Addicted-H

Jeg ville høre om der var nogen, der lå inde med et kostprogram på ca. 1800 kcal om dagen? Det vil jeg nemlig godt indtage om dagen, så vil meget gerne se et eksempel på en sådan kostplan. Bare for at få en ide om mængden af mad osv. Synes at det er så besværligt med de der tast selv programmer. Har ikke forstand på hvad tingene vejer osv.

Håber at I kan hjælpe :)

Jeg ser helt normal ud :)

Ikke, hvis du er en pige.

mvh

LarsBj

Det er jeg.. Er 19 % for lavt?

Er en fedtprocent på 24 højt? Jeg er 18 år gammel..

Kan slet ikke finde ud af det.. Nogle steder står der at det skal være mellem 20-25

andre steder mellem 20-33.. Også andre 18-25

Hehe, har fundet ud af det.. Hvor jeg blank :)

Hvordan kom du frem til de 13 kg fedt? :) (Hvordan ser regnestykket ud..)

Før

Højde: 163 cm

Vægt: 57,3 kg

Fedtprocent: 24

Efter

Højde:163 cm

Vægt: 56,1 kg

Fedtprocent: 20,3

Har altså tabt mig 1,2 kg blot ved at træne lidt mere. (Konditionstræning)

Og min fedtprocent er faldet med 3,7..

Er det et lille vægttab i forhold til fedtprocent?? Eller er det rimeligt?

Til indlæg #8:

Hvordan kan min menstruation påvirke resultatet?

#9:

Jeg er 164 cm og vejede 59 til at starte med..

og vejer nu 56 ..

Bip testen måler især din evne til at ændre retning og er bedre for boldspiullere da dne i højere grad ligner de bevægemønstre og krav der er i boldspil.

Du har løbet lange ture og har lært noget værdifuldt. Lange ture er ikke nødvendigvis det bedste til at forbedre en bip test og sandsynligvis heller ikke det bedste til at forbedre din aerobe og anaerobe kapacitet i boldspil for dig.

For at smide andre udtryk på:

Du har vie en generel træningsform (løbeture) forsøgt at forbedre noget specifikt (en bip test). Hvis du er blevet 20% bedre til at løbe, har det betydet en tilbagegang i din bip test. Det viser dig at løbeture ikke overfører til en bip test.

Specifik træning (at tage bip tests) ville sandsynligvis i dette tilfælde have givet dig langt bedre resultater.

Du har lært en vigtig lektie om hvordan din krop reagerer på træning. Det er guld værd.

Derudover har du lært at uden specifikke tests kan du tro du er blevet bedre til en bestemt ting, uden at det er tilfældet.

Der er bare flere af mine veninder, der har trænet på samme måde, som jeg har.. Og de har formået at forbedre deres kondital..

Jeg har nok trænet mere end dem.. Så det leder mig tilbage til overtræningen eller stressfaktoren (hvis den overhovedet har en indvirkning)..

Men hvordan kan overtræning påvirke resultatet? Betyder det at overtræning medfører at man ikke kan yde sit bedste ved testen? Jeg kan huske at jeg fik målt min puls lige efter testen.. Den var rimelig høj.. På 200..

Det lyder faktisk som en god ide at lave testen selv.. Jeg skal bare have nogle højtalere! :)

Normalt træner jeg således:

30 min. styrketræning (mave og ryg)

30 min. på crosstræner (kontiuerligt) - altså ved ikke om I kender de maskiner..

15 min. på stepmaskine..

I løbet af de 8 uger optrappede jeg så:

30 min. styrketræning (mave og ryg)

40-50 min på løbebånd.. (af og til på crosstræner) men nu løb jeg oftest i intervaller. Det skulle være effektivt i forbindelse med konditionen..

20-25 min. på stepmaskine..

Godaften folkens,

For et par uger siden færdiggjorde jeg et træningsprojekt (det er obligatorisk i 3.g) på 8 uger, hvor formålet var at komme i bedre form..

Jeg er generelt i god form, og er vild med at træne :) Og i de 8 uger gav jeg ekstra meget gas!!

I 1. uge tog vi en bib-test (en test, der viser hvor højt et kondi-tal man har), og her fik jeg et resultat på lidt over 42..

Efter de 8 uger skulle vi så se om målet var nået, og vi tog endnu en bib-test.. Jeg fik et KONDITAL på 39!!!!!!!!!!!!!!! Det er gået den modsatte retning!!

Det giver absolut ingen mening! Jeg føler selv at jeg er kommet i bedre form. Eller det VED jeg, at jeg er.. Jeg gik fra at kunne løbe i 30 min. til 50 min ved rimelig høje hastigheder osv.. Det var tydeligt!

Jeg er rigtig ked af mit resultat, for jeg har trænet røven ud bukserne i 8 uger - også får jeg et lavere kondital??!

Er der nogen, der kan hjælpe mig med at forstå dette. Kan der være nogle forklaringer?

- Jeg har tænkt meget på om stress kan have påvirket mig den dag? For jeg var UTROLIG stresset omkring den periode. Problemer herhjemme samt store opgaver, der skulle skrives osv..

- Hva med sådan noget som overtræning?? Det synes jeg, at min lærer nævnte..

Hmm.. Jeg har nok ikke ladet min krop restrituere..

Men håber at I kan hjælpe..