Hoosier
-
Posts
6,087 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Hoosier
-
-
Tirsdag den 27. december 2011
Blok 3/4, uge 1/4, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges på Swissball
1 sæt koordinationsøvelse på Swissball
1 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk
Dødløft:
2x6@60kg
3@80kg
1@100kg
ss. først:
Pull-ups (OH):
3x6@bw +straps
Super lette.
ss:
Cable high pulls:
3x6@39kg
og derefter:
Suppine pull-ups:
3x6@bw m. fødderne på bold
ss:
Upright rows:
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
Overraskende lette. Havde forventet, at det ville føles lidt tungere, da jeg jo desværre er kommet til at springe den øvelse over de seneste tre uger. Men der var rigtigt godt tryk fra bunden.
ss:
Standing db laterals:
ss:
Standing EZ-curls:
3x6@25kg
Har allerede fortrudt, at jeg valgte den bicepsøvelse i denne blok. Må lige overveje til torsdag, om jeg skal bide tænderne sammen og beholde den, eller skifte den ud med en anden.
Statisk sumo imod pins i bunden:
3x2@5 sek max træk +straps
Super hårdt. Men godt.
ss:
Db reverse wrist curls:
3x6@2kg
ss:
Db wrist curls:
3x6@3kg
Db sidebends:
4x6 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@26kg
ss:
Rumænsk dødløft:
3x6@75kg +straps
Lette.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Lyntræning med super energi og humør.
-
Vel hjemvendt fra to dages juleferie og træningsfri, var det mandag eftermiddag endelig tid til træning igen. Her i blok 3 har jeg rykket rundt på dagene, således at dag 1-2 er medium tunge, dag 3-4 er lette og dag 5-6 er tunge.
Mandag den 26. december 2011
Blok 3/4, uge 1/4, dag 1/6
Opvarmning:
6 mobilitetsøvelser
Vend + front squat med 20 og 35 kg
Stød med 35 kg
Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
Dejligt lette.
Incline db press:
Statisk bænkpres imod pins i toppen:
3x2@6 sek max pres
Dips:
3x6@bw+7.5kg i bæltet
ss:
Seated db shoulderpress:
3x6@11kg
Triceps push-down, skrågreb:
3x6@33kg
ss:
Cable reverse curls:
3x6@21kg
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@35kg
3@55kg
Føltes meget lette.
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
ss:
Front squat:
3x6@50kg
Gjorde mig umage for at lave dem pænere end i torsdags nede i vl-klubben. Det lykkedes vist også.
Bulgarian split squat:
3x6 pr. [email protected] pr. hånd
ss:
Planken, bold:
3x35sek@bw m. fødderne på skammel
+udstrækning og pw op til klubben, cykling hjem
Fuuuuck, hvor var det lækkert at træne igen!!! Træningen blev dog en smule for lang pga. for meget snak med de andre.
-
Fredag den 23. december 2011
Blok 2/4, uge 4/4, dag 5/5
DE bænkpres:
12@20kg
6@40kg
Light band bænkpres:
ss:
Pec deck:
3x10@40kg
Smal bænkpres:
4x6@50kg
ss:
Triceps push-down, reb:
3x10@20kg
Pull-ups (OH):
6@bw
2x6@bw+3.75kg i bæltet
ss:
Seated db shoulderpress:
3x10@10kg
Suppine pull-ups:
3x6@bw fødderne på bænk
ss:
Cable high pulls:
3x6@40kg
Standing cable crunches:
3x15@25kg
ss:
Upright rows:
3x6@30kg
ss:
Standing db laterals:
Standing db hammercurls:
3x6@14kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x6@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x6@4kg
Db sidebends:
4x6 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@30kg
+udstrækning og cykling til træning og pw til metroen, da jeg skulle videre til kiro for at få løsnet et ribben
-
Torsdag den 22. december 2011 - AK Viking
Blok 2/4, uge 4/4, dag 4/5
Vægtløftning:
Vi trænede let tekniktræning pga. tirsdagens stævne.
Træk op til 2'ere på 25 kg - og OH squat 3x6@25kg
Stød op til nogle 1'ere på 35 kg. Vendet blev bedre til sidst.
Det var vist sidste gang vægtløftning i denne omgang, da sl-off season er ved at være slut. Men kunne godt tænke mig at begynde til vægtløftning igen, næste gang det passer ind i sl-programmet.
Styrkeløft:
Dødløft:
6@60kg
3@90kg
1@110kg
1@130kg +bælte
3@145kg +bælte PR+5kg
3x3@115kg +bælte
Fin omgang dødløft i dag. De 145 kg var naturligvis tunge, men vil tro, der også var til 150 kg, måske for en 2'er.
Statisk dødløft: (10 sek pause lige over gulvet)
3x1@80kg +straps
Front squat:
6@20kg
3@40kg
3x6@50kg
Det fik jeg bestemt ikke ros for i VL-klubben. Fik at vide, at jeg slet ikke holdt spændet godt nok i bunden. Det har jeg også fået at vide i SL i omkring otte år nu, men fatter åbenbart slet ikke, hvordan jeg skal gøre.
Bulgarian split squat:
6 pr. ben@5kg pr. hånd
2x6 pr. ben@10kg pr. hånd
ss:
Planken:
3x35sek@20kg
25'erne var ikke umiddelbart tilgængelige, så i stedet blev det en 20 kg skive og 5 sek ekstra pr. sæt.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Onsdag den 21. december 2011
Blok 2/4, uge 4/4, dag 3/5
Opvarmning:
4 mobilitetsøvelser
Vend op til 35 kg, front squat 6@20kg + 2x6@35kg
Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
3@50kg
4x6@55kg
Nemme trods lidt doms i pecs.
Incline db press:
3x6@19kg
Push-ups, hænderne på boxe: (pause i bunden)
2x10@bw
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@35kg
3@55kg
8x3@60kg
ss:
Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
og:
Triceps push-down, reb:
6@18kg
6@23kg
2x6@25kg
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
ss:
Super-miniband box squat:
Halv dragt str. 36:
3x6@50kg
Db rows:
3x10 pr. [email protected] +straps
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
1. forsøg stød 40 kg:
2. forsøg stød 45 kg:
Desværre ingen film af det tredje stød på 50 kg, da min mobil gik kold.
-
3. forsøg træk 40 kg:
-
Tirsdag den 20. december 2011 - Klubstævne i AK Viking - Vægtløftning
Indvejning:
64.5 kg
Træk:
1. forsøg 32 kg godkendt
2. forsøg 37 kg godkendt "2-1" PR+2kg
3. forsøg 40 kg underkendt - havde den helt oppe, men for langt fra kroppen, så balancen failede
Stød:
1. forsøg 40 kg godkendt
2. forsøg 45 kg godkendt PR+1kg
3. forsøg 50 kg godkendt PR+6kg
Total:
87 kg og klubmester i 69 kg klassen
Glemte helt og aldeles det der med at komme ordentligt under stangen...
+cykling frem og tilbage
-
Denne uge bliver desværre lidt amputeret pga. jul + VL-stævne. Men alt inkl. bliver det til fem træningsdage, så forsøger at plukke det vigtigste ud og få kørt lidt spredt ud over dagene.
Mandag den 19. december 2011
Blok 2/4, uge 4/4, dag 1/5
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Træk og OH squat med stangen
Stød op til 1x35 kg
Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
4@50kg
2@60kg
1@70kg
[email protected] pislortpis
Følte mig ikke i så god dagsform som for to uger siden, så valgte at forsøge på 72.5 kg med min max 3'er. Nåede lige at tro, at jeg havde fået den, og var okay tilfreds, selvom det hele føltes noget ustabilt. Men fandt så ud af, at spotteren havde rørt stangen på 3. rep, så øv, ingen ny max 3'er. Lod mig desværre gå en del på af det, så var slet ikke mentalt på til også at skulle forsøge max 3'er i squat, så det har jeg udskudt.
Boardpress: (10 cm, pause på board)
3x3@70kg
Meget nemme.
Statisk bænk: (6 sek pause lige over brystet)
3x3@40kg
Lette nok.
Smal bænkpres:
4x3@55kg
Også ganske lette.
Siddende bb pres:
ss:
Standing cable crunches:
3x6@33kg
Squat:
Halv dragt str. 36:
2x6@35kg
3@55kg
Statisk squat: (6 sek pause i bunden)
Halv dragt str. 36:
3x3@60kg
Reverse light bands squat:
Halv dragt str. 36:
3@105kg
3x3@130kg
Kørte fint.
+udstrækning og cykling frem og tilbage - derhjemme tog jeg Planken med armene på bold, fødderne på sofa, 2x45 sek
-
Lørdag den 17. december 2011
Blok 2/4, uge 3/4, dag 6/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Vend, stød og træk med stangen
Overhead squat:
6@20kg
6@30kg
Fik ondt i venstre balle på sidste rep med 30 kg. Det føltes umiskendeligt som det samme bøvl, jeg har døjet med længe, indtil for et par måneder siden. Det generede dog ikke mere, end at jeg godt kunne squatte videre.
DE squat:
Halv dragt str. 36:
Super-miniband box squat:
Halv dragt str. 36:
ss:
Db sidebends:
3x15 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
3x15 pr. side@28kg
DE dødløft:
3x6@60kg
10x3@85kg
Ballen drillede en del mere i dødløft, så turde ikke dødløfte stående på klods af frygt for, at det skulle gå i ryggen, så det blev desværre droppet.
Lying row:
3x10@stang+27.5kg
ss:
Db rows:
3x10 pr. side@30kg +straps
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Fredag den 16. december 2011
Blok 2/4, uge 3/4, dag 5/6
Følte mig sløj og træt, så gemte squatten til lørdag.
DE bænkpres:
12@20kg
10x3@45kg
ss:
Upright rows:
3x10@25kg
og:
Standing db laterals:
3x10@10kg
og:
Standing cable crunches:
3x15@30kg
Light band bænkpres:
3x6@35kg
ss:
Pec deck:
3x10@42kg
Smal bænkpres:
ss:
Triceps push-down, reb:
3x10@21kg
Seated db shoulderpress:
3x10@14kg
ss:
Cable reverse curls:
3x10@19kg
Standing db hammercurls:
3x10@14kg
Cheat til sidst.
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@5kg
ss:
Planken:
3x30sek@bw+35kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Kæmpe tillykke Tina.
Og skøn beretning. 
-
:4thumbup: 
& You are indeed :hippy:
God vind
Tak tak.
Efterfølgende havde jeg desværre lige et par dage, hvor jeg følte mig småsyg og slap. Har også sovet ekstremt meget siden slutningen af sidste uge, så er nok ikke 100% på toppen endnu, selvom jeg aldrig nåede at blive rigtigt syg.
-
Torsdag den 15. december 2011 - AK Viking
Vægtløftning:
Træk op til 1x32 kg super let og 1x35 kg knap så let, selvom det åbenbart så sådan ud.
Stød op til 3x1@40kg meget let.
Det var sidste vægtløftningstræning inden klubstævnet tirsdag, hvor jeg nok starter på 32 kg i træk og 40 kg i stød. De andre vil godt nok have mig til at starte på 35 kg i træk, men det ved jeg ikke lige, hvad jeg synes om... Jeg vil virkelig gerne støde 50 kg til stævnet (min træningstop er 44 kg). Træk ved jeg ikke rigtig - minimum 36 kg, for min træningstop er 35 kg. Ikke lige de mest imponerende vægte, men har jo heller ikke gået til det så mange gange, kan man sige. Det skal nok blive sjovt at prøve et vl-stævne. Men det bliver desværre også den sidste omgang vl for denne gang, da jeg efter jul går igang med den første af to udstyrsblokke op mod DM A, og så er der desværre ikke plads til VL i programmet længere.
Styrkeløft:
Dødløft:
6@60kg
3@90kg
4x6@110kg
Okay, ikke så tunge som de 107.5 kg i sidste uge.
Trækgreb dødløft + shrug:
3x6@70kg
Rumænsk dødløft:
3x6@80kg +straps
Pull-ups (OH):
3x6@bw
Lette i dag.
ss:
Standing db laterals:
3x6@10kg
Cable high pulls:
3x6@45kg billig PR
ss:
Cable wood chops:
3x6 pr. side@35kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Super lækker træning! Følte mig stærk!
-
Onsdag den 14. december 2011
Blok 2/4, uge 3/4, dag 3/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Træk + OH squat med stang
Stød op til 35 kg
Bænkpres:
10@20kg
6@40kg
3@50kg
4x6@60kg
Okay let trods ømhed i såvel pecs som erector.
Incline db press:
[email protected] PR m. den hældning på bænken
Tunge, men det gik.
Push-ups: (hænder på kasser, pause i bunden)
2x10@bw
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@35kg
4@55kg
Føltes fint og let.
ss:
Dips:
5x6@bw+10kg i bæltet
Front squat:
3x6@55kg
ss:
Seated db shoulderpress:
Nok de letteste 16.5 kg i skulderpres, jeg nogensinde har kørt.
Bulgarian split squat:
3x6 pr. [email protected] pr. hånd
ss:
Triceps push-down, reb:
3x6@20kg
Hvorfor i alverden har jeg sat kg så lavt i denne øvelse?!
ss:
Crunches på skråbænk:
4x6@bw +light band
Cable reverse curls:
3x6@25kg
ss:
Planken, bold:
3x45sek@bw, fødderne på skammel
+udstrækning og pw hjem
-
Tirsdag den 13. december 2011
Blok 2/4, uge 3/4, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
Stræk af hoftebøjere
Dødløft:
2x6@60kg
3@80kg
3@100kg
1@115kg +bælte
5x3@130kg +bælte vol. PR
Tungt, men vel egentlig ikke værre end de 122.5 kg i sidste uge. Min max 3'er i dødløft i denne blok bliver kørt den 23. december, hvor jeg vil forsøge at slå de 3x140 kg, jeg kørte i den tilsvarende blok op mod SM.
Reverse light bands dødløft: (-80 kg i bunden, fri i toppen)
[email protected] PR uden bælte
Fin omgang, småtungt, men bestemt ikke max.
Db sidebends:
4x6 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@35kg
ss:
Statisk dødløft: (sumo, 10 sek pause lige over gulvet)
[email protected] +straps
Lying row:
5x3@stang+40kg lidt for grimt til at tælle som PR
ss:
Db rows:
5x3 pr. side@38kg +straps PR
De blev sgu pænere, end jeg havde regnet med.
Upright rows:
[email protected] igen lidt for grimt til at tælle som PR
Dog en smule pænere end de 40 kg i sidste uge...
ss:
Standing db laterals:
5x3@12kg PR
Standing db curls: (hammer + alternating)
For tungt til at køre alle reps som hammercurls, så tog bare nogle almindelige curls for resten. Det har undtagelsesvis givet lidt doms i biceps.
ss:
Db reverse wrist curls:
3x6@4kg
ss:
Db wrist curls:
3x6@5kg
ss:
Planken:
3x40sek@bw+25kg
Skulle have kørt 30 sek med 35 kg, men var alene i klubben på dette tidspunkt.
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Mandag den 12. december 2011
Blok 2/4, uge 3/4, dag 1/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Vend, stød, træk og OH squat med stang
Bænkpres:
10@20kg
6@40kg
3@50kg
3@60kg
[email protected] vol. PR
Boardpress, 10 cm: (pause på board)
3x3@85kg
Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)
Alt for let.
Smal bænkpres:
Overkommeligt.
Siddende bb pres:
3x3@35kg
Betydeligt mindre tungt end ventet.
ss:
Cable reverse curls:
3x3@30kg
Squat:
Halv dragt str. 36:
2x6@20kg
6@55kg
1@75kg +bælte
5x3@85kg +bælte
Okay omgang - fik dog forstyrret Sarahs træning lidt for meget med snak...
Statisk squat: (6 sek pause i bunden)
Halv dragt str. 36:
3x3@55kg
Reverse super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
3@105kg
3x3@125kg
Standing cable cruches:
3x6@39kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Sikken en marathon-update
Jeg var kommet lidt bagud.
Sidder og lader op til at få opdateret med denne uges træning også. 
-
Tirsdag den 6. december 2011
Blok 2/4, uge 2/4, dag 2/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer kabel + stræk
Dødløft:
2x6@60kg
3@80kg
1@100kg
1@110kg +bælte
[email protected] +bælte
Acceptabelt, dog uden at være prangende.
ss:
Lying row:
5x3@stang+37.5kg
Reverse light band dødløft: (-80 kg i bunden, fri i toppen)
og
Statisk dødløft: (sumo, 10 sek pause lige over gulvet)
ss:
Db rows:
5x3 pr. [email protected] +straps
Upright rows:
5x3@40kg
Tunge og grimme.
ss:
Standing db laterals:
5x3@11kg
Standing db hammercurls:
3x6@14kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x6@3kg
ss:
Db wrist curls:
3x6@4kg
Db sidebends:
4x6 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@30kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Onsdag den 7. december 2011
Blok 2/4, uge 2/4, dag 3/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
8@20kg
6@40kg
3@50kg
Incline db press:
3x6@19kg
Push-ups: (hænder på kasser, pause i bunden)
2x10@bw
ss:
Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
Dips:
5x6@bw+7.5kg i bæltet
ss:
Planken, bold:
3x40sek@bw, fødderne på skammel
Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
Triceps push-down, reb:
3x6@18kg
Cable reverse curls:
3x6@23kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Inden træning havde vi foreningsbesøg af et medlem af DSF's bestyrelse. Det blev derfor noget sent, inden jeg kom igang med at træne, og valgte derfor at udskyde squatten til torsdag.
Torsdag den 8. december 2011
Blok 2/4, uge 2/4, dag 4/6
Vægtløftning var aflyst, da trænerne var med en atlet til for-OL. Tog derfor i TSK i stedet (hvilket også passede meget godt med, at jeg havde lukkevagt).
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Nogle vend + stød op til 30 kg
Træk med 20 kg
Stræk af hoftebøjere
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@20kg
6@50kg
5x6@65kg
ss:
Db sidebends:
4x6 pr. [email protected] +straps
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@30kg
Front squat:
ss:
Upright rows:
3x6@30kg
Bulgarian split squat:
3x6 pr. ben@14kg pr. hånd
ss:
Standing db laterals:
Dødløft:
8@60kg
3@85kg
Startede lidt trægt, men blev bedre og bedre efterhånden.
Trækgreb dødløft + shrug:
3x6@65kg
Totalt ristede baglår og baller herefter.
ss:
Pull-ups (OH):
3x6@bw+3.75kg i bæltet
Rumænsk dødløft:
3x6@75kg +straps
ss:
Cable high pulls:
3x6@40kg
ss:
Suppine pull-ups:
3x6@bw, fødderne på bold
Standing db hammercurls:
3x6@14kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x6@3kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x6@4kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Fredag den 9. december 2011
Blok 2/4, uge 2/4, dag 5/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Træk, stød og OH squat med stangen
Stød på 30, 35 og 40 kg
To opadstød på 45 kg (dog muligvis med lidt stem?!)
DE bænkpres:
10@20kg
10x3@40kg
Alt for let.
Light band bænkpres:
Også let.
ss.
Pec deck:
3x10@40kg
Blev lidt tough på de sidste reps i hvert sæt.
Smal bænkpres:
4x6@50kg
ss:
Triceps push-down, reb:
3x10@18kg
Seated db shoulderpress:
3x10@10kg
ss:
Cable reverse curls:
3x10@17kg
Overhead squat:
6@30kg
Sprang de sidste to sæt over, da jeg havde kørt ekstra meget vl-opvarmning.
DE squat:
Halv dragt str. 36:
6@30kg
10x3@55kg
Super-minibands box squt:
3x6@45kg
ss:
Standing cable crunches:
3x15@25kg
+lidt udstrækning og cykling frem og tilbage
Lørdag den 10. december 2011
Blok 2/4, uge 2/4, dag 6/6
Var totalt død i kroppen...
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk
DE dødløft:
3x6@60kg
10x3@80kg
Droppede dl stående på klods, da jeg var totalt øm og træt i det meste af kroppen.
Lying row:
3x10@stang+25kg
ss:
Upright rows:
Db rows:
3x10 pr. [email protected] +straps
ss:
Standing db laterals:
Standing db hammercurls:
10@10kg
Db reverse wrist curls.
10@2kg
Db wrist curls:
10@4kg
Db sidebends:
3x15 pr. side@24kg +straps
ss:
Cable wood chops:
3x15 pr. side@24kg
ss:
Planken, bold:
3x30sek@bw, fødderne på skammel
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Forsinket tillykke med det flotte resultat til TSK Cup. :4thumbup:
-
I dag stod der max 3'ere i bænkpres og squat på programmet. Grundet lørdagens stævne vidste jeg ikke helt, om jeg ville gå efter en max 3'er i bænk, eller bare køre arbejdssættene - lod opvarmningen afgøre det.
Mandag den 5. december 2011
Blok 2/4, uge 2/4, dag 1/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Træk fra hofte + polske træk + OH squat med kosteskaft
Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
3@50kg
2@60kg
2@75kg PR+1 rep
Min 3'er PR er 70 kg, så havde tænkt at gå på 72.5 kg eller være en tøs og gå på 70.5 kg. Men Kim mente 75 kg. Første rep var god, men på anden sank jeg sammen i bunden, så den blev vold tung, hvorfor det ikke kom som nogen kæmpe overraskelse, at tredje rep blev et fail.
Boardpress: (10 cm, pause på board)
3x3@70kg
Tom stang.
Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)
3x3@35kg
Også tom stang.
Smal bænkpres:
5x3@55kg
Relativt let.
Squat:
Halv dragt str. 36:
2x6@20kg
3@50kg
3@70kg
1@85kg +bælte
3@95kg +bælte 3 rep PR+5kg?
Udmærket omgang squat i dag, selvom jeg kom til at ændre lidt på teknikken på det tunge sæt. Dumt. Mener, jeg har en gammel 3'er PR på 90 kg med halvdragt og bælte, dog med bæltet udenpå dragten, hvor jeg nu lader dragten sidde nede som briefs, samt trækker den langt op i benene, så den bare støtter min hofte, så jeg slipper for at have ondt i hoftebøjerne.
Statisk squat: (6 sek pause i bunden)
Halv dragt str. 36:
3x3@50kg
Føltes godt.
Reverse super-minbands squat:
3@100kg
3x3@120kg
Også okay.
ss:
Standing cable crunches:
4x6@36kg
Siddende bb pres:
Semi-tungt. Det bliver spændende med 35 kg i næste uge.
ss:
Cable reverse curls:
4x3@28kg
Også tungt.
ss:
Planken:
3x35sek@bw+25kg
Skulle have kørt 3x30sek@bw+30kg, men alle var gået fra klubben, før jeg nåede hertil i programmet. Det var i øvrigt mega hårdt i dag!
+udstrækning og pw op til klubben (hvor min cykel stod fra weekenden) og cykling hjem
Dejlig træning. Følte mig stærk.
-
Det er godkendt selvom de 100.000 kg. ikke var der. Det er fedt din bænk virker igen!
Tak Spøer.
Ja, jeg synes også selv, det er godkendt (men så heller ikke mere). Det var åbenbart kun de 85 kg samt forsøget på 100 kg, der blev filmet, så de kommer her:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0: (ligner så mange andre gange, jeg har løftet 85 kg, men mine klubkammerater har moret sig meget over lydsporet
)3. forsøg 100 kg underkendt 0-3:
-
Lørdag den 3. december 2011 - DM Bænkpres i Bjerringbro
Blok 2/4, uge 1/4, dag 6/6
Indvejning:
64.6 kg
Opvarmning:
Mobilitetsøvelser
Bænk:
10@20kg
6@40kg
2x3@50kg
2@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2+1@10/5 cm board
1@80kg til bryst m. pressignal
Stævne:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
Super let. Efterfølgende var den ene sidespotter ved at give mig en skulderskade ved at løfte stangen ind under gaflen og så bare stå der og ikke gøre mere, før jeg råbte af ham, at han skulle løfte stangen op (sådan oplevede jeg det i hvert fald).
2. forsøg 92.5 kg godkendt 3-0
Lidt ujævn bane på vej mod brystet, røg lidt for langt op det sidste lille stykke. Dog stadig meget nem at presse.
3. forsøg 100 kg underkendt 0-3
Tja.. ville forsøge at få en bedre bane nedad end på 2. forsøget. Dummede mig og kørte hurtigere ned, end jeg kan kontrollere, og mistede derfor lidt spænd i bunden = for tung.
Et stykke fra brystet kom den dog. Er sikker på, at hvis jeg havde gjort som på de foregående løft, havde jeg også fået de 100 kg.Placering: 2 (Annette vandt med 115 kg)
Prøvede denne gang en lidt anderledes tilgang ved at fortsætte min grundtræningsperiode, ikke deloade op til (dog sprang jeg fredagens bænktræning over) og ikke at træne i trøje (det er dog kun syv uger siden, jeg sidst havde trøje på til SM 3-kamp). Styrken føltes super god, og +100 kg til ER Open føles lige nu meget realistisk.
Tror, at Morten filmede mine løft/forsøg, så måske, der kommer film senere.
-
Fredag den 2. december 2011
Blok 2/4, uge 1/4, dag 5/6
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Træk fra hofte + OH squat med kosteskaft
Stræk af hoftebøjere
Overhead squat:
3x6@25kg
DE squat:
Halv dragt str. 36:
6@25kg
Fine og lette.
ss:
Standing cable crunches:
3x15@20kg
og:
Cable reverse curls:
3x10@15kg
Super-minibands box squat:
Halv dragt str. 36:
ss:
Pull-ups (OH):
3x6@bw +straps
DE dødløft:
6@50kg
Super lette, og teknikken føltes god.
ss:
Cable high pulls:
3x6@35kg
og:
Suppine pull-ups:
3x6@bw m. fødderne på Swissball
Dødløft stående på 3.7 cm skiver:
ss:
Upright rows:
3x6@25kg
ss:
Standing db laterals:
og
Standing db hammercurls:
3x6@10kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x6@2kg
ss:
Db wrist curls:
3x6@3kg
Db sidebends:
4x6 pr. side@24kg +straps
ss:
Cable wood chops:
4x6 pr. side@25kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist
in Online Logbog
Posted
Hvornår påbegynder du den store bænkpressatsning?