eller en 2mile run (3,2km) på 14,50min

De laver lidt om på prøverne, men de sidste nye er som Mai Fynbo skriver:

- 30 Lunges med 40kg indenfor 2 min (5 tal er 40 lunges med 50kg - 1 tal er 30 stk med 10kg))

- 6 dips uden vægt på 1 min (5 tal er 8 dips med 10kg - 1 tal er 2 stk uden vægt)

- 6 kropshævninger uden vægt på 1 min (5 tal er 8 stk med 10 kg - 1 tal er 2 stk uden vægt))

- 6 dødløft med 80kg (5 tal er 8 stk med 100kg - 1 tal er 6 reps med 50kg)

- Planken i 120 sek uden vægt (5 tal er 120sek med 20kg - 1 tal er 90sek uden vægt)

Og det er niveau 3 (ud af 1-5)

Hvis du skal videre i systemet udover værnepligten er der en 2km (12min) samt 15 armstrækkere, 25 forside og 25 bagside øvelser (mave og rygbøjninger)

De skulle såvidt jeg ved have lavet kravet om på cooper testen og lavet det om til en 3km på 16min

Hej Kristian!

Jeg synes, at det lyder som om, at du lider af "overtræningssyndrom". Hvis du går din træning efter før du begyndte at miste din energi, vil du sikkert finde ud af, at du i en længere periode har trænet meget og/eller hårdt uden den nødvendige pause mellem træningspassene. Dermed har du ikke givet din krop mulighed for at restituere 100%. Og står det på i længere tid, ja så risikerer man at komme i overtræning, hvor man ikke over en skid. Alt hvad der før var let, er nu hårdt. Morgenpulsen er typisk 10 - 15 slag over normalen.

Hvis du lider af overtræningssyndrom kommer du ikke uden om, at holde total pause fra din træning. Typisk en uges tid, hvorefter du langsomt kan gå igang igen.

Vh.

HB

Hvor er du værnepligtig henne ?

Det bedste løsning er at smutte ned til inf i morgen og snakke med dem der !

Iøvrigt, så sørg for at få nok proteiner, det er rimelig stor mangel på i forsvarets kost. Og husk fibre også.

Jeg var selv til optagelsesprøve i november med de 2km på 12 min, og det kan alle også uden træning.

Og 16 forside og rygside er også ligetil.

Men hvis du er i så dårlig form at du ikke engang nu kan udføre disse, så for du seriøse problemer inde på værnepligten, jeg har været i gang 1 md nu af de 3md værnepligt og de kører hårdt på.

En super god ide at træne nu er allerede at gå med rygsæk (vi har ca 30kg oppakning) og løb det er ikke ualmendeligt med 3-5km løb i medium tempo.

Og i tirsdags havde vi løbetest minium var 2400 cooper (12min) ellers kom man på løbehold om morgenen her snakker jeg at man møder kl 0430 og løber !

Men igen jeg klarede 2000m på 8,34 minutter og jeg var den sidste fordi jeg hjælp de andre med at komme i mål til optagelsesprøven.

Jeg har selv prøvet TP.

For det første taber man sig ikke af TP, de tager sulten, men det kræver større og større dose for at virkeke effektivt.

De øger stofskiftet 2-3% de første dage, og det er det.

Mit blodtryk har været uændret da jeg var på TP.

Så kommer vi til alle bivirkningerne.

Hvis du sulter dig selv ved at tage TP mister du muskelmasse.

De giver hjertebanken, hjerteforstyrrelser, hvilke er rimelig ubehageligt.

De giver søvnbesvær især hvis de tager inden ca 10t før man skal i seng.

Og der er mange mange flere...

Jeg ville personligt ALDRIG bruge så meget som en krone på TP mere, det er spild af penge.

jamen jeg starter også den 2. febuar i Slagelse, jeg kommer formentelig i 1.kmp 4.del

Jeg er lidt ældre, så vi kommer nok ikke til at se til hinanden før på sergentskolen.

Jeg har valgt 1. Garderhusar 2. Livgarden 3. Ingeniør.

Blev du så optaget ?

Jeg var til optagelsesprøven den 10-11 nov. og fik forventet start på sergentskolen den 4 Maj 09