Hoosier

Blandet træning 17-2-03:

- opvarmning: 10 min. på cykel m. god intensitet og belastning

styrketræning:

- mave på incline bænk, niveau 2: i alt 40 (det blev vist til 4x10 - det skal lige siges, at det er det samlede antal af skrå og lige mave)

- alle de rygmaskiner, jeg plejer at bruge, var optaget, så undtagelsesvis trænede jeg biceps først: 3 sæt m. den letteste stang (2x1,25kg vægtskiver) 10/8/6

- træk til nakke: 3 sæt af 12-10, vægten var vist 25 kg (?)

- lænd m. 10 kg vægtskive: 3 sæt af 12-10

- rygmaskine (vertical row?!? :confused2: - den, hvor man sidder med maven op mod en "pude" og trækker bagud, så det træner ml. skulderbladene samt triceps - SKAL virkelig snart se at lære de navne )

- leg extension (normalt kører jeg leg press først, men den var optaget): 1/12x35kg + 2/12x40kg

- leg press: opvarmningssæt m. 60 kg, derefter: 3/12-10x80kg (kunne godt mærke, at jeg havde kørt leg extension først)

- seated leg curl: 1/12x40kg (let!) + 1/8x45kg (huh!!! hvor kom det fra?!? :confused2: - PR) + 1/12x40kg

- mave, incline bænk niveau 2: 4/10 (men jeg må koncentrere mig mere om kun at trække med maven, for jeg kunne desværre mærke det i lysken - øv, øv - det var jo ikke meningen!)

cardio:

10 min. på den der armtingest

10 min step (intensitet lidt under middel)

Dagens træning får 3x (heraf én for min PR i seated leg curl og én fordi vandet i bruseren var halvlunkent :sneaky:)

Ellers var der virkelig ikke noget at råbe hurra for - motivationen var heller ikke helt i top - havde mest lyst til at blive hjemme at sove -_- ...

Og så vil jeg gerne takke alle for kommentarerne i min log. Dejligt! :D

:wave:

Hvorfor kører du ikke squat istedet for leg press? Squat træner både oversiden af din bagende og oversiden af dine lår og bruger en række ekstra muskler til stabilisering, så jeg vil mene at den er leg press overlegen. Den kan måske godt se lidt hardcore ud, men når du først vender dig til den, så kan du ikke undvære den  :)

Angående squatten: Efter at have læst en masse logs her på MOL, er jeg blevet ret interesseret i at køre "de tre store". Men jeg har aldrig fået instruktion i hverken squat eller dødløft (har kun prøvet det i pump timer), så jeg tør ikke rigtig give mig i kast med det, før jeg får noget kvalificeret instruktion. (Så hvis der er nogen af jer derude, der træner i F&F, Parken, så... ;) ).

Hessel> Jeg regner med/håber på at genoptage løb igen i denne uge - har desværre været en smule øm i lysken i to uger nu :angry: . Og så har jeg endda et par spritnye, aldrig brugte løbesko stående... :(

Smutter ud at træne lige om lidt. :pullup: Opdaterer træningen senere i aften/nat.

:wave:

FittSmoker> Vil forsøge mig Typens forslag om færre reps (dog v. øget hældning - ikke m. vægt), men hvis jeg ikke synes, det fungerer, går jeg bare tilbage til det, jeg laver nu. Elsker maveøvelser. Men de skal selvfølgelig give noget!

Var det forresten ikke dig, der måske ville besøge F&F, Parken (for at kigge på damer?!? B) ). For de har et eller andet åbent hus arrangement i weekenden d. 22. og 23. februar. (Tjek evt. lige www.form-fitness.dk). :) (kunne ikke lige finde ud af det der med at indsætte adressen som link :bblush: )

Damn, nu må jeg altså se at blive færdig med de lektier, i stedet for at føjte rundt herinde på MOL.

:wave:

Jep det synes jeg -med mindre du godt kan lide at lave 50+ gentagelser. Lidt ligeseom Fittsmoker der laver 100 armbøjninger!

Men hold gentagelserne under 15reps og så skal du nok få en lækker mave  ;)

Okay, så vil jeg prøve det næste gang. Tak for svaret. Mht. den lækre mave, så skal jeg vist lige smide de tidligere omtalte 2-3 kg, før det overhovedet skulle være muligt. ;) Men jeg forsøger... B)

Jeg var/er bare lidt bange for ikke at have teknikken i orden, hvis jeg vinkler bænken mere, men der er jo ikke andet at gøre end at forsøge. :D

:wave:

- mave (55 på bænk ét niveau under vandret - inkl. to pauser)

Vil det sige du lave 55 crunches det er godt nok en del. Men ingen fordel at lave så mange!

Næh, det kan du vel have ret i. Måske jeg skulle prøve at sætte den et niveau længere ned, og så lave et mindre antal.

Dagens træning - 16-2-03:

I dag havde jeg valgt at satse på cardiotræning:

- 30 min. på kondicyklen ("spinning style" - dvs. hårdt!) + 5 min. til at få pulsen lidt ned

- mave (55 på bænk ét niveau under vandret - inkl. to pauser)

- 15 min. på stepperen (middel intensitet) + 2 min. cool down

- 10 min. på et eller andet cardioinstrument, der træner armene (kajak-bevægelse) (bare for at prøve den, var egentlig meget behageligt for triceps og ryg)

- lænd (3x15 uden vægt)

- mave (50 på bænk ét niveau under vandret - inkl. to pauser)

Det var det. Jeg vil give mig selv 3x for dagens indsats.

:wave:

Inden jeg går igang med gårsdagens træning, vil jeg lige komme med et par bemærkninger:

Jeg kører ikke et bestemt antal reps pr. sæt, men det ligger ca. på 8-12. Hvis jeg let kan tage 12-15 stykker, plejer jeg at sætte mere vægt på. Tre sæt pr. øvelse - til nogle af øvelserne, kan jeg dog godt finde på at tage et opvarmningssæt med lav vægt.

Hver gang trænes mave (bænk - første niveau under vandret - sædvanligvis både begynder og slutter jeg med maveøvelser) og lænd (med ti kg vægtskive for brystet). Bryst, skulder og triceps trænes sammen. Ryg og biceps trænes sammen. Ben har jeg trænet, når jeg havde lyst (afhængig af pauser, tid osv. - dog aldrig to dage i træk).

Har endnu ikke været i øvelsesbiblioteket her på MOL - så jeg ved ikke, hvad alle øvelserne hedder. :bblush:

Styrketræning den 15-2-03:

Her er så, hvad jeg lavede i går - frit fra hukommelsen:

Ti min opvarmning på kondicykel.

- maveøvelser (1x30 + 1x20)

- lænd (ca. 3x12 med 10 kg)

- to forsk. brystøvelser i maskine - hver af tre sæt (første øvelse med et opvarmningssæt)

- bænkpres (et sæt kun med stang, to sæt med +10kg - uden spotter, sååå....)

- shoulder press (maskine, tre sæt)

- skulder øvelse med håndvægte (lateral raise??? :confused2: - tre sæt med 3 kg)

- triceps (kabel - gik rigtig dårligt, da jeg kunne mærke det i venstre albue - hmm... jeg kan overhovedet ikke mærke noget i albuen til dagligt, men den har flere gange generet mig, når jeg har forsøgt at træne triceps . Trøster mig med, at triceps også bliver trænet lidt i en del andre øvelser).

- leg press (opvarmningssæt med 60 kg, 1 sæt m. 80 kg, 1 sæt m. 90 kg (tungt!!!), 1 sæt m. 80 kg - så kan man lære ikke at holde pause med styrketræningen! før kunne jeg let tage 100 kg!!!)

- leg raise (1 sæt m. 35 kg, 2 sæt m. 40 kg - så vidt jeg husker...)

- "den der hvor man træner bagsiden af lårene" (leg curl?!? :confused2: )- siddende (tre sæt m. 40 kg)

- mave (i alt 50 stk. med en to-tre pauser indlagt)

- lidt udstrækning

Bemærkninger:

Rigtig god træning - bortset fra triceps: .

Var totalt drænet for energi bagefter. Dejlig følelse, at have brugt sin krop på den måde! Desværre resulterede det også i, at jeg var ekstremt lækkersulten resten af dagen - forsøgte at dulme det med appelsin, varm kakao og popcorn, men det virkede ikke. Så gav jeg efter, og besluttede at lave det til en "spis hvad du vil uden dårlig samvittighed"-dag - det skal bare ikke blive en vane.

Måske jeg skulle til at tage et stykke frugt med til træning, så jeg kan få lidt indenbors, inden cykelturen hjem...?

:wave:

P.S. Til Arne: Har vist allerede læst Litopsis log - ledte lidt efter pige-logs, da jeg først fandt siden her. Men jeg vil da lige skimme den igen. Følger også altid Tulles log med interesse. :)

Okay, nu må jeg hellere se at få startet min egen log. Arne har prikket lidt til mig . Og det er vel også rigtigt, at det kan være med til at motivere, at man ved, at man skal skrive i loggen, så alle kan se, hvis man har pjækket (hvilket jeg vist har været lidt for god til på det sidste :bblush:).

Nu må vi se, hvor spændende det bliver, da jeg hverken dyrker hardcore styrkeløft, BB, cykling etc. Det er mere lidt blandet, hovedsagligt lystmotiveret træning af forskellig slags.

Lidt om mig selv:

Navn: Kathrine

Nick: Hoosier

Fødselsdag: 18-05-81

Træning: Løb, styrketræning, forskellige former for holdtræning (forventer jeg at gå igang med snart), evt. lidt svømning, gåture (hvis man da kan kalde det træning....).

Blandet: Stammer fra Sønderborg, men er flyttet til Kbh i sommers for at begynde på Landbohøjskolen, hvor jeg læser til levnedsmiddelingeniør (kom heldigvis helskindet gennem første semester, og jeg er stadig rigtig glad for mit studie).

Da jeg var mindre, dyrkede jeg gymnastik i mange år og også en del svømning (praler stadig med, at jeg blev skolemester på 25 m bryst for alle 4. klasser i Sdbg. Kommune... :bblush:). Genoptog svømningen igen senere, men har ikke rigtig svømmet, siden min flytning.

Da jeg gik i 8. klasse begyndte jeg på aerobic og nogle år senere også lidt styrketræning. Har også stået meget på inliners og løbet en del (længste distance: halvmaraton = Broløbet, hvilket jeg dog ikke ville være i stand til i min nuværende træningstilstand).

Umiddelbart efter studentereksamen i 2001, tog jeg fem mdr. til Schweiz for at arbejde + forbedre mit fransk = 5 kg ekstra pga. den skønne schweiziske chokolade - kæmper stadig med at smide de sidste to-tre stykker. :bblush:

Efter jeg er flyttet til Kbh, har jeg ikke fået gjort så meget ved styrketræningen - er først rigtig begyndt igen i sidste uge. Siden september har jeg løbet fast ca. tre gange om ugen, dog ikke i de sidste par uger pga. en ømhed i lysken. :pissed:

Mål: Mine mål inkluderer at komme ind i en god rytme igen mht. træning. Vil gerne løbe, styrketræne og dyrke noget holdtræning (fx i form af pump, spinning og kick puls), evt. svømning. Forhåbentlig resulterer det så i, at de ønskede to-tre kg ryger af, men hvis ikke, kan jeg godt leve med det (vil bare ikke tage på - er ret forfængelig på dét punkt :bblush: ).

Problemer: I de sidste par måneder har manglende motivation været lidt af et problem, men jeg føler, at det er ved at vende. :) Desuden skader som den i lysken :angry: samt tendens til skinnebensbetændelse ved overdreven løb og aerobic. Har også haft lidt med knæet, hvilket jeg dog ikke har mærket noget til i over et halvt år. :)

Mit største problem må siges at være kosten. Jeg er ikke så vild med kød, så det er ikke altid, jeg får nok protein. Og som så mange andre, har jeg en sød tand: jeg kan spise uanede mængder af is (her taler vi fx i liter :bblush: ), slik og kage. Brød i alle afskygninger, har jeg også en svaghed for. Mht. det søde, så forsøger jeg at begrænse mig til engang imellem, hvor jeg så tager en dag, hvor jeg må spise alt, hvad jeg vil - uden dårlig samvittighed. ;)

Hmm... det blev vist lidt langt - må hellere stoppe, før I falder i søvn. -_-

Poster i gårs træning senere i dag. ;)

:wave:

Popcorn eller varm kakao. Popcornmaskine og batteridrevet mælkeskummer er guld værd! :inlove: På den måde kan man få popcorn poppet udelukkende vha. varm luft og kakao med skummetmælksskum.

Bon appétit! :wave:

Så vil jeg godt give dig en banan for overhovedet at komme afsted! Det er mere, end hvad jeg gjorde i går. :teachingfinger: Var alt for træt og umotiveret - besluttede at lave lektier i stedet - fik da også lavet lidt... :bblush: Regner heldigvis med at kunne løbe igen enten i morgen eller i begyndelsen af næste uge, da jeg næsten ikke har ondt i lysken mere. :D Og i dag skal jeg helt sikkert ud at træne!!! :)

Har du tænkt på selv at oprette en logbog her på MOL?

Har overvejet det. Men jeg synes, min træning måske er lige lovlig "tøseagtig" i forhold til, hvordan folk her på MOL ellers træner. Især fordi, jeg heller ikke rigtigt kommet ind i den rette træningsrytme endnu pga. det med lysken. :( Men måske, når jeg for alvor kommer igang. (prikker til mig selv). Har i hvert fald fået lyst til at begynde at squatte og bænkpresse, efter at have læst her på siden. :D

(Som du nok kan se, morer jeg mig godt med de her Smilies :bricks: - savner dog stadig en Smiley på cykel...). :wave:

Hej Arne :)

Det var nok en god ide at tage den lidt med ro i dag... Men jeg kender det godt fra mig selv, det der med at det kan være svært at lade være. Men det er i hvert fald bedre, end at ende med at få en skade. ;)

Selv er jeg lidt øm i lysken for tiden, så jeg har ikke været ude at løbe i over en uge. :weeping: Kan heldigvis stadig styrketræne og cykle - men alligevel.

Håber, du snart får energien tilbage. :dance:

Har tjekket med en af mine kemilærere og fundet strukturformlen for kreatin: :)

NH2C(=NH)N(CH3)CH2COOH

(kunne ikke lige finde ud af, at få tallene skrevet med sænket skrift) :confused2: .

Dvs. kreatin er en aminosyre. Det må være en basisk aminosyre, da der kun er én syregruppe mod tre amino-grupper.

Ved desværre ikke, hvordan syntesen ud fra de tre nævnte aminosyrer foregår i kroppen.

:wave:

Hoosier Postet den 11. Feb 2003, 21:31

Er lige begyndt i Form & Fitness i fredags (det var ved at være tiltrængt  ). Har indtil videre kun trænet i Parken, men regner også med at komme til at træne på Frederiksberg.  

Hoosier> er Parken godt ? har hørt en del gode ting om det !

Nu har jeg kun trænet i Parken tre gange, men jeg er i hvert fald ganske godt tilfreds med det. :) Fx. er der åbent til 24 mandag-torsdag. Der er masser af cardiomaskiner og maskiner i det hele taget. :treadmill:

Desværre er jeg ikke så godt inde i udbudet af frie vægte, og hvad der eventuelt måtte mangle her. (De eneste håndvægte, jeg bruger, er 3 kg til en af mine skulderøvelser - dvs. de vægte, som andre bruger til at lægge håndklæder og vanddunke på. :bblush:). Og så har jeg da også lavet lidt bænkpres (tør ikke putte for meget vægt på uden spotter, sååå... ).

Jeg har bl.a. valgt F&F pga. deres store udbud af holdtræning, da jeg gerne vil kombinere dette med min styrketræning.

Pga. studierabat er min månedspris 227,- (v. en engangsbetaling på 4086,- for 18 mdr. med adgang til alle centre).

Er lige begyndt i Form & Fitness i fredags (det var ved at være tiltrængt ;) ). Har indtil videre kun trænet i Parken, men regner også med at komme til at træne på Frederiksberg. :)

Hej Arne!

Har nu fulgt din log med interesse gennem et stykke tid. Jeg synes også, det er godt gået! Ikke kun med dine løbeture, men med din træning i det hele taget. :respekt:

Gid jeg havde så meget energi! :jump3: :dance: :walking: :treadmill: (<-- kunne ikke finde en spinningcykel)

Hvor løber du i øvrigt henne? Hvis du løber ved Søerne i Kbh, kan det være, vi ses en morgen.

:wave:

ok allerup jeg tror jeg vil skifte en af trænings dagene ud med cardio så. men du har ret det er sjovere at styrketræne..

Hvis du synes, det er sjovere at styrketræne, så vil jeg da mene, at det også er en god grund til ikke at skære ned på styrketræningen. (Udover de grunde, som allerede er blevet nævnt). Jeg skal ikke kunne sige, om det vil betyde, at det på længere sigt vil tage dig længere tid at nå dit mål. Men er det ikke vigtigt, at du er motiveret og har det sjovt i mellemtiden?

Held og lykke! :wave:

:schla17: Starter altid dagen med en kop instant kaffe eller to. :)

Det er forskelligt, hvad jeg spiser til morgenmad. Ofte havregrød.

Men i stedet for den normale portion havregrød, spiser jeg nogle gange havregrød kogt på 20g boghvedegryn og 45g havregryn. Mums! (Kunne spise "morgenmad" til alle dagens måltider! :) )

Supleret med en multivitaminpille og masser af vand. :dance:

:wave: