Foodman

Træning Mandag 140205: DHFT Overkrop Dag 7

Bred Bænk

5x65kg

5x65kg

5x85kg

3x110kg

3x3x130kg - kørte godt - jævnt pres ingen sticking points. 7-9-13 & masser af mad så er der 3x3x135kg på onsdag

Skråpres

5x65kg

3x10x90kg - kørte super idag

SB Curl

3x10x42kg

Rev SB Curl

3x10x38kg

Syns nu jeg får bedre pump af lettere vægte & højere reps.... (måske fordi repsne også er noget pænere?)

Rope PD

4x10x65kg

Rev. PD

4x10x55kg - rev lidt i håndled - ikk noget alvorligt

Face Pulls

4x12x30kg

Igen blev jeg nødt til at stoppe pga tidspres (skulle på arbejde) - må lige spænde hjelmen og blive bedre til at sætte tid af til træning.

Så kommer der lige en ordentlig update (hvad jeg nu kan nå på 8 min.... )

Har sovet 12+4+10+11 timer fra Fredag kl. 23 til mandag kl. 19... så nu er jeg udhvilet - pauserne mellem søvnen blev fyldt ud med store burgermenuer og andet high kcal affaldsmad

Træning Lørdag 120205: DHFT Overkrop Dag 6

Bred Bænk

4x65kg

4x85kg

4x105kg

4x4x130kg Volumen PR - kørte sejt til sidst - men det gik

Høj Skråpres

5x65kg

2x12x90kg - hårdt i sidste rep

SB Curl

2x12x42kg

Rev SB Curl

2x12x35kg

Rope PD

3x12x60kg

og så lukkede centeret...................... Ellers udemærket træning

"Træning" Søndag 130205: Ben & Vinge

Squat

2x5x60kg - av - ondt i knæet (skyldes temmeligt sikkert at jeg ikk har brugt mine fod indlæg i en uge - har ikke tænkt over det da min platfodhed er så godt kureret efterhånden at jeg sagtens kan leve uden i et godt stykke tid af gangen)

Men squattes skulle der - havde ikke trænet beni 10 dage jo....

+knæbind

5x80kg

5x100kg

+bælte

5x130kg

3x170kg PR!

Chins

3x5xmig

Træning fra Mandag følger i næste pause....

Men hvis der havde stået en hingst klar til at ...... dig, hvis du ikke kunne løfte 90 kilo 15 gange. Så kunne du nok godt

Hehe... kunne jeg måske godt.... Men som vi sjofeltrænere sir "overskuuu' det nåw vi gæmmer til næste gang"

Dagens træning 100205: DHFT II Overkrop dag 5

Bred Bænk

4x65kg

4x85kg

4x105kg

4x4x125kg - kørte godt sidste sæt lidt hårdt - tror det 130kg kan gøres hvis jeg får spist og sovet nok inden lørdag. Masser af jævnt træk (dvs at den ikk er så tung at jeg kan se/mærke noget sticking point endnu)

Høj Skråpres

5x65kg

2x12x85kg - halvhårdt i sidste sæt, men holdte også korte pauser.

Sb Curls

2x12x40kg - ok

Rev Sb Curls

2x12x32kg - ok

Rope PD

2x12x30kg (dobbelt udveksling)

Ok træning i betragtning af at jeg har sjoflet min søvn og ikk fået nok at spise - havde intet fået at spise eller drikke i 10 timer før træning :retard:...

Skal sove og spise og slappe mega meget af i weekenden tror jeg...

Ja, det er MEGET hårdt specielt mentalt når man står og kæmper med vægten i de første par sæt og ved man mangler 8sæt mere. Der er ikke andet at gøre end at tage 1sæt af gangen og så bare klø på 

Jeg har dog overvejet at tage nogle knæbind med som jeg kan smide på de sidste par sæt hvis sættene bliver for hårde. Et par stramme knæbind giver mig ca. 10kg

Det må nærmest kræve lussinger og perfekt søvn osv?

Lyder som en god plan med knæbind - så har du da den psykiske fordel at du, dog med knæbind, gennemførte alligevel!

Ham smolov er ikke helt rask - god godt have set hans vodka promille da han lavede det program

Min total respekt for at gå igang med skidtet!!! :4thumbup:

Ville ikke engang kunne tage 1 sæt på den sidste dag ud fra mit eget max....

Du må være rimeligt sejtrækkende i squat for at kunne fyre så mange trippler af så tæt på din max?

Hov mester, jeg troede at meningen var, at du vil peake i slutningen af hver af dine miniprogressionsuger. Men alligevel er du under dit niveau i de fleste øvelser på den sidste 15 reps dag. Er det meningen ? eller sjovfler du den bare fordi du skal op i +5 reps

Skråpressen er sat en tand højere (45 grader i stedet for 30 - tror jeg - så den ikk minder for meget om bænk) - det koster lidt.

Men uge 1 er lidt af en sjofler uge på bicep & tricep - men har jo heller ikke holdt nogen nævneværdig deload/SD periode.....

Nice bænket!!!

10 150 7x5

11 159 8x4

12 168 10x3

ligger dit raw max ikk omkring de 190-200kg? for i så fald er det sku noget af en uge der venter.....

Tillykke med bøs´dagen i går

Det ser ud til at gå rigtigt godt med din træning for tiden. Specielt dit incline bænkpres er imponerende 

Det kan ikke vare længe inde du ligger på +150kg i alm bænkpres, eller det du kalder bred bænkpres 

Dine tatepresses er også ret vilde, og har også kigget lidt på din cyclus. Tror jeg vil progrediere lidt på samme måde i tatepressen. Føler du den har hjulpet dig i de andre pres øvelser?

Har også brugt over halvdelen af al min pres tid de sidste par år på incline (fordi jeg ville ha større øvre pecs..... )

Håber på ~150kg efter denne runde, ville være pr+5kg, og match af min semmi-smal grebs PR. Problemet er dog at teknikken halter - finder først groovet i 2-3 rep (har overvejet at supplere med nogle lette singler).

og så kiggede jeg min gamle log igennem, den der første op til de 145kg i max - der pressede jeg hver 5-6 dag. Passer ca. med at jeg denne gang får kørt mere volumen igennem end sidst - med tungere vægte - på 1/3 af tiden.... . Kommer måske til at koste i max forsøget?

MHT til tate pres tror jeg at den har hjulpet godt i alt pres, problemet var bare at de mange kg mange gange om ugen begyndte at bide rigtigt meget i underarmen -tror muligvis det er en øvelse man skal holde sig til let vægt & mange sæt i..? Er ihvf. ked af at jeg må holde pause med den....

Men overall er jeg rigtigt godt tilfreds med programmer hvor jeg presser en helveds masse, vil jeg helt klart blive ved med!

Tidspresset mht. tid? 

Hvis det er et problem for dig at puste ud hele vejen op, hvorfor gør du det så?

MHT. til squat så er det fordi jeg kan lave så meget pres at jeg til sidst da jeg skulle sætte 6RM pr (160x6) fik røde plamager i hovedet der først forsvandt efter en uge - samt flere dages migræne... kan ikk være sundt

F.eks. for at undgå ekstremt højt indreabdominalt tryk, som f.eks. kan forårsage brok

også derfor...

Kiggede mine gamle bøger igennem, sidste forår nappede jeg 4x4x120kg i bred bænk, 1x3x135kg & 1x1x145kg - så ved jeg hvad jeg skal gå efter :)

Træning 080205: DHFT II Overkrop Dag 4

Bred Bænk

4x60kg

4x80kg

4x100kg

4x4x120kg - let - eksperimenterede lidt med teknik, presse i J ind over hovedet, eller lige op - kom frem til at lige op var det bedste for skuldrene... :)

Skråpres

5x60kg

2x12x80kg - let

Sb Curl

2x12x37,5kg - let

Rev SB Curl

2x12x30kg - let

Iso DB

2x12x12,5kg - hårdt - sucks i den øvelse

Rope PD

3x12x50kg

Rev PD

3x12x40kg

Hurtig og ok runde på trods af at jeg var ret træt...

Foodman<< Mange tak  Mørbraderne er det ikke Erector spinae? Det er nu mest quadriceps der er godt brændt af idag, men ryggen har da også lavet lidt 

Jep mørbrad = erectors

Men mente nu at det var vildt med alt det tunge squat, volumen dødløft osv osv. Iøvrigt også top nice fransk pres! - du er nok en halv gang stærkere end mig der... hehe... Kører du den egentligt til panden, eller ned bag hovedet?

Lyn opdatering grundet tidspres (skal have mine kcal i pausen )

Træning 060205: DHFT Overkrop dag 3

Havde iøvrigt føsdag idag - så nu er jeg hele 23....

Bred Bænk

2x5x60kg

5x80kg

5x100kg

5x5x120kg - let - vist nok volumen pr (skal lige kigge mine gamle bøger igennem).

Skråpres

5x60kg

15x80kg - brænde!!! men let nok

SB Curl

15x37,5kg

Rev SB Curl

15x30kg

ISO DB

15x12,5kg

godt påmp og masser af syre i bicep

Rope PD

2x15x50kg - let

Rev PD

2x15x40kg - let

Face Pulls

2x15x30kg - generede skulderen lidt...

Rear Delt

2x20x12,5kg - pumpede godt :)

Kiro 1+2

2x10x8kg + 2x10x8kg

Rotor 1

2x10x10kg

God rundet!!

Træning 040205: DHFT II Overkrop dag 2

Bred Bænk

2x5x60kg

5x90kg

5x5x115kg - super let, mit bund pres er rigtigt godt, måske alt den skråpres har hjulpet lidt der. Bred bænk er iøvrigt 9/10 sejtræk for mit vedkomne, er virkeligt ikk særligt eksplosiv.

SB Curls

15x37,5kg

Rev SB Curls

15x25kg

Iso DB

15x12,5kg - den går godt nok lige i - totalt syret til.

Høj Skråpres

15x75kg - let

Rope PD

2x15x45kg (anden udveksling)

Rev PD

2x15x35kg

Face Pulls

2x12x55kg

Rear Delt

2x12x17,5kg - for tung

Ganske ok træning, stadigvæk let.

Har iøvrigt købt albue bind - har set indtil flere OBBC gutter (Crawdaddy og Mass tror jeg det var) rende rundt med sådan nogle på billeder - og med den vanvittige volumen de ligger for dagen må det være noget der dur . Så grundet en lille smule knagen i albuen investerede jeg i et par rehband XL albuebind - der var dog kun 1 i pakken (havde troet der var 2??) så må ud og købe en pakke til mandag... Syns iøvrigt at det hjalp meget godt på højre albue!

Nasty ass squat! Er imponeret over hvad du kan udsætte dine mørbrads for! .

Træning 020205: Ben

Squat Helt raw - vejr træknings fokus

2x5x65kg

5x85kg

5x105kg

5x125kg - raw PR - men for satan hvor man dog mister power af at puste ud på vejen op men altid rart at knæene bliver stærkere.

er tidspresset mht til tid (skal også have spist min makrel her i pausen ) men fik kørt baglår, læg & mave også!

  Jeg troede 98 % af alle mandaterne lå hos tunisterne...

Det var også kun træningstinget der holdt møde

Træning Tirsdag 010205: DHFT II Overkrop dag 1

Bred Bænk

10x20kg

2x5x65kg

5x95kg

5x105kg

3x5x110kg skulle lige mærke vægten....

Skråpres Den høje i dansk helse

15x70kg -

SB Curls

15x33kg

Rev. SB Curls

15x25kg

Iso DB Curls

12x10kg - brændt aw holdte heller ingen pause - meeeeeeen...

Rope PD

2x15x20kg

Rev. PD

2x15x15kg

Face Pulls

2x12x30kg

Rear Delt

2x12x14kg

Kiro 1 & 2

2x10x8kg & 2x10x8kg

Hurtigt og let - men 15 rep brænder jo nærmest altid uanset vægt.....

Pivklar>> takker!!

Lige endnu en ting - ved ikk om jeg har nævnt det. Februar går med at drosle kalorierne ned og finde mit ligevægts niveau (som jeg regner med ligger omkring det 4500kcal), så jeg har noget at gå efter når jeg lige så stiller begynder på diæt til marts/april.

Lige nu sigter jeg efter 400+gr prots, max 400gr carbs & ca. 100-125gr fedt.

Godt min bevidsthed styres hårdt og brutalt af en fuldstændig uberegnelig tyran!

Boris Sheiko??

Igår var der møde i træningstinget - her er et lille uddrag.

Event: Møde i træningstinget

Lokation: Min bevisthed

Tid: Igår på arbejdet

De forskellige fløje i min træningsbevisthed var igår samlet for at diskutere den nye Februarplan. Omend ikke offentligt, så har det længe ligget i luften at Februar planen skulle baseres på bred bryst bænkpres. Koalitionen mellem Discopumpisterne og Hypertrofisterne har længe ført en blokpolitik der hårdt og brutalt har trynet Styrkeftetichisterne og de andre små grupperinger.

Det seneste stykke tid er Styrkefetichisterne dog gået fremad - og ved dagens møde chokerede vendekåberne De Radikale CentrumBicipister ved at støtte et af Styrkefetichisternes oplæg (og derved skabe et momentant marginalt flertal sammen med bla. SmåtingsListen) mod at få indført ekstra og mere prioriteret bicep træning.

Dette vakte selvfølgeligt harme hos specielt Discopumpisterne der ikke er meget for styrke orienteret træning. Discopumpisterne argumenterede bl.a. hånligt med at den forgangne Januar plan jo havde indeholdt en tung single i squat. Men tungen på vægtskålen - Hypertrofisterne var positivt stillet overfor de første 2 uger af Styrkefetichisternes oplæg til Februar planen. For Styrkefetichisterne havde nemlig været smarte og inkluderet lidt 5x5 - hvilket Hypertrofisterne altid har været positivt indstiller overfor.

Derefter fulgte lang tids mudderkastning og sætninger revet ud af sammenhænge. Bl.a. blev Styrkefetichisterne svinet til for at de, gennem deres uttalige år ved magten, havde lukket øjnene over for Gun-problematikken - specielt bicep-minoriteten var blevet hårdt ramt.

Efter an lang nat med mange tilsvininger og andre grovheder kom de forskellige grupperinger i Træningstinget endeligt til et fælles forlig.

Hovedpunkter for sammensætning af den nye Februar plan:

-SD/Deload bliver droppet da et ukendt tankestrejf fik overbevist alle grupperinger om at SD var unødvendigt og at Februar planen hellere måtte blive igangsat med det samme for at udnytte den nyoparbejdede work capacity....

-Styrkefetichisterne fik lov at gennemføre deres "Bred Bænkpres" del i samarbejde med De Radikale Centrumbicipister.

-De Radikale Centrumbicipister fik, som betingelse for at have støttet Styrkefetichisterne, indført en 3 bicep øvelse (DHFT style), og fik placeret træningen af bicep før tricep.

-Discopumpisterne truede med at bedlægge Veto hvis de ikke, ummidelbart efter den brede bænk fik lov at inderføre DHFT orienteret høj rep høj skråpres - så det fik de indført.

-Koalitionen mellem Discopumpisterne og Hypertrofisterne holdte fast i DHFT orienteret triceptræning der, efter oplæg fra SkadesPotentialeUdvalget, blev fastsat til at være ren kabeltræning. Spontant besluttede de også at indtrucere et enkelt sæt skuldersving.

-Discopumpisterne og den lille - men i populationen (læs: mig) magtfulde Proportionsgruppe holdt fast i deres hidtidige VingeStop politik og tillader stadigvæk ikke mere end meget spartansk chin-up træning.

-Udvalget for Balance, Skadesforbyggelse & Rehabilitering fik uden indvending lov at gennemføre deres sædvanlige ryg/skulder rehab program i slutningen af træning.

-Formanden for Grupperne af overkrops orienteret træning, der i dagens anledning "uheldigvis" havde glemt at udstyre Sammenslutningen af de Ben Orienterede (SBO) med mikrofoner, lovede at de ville få lov til lige hvad de havde lyst til - med de resourcer der var tilovers......

Således endte Februar planen - i hårde facts med at se sådan her ud:

Træning i Februar - Overkrop bliver trænet man-ons-fre, ben per gefühl

Bred Bænkpres

Uge 1: 5x5

Uge 2: 4x4

Uge 3: 3x3

Uge 4: Tung trippel - Tung Double - Nyt max forsøg

laaaaaaaaaang tid siden jeg har prøvet max i bred bænk - må lige finde mine gamle notater og se hvad jeg sidst fik - mener det var omkring 135-140kg

Skråpres

Uge 1: 1x15

Uge 2: 2x12

Uge 3: 3x10

Uge 4: 4x8

SB Curls, Reverse SB Curls & Preacher DB Curls

Samme princip som skråpres - dog bliver der i uge 1 muligvis indført en ekstra øvelse hvis jeg ikk syns pumpet er tilstrækkeligt

Rope Presdowns & Reverse Presdowns

Uge 1: 2x15

Uge 2: 3x12

Uge 3: 4x10

Uge 4: 6x8

Ryg/skulder rehab

det sædvanlige:

Face pulls

Rear Delt

Kiro 1 & 2

Rotor 1 & 2

Ben træning

Så tit jeg kan nosse mig sammen, squat stadigvæk jane Fonda style med udånding på vej op (og det dertilhørende vanvittige tab af power ), og så en hulens masse benmaskiner - fortsætter nok progressionen hvor jeg slap den i januar...

Hehe, Fee  Lige sådan en gang diskopump inden man skal i byen skal man ikke kimse af

Det er det de unge vil ha... :pimp: - tak for snakken iøvrigt - var sku hyggeligt... Jeres fester lyder dælme sjove iøvrigt!!! (læste i baardis log)

NASTY dødløft!!!!!!!

Total respekt!!!

Du kan snart erstatte den store container kran nede på Århus havn!!!

Fredagens træning: DiscoPump

Push Downs

10x12x50-65kg

DB Curls

5x10x20kg

Nogen gange får man bare lyst til at have pump i armene......

PB>>> :4thumbup:

Mine kollegaer sidder og kigger mærkeligt på mig når jeg pludselig gør kløjs i min kaffe!!

Man skal aldrig undervurdere tungmetallers positive virkning på styrketræning

thx alle sammen!!!

Og jep, det var på sofa bænken - og vinklen er noget lavere end i heste sport!

skråpressen var der ganske god fart på. Thomas virkede ikke presset andet end måske den allersidste rep i de to sidste sæt. Og det var kun en lille smule presset, for der var stadig fornuftig fart på stangen. Jeg behøvede ikke engang at råbe af ham 

Der er helt sikkert til 117½ også 

syns nu jeg var noget brugt i sidste set - men hvad - 3-4 dages pause så er den måske hjemme, er trodsalt 6 skråpres volumen dag jeg kører på 12 dage . Er ved at være lidt brændt aww...

Men vælger nu at holde 5-6 dages SD og så lege lidt med bred bænk og se hvad jeg kan volumenpresse der!

iøvrigt totalt iorden heavy du havde med :smilerock:

Nice skråpres

Nu husker du at de 115 kg er et minimum. Hvis du kan tage mere, så er det dig pålagt at løfte mere

Tror nu jeg har ramt grænsen meget godt

Træning 270105: DHFT Overkrop Dag 12

Skråpres

2x6x60kg

1x6x90kg

6x6x115kg PR!!

Yep Yep - holdte gode lange pauser, men fik dem!

Droppede isolationsøvelser idag da albue & underarm har knirket lidt på arbejdet de sidste par dage - så snupper en uges SD og så skal de nok gå iorden igen..

nappede lidt kabel for at få en smule pump...

Pushdowns

10x10x55kg -

Ganske god dag. Er ganske godt tilfreds med mit DHFT program - skal dog have dummeslag for kun at nå til dag3 i ben...... (dog med 2 ekstra squat dage)....

Hælder meget til at starte på et program magen til igen - dog med nye øvelser. Pt. hælder jeg til:

Bred bryst bænk som basis øvelse.

For bicep tror jeg at jeg napper 3 øvelser

EZ Curls

SB Curls

Reverse Curls

Rope PD som 1 tricep øvelse

Fransk pres eller en kabeløvelse som 2 tricep øvelse - alt efter hvordan albue og underarm har det.

Og så mit sædvanlige ryg sjov - og lidt chins-for-sjov i ny & næ...

Nice træning i dag

Thx!

Var selv kun tilfreds med skråpres delen.... En kombination af tidspres og tudefjæs gjorde at jeg skippede resten - men hva fan - havde ikke nyttet at træne ½ time mere på bekostning af at misse aftensmaden anyways...