J4C0BM

Fint program og kør bar los med 5x5. Senere hen kan du begynde at lægge progressioner ind. :4thumbup:

Vh. Per

Hvad betyder progressioner?

Et simpelt full body program, trænes 3 gange om ugen:

Bænkpres

Squat

Dødløft

Kropshævninger

Mavebøjninger

Hvordan vil I vurdere det, og kommer jeg igennem hele kroppen?

Ønsket er ikke at bruge flere timer i fitnesscentret, men samtidig stadig komme omkring hele kroppen.

Desuden føler jeg, at det giver for lidt at køre 3x12 i basisøvelserne. Kan jeg med fordel køre 5x5 gentagelser?

Såså, rolig drenge (:

- Jeg bad ikke om at få et top elite træningsprogram, bare lidt vejledning til hvad jeg kan træne de weekender jeg er hjemme i, istedet for bare at løbe langt

Tusind tak for hjælpen

Det må jeg prøve idag og se om jeg kan finde ud af det :P

du skal løbe intervaller, det skal være korte og hurtige med lang pause. f.eks. 4-8 120m hurtigt med 280m jog. 300m, 200m, 100m MAX! med 8-10min P. (pause) 2x4x100m P. 2min. SP. 4min (SP= set pause)

Jeg bliver nødt til at spørge, om du ikke kan pensle disse intervaller ud, så selv jeg kan forstå dem? q;

Hej alle herinde [:

Jeg er gennem de sidste ugers tid, blevet mere interesseret i at starte til atletik som 100-meter løber, da jeg gennem hele mit liv har været en stærk sprinter, med en lynhurtig acceleration. Jeg går på idrætsefterskole på fodboldlinien lige nu, men overvejer at starte ud på atletikken, når skoleåret er slut og hvor jeg bliver 17 år (hvis ikke det er for sent?).

Derfor, eftersom jeg aldrig har gået til atletik og specielt sprint træning, vil jeg gerne høre og læse om alle de fif og gode træningsmetoder, jeg kan arbejde på det næste halve år, så jeg ikke starter ud som en helt nybegynder på 60- og 100-meter distancen.

De bedste hilsner

Jacob :xmas:

PS: Jeg har mulighed for styrketræning på skolen, da det efter hvad jeg har læst, også er en vigtig del af træningen.