Hoosier
-
Posts
6,087 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Hoosier
-
-
Tirsdag den 28. februar 2012
Blok 4/4, uge 6/7, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
Bw. bow squat
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
8@50kg
6@70kg
1@90kg
ss:
Dødløft:
Statisk sumo imod pins i bunden:
3x1@5 sek max træk +straps
ss:
Rumænsk dødløft:
3x6@75kg +straps
Front squat:
3@20kg +stød
3@30kg +stød
3@35kg +stød
3x6@55kg
ss:
Bulgarian split squat:
3x6 pr. [email protected] pr. hånd
Side crunches:
4x6 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@38kg
ss:
Pull-ups (OH):
3x6@bw+5kg i bæltet +straps
ss:
Standing face-pulls:
3x10@41kg
Suppine pull-ups:
3x6@bw m. fødderne på bold
ss:
Bb shrugs bag nakken:
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Mandag den 27. februar 2012
Mandag kunne jeg endelig hente min sponsorpakke fra LiftingLarge.com. Den var længe ventet. Der var bl.a. to stk. SuperKatana A/S str. 38 deri. Hoppede lige hurtigt i dem derhjemme inden træning, og tog så den "løseste" af dem med mig til træning, så jeg kunne finde ud af, om det er realistisk at løfte i den til DM.
Blok 4/4, uge 6/7, dag 1/6
Opvarmning:
6 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
1@70kg
Trøje - ny SuperKatana A/S str. 38:
2+1@85kg til 10/5 cm board
1+1@90kg til 5 cm board/bryst
[email protected] ganske lette
[email protected] for tøvende og ustabilt nedad
[email protected] ville have kørt flere reps, men spotteren tog stangen ind i stativet
2@95kg ret let
Super omgang bænk i trøje. Planen er at løfte i denne nye trøje til DM. Startvægten bliver nok 92.5 kg.
Bænkpres:
5x3@65kg
Super lette.
Staggered bænkpres:
3-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg
Smal bænkpres:
ss:
Seated db shoulderpress:
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
ss:
Cable reverse curls:
3x6@22kg
Standing alternating db curls:
3x10@11kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@5kg
ss:
Planken, bold:
3x45sek@bw m. fødderne på skammel
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Lørdag den 25. februar 2012 - Landsholdssamling i HSK
Havde gemt fredagens squat til lørdag pga. landsholdssamlingen, hvor jeg også havde sidste omgang dødløft i dragt inden DM på programmet.
Blok 4/4, uge 5/7, dag 6/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
vend + front squat + stød m. 20-30 kg
træk + OH squat m. 20 kg
Squat:
Halv dragt str. 30:
6@35kg
4@55kg
3@75kg
1@95kg +bælte
Fuldt udstyr:
3@130kg 3'eren ved at være nede
2@140kg godkendt
1@145kg godkendt
Udmærket omgang, god styrke. Det føles stadig en smule underligt at squatte low bar, men det går da bedre og bedre.
Walk-outs: (u. udstyr)
3x1@150kg + holde vejret i 10 sek
Dødløft:
Halv dragt gl. 28'er:
3@50kg
3@85kg
1@105kg +bælte
1@125kg +bælte
Fuldt udstyr:
3@150kg
2x3@170kg
Let nok, men kunne godt mærke, at kroppen stadig var lidt træt ovenpå den tunge dødløft til liga ugen inden.
+udstrækning
-
Fredag den 24. februar 2012
Blok 4/4, uge 5/7, dag 5/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
2x12@20kg
8@40kg
3@50kg
4x6@55kg
Staggered bænkpres:
6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg
Smal bænkpres:
ss:
Siddende bb skulderpres:
5x3@35kg
Standing cable crunches:
3x10@33kg
ss:
Planken:
3x30sek@bw+35kg
Lying row:
4x6@stang+35kg
ss:
Standing db laterals:
4x6@10kg
Side crunches:
3x10 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
3x10 pr. side@35kg
ss:
Standing altnating db curls:
3x6@14kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Torsdag den 23. februar 2012
Blok 4/4, uge 5/7, dag 4/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
DE dødløft:
2x6@55kg
3@75kg
8x3@90kg
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
3x6@90kg
Okay lette.
Staggered dødløft:
6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kg
Skulle have været på klods, men var en tøs.
Lying row:
3x10@stang+30kg
ss:
Bb shrugs bag nakken:
Db rows:
3x10@30kg +straps
Lette nok.
ss:
Standing db laterals:
Side crunches:
3x12 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
3x15 pr. side@27kg
ss:
Standing alternating db curls:
+udstrækning + cykling frem og tilbage
-
Onsdag den 22. februar 2012
Blok 4/4, uge 5/7, dag 3/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
vend + front squat + stød m. 20-30 kg
DE light band bænkpres:
12@20kg u. band
8@20kg
5@30kg
Floorpress:
ss:
Incline db press:
3x8@19kg
Triceps push-down, skrågreb:
3x6@41kg
ss:
Kickbacks:
3x6 pr. [email protected]
Standing db laterals:
ss:
Cable reverse curls:
3x10@19kg
Overhead squat:
2x10@20kg træk op på første rep
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@30kg
6@50kg
3x6@70kg
DE super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
8x3@55kg
Bold squat:
3x6@60kg
Standing cable crunches:
3x15@30kg
ss:
Planken:
3x35sek@bw+25kg
+udstrækning og pw hjem
-
Har haft travlt med at skrive artikler + afhandling, så er kommet bagud med opdateringen igen. Men træningen har jeg naturligvis passet.
Tirsdag den 21. februar 2012
Blok 4/4, uge 5/7, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
2x6@60kg
3@80kg
ss:
Dødløft:
Statisk sumo imod pins i bunden:
3x1@5 sek max træk +straps
ss:
Rumænsk dødløft:
3x6@65kg +straps
Front squat:
6@20kg
6@40kg
3x6@50kg
ss:
Bulgarian split squat:
3x6 pr. [email protected] pr. hånd
Side crunches:
4x6 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@33kg
ss:
Pull-ups (OH):
3x6@bw+2.5kg +bæltet +straps
ss:
Standing face-pulls:
3x10@36kg
Suppine pull-ups:
3x6@bw
ss:
Bb shrugs bag nakken:
+udstrækning (hjemme) og cykling frem og tilbage
-
Mandag den 20. februar 2012
Der var ret mange styrkeløftere i TSK, og de fleste kørte noget forskelligt. Så idet jeg først kom 16:30 trak jeg nitten, og måtte varme op til bænkpres med en møgstang, idet der først blev en styrkeløftstang ledig ca. 40 min senere.
Blok 4/4, uge 5/7, dag 1/6
Opvarmning:
6 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
1@70kg tang. PR m. eget udløft (har lavet 77.5 kg med udløft)
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
3@95kg til 8 cm klods (første rep ej nede på klodsen)
1@105kg til 8 cm klods
1@115kg til 8 cm klods
1@120kg til 8 cm klods
2x1@125kg til 8 cm klods PR+2.5kg og til 2 cm lavere klods
Rigtig fin omgang.
Bænkpres:
Nemme.
Staggered bænkpres:
6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg
Tought som altid.
Smal bænkpres:
3x6@55kg
Sidste rep i hvert sæt blev tung, men ellers var det en rigtig fin omgang.
ss:
Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
Ok.
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
ss:
Cable reverse curls:
3x6@20kg
Planken, bold:
3x45sek@bw m. fødderne på skammel/bænk
ss:
Standing alternating db curls:
3x10 pr. arm@10kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@2kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@4kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Jacob er god til at multitaske og havde fået filmet de fleste af TSK'ernes løft i lørdags, samtidig med at han passede tjansen som chefspotter. :4thumbup:
(Mine 180 kg ses ved ca. 4:09 og forsøget på 205 kg ved ca. 4:39.)
-
Lørdag den 18. februar 2012
Efter liga fik jeg lige trænet mine hjælpeøvelser.
Blok 4/4, uge 4/7, dag 6/6
Lying row:
10@stang+20kg
4x6@stang+32.5kg
ss:
Standing db laterals:
Standing alternating db curls:
3x6 pr. arm@14kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@5kg
Side crunches:
3x10 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
3x10 pr. side@34kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Lørdag den 18. februar 2012 - 1. runde af divisionsturneringen
Jeg skulle dødløfte for TSK's førstehold, da det passede rigtig godt ind i programmet, hvor jeg skulle have kørt max 3'er i fuldt udstyr.
Indvejning:
65.2 kg
Opvarmningen gik fint nok, men havde et par løft i halv dragt, hvor jeg røg lidt for meget på tæerne. Sidste opvarmningsløft, 150 kg med fuldt udstyr, var dog rigtig fint, så var ikke specielt bekymret.
1. forsøg 180 kg godkendt 3-0
Super let forsøg. Teknisk det bedste af mine tre forsøg.
2. foresøg 195 kg godkendt 3-0
Tekniks lidt dårligere, da jeg først får skævt fat, og derfor bruger lidt ekstra tid på at få rigtigt fat, hvilket vist tager lidt fokus fra den øvrige teknik. Ellers let nok.
3. forsøg 205 kg underkendt 3-0
Da jeg lige fik gang i vægten, kom den faktisk op med god fart. Desværre havde jeg, som i opvarmningen, vægten for meget på tæerne, og fik nok derfor strukket benene for tidligt, så jeg røg desværre forover med den lige ved lockout. Styrken var 100% sikkert til at klare vægten og måske 5 kg mere. Så jeg er meget skuffet over mig selv.
Cornelia var så sød at filme forsøget på de 205 kg:
Wilks: 204.106 (de 205 kg ville have givet 214.574 Wilks)
TSK's førstehold lavede ca. 497 Wilks. CPL's førstehold lavede vist lige over 500 Wilks, som det bedste hold på Sjælland i denne runde.
-
Fredag den 17. februar 2012
Blok 4/4, uge 4/7, dag 5/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
vend + front squat + stød m. 20-30 kg
Squat:
Halv dragt str. 30:
6@30kg
4@50kg
3@70kg
1@90kg +bælte
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr:
2x3@135kg
Udmærket omgang. De 135 kg var så lette, at jeg valgte at tage et lidt tungere sæt til sidst. Skulle også have haft tre sæt i fuldt udstyr med reverse bands, men valgte at tage en smule hensyn til lørdagens ligadødløft.
Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
3@50kg
2x6@60kg
Easy.
Bænkpres max-out:
[email protected] PR+1rep
Smal bænkpres:
3x3@60kg vol. PR
Easy!
ss:
Siddende bb skulderpres:
Tungt, men mere overkommeligt end ventet.
Cable reverse curls:
3x6@26kg
ss:
Standing cable crunches:
3x10@32kg
Planken, bold:
3x30sek@bw m. fødderne på skammel
Tog lidt let planke på bold i stedet for med ekstra vægt, så jeg kunne være lidt frisk til lørdag.
+udstrækning og pw hjem
-
Torsdag den 16. februar 2012
Da jeg kom i klubben ca. 25 min senere end annonceret torsdag (der var metrobøvl, så det var ikke udelukkende min skyld), blev jeg mødt af et "det var godt du kom, så vi ikke var kørt forgæves". Det var ADD, som var mødt op på en torsdag, da de åbenbart havde fået at vide fra kontoret, at vi (styrkeløfterne) har fast træning torsdag, hvilket vi altså aldrig har haft. Anyways, de fik da testet tre licensløftere: Mickel, MC og mig samt en enkelt motionist. Urutineret kunne jeg ikke tisse de påkrævede min. 90 ml i første forsøg, så måtte på den igen efter træningen, så jeg endte på i alt 175 ml.
Blok 4/4, uge 4/7, dag 4/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
DE dødløft:
2x6@60kg
6@75kg
8x3@85kg
Meget lette (selvfølgelig, det var jo dynamisk dag), men føltes også lidt underligt.
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
Skulle iflg. programmet have haft omkring 40 kg mere på, men valgte at køre let for at være super klar til lørdagens ligarunde.
Side crunches:
3x12 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
3x15 pr. side@30kg
Bb shrugs bag nakken:
ss:
Lying row:
3x10@stang+27.5kg
Standing db laterals:
3x10@6kg
ss:
Db rows:
3x10@30kg +straps
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Hurtig og let træning.
-
Onsdag den 15. februar 2012
Blok 4/4, uge 4/7, dag 3/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
bw box squat
vend + front squat + stød m. 20 kg
DE light band bænkpres:
12@20kg u. band
6@20kg
8x3@40kg
Super god omgang.
Floorpress:
3x6@60kg
Tungt, men nemt!
ss:
Incline db press:
3x8@19kg
Triceps push-down, skrågreb:
3x6@40kg
ss:
Kickbacks:
3x6 pr. [email protected]
Standing db laterals:
ss:
Cable reverse curls:
3x10@18kg
Overhead squat:
10@20kg første rep trukket op
10@25kg første rep trukket op
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@25kg
3@55kg
3@65kg
3x6@75kg
(Hængeparti fra mandag).
DE super-minibands squat:
Føltes gode. Det er som om, det er lettere for mig at holde spændet i bunden, når jeg har bands på, og løftene derfor bliver lettere.
Bold squat:
Standing cable crunches:
3x15@29kg
ss:
Planken:
3x35sek@bw+25kg
ss:
Standing alternating db curls:
3x10@10kg
(Hængepartifra tirsdag).
Db reverse wrist curls:
3x10@2kg
(Hængepartifra tirsdag).
ss:
Db wrist curls:
3x10@4kg
(Hængepartifra tirsdag).
+udstrækning og pw hjem
-
Tirsdag den 14. februar 2012
Blok 4/4, uge 4/7, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
2x6@50kg
6@75kg
1@95kg
3x3@105kg tang. PR, tror jeg
ss:
Dødløft:
3x6@105kg
Statisk sumo imod pins i bunden:
3x1@5sek max træk +straps
ss:
Rumænsk dødløft:
3x6@85kg +straps
Front squat:
6@20kg
6@40kg
3x6@55kg
Dejligt lette. (Hængeparti fra mandag).
ss:
Bulgarian split squat:
3x6 pr. [email protected] pr. hånd
(Hængeparti fra mandag).
Side crunches:
3x6 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
3x6 pr. side@32kg
ss:
Pull-ups (OH):
3x6@bw+2.5kg i bæltet +straps
De var godt nok lette.
ss:
Standing face-pulls:
3x10@35kg
Suppine pull-ups:
3x6@bw, fødderne på bold
ss:
Bb shrugs bag nakken:
3x6@35kg
+cykling frem og tilbage
-
Mandag den 13. februar 2012
Blok 4/4, uge 4/7, dag 1/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
1@70kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2+1@80kg til 10/5 cm board
1@85kg lidt ujævnt, men let
[email protected] rep PR/3RM+2.5kg gode løft
miss@100kg
1@100kg tangeret PR
[email protected] rep PR
Uden trøje:
[email protected] rep PR+1rep
Super, super, super omgang bænk!!!
Staggered bænkpres:
6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg
Fin omgang.
Smal bænkpres:
Også let.
ss:
Seated db shoulderpress:
3x6@11kg
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
ss:
Cable reverse curls:
3x6@19kg
Planken, bold:
3x40sek@bw m. fødderne på skammel
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Super træning! Var helt høj resten af aftenen. Pga. tiden måtte jeg udskyde de tre squatøvelser til senere på ugen.
-
Lørdag den 11. februar 2012
Blok 4/4, uge 3/7, dag 6/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
bw box squat
vend + front squat + stød m. 20, 20, 30, 35 kg
træk + OH squat m. 20 kg
Squat:
Halv dragt str. 30:
6@35kg
3@60kg
2@80kg +bælte
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr:
[email protected] hvorefter jeg kom til at kaste stangen af nakken
Okay omgang, bortset fra det første "sæt".
Walk-outs: (u. udstyr)
3x1@145kg +holde vejret i 10 sek
Reverse bands dødløft: (-80 kg i bunden, fri i toppen)
Halv dragt Velocity sumo str. 30:
6@80kg
3@105kg
3@125kg
3@145kg +bælte
1@165kg +bælte
Fuldt udstyr:
3x3@180kg +bælte
Super let omgang. Skar et sæt væk, da jeg kørte noget tungere end planlagt gangen inden. Men kunne sikkert godt have kørt det, uden at det ville have gjort det helt store.
Smal dødløft stående på 3.7 cm skiver:
4x3@95kg
ss:
Smal dødløft:
4x6@95kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Fredag den 10. februar 2012
Skulle have kørt squat i udstyr, men havde mega doms i inderlårene efter torsdagens staggered dødløft stående på klods, så udskød squatten til lørdag, hvor den også stod på dødløft i udstyr, men ikke tungt. Tog i stedet nogle af hjælpeøvelserne fra lørdagspasset.
Blok 4/4, uge 3/7, dag 5/6
Opvarmning:
6 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
Let.
Bænkpres max-out:
[email protected] rep PR
Ikke den bedste omgang. Regner med at prøve igen fredag, og håber, at der er til et par reps mere dér.
Smal bænkpres:
ss.
Siddende bb skulderpres:
4x3@35kg
Cable reverse curls:
3x6@28kg
ss:
Standing cable crunches:
3x10@35kg
Lying row:
4x6@stang+35kg
ss:
Standing db laterals:
4x6@10kg
Side crunches:
3x10@bw
ss:
Cable wood chops:
3x10@39kg
Planken:
3x30sek@bw+35kg
Hårdt!
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Torsdag den 9. februar 2012
Blok 4/4, uge 3/7, dag 4/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
DE dødløft:
2x6@55kg
De føltes rigtigt gode.
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
ss:
Lying row:
3x10@stang+30kg
ss:
Bb shrugs bag nakken:
3x10@35kg
Øvelsen føltes lidt mindre akhavet i dag end normalt. Måske, der er håb...
Staggered dødløft stående på 3.7 cm skiver:
6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kg
Mine ben og min vejrtrækning var helt færdige bagefter, pyha!
Db rows:
3x10 pr. [email protected] +straps
ss:
Standing db laterals:
Side crunches:
3x12 pr. side@bw
ss:
Cable wood chops:
3x15 pr. side@35kg
Så var mine abs endnu mere døde, end de var inden torsdagens træning.
Standing alternating db curls:
3x10 pr. arm@10kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@5kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Super træning! Sådan en omgang staggered dødløft stående på klodser dræner godt nok - var helt færdig resten af træningen. Senere i dag står den på squat i udstyr, hvilket heldigvis virker lidt mere tiltalende på nuværende tidspunkt, end det gjorde i går aftes lige efter træning.
-
Onsdag den 8. februar 2012
Blok 4/4, uge 3/7, dag 3/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
bw box squat
vend + front squat + stød m. 20 kg
DE light band bænkpres:
10@20kg u. band
5@20kg
3@30kg
Floorpress:
Udmærket.
ss:
Incline db press:
3x8@19kg
Lidt øm i højre forskulder (dog intet at mærke under løft), så tog et nummer mindre håndvægt end programsat.
Triceps push-down, skrågreb:
3x6@42kg
ss:
Kickbacks:
3x6 pr. [email protected]
Overhead squat:
2x10@20kg træk op på den første
Kørte helt let her, da jeg ikke ville trække noget tungere aht. skulderen, som i øvrigt føles markant bedre i dag.
DE super-minibands squat:
6@20kg
10x3@50kg
De sidste to sæt føltes bedst.
Bold squat:
3x6@60kg
ss:
Standing db laterals:
ss:
Cable reverse curls:
3x10@20kg
Standing cable crunches:
3x15@33kg
ss:
Planken:
3x40sek@bw+25kg
Det var 40 sek i helvede hver gang. Men føltes super godt i maven bagefter.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Tirsdag den 7. februar 2012
Blok 4/4, uge 3/7, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
6@50kg
6@70kg
3@90kg
ss:
Dødløft:
Supersættet kørte overraskende let i dag. Selvom det selvfølgelig var hårdt.
Statisk sumo imod pins i bunden:
3x1@5sek max træk +straps
ss:
Rumænsk dødløft:
[email protected] +straps
Pull-ups (OH):
3x6@bw+5kg i bæltet +straps
Sidste rep var tough.
ss:
Standing face-pulls:
3x10@40kg
Suppine pull-ups:
3x6@bw m. fødderne på bold
Mærkelig, mærkelig øvelse.
ss:
Bb shrugs bag nakken:
3x6@40kg
Også mærkelig...
Side crunches:
4x6 pr. side@bw
Denne øvelse er til gengæld rigtig dejlig.
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@37kg
Standing alternating db curls:
3x10@11kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@5kg
+cykling frem og tilbage og udstrækning hjemme
-
Dejligt med flotte og stærke patter. Tillykke!
Tak tak.
Patterne skulle gerne blive endnu flottere og stærkere. -
God gun! :4flex:
-
Mandag den 6. februar 2012
Blok 4/4, uge 3/7, dag 1/6
Opvarmning:
6 mobilitetsøvelser
bw box squat
vend + front squat + stød m. 20, 20, 30 kg
træk + OH squat m. 20 kg
Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
3@50kg
3@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
3@90kg til 8 cm board
[email protected] til 8 cm board
[email protected] til 8 cm board PR til 8 cm
Sættet med 90 kg blev ikke specielt godt, da jeg havde svært ved at få stangen ned til klodsen. Dog meget let at presse op. De 102.5 kg var et bedre sæt. På 112.5 kg fik jeg sjusket lidt på de to første reps, bl.a. ved ikke at holde albuerne ude, så jeg fik en smule nedadgående bevægelse på anden rep, men formåede at presse den. Sidste rep sad lige i skabet, så var godt tilfreds med at slutte af med dén.
Bænkpres:
4x3@65kg
Tunge, men dog okay.
Staggered bænkpres:
6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kg
God omgang.
Smal bænkpres:
3x6@55kg
Nok de bedste 6'ere med 55 kg, jeg har kørt. Sidste rep i hvert sæt var selvfølgelig tung.
ss:
Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
Let.
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@30kg
6@55kg
Meget bedre end de 70 kg i fredags.
Front squat:
ss:
Bulgarian split squat:
3x6 pr. [email protected] pr. hånd
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
ss:
Cable reverse curls:
3x6@21kg
Planken, bold:
3x45sek@bw m. fødderne på skammel
+udstrækning og cykling frem og tilbage med fastfrosset gear
Fin træning. Vi var mange, der gav den gas i udstyret, og alle fik lavet nogle gode løft.
Hoosier's log III
in Online Logbog
Posted
Onsdag den 29. februar 2012
Alt for lidt søvn om natten, da jeg kom sent i seng og måtte tidligt op, da jeg skulle forberede og holde en forelæsning onsdag formiddag. Var også helt smadret til træning. Amplifier fik mig lidt op i gear, men døjede stadig med træthedskvalme, så byttede lidt rundt på nogle øvelser, så jeg kunne skyde squatten til torsdag.
Blok 4/4, uge 6/7, dag 3/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
DE light band bænkpres:
12@20kg u. band
8@20kg
5@30kg
[email protected]
Kunne ikke finde det band, jeg plejer at bruge, så tog et af de lilla, som føltes en smule strammere.
Floorpress:
3x6@65kg PR
ss:
Incline db press:
3x8@19kg
Valgte ikke at øge i db press, da floorpress var ved at være godt tung.
Triceps push-down, skrågreb:
3x6@43kg
ss:
Kickback:
3x6@10kg
Standing db laterals:
3x10@10kg
ss:
Cable reverse curls:
3x10@21kg
Træk til bryst - V-greb:
14@60kg PR+4reps
Way back when, da jeg var i -60, lavede jeg 10 reps med kropsvægt, så vidt jeg husker, altså 60 kg. Den ville Mickel slå, og han fik med hiv og sving 11 reps. Derefter måtte jeg jo lige sætte ham på plads (i noget nær det eneste, jeg stadig kan slå ham i).
Db rows:
3x10 pr. side@30kg +straps
ss:
Standing db laterals:
[email protected]
Standing cable crunches:
3x15@34kg
ss:
Planken:
3x40sek@bw+25kg
Lying row:
3x10@stang+25kg
Tog kg af, da jeg jo havde maxet mig ud i træk til bryst.
ss:
Bb shrugs bag nakken:
3x10@35kg
Standing alternating db curls:
[email protected]
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@2kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@4kg
+udstrækning og pw hjem