Fistandantilus

Dagens træning i Nordland:

Bænkpres med pause:

5x50

5x50

3x80

3x80

Bænkpres med kæder på 36kg og pause:

3x116

3x116

3x116

3x116

3x116

Military:

5x45

5x45

5x45

Pushdowns:

10x30

10x30

10x30

Laterals:

7x14

Shit, administrator Prehn ligger sig hårdt i front med dobbelt målscorer på midtbanen. Det er vist over 100 point!

5 set vel?

Og er sikkert en udmærket ide at komme i en strammere trøje, 5 uger til JM!

Øh ja øøøhh 5 øh set mave, det var vist det jeg lige mente.

Ja, kun 5 uger. Eller "five weeks out", som Ronnie siger. Håber sgu jeg når at blive rigtig klar.

Så er jeg tilbage.

Jeg trænede 3 gange på de cirka 2 uger, jeg var afsted. Den første gang var rigtig super, hvor jeg kørte 3x3x130 i T'n'G bænk med overskud, hvilket der var brug for som den eneste person på overetagen.

De 2 andre træninger var røv dårlige.

I dag trænede jeg så med Tind, Mickey og Foodman i Nordland:

Bænkpres med pause:

5x50

5x50

3x80

3x80

3x100

Bænkpres med trøje:

1x120

1x130

1x140

Bænkpres med trøje og fokus på pausen:

1x140

1x150

0x150

1x150

Sidste løft var med god lang pause, og med en mand til at tjekke røven. Den blev vurderet til at være godkendt

Tind vurderer, at det er på tide at komme i en strammere trøje. Jeg tror også det vil være godt, da jeg ikke føler den giver det helt store. Jeg vil også uden problemer kunne få 100kg til brystet i denne trøje, og det er nok ikke meningen.

Bænkpres med pause:

3x100

Military:

5x60

4x60 Kom til at køre med pause

Fliers:

7x17

7x17

7x17

Pushdowns:

7x40

7x40

7x40

Squat:

3x50

3x50

3x80

3x110

1x130

1x130

Chins:

3x0

3x0

7x20

Curls håndvægte:

10x22

10x22

Ravnsbjergkælderen:

Mave:

5 reps.

Dagens træning i Nordland med Mickey og Stegger fra 10-11.30:

Total smadret med nok kun 3-4 timers søvn, og kun 8 timer siden sidste pas og ikke ret mange kalorier.

Bænkpres:

5x50

5x50

3x80

3x80

1x105

Bænk i trøje:

1x125

1x145

1x150

1x155

De 155 var med pause, men kom lidt skævt op. Ikke en omgang, hvor jeg blev meget bedre, da det var uden min lærermester, men trods alt mit bedste løft på en meget dårlig dag.

Military:

5x50

5x50

5x50

Pushdowns:

7x42,5

7x42,5

7x42,5

Squat:

4x67,5

4x67,5

2x97,5

3x120

Chins:

3x0

3x0

18x0

Glemte fucking biceps!!!!!

Jeg er også ved at falde om af træthed.

Nu tager jeg i sommerhus om 20 minutter, og håber på at jeg klarer den med træningen.

Træning i Nordland fra 00.30-02.00:

Bænkpres:

5x50

5x50

3x70

+ kæder 36kg:

3x106

3x116

3x116

3x106

Dødløft:

5x50

5x50

3x80

1x110

1x120

1x130

1x140

1x150

1x160

1x170

Laterals:

10x10

10x10

Dagens træning i Nordland med Mickey og Stegger:

Squat:

5x50

5x50

3x80

2x100

2x130

2x130

Chins:

3x0

3x0

10x25

Kabel-rows:

5x90

5x90

Preachers:

6x40 Stegger fortalte en vittighed

12x40

12x40

Aus:

Leg curls:

7x35

7x35

Dagens morgenvægt sagde 75,9.

Jeg er en anelse øm i mit højre kraveben.

Jeg er om muligt an af de dovneste til at lave pause på mine rå bænkpres. Men i trøjen SKAL der sq pause på :-)

Men ellers godt at høre at det kører bedre i trøjen nu.

Yes yes, i know. Det bliver heller ikke et problem, men jeg har bare så meget at holde styr på, så det kommer lidt senere.

Jeg fortsætter mine raw løft med pause, så jeg er er inde i rytmen.

Bænkpres med pause:

5x50

5x50

3x80

3x80

3x100

1x110

Dårlige løft uden for meget kraft. Fik ikke spist nok i dag. Nok heller ikke drukket nok.

Bænkpres uden pause i Titan F6 str. 42:

1x130

1x140

1x145

0x150

1x150

0x150

1x150

Rigtig gode løft i dag, og der var til mere i det sidste. Tind hev et par esser ud af ærmet, og det er noget der virker!

Positivt overraskende.

Military:

3x60

3x60

3x60

Dips:

5x0

5x0

Fliers på skråbænk:

7x14

7x14

7x14

Pushdowns:

7x40

7x40

7x40

Mave:

8 reps

Vejede 76 på træningsvægten uden kluns, hvilket svarer til 75,5 på konkurrencevægten. Jeg har både spist og drukket alt for lidt i dag.

Målet er fremover at været top loaded på de dage der er trøjeløft.

Gårsdagens træning i Nordland med -Mickey- og -Anders-:

Squat:

5x50

5x50

3x80

3x100

3x110

3x110

Stille og roligt, så jeg er frisk til imorgen.

Chins:

3x0

3x0

4x15

4x15

Stille og roligt, så jeg er frisk til imorgen.

Kabel-rows:

5x75

5x75

5x85

5x85

Preacher med håndvægt:

6x22

12x17

Kunne noget cardio træning ikke være behjælpelig der ? Du cykler jo "kun" til/fra træning, og så stopper den vel der?

Mickey

Jeg cykler også meget ud over det, specielt med hundetrailer er det god cardio, men jo det kunne sagtens blive bedre.

Der er simpelthen ingen på MOL, der kender det mindste til Haderslev?

Hej,

Jeg vil høre om der er nogen, der kender til et godt træningscenter i Haderslev?

Jeg skal i sommerhus, men kan ikke tillade mig at holde de sædvanlige 2 ugers pause, da jeg skal til konkurrence.

Det drejer sig om den kommende uge, og den efterfølgende.

Jeg vil gerne kunne køre squat og dødløft, men det eneste must er ordenlige forhold for bænkpres.

Aller bedst ville være, hvis der var en lokal, der gad træne et par pas med mig.

Det er derfor det er godt med før/efter-billeder. Når det forløber over lang tid, så lægger man ikke selv mærke til de små ændringer.

Rock'n Roll

SaintPauli

Jeg har et enkelt billede på side 2 i loggen, så må jeg se, om jeg kan se en forbedring om et par måneder.

Men det er jo ikke det, der er hovedmålet. Jeg er bare træt af, at der stadig ikke forsvinder fedt fra dunken.

Jeg tror seriøst jeg skal ned på 69kg, før der er ordenlige abs.

Dagens træning i Nordland med Mickey:

Bænkpres med pause og pegefingrene helt ude på ringen:

5x50

5x50

5x50

3x80

3x80

3x100

3x100

3x100

Bænkpres uden pause og pegefingrene helt ude på ringen:

3x100

3x100

3x100

Bænkpres uden pause og close grip:

3x100

Military:

4x50

4x50

4x50

4x50

Dips:

5x0

5x0

Pushdowns:

10x30

10x30

10x30

Laterals:

6x14

6x14

Mave:

8 reps

7kg er en pænt stor portion, hvis det er uden væsketabet.

Rock'n Roll

SaintPauli

Mange tak!

Men det ville være mere flot, hvis man synligt kunne se, at jeg havde tabt noget fedt.

Hvad regner du med at det totale vægttab bliver?

Rock'n Roll

SaintPauli

Lige under 7kg. Det lyder måske ikke af så meget, men det er det alligevel, når det handler om at bevare styrken, og også når jeg ender så lavt i BMI.

Utroligt så megen forskel lidt kcal kan gøre. Prøv at være på diæt i 5-6 måneder.

Rock'n Roll

SaintPauli

Jeg når lige præcis op på 5 måneders diæt, når jeg rammer 23. august.

Dagens træning i Nordland med Mickey, Stegger og Lawman:

Squat:

4x50

4x50

3x80

3x80

3x100

3x130

3x100

Satme dejligt med lidt kalorier. De 130 var tunge, men det var de 120 også sidst.

Dødløft:

5x50

3x80

3x110

3x140

3x140

Chins:

3x0

3x0

7x30

Preacher med håndvægte:

10x17

10x17

Tænker måske at min buede vandring i bænken kan have indflydelse på, at det ikke lige kører med trøjen,

Der er forskellige ideer på dette punkt. Jeg vil alle dage løfte bagud i bænken, trøje eller ej, det er bare sådan min styrke er bedst. Men du skal jo finde ud af hvad der virker bedst for dig :-)

Ja, og det kommer nok til at tage lang tid!

Stangen er lidt glat i hestesporten + magnesium er forbudt.

Bundfesent IMO

Jesus Fucking Christ!

Det er simpelthen så ringe! Ligesom i AUS. Det er kun for motionister, ikke for atleter

Træning i Nordland med Tind:

Bænkpres med pause:

5x50

5x50

5x50

3x80

3x80

3x110

1x130

1x135

1x135

Den første rep med 135 ramte i holderne, men kom stadig op. Den næste var ikke med så god kraft, da min workcapacity stadig ikke er vildt god.

Jeg skal arbejde med min vandring. Jeg starter løftet fra solar plexus, men slutter det over øjenene. Det er jo 20-30cm. Ikke noget jeg selv har tænkt over, men heldigvis har jeg Tind.

Det positive er, at der sikkert stadig er til 140kg i bænk med god lang pause, for 135 var ikke noget problem.

Bænkpres uden pause:

2x130

8x110

5x80

5x80

5x80

Øvede mig i at få stangen lige op.

Military:

3x50

5x55

5x55

5x55

5x55

5x55

Pushdowns:

8x42,5

8x42,5

8x42,5

Tind gjorde mig her opmærksom på at jeg trykker skævt, hvilket jeg også lige skal være ops på.

Laterals:

7x17

7x17

Mave:

7 reps

7 reps

Tænker måske at min buede vandring i bænken kan have indflydelse på, at det ikke lige kører med trøjen,

Tror du skyder dig selv i foden hvis du begynder at sammenligne dine trøjeløft

med hvad du kan løfte raw, touch and go og evt med løftet røv osv...

Synes du skal starte fra bunden og finde ud af om den enkelte trøje passer

til din stil og så bygge en god godkendt stil op, og være ligeglad med om

der er 140 eller 150 kg på stangen, det skal nok komme.

Hvad er det for en trøje ?

Okay, jeg må jo prøve bare at tage det fra gang til gang så.

Det er en titan F6 størelse 42, der er udvidet.

Det går jo perfekt ned ad. Har du et mål i kropsvægt eller på tid?