Hoosier
-
Posts
6,087 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Hoosier
-
-
Tusind tak allesammen!
Har set video af dine løft. Dødløften var jo et pænt, jævnt træk. Der er måske til lidt mere om ikke så lang tid?
Ja det var i hvert fald væsentligt bedre end forsøget til 3. runde af divisionsturneringen. Nu skal der bare restitueres de næste to uger, så der forhåbentlig kan være til endnu mere til finalen her den 29.
Sarah fik filmet de fleste TSK-løft, og Nico har samlet dem til en film:
Mit første squat blev ikke filmet, men mine otte godkendte løft findes ved 00:28, 01:31, 02:53, 03:53, 05:07, 06:39, 07:54 og 09:16.
-
Blandet med vand foretrækker jeg klart en frugtvariant - er glad for både lemon og fersken/appelsin.
-
Så blev det endelig endelig tid til SM 3-kamp, som jeg har trænet målrettet op til siden mit mindre gode DM i marts måned.
SM 3-kamp 2011 - Lørdag den 15. oktober 2011 i Rødby M
Indvejning:
64.7 kg (goddammit!
)Squat:
1. forsøg 140 kg underkendt 0-3 pga. manglende dybde
2. forsøg 140 kg godkendt 3-0
3. forsøg 150 kg godkendt 2-1 PR+2.5kg
Teknikken var ikke optimal i dag, men fik stadig PR, som jeg havde håbet på, så på det punkt er jeg tilfreds. Teknikken må der fortsat arbejdes på.
Bænkpres:
1. forsøg 87.5 kg godkendt 3-0
2. forsøg 92.5 kg godkendt 3-0 PR+2.5 kg i 3-kamp
3. forsøg 95 kg godkendt 3-0 PR+5kg i 3-kamp
Ikke ligeså god teknik som til SM Bænk, men fik kæmpet de 95 kg op alligevel. På en teknisk bedre dag er der til en del mere.
Dødløft:
1. forsøg 175 kg godkendt 3-0
2. forsøg 190 kg godkendt 3-0
3. forsøg 202.5 kg godkendt 3-0 PR+9.5kg
God dødløftdag i dag, selvom jeg bøvlede lidt med at få rigtigt fat på de to første løft. Gav i øvrigt 213.172 Wilks.
Total:
447.5 kg = EM-krav!
PR+27kgWilks:
471.083 PR+29.936 points
Er helt ekstremt lettet og glad over, at det gik som håbet til stævnet, og at de sidste ca. syv måneders hårde arbejde har givet pote.
Det føles til gengæld uvirkeligt pludselig at have dødløftet OVER 200 kg. 
-
Giv gas på lørdag!
Tak, det gjorde jeg!
-
Torsdag den 13. oktober 2011
Blok 6/6, uge 7/7, dag 4/4
DELOAD
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
10@20kg
6@40kg
5@50kg
2@60kg
2x3@70kg til 10 cm board
2@70kg til 5 cm board
Da jeg var alene i klubben fra fire sæt inde i bænken, måtte jeg køre boardpressen ved at stoppe boardene under trøjen og selv løfte ud. Det blev ikke super udløft, ej heller super opspænd - sikkert pga. boardene - så gik ikke højere end de 70 kg, tog i stedet et lidt lavere board på sidste sæt. Alle løft var lette nok. Trænede efterfølgende lidt opspænd for selvtillidens skyld.
Pull-ups (OH):
3x3@bw
ss:
Crunches på skråbænk:
3x6@bw
Lying row:
2x6@stang+20kg
ss:
Planken:
2x30sek@bw
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Så er der vist ikke så meget mere at gøre inden lørdag end at spise og sove.
-
Onsdag den 12. oktober 2011
Blok 6/6, uge 7/7, dag 3/4
DELOAD
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Overhead squat:
2x10@20kg
Super-miniband squat:
6x3@45kg
Mine hoftebøjere driller desværre stadig en del. Dog heldigvis ikke så meget under squatten, men mere, når jeg har siddet ned længe o.lign. Squatten føltes relativt god, især sidste sæt.
Dødløft:
6@60kg
3@70kg
3x3@80kg
Sidste sæt blev rigtig godt. Tror, det for en gangs skyld lykkedes mig at få spændt øvre ryg og få skuldrene over stangen inden allerede på første løft.
Db sidebends:
3x10 pr. [email protected] +straps
Næsten for let.
ss:
Cable wood chops:
3x10 pr. side@20kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
I morgen lidt bænk, ryg og mave, og så er jeg vist klar til lørdag.
-
Kom en smule for sent i seng i går, så var ekstremt træt, da jeg kom hjem fra job. Multitaskede derfor ved at tage en halv times morfar, mens mine stævnedragter var i vaskemaskinen. Derefter tog jeg lidt at spise og en kop kaffe, og så op at træne lidt og lukke klubben.
Tirsdag den 10. oktober 2011
Blok 6/6, uge 7/7, dag 2/4
DELOAD
Pull-down, V-greb:
10@40kg som opvarmning til pull-ups
Pull-ups (OH):
6x3@bw
ss. med først:
Upright rows:
3x6@20kg
og derefter med:
Standing db laterals:
Lying row:
3x6@stang+20kg
ss:
Standing EZ-curls:
Standing cable crunches:
3x10@20kg
ss:
Planken på Swissball:
3x30sek@bw m. fødderne på skammel
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Dejlig let træning, som kun tog 25 min + hvad jeg nu var om at foam rolle og strække ud. Glæder mig til at squatte og dødløfte lidt i morgen.
-
Mandag den 10. oktober 2011
Blok 6/6, uge 7/7, dag 1/4
DELOAD
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt db squat
Squat:
Halv dragt SuperCenturion str. 30:
2x6@20kg
6@45kg
2x3@65kg
2@85kg +bælte
2x2@105kg +løse bind og bælte
Fin omgang squat.
Dødløft:
Halv dragt SuperCenturion str. 30:
2x3@75kg
3@105kg +bælte
2x2@115kg +bælte
3@100kg +bælte
3@70kg raw
Synes ikke, dødløften kørte vildt godt og følte mig lidt teknikforvirret. Men vælger at tilskrive det den uvante dragt, som jeg ikke har dødløftet i før (gad dog ikke skifte, når nu det bare var et deloadpas). Tog derfor lige et selvtillidssæt på 70 kg efter bænken.
Bænkpres:
10@20kg
6@40kg
3@50kg
3x2@60kg
3@70kg til 10 cm board
3@80kg til 10 cm board
Nogenlunde omgang bænk. Sættene til board var ret lette, og det var heller ikke noget problem selv at løfte ud.
Smal bænkpres:
3x3@50kg
ss:
Seated db shoulderpress:
3x6@10kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Følte mig slap og modløs efter træningen. Men sådan synes jeg tit, det første deloadpas føles. Nu føler jeg mig heldigvis glad og stærk igen.
Har besluttet at træne fire dage i denne uge forud for stævnet. Mandag således en let omgang trekamp. Tirsdag lette hjælpeøvelser, primært ryg og mave, onsdag squat og dødløft samt noget skrå mave og torsdag bænk og en lille bitte smule hjælpeøvelser.
-
Ja der var godt nok meget stille i TSK i dag. Godt at se dig igen. :4flex:
-
Var uden reel grund i mega dårligt humør i begyndelsen af træningen, så var noget mut og tempoet noget lavt. Ellers en udmærket træning. Styrken føles god.
Lørdag den 8. oktober 2011
Blok 6/6, uge 6/7, dag 6/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
2 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjere i kabel + stræk
DE dødløft:
3x6@50kg
3@70kg
6x3@90kg
Kroppen var lidt lang tid om at komme op i gear, men til sidst blev det helt fint.
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
3x6@90kg
Relativt let.
Dødløft - staggered:
6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kg
Hårdt, men let! I dag var det baglårene, jeg kunne mærke det mest i, hvilket ellers nærmest aldrig sker for mig ved dødløft. Valgte at køre staggered på gulvet i dag i stedet for på skiverne, da der jo efterhånden kun er en uge til stævnet.
Lying row:
3x10@stang+27.5kg
ss:
Upright rows:
Db rows:
3x10 pr. [email protected] +straps rep PR?
Godt træk i ryggen.
ss:
Standing db laterals:
Standing EZ-curls:
[email protected] ups, for lidt vægt på
2x10@25kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
Åh, det er altså hårdt for mine små slappe underarme!
ss:
Db wrist curls:
3x10@4kg
Db sidebends:
3x15 pr. side@24kg +straps
ss:
Cable wood chops:
3x15 pr. side@25kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Fredag den 7. oktober 2011
Blok 6/6, uge 6/7, dag 5/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt db squat
DE light band bænkpres:
2x6@20kg
3@30kg
Styrken føltes rigtig god.
Floorpress:
Også fint.
ss:
Incline db press:
Skulle egentlig have kørt noget tungere, men da alt skal være med overskud i denne uge, og jeg i forvejen havde øget i både band bænkpres og floorpress i forhold til i sidste uge, valgte jeg i stedet at gå lidt ned hér. Jacob mente, jeg havde alt for lidt vinkel på bænken, så på sidste sæt prøvede jeg med noget mere vinkel. Det var rigtig fint, og sådan kunne jeg godt finde på at køre øvelsen fremover, selvom det jo kommer til at gå lidt ud over kg.
Triceps push-down, skrågreb:
3x6@39kg
ss:
Kickbacks:
3x6 pr. [email protected]
Ikke optimalt med to håndvægte i hånden, når man gerne vil føre arm/hånd så tæt langs kroppen som muligt.
Overhead squat:
2x10@25kg
Rigtig gode.
DE super-miniband squat:
Føltes udmærket rent teknisk. Dog kunne farten godt have været liiiidt bedre.
Box squat:
3x6@50kg
Fint tryk. Fokus på at holde håndled/arme stille.
ss:
Standing db laterals:
3x10@10kg
ss:
Cable reverse curls:
3x10@18kg
Standing cable crunches:
3x15@29kg
Brænder godt i abs.
ss:
Planken:
3x30sek@bw+25kg
Brænder endnu mere i abs.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Var noget smadret, da jeg kom i klubben. Så slappede lige lidt af med en banan og en del snak, inden jeg gik igang. Da jeg først kom igang var energien og styrken rigtig god, og det blev en super træning.
-
Torsdag den 6. oktober 2011
Blok 6/6, uge 6/7, dag 4/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
2 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjere i kabel + stræk
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
2x6@60kg
3@80kg
ss:
Dødløft:
Ovenstående supersæt supersættet med:
Pull-ups (OH):
3x6@bw+3.75kg i bæltet
Let!
ss:
Standing face-pulls:
2x10@40kg
10@35kg
Kabeltrækket kørte elendigt i begge sider, så nedjusterede kg i sidste sæt for bedre kontakt.
Statisk dødløft imod pins i bunden:
3x1@5 sek max træk +straps
ss:
Rumænsk dødløft:
3x6@75kg +straps (på de to sidste sæt)
Suppine pull-ups:
3x6@bw m. fødderne på bold
ss:
Upright rows:
Uventet let.
Standing EZ-curls:
3x10@25kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@4kg
Db sidebends:
4x6 pr. side@30kg +straps
ss:
Cable wood chops:
4x6@26kg
Her var kablet en smule mere samarbejdsvilligt, i hvert fald på nogle reps.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Ganske udmærket træning. Trænede sammen med David, som skulle have sidste gang i trøjen inden SM 3-kamp.
-
Hun fik plastik i, og så ud igen? Forhåbentligt ikke kun for at få mindre ROM
Hun har stadig sine nye (flotte) bryster. Og nej, det var ikke pga. bænken, hun gjorde det, men det viste sig desværre at gøre det lidt svært at finde den naturlige bane i trøje igen.
-
Du hører ikke efter, unge dame. Kortere ROM => flere kg. Husk det nu!
Og dårligere bane måske. Susse har jo prøvet det, og det gav ca. -30 kg.
-
Så blev det tid til sidste bænkpas i trøje inden stævnet om halvanden uge. :4thumbup:
Onsdag den 5. oktober 2011
Blok 6/6, uge 6/7, dag 3/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt db squat
Bænkpres:
10@20kg
6@40kg
4@50kg
3@60kg
1@70kg sikkert PR med eget udløft
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2+1@80kg til 10 cm/5 cm klods
1+1@85kg til 5 cm klods/bryst
Super omgang i trøje i dag! Programmet sagde egentlig 6x1 på 92.5 kg, men jeg valgte at tælle de 85 kg med for seks løft til brystet i alt. På anden single på 92.5 kg syntes jeg ikke, trøjen var trukket hårdt nok, så fik den trukket noget mere på tredje løft, hvilket til gengæld blev lidt for meget, så løftet blev lidt hakkende både ned og op. Fjerde løft var til gengæld tæt på perfekt.
Efter den omgang mente Kim, at mine ellers planlagte 87.5 kg er lige lavt nok at starte. Så måske det bliver 90 kg i stedet.Bænkpres:
Også ganske fint.
Bænkpres - staggered:
3-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg
Fin omgang - slet ikke ligeså hårdt, som det plejer at være. Måske fordi, jeg huskede at fokusere på at få brystet op at møde stangen på nærmest alle reps. Men det burde jeg jo gøre på alle reps altid.
Smal bænkpres:
ss:
Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
Ikke så tungt endda.
Squat:
2x6@20kg
6@45kg
3@60kg +bælte
6x3@70kg +bælte
Kørte 6x3 i stedet for 3x6 for at kunne være fuld af overskud næste lørdag.
Især venstre hoftebøjer var desværre stadig noget øm, men det gik helt fint, så snart bæltet kom på.Front squat:
Usædvanligt nok føltes back squatten bedre end front squatten i dag.
ss:
Bulgarian split squat:
3x6 pr. ben@10kg pr. hånd
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
ss:
Cable reverse curls:
3x6@19kg
ss:
Planken på bold:
3x45sek@bw m. fødderne på skammel
+udstrækning og pw hjem
-
Morten kan vel sælge sin guldkæde og bruge pengene på bryster til dig?
Hehe, ja.
Men det er jo desværre ikke sikkert, at større bryster giver flere kg på bænken. 
-
Tirsdag den 4. oktober 2011
Blok 6/6, uge 6/7, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjere i kabel + stræk
Dødløft:
Halv dragt Velocity Sumo str. 30:
2x6@60kg
6@80kg
3@100kg
3@120kg +bælte
3@130kg +bælte
3@135kg +bælte
De 120 kg var ret lette, men de 130 kg var ikke helt så gode, som jeg havde håbet på, så nøjedes med at øge til 135 kg fremfor 140 kg, som jeg ellers havde tænkt på hjemmefra. Det er jo snart stævnetid, så skulle ikke løfte mig ud. Plus jeg har løftet tungt i dragt både 14 dage og tre dagen inden dette pas, så det var måske ikke så underligt endda, at der ikke var helt så meget skub i dødløften, som jeg havde forventet.
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
Til gengæld meget lettere end ventet.
ss:
Dødløft:
Også let nok, men det brænder i benene.
Ovenstående supersæt supersættet med:
Lying row:
4x6@stang+32.5kg
ss:
Standing db laterals:
4x6@10kg
Standing EZ-curls:
Dejligt lette curls for en gangs skyld.
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
Brændte godt i undergunz.
ss:
Db wrist curls:
3x10@4kg
Db sidebends:
3x10 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
3x10 pr. side@26kg
Kablet kørte godt nok elendigt.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Bum sagde det i brysterne.
Ja, stærke bryster du har, Marianne!
-
Resten af ugens første pas.
Mandag den 3. oktober 2011
Blok 6/6, uge 6/7, dag 1b/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
2x8@20kg
6@40kg
6@50kg
3x6@55kg
Bænkpres - staggered:
3-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg
Skærer ned til tre reps i første sæt i staggered bænk i denne uge, da der efterhånden ikke er længe til stævnet.
Smal bænkpres:
4x3@55kg
Relativt lette.
ss:
Seated bb shoulderpress:
4x3@30kg
Lette.
Planken:
3x35sek@bw+30kg
Lette - men havde jo heller ikke kørt hverken squat eller anden mavetræning inden, som jeg ellers plejer.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Træner normalt ikke om søndagen, men idet samlingen denne gang var over to dage, valgte jeg at køre udstyrssquatten fra mandagspasset.
Søndag den 2. oktober 2011 - Landsholdssamling i HSK
Blok 6/6, uge 6/7, dag 1a/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Squat:
Halv dragt Super Centurion str. 30:
2x6@20kg
6@50kg
2x3@70kg
2@90kg +bælte
2@110kg +(løse) bind og bælte - egne bind
Fuldt udstyr:
3@130kg - Bertels bind
2@140kg - Jonatans bind
[email protected] - Jonatans bind
[email protected] m. signaler - Jonatans bind
Sidste rep i hvert af de første tre sæt kunne være gået begge veje mht. dybden. På de 152.5 kg fik jeg godkendt af Jesper og Danni, mens Bertel mente, jeg godt kunne have været mere overbevisende. Alt var let.
Cable reverse wrist curls:
6@18kg forkert vægt
4x6@21kg
ss:
Standing cable crunches:
3x10@25kg
+udstrækning
-
Lørdag den 1. oktober 2011 - Landsholdssamling i HSK
Blok 6/6, uge 5/7, dag 6/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
Stræk af hoftebøjere
Dødløft:
Halv dragt gl. Velocity sumo str. 28:
2x6@70kg
3@90kg
1@110kg +bælte
1@130kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@150kg
1@170kg
1@180kg
3@180kg
3x1@140kg kørt som singles i et "sæt"
Udmærket omgang, men kunne have været bedre. Ville teste den gamle 28'er for at se, om den er bedre end den nye. Det var vist nogenlunde det samme, måske den nye er marginalt bedre, så den holder jeg mig til. Og så kan jeg bruge den gamle som træningsdragt fremover.
Lying row:
4x6@stang+27.5kg
ss:
Standing db laterals:
Db sidebends:
3x10@24kg +straps
ss:
Cable wood chops:
3x10@22kg
Standing alternating db curls:
3x6 pr. arm@12kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@2kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@3kg
+udstrækning
-
Fredag den 30. september 2011
Blok 6/6, uge 5/7, dag 5/6
Opvarmning:
4 mobilitetsøvelser (var lidt doven)
DE light band bænkpres:
2x8@20kg
3@30kg
8x3@40kg
Floorpress:
3x6@55kg
Nemme.
ss:
Incline db press:
3x8@19kg
Triceps push-down, skrågreb:
3x6@37kg
ss:
Kickback:
Overhead squat:
2x10@25kg
DE super-miniband squat:
8x3@55kg
Box squat:
ss:
Standing db laterals:
ss:
Cable reverse curls:
3x10@16kg
Standing cable crunches:
3x15@24kg
ss:
Planken:
3x35sek@bw+25kg
+Foam rolling og cykling frem og tilbage
-
Eller måske store patter?
I wish!
-
Torsdag den 29. september 2011
Blok 6/6, uge 5/7, dag 4/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
2 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer kabel + stræk
DE dødløft:
2x6@60kg
3@80kg
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
Dødløft stående på 3.7 cm skiver - staggered:
6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kg
Føltes rigtig godt.
Lying row:
3x10@stang+22.5kg
ss:
Upright rows:
3x10@25kg
Db rows:
3x10 pr. [email protected] +straps
Gode.
ss:
Standing db laterals:
Standing EZ-curls:
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@2kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@3kg
Db sidebends:
3x15 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
3x15 pr. side@20kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Hoosier's log III
in Online Logbog
Posted
Tak skal I have begge to.