loonie

Solgt.

Kvalitets-stang til armhævninger. Nypris 781 kr.

http://www.sport-tie...-Chin-Up-KL-120

Giv evt bud

Sælges billigt

hvor i landet?

Dude Jacob - there is no shortcut, there is no magic pill - just plain hard work

Ska vi have sessions igen? Så siger du bare til!

150,- for begge bøger.

Nogen der er intresseret???

jep - hvor befinder de sig?

Hey!

Du har nok givet ambulancefolkene et velkendt charmegrin

Tossen med stroppen kendte tilsyneladende ikke til at man altid slynger den ende af stroppen hvor der IKKE sidder en krog = åndsbolle...

Men fornøjeligt at læse, at du så en regnbue, gjorde folk til venner og fik nye kunder i butikken!

Nu har du al grund til at lære MU.

Jeg kigger til byen om et par uger, og ser på hvordan det går hos dig.

Har købt :)

Fredag d. 14-11-08

Ved middagstid.

Kettlebell 24.

snatch 25/25

frontsquat 50

pushpress 25/25

sumo dl - high pull 50

swings 25/25

Senere på dagen:

Løb ~3 km.

5 runder af

10 armstrækkere

10 mavebøjere

5 chins

løb ~1,5 km.

Udmærket!!!

Hov en lille opdatering.

Jeg har den sidste måned kørt noget af det samme program som i den senere periode.

Jeg har dog de sidste par uger været lidt generet af en mindre skade i h. fod/anke/skinneben, så jeg har desværre måtte skære lidt ned på løb. Det er ret dårlig timing.

Ellers masser af blandet crossfit orienteret træning.

Fx i dag:

Opvarming:

Romaskine 500 meter 1:36

Bronzecirkel 8:00

Derefter en rigtig runde:

Chins og clean & jerk m. 50 kg.

Kørte dem mod hinanden:

20 chins - 2 c&j

18 chins - 4 c&j

16 chins - 6 c&j

14 chins - 8 c&j

12 chins - 10 c&j

10 chins - 12 c&j

8 chins - 14 c&j

6 chins - 16 c&j

4 chins - 18 c&j

2 chins - 20 c&j

Det tog 38 minutter - damn, det var lang tid. Jeg tror jeg brugte forholdsvis meget tid på c&j, for at gøre dem nogenlunde teknisk gode.

Daffede på en løbetur.

10 km. ok tur.

En kvik lille runde i Obbc.

Lidt squat teknik og clean & jerk.

Et sæt chins m. kip. 41 stk. Ville gerne have mere, men hænderne satte begrænsningen i dag!

Til slut en hurtig bronzecirkel.

Løb -

6 hårde ½lange intervaller

Plus opvarming og afjog! Udmærket!

Fin lille omgang, der tidsmæssigt svarer til en amatør MMA-kamp!

Det er jo Fight Gone Bad fed træning der!!!

Daffede i kassen i morges kl. ~0800 og op igen kl. ~1130 for at tage til ButchersLab for en wod...

5 runder af:

10 chins

10 push press 40 kg

10/10 kb24 snatch

20 bænkpres 40 kg

romaskine 200 meter

tid: 16:36

Udmærket runde trods tidligt på dagen! Gaaaaaaab

Onsdag eftermiddag var jeg vært med en træning i Butcher´s Lab!

Det var glimrende, og jeg mente at hellere måtte smage på min egen medicin!

Chins m. kip 37 stk.

Efterfulgt af (ca. en time senere):

Max antal runder på tid.

5 chins

5 kb 24 thrusters

10 kb24 snatch

10 dødløft 60 kg.

Kørte 5 minutter efterfulgt af 1 minuts pause i frontbridge. Ialt 4 runder. Jeg fik ikke helt fat i antal runder... Det må blive en anden gang! Ellers god cirkel, men ret streng for grebet.

Sluttede af med håndstand op ad en væg i så lang tid som muligt.

Mr. DBM - Jeg ser frem til at du kigger forbi til træning, så kan du vise de andre hvordan det skal gøres Jeg tror uge 6 bliver ret interessant, og tak!!! Du må komme med på vognen næste gang...

Frk. Kuldskær - hahaha

I går blev det en kort omgang i OBBC.

Chins 30 stk.

Squat

5 x 80 kg - 1 sæt.

5 x 90 kg - 4 sæt. Fokus på god teknik og fart, udmærket!

Hertil morgen

Løbetur INDEN MORGENMAD ca. 6 km. Ok.

Gaaaaaaaaaab - efter næsten en uge med korte skift. Blev det til en lille løbetur i dag.

Knap 20 minutters fartleg - udmærket tur, men damn jeg er træt!

Omgang i Butchers Lab!

opvarming med en stak pushups, airsquats og rygbøjere!

Efterfulgt af en Murph.

Løb 1,6 km

100 chins

200 pushups

300 airsquats

løb 1,6 km.

Det tog 29:10. Udmærket runde, jeg delte chins, pushups og airsquats i 5-10-15, så bare 20 x det :)

Tirsdag holdt jeg fri!

Onsdag - Kettlebell 24 kg runde

Snatch

25/25

Frontsquats

50

Push press

25/25

Highpulls

25/25

Figure 8 to hold

50

Snatch

30/30

Lidt sløv i betrækket - det tog ca. 14 minutter.

Derudover en stak chins, og diverse småting i legestativerne!

I dag torsdag hoppede jeg med på en WOD i Butcherslab

Solid runde - opvarming med 3 tabatha runder, 20 sek. arbejd, 10 sek. pause:

Armstrækkere

Airsquats

løb frem og tilbage ca. 6 meter.

Situps.

Dagens WOD 4 runder af:

Burpees til pullups

KB 24 snatch

V-sits

Romaskine 300 meter/ dækflips

Pushpress 30 kg.

Pause 1 minut.

Øvelseskift foregik når vedkommende på romaskinerne havde roet 300 meter, så den varierede lidt. Klasse træning!

Løbetur med lille rygsæk ca. 4,7 km ~20 min. derefter

Svømning 1000 m crawl efterfulgt af lidt dykning. Lidt langsom svømmer der, det tog ca. 21 minutter, altså crawl delen!!!

I går lørdag.

Bronzecirkel og lidt løb.

I dag søndag

10 km løbetur på 43:37 ikke prangende men ok.

Efterfulgt af:

Clean & jerk 17 kg.

5 x 5

Plus 22 chins.

Her til aften en god stak blandet chins, cleans og diverse småting. Kørte det i Butchers lab!

Også en omgang SSST = 262 reps. Det var ok. Måtte bruge lidt luft til at råbe ad de andre par stykker som kørte det samtidig med mig. Så udmærket. Altid en hård omgang sådan éen!!!!

I morges....

En løbetur.

Opvarming ca. 10 minutter let løb.

Derefter 4 intervaller á ca. 1.1 km.

Efterfølgende afjog, 10 minutter. Ok, men meget tidligt!!!

Hoppede med på en af de andres omgange i Butchers Lab.

Blandet opvarming.

Derefter runde bestående af 6 Tabatha øvelser, med 8 omgange per øvelse.

Armstrækkere

Sumo KB deadlift til high pull

Burpees

V-sits

Kettlebell swings

Push press

God omgang, og pænt hårdt.

Sluttede af med lidt chins halløj!

Mr. DBM! Det lyder helt oplagt at du kigger forbi og tager en træning!

Mr. Waits! Det er ikke så tosset det nye sted, så kridt skoene og kig forbi

I går søndag blev det til en lille løbetur på ca. 20 minutter. Ok.

Jeg kunne godt mærke lørdagens rimelig hårde omgang i skroget.

Hovsa - tid til vilkårlig opdatering!

onsd. d. 17-09.

Kørte en runde med en anden i Butchers Lab

Dødløft 60 kg.

Frontsquat m. kb24

Pullups/chins

Kørte 10, 9, 8 reps. osv. til 1.

Tog ca. 9 minutter.

Torsd.

Runde i OBBC

Thrusters m. 50 kg

Chins

Cleans m. 60 kg

Armstrækkere

Kørte 10, 9, 8 reps. osv. til 1.

Fredag - en kort runde. Kørte 3 runder m. 10 reps.

Dødløft 100 kg

Overhead squats 40 kg

Chins

Armstrækkere i ringe

Snatch m. kb32 den var 5/5 h/v

Lørdag - en god træningsdag.

Hoppede i svømmehallen i løbetrøje, løbebukser og shorts!

Svømmede ca. 300 m. crawl

Dykkede nogle omgange á 25 meter og lidt blandede dykkeøvelser, hente ting på bunden (i den dybe ende!) osv.

Efterfølgende et smut i Obbc.

Der blev det til en god 10´er.

Sjipning doubles

50

Cleans 40 kg

50

Push press 40 kg

50

Chins

50

Dødløft 100 kg

50

Thrusters 25 kg skive

50

Snatch m. 25 kg håndvægt

25/25 v/h

Armstrækkere

50

Feets to hands

50

Sjipning doubles

50

NASTY RUNDE....

Den tog næsten 36 minutter. Jeg havde pulsmåler med for at holde øje med om jeg gav nok gaz, og det gjorde jeg, synes jeg selv!!!

Min løbemax er 194 - så det var godt i det røde felt!!!