loonie
-
Posts
526 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by loonie
-
-
Efter et par dage med for meget snotnæse, var der gang i den igen!
En god time Bjj med diverse teknik og gulvtræning.
+
1 time wenchun træning. Udmærket!
+
Crossfit orienteret træning med 11 forskellige øvelser.
Glimrende!
-
Formiddag:
Let løbetur ~ 5 km
Middagstid:
Lidt blandet styrketræning i motionslokalet.
DB bænk
DB skråbænk
Chins + 20 kg
og lidt andet blandet.
-
Løb:
Opvarming ca. 2 km
6 x Intervaller á 2 minutter
løb tilbage inkl. interval på ca. 2 min.
Udmærket!
-
Frk. Kuldskær... Ja, solid morgenmad!! Den burde have opvejet den manglende blodvolumen!!
I dag - onsdag.
Runde med:
Jumping chins
50
Clean & press 40 kg
50
Squats med 50 kg skive på nakken
50
Dødløft med 50 kg skive hvor den lå flad for hvert reps
50
Thruster med 20 kg skive
50
Armstrækkere
50
Feets to knees
50
Kanon serie - som fik dog vabler i hænderne under skivedødløft øvelsen - list træls. Ellers hele serien blev kørt så hurtigt som muligt, og med begrænsede pauser.
-
Mandag - ikke så megen tid:
Kettlbell 24 kg halløj
Snatch
25/25
clean & press
25/25
front squats by the horn
50
windmills
25/25
figure 8 to hold
50
swings
25/25
Spitze...
-
03-02-08.
Lidt svømnings-/dyk halløj.
Jeg var lidt skvattet til træning i går. Jeg tror det var pga. jeg gav ca. ½ liter blod i fredags. Det mener jeg alle sunde raske bør gøre!
-
Mr. Tlunau - hehe, jo jo man, skal være på toppen når det store horn piper...
I morges, lørdag d. 020208.
Inden morgenmad (
)Løb til svømmehallen 5,2 km.
Svømning 600 meter blandet bryst/crawl. Banen var 40 meter, ved hveranden afslutning dyk ned på ca. 4 meter, vending på bunden og op igen.
Derefter lidt dyk halløj med lidt knob binding på bunden osv.
Løb tilbage 5,8 km.
Så var der MORGENMAD.... Inden jeg fik mad, var vægten nede at vende på 80,4 kg.
PIND... -
Hej Erik long time no see...Var lige forbi på job sidste uge, men du var der ikke. Fed træning! Man får jo sine tanker omkring dine træningsmål
Er du begyndt at træne fast hos Affe?
Yeah maaan, den skal bare have noget gaz!!! Så man kan være klar til lidt af hvert...
Jeg har været hos Affe et par gange. Det er en fin lille klub, og det der WehngChun synes jeg er meget tiltalende. Virker til at være fornuftig blanding af BJJ og MMA, tilsat noget filosofi om Flow
Sammen med Affe og de andre instruktører skal jeg være med til at starte noget Crossfit orienteret træning. Jeg tror det bliver meget godt!
Hvornår skal du starte i afdelingen?
-
priceless...
-
Eftermiddagstræning sammen med MiniMe!
1 km romaskine
Bronzecirkel.
Derefter en hjemmestrikket crossfit orienteret session:
Sjippetov - double unders - 50
Jumping chin ups - 50
Cleans & press 40 kg - 50
En arms stød vægtstang på højkant m. 20 kg skive i toppen - 25/25
Thrusters m. 20 kg skive - 50
Feets to hands - 50
Armstrækkere - 50
Dødløft m. 50 kg skive, hvor skiven lå flad på gulvet ved hvert reps - 50
Fremragende serie!
-
En morgentur i svømmebaljen
med junior inden morgenmad... 600 meter blandet bryst og crawl, iført langærmet T-shirt og lårtights.
+
lidt dykhalløj. Fx efter 50 m crawl et dyk ned på bunden (ca 4 meter) og lave knob, tage af og på t-shirten osv. i den genre.
God tur
-
tirsdag.
Kørte 1 time BJJ uden gi. God sparring og masser af teknik omkring forskellige guards. Damn, min teknik er ringe...
Derefter 1 time Weng Chun i den her klub: wengchun.dk/ god træning der, som sluttede af med ca 20 minutters Crossfit orienteret træning.
Glimrende motion! :)
-
Bronze cirkel
Derefter 3 runder med:
Vægtstang m. 1 x 20 kg. skive i toppen. Stil stangen med den tomme ende nedad, og hold øverst i den anden ende, og ligesom skyd den fra kroppen som i et stød.
Liggende på maven med medicinbold i strakte arme, sæt dig delvis op og stød bolden op, grib bolden igen og gentag.
I kabeltårn, ved skulderhøjde tag fat i et håndtag og stød den som jab.
I kabeltårn, i lav position tag fat i et håndtag og stød som et hook.
Hver station i 1 minut. Udmærket runde.
DB bænk
3 x 15 reps m. 20 sek. pause.
DB skråbænk
3 x 15 reps m. 20 sek. pause.
Pullovers
3 x 15 reps m. 20 sek. pause.
Clean & pres
10 x
+
shoulder rows fra dødløft start
10 x
Fin lille runde i dag!
-
Lørdag d. 26-01-2008.
Det blev bare til en lille løbetur på ca. 5 km.
-
Frk. Kuldskær! TAK !!! Hmm, ja, hvad er klokken, hvilken dag er det, er det nat nu osv. ????
I dag fredag en serie kettlebell 24 kg arbejde
Snatch
25/25
clean & press
25/25
lunges
25/25
windmills
25/25
figure 8 to hold
50
swings
25/25
Spillede max!
Sluttede af med lidt turkish getups, renegade rows og lidt andet blandet! udmærket.
-
mr. Junker! kommentar er da selvfølgelig meget velkomne
Jo der er stadig gang i gryderne!
I dag, torsdag kiggede jeg forbi en kollegaes gym, http://wengchun.dk/ hvor jeg deltog i træningen, som var blanding af forskellige nedtagninger, og diverse sparring. Afsluttet med en gang crossfit inspirireret serie.
Glimrende træning!
-
En logbog mest for mig selv, for så kan jeg se hvad jeg har lavet... Samt for at min "personlige" træner (Zen Bøf) og rådgiver kan følge med!
Jeg kører noget blandet styrke og udholdenhedstræning, krydret med alt muligt.
I dag - d. 23-01-2008.
Løb:
ca. 2 km opvarming
2 x 1.1 km interval
afjog ca. 1 km.
Efterfølgende
Clean & press
40 kg x 50 reps
Chins 25 reps
Armstrækkere
50 reps.
Kettlebell snatch 24 kg.
30/30
Thrusters m. 20 kg skive
50 reps
Lunges m. 2 x 16 kg. håndvægte
25/25
Knees to hands
15 reps.
Udmærket runde.
-
Det er nogle cool hill sprint intervaller!
Hvor kører I dem henne?
-
For sørens. Stort tillykke med bulkeriet
Lyder til Loonie var enige i dine bulke planer. Det er sgu godt at hører :4thumbup:
:4whistling: 
:freaked: Hvad får dig til at tro at jeg var indblandet....
-
Fandt den rundt om hjørnet men da jeg ville låse den op var min egen lås fjernet og der sad en anden på. GRRRRRRRR.
Jeg skulle afsted og holde kursus, så havde ikke mulighed for at blive og vente. VIlle ellers have nydt at vente på at offeret ville komme og hente sit nyerhvervede bytte
Det er en populær metode hos professionelle cykeltyve.
De finder cykler som de vil have, sætter en ekstra lås på. Ejeren af cyklen kan ikke umiddelbart tage cyklen med
, og banditterne samler byttet så sammen på et andet tidspunkt op i en varevogn! 
-
Hvad faaaen er "Fiskestangen"???
-
Hahaha - du er kuuuuugleskør...
-
Onsdag, 19/9-07.
Havde igen til aften et lille "sofaproblem"
, men fik hevet mig selv op og til OBBC, hvor den superfriske instruktør sørgede for en rigtig fed Pump-time 
:4thumbup: !Body Pump ~ 65 minutter.
It's just, when you buy furniture, you tell yourself, that's it. That's the last sofa I'm gonna need. Whatever else happens, I've got that sofa problem handled.Hehe... Dvs. du fik løst sofa problemet!!!
-
Faens til billedmanipulation - du er jo sådan en lille tyk éen
NOT
- lee´ form déer.... Og træls med skadeværk...
Loonies træningsdagbog
in Online Logbog
Posted
Cool session i dag!
Opvarming m.
Romaskine C2, 500 meter roligt + 500 meter på 1:30.
Bronzecirkel ~ 7 minutter. Så var opvarmingen på plads.
Crossfit orienteret serie!
Double unders (Sjipning med dobbelt sving pr. hop)
50 x
Hop chins
50 x
clean & jerk 40 kg
50 x
En hånds stød m. vægtstang 20 kg i toppen
25/25
Squats m. 50 kg skive på nakken
50 x
Dødløft m. 50 kg skive, hvor den lå fladt på gulvet til hvert reps.
50 x
Feets to hands
50 x
Armstrækkere
50 x
Double unders (Sjipning med dobbelt sving pr. hop)
50 x
Najz...