dhestbech

torsdag: svømning, senere på dagen: 3*10 minutters løb og 3*5 minutters kettlebells

Fredag: her blev afholdt et event i fitnss "boys night out", som jeg var med til at stå for. Jeg havde kettlebellholdet. Så 3 * 23 minutters kettlebells og så en lille halv times afslutning med stripfitness :4thumbup: - et var sgu sjovt.

Lørdag: fridag

I dag: spinning i morges, derefter kettle itro og basis og derefter en bette løbetur - 6-7 km..

Imorgen.. Jah, ahængigt af humøret tager jeg op og spinner imorgen tidlig

Daniel Hestbech

Fredag blev det ikke til cykling - hm, dårlig stil..

Lørdg og søndag var jeg i århus på løbetrænerkursus, og vi løb mere, end jeg lige var parat til

Dvs. en kort tur med indlagt leg lørdag formiddag: 4-5 km

En længere tur med flere indlagte lege lørdag eftermiddag: 7-9 km

En længere tur med 8 1-minuts intervaller og bakkeintervaller indlagt søndag middag: 7-9 km.. Det endte sgu med at være hårdt..

Mandag holdt jeg fri.

Tirsdag var der morgensvømning: 900 meter i roligt tempo

I dag: morgenspinning. Hård øvet time - det var fedt.

Imrgen tidlig er der svømning.

Daniel Hestbech

Søndag, mandag og tirsdag var træningsfie

søndag var planlagt. Mandag mente jeg stadig jeg kunne mærke knæet fra lørdagens løbetur. Tirsdag var jeg klar til at svømme, men der var ikke nogen livredder...

Onsdag morgen: Spinning

Torsdag aften: 25 minutters løb (ingen brok fra knæet) + Kettlebell basis

I dag: en bette cykeltur senee i dag, tror jeg det blver til

Over og ud

Daniel Hestbech

Som det også bliver nævnt, er det jo rigtig svært at svare på.

Men hvis vi prøver at buge MOL-beregnerne, så ser det ud som følger:

Som det ser ud, er det ca et kg i ugen, jo mere du bruger musklerne, jo mindre muskeltab får du jo så..

Jeghar sat det til at være 12 timers sengeliggende og 12 timers sidde - det ved jeg ikke om er passende, men ellers må du jo selv gå ind og lege med beregnerne

Go bedring.

Hestbech

Torsdag morgen: svømning

1100 meter dauerlauf, hvor den generelle fart måske var lidt højere end den plajer at være, men uden intervallerne - har kunnet mærke, at skuldrene er på arbejde, så ville ikke trække igennem.

fredag nåede jeg kun lige at styrketræne i en lille halv time, før jeg skulle afsted til introfest med fysserne - der blev drukket, det er jeg egentlig lidt træt af, at jeg blv trukket med i..

I dag løb jeg de 3,5 km der er ud til skolen, for at hente bilen.

Fik ondt i knæet, under løbeturen og har egentlig kunnet mærke den hele dagen - glæder mig til at sove på den og mærke den efter i morgen tidlig.

Imorgen står den på kettlebells intro + basis.

Over og ud

Daniel Hestbech

Tirsdag (i går): morgensvømning

Onsdag ( I dag): morgenspinning

Svømningen gav godt: de første 350 meter var helt stille og roligt.

Derefter stod den på intervaltræning indtil 825 meter - dvs 75 meter roligt tempo og 25 meter spurt.

De sidste 25 var undervandssvømning igen

Spinning i morges var rigtig hårdt!

Jeg sad og forstod ikke hvorfor min puls ikke kom op i det samme niveau, som den plejde, og følte mig ikke træt, sløj, eller andet. Så kom jeg i tanker om at her den anden dag, da jeg skulle løbetræbe, gik pulsuret i koma og viste at min puls var på 110%.. Jeg smed den i tasken og havde egentlig glemt alt om det til afslutningen af spinningtimen i dag - den autoopdaterer åbenbart, hvis man har været over sit tidligere max, så har kørt hele timen, med en maxpuls der var 10 slag højere, end min egen - det gør ltså en forkel !

I dag, er der ikke mere træning.

Imorgen tidlig skal jeg ud og svømme

Så længe du overordnet stadig er i energi-underskud, skulle det ikke være et problem.

Daniel Hestbech

Fredag blev det til 20 minutters stigningsløb fra 12-14 km/t

Lørdag var fri

Søndag: 40 minutters løb ved 12 km/t

Kettlebell intro og basis forløb gnidningsfrit - første sæt i basistimen var teknik og udførelse af Turkish Get Up - og det gik supergodt, selvom det var svært

I dag, er der ingen træning på programmet

Imorgen er der morgensvømning på UC-syd :4thumbup:

Glæder mig til, at komme op og i vandet

Daniel Hestbech

Eftermiddagens træning: spinning

Tog først 55 minutter med god gas for mig selv - derefter tog jeg på Lykkes basishold - omkring 40 minutters aktiv kørsel..

Kan godt mærke, at jeg er brugt for i dag :4thumbup:

Morgendagens træning: blver vist bare de to timers TBK i skolen - så det er stille og roligt.

Danil Hestbech

Dagens morgentræning: svømning

Fik svømmet 750 meter.

De første 300 meter var roligt, derefter kørte jeg 25/75 meters intervaller, hvor de 25 er spurt og de 75 var rest.

De sidste 25 meter var undervands

' date='23. February 2011 - 23:09 PM' timestamp='1298498944' post='1491583']

Interessant log du har. Kan i sær godt lide dine kombinationer, men tror også du får lidt svært ved at nå det hele, hvis du vil træne dig op til en fornuftig IM. Men jeg forstår også du har svært ved at vælge fra, jeg kender det selv... det er lidt et dilemma.

Når du kører dine KB hold om søndagen, hvor meget er du selv med??

Har du løbet marathon?

Ellers god gas :4thumbup:

Jeg har næsten valgt crossfitten fra nu - det bliver kun ved specielle lejligheder fra nu af

Ja, er med på holdet - selvfølgelig går jeg rundt og retter, når det er nødvendigt, men det er nok til at jeg bliver presset

Nej, det længste jeg har løbet er en halvmarathon for halvandet år siden - så det er måske for stor en mundfuld jeg prøver at bide over, men nu ser jeg til Århus challenge, om kropen kan holde til challenge copenhagen..

Og tak, vil forsøge, at give den gas

Mandagens aftentræning: løbetur

Fordelt på 30 minutters løb, 2 km tabata-roning på 7:22, 4 minutters tabata snatch med en 16 kgs kettlebell, 4 minutters tabata swings med en 20 kgs kettlebell og 20 minutters løb igen

- det var rart.

Tirsdagens træning: svømning

Ja, denne tirsdag var der åbent i svømmehallen på UC-syd :4thumbup:

Fik svømmet i en 15-20 minutter og kom op på en 6-700 meter delt op i en masse roligt tempo og en 3-4 intervaller af 25 meter, hvor den fik max gas.

Det var rigtig rart at komme i gang, men det var sørme hårdt

I dag har jeg ikke nogen planer umiddelbart - måske en tur på en spinningcykel, når jeg kommer hjem fra skole.

Over og ud

Daniel Hestbech

Nu bliver det her lige en update på de sidst par dages træning..

Fredag: kombineret cykle/styrke træning - dvs 15 min opvarmning på spinning cykel, superset mellem chest press og pulldow, 5 min spinning, supersæt mellem flyers og pulley row, 5 min spinning, supersæt mellem pushups og pullups, 5 min spinning, supersæt mellem triceps og biceps i kabel, afslutning på spinningcykel 5 min.

Søndag: kettlebellintro+kettlebell basis

= ret hårdt, det var et god program

Mandag: morgenspinning øvet, 2 timers balancetræning i TBK

Skal jeg ud og løbe senere i dag? - Måske..

Morgendagens træning = svømning

over og ud - may the force be with you.

Daniel Hestbech

Gårdsdagens træning: crossfit introtime, spring ud af røret 1½ time :4thumbup:

Ja, crossfit - 5 min sjipning

teknik af TGU og KB-swings

WOD'en

5 burpees

10 KB-swings

15 airsquats

Gymnastik

De første 3 kvarter var der måttespring

fik kørt de gamle rutinespring baglæns og lidt forlæns

- 2/1 baglæns skrue, 1½ forlæns skrue, DB og en enkelt ok DB-strakt - er selv godt tilfreds efter snart to års fravær fra gymnastikken

Så var der trampolinspring

fik lavet 1½ skrue,2½ skrue, dubblesalto, half out, half in, rudi out, og half full.. Rudiout'en og half-full'en var strakte, så her kunne jeg også næsten snuse til det gamle niveau - det er sgu meget sejt

Well i dag har vi 4 timers TBK på skolen (dvs noget der minder om idræt), hvor vi vistnok skal arbejde med koncentrisk og excentrisk muskelarbejde - tror det bliver hårdt

Lidt afhængigt af, hvor hårdt det bliver løber jeg en tur senere i dag.

DAniel Hestbech - over and out

Gårdsdagens træning: spinning

Vidste ikke, om der var plads på holdet, så de første ca 20 minutter kørte jeg selv på cyklen udenfor spinning-rummet - derefter kørte jeg på Lykkes time. Det var en god time

I aften skal jeg prøve at lave gymnastik igen - har ikke rørt en trampolin siden september, og på det tidspunkt var det også et halvt år siden sidst, så det bliver sjovt om kroppen stadig kan huske lidt af det

Dagens træning: løb

3.055 km i skole med to tunge tasker - det tog 19 minutter i sneen i morges, så det er jeg faktisk ret stolt af..

efter turen, skulle jeg så ind og svømme, men... der var så lukket - det endte med et truckerbad på et drengetoilet, og sikke det var fesent

De samme 3.055 km hjem fra skole nu uden taske og med speed på - det tog max 15 minutter og jeg stødsvedte trods sneen, der dækkede ALT!

Morgendagens træning.. (har lidt svært ved at hive mig selv afsted til det hele - bliver sgu nødt til at strukturere skidtet noget mere)

Tjaeh - kommer nok ikke op til spinning, for mangler stadig at læse 11 siders fysiologi til imorgen. Men måske, når jeg har fri, der skal cykles en tur - eller hives i vægte/kettlebells

Well, glæder mig til at få tidligt fri imorgen.

Daniel Hestbech

Gårsdagens træning: Kettlebells

intro:tabataintervaller med 3 øvelser, swings, planken, gobletsquats

Basis: 3 sæt

1. sæt - 8 minutters tabata med fokus på teknik af KBswings og dødløft

2. sæt - 12 minutter af diverse øvelser

3. sæt - crossfitinspireret WOD på 6 minutter AMRAP af 3 øvelser, 5 pushups, 10 KBswings, 15 mountainclimbers

Dagens træning: endnu ikke planlagt helt - men det forventes at blive løb.

Er begyndt at tvivle på, om jeg mon bare skal vælge crossfit fra frem for Iron-man træningen

- Der er bare kun 7 dage i en uge..

Nu ser vi i aften.

Daniel Hestbech

Ja - torsdagens træning blev til en fuld dag med forskellige aktivitet på fys-skolen - det var rigtigt underholdende og jeg havde sved på panden i to gange 1,5 time.

Det sluttede imidlertid for sent, til at jeg kunne nå i crossfit, så kæresten og jeg tog ned og træne i stedet..

Træningen (ca, for kan sgu ikke lige huske det hele..)

Squat 3*10 reps - omkring 75 kg, men + - 10 kg..

Incline bænk 3*10 reps med ca 55 kg

5 amrap runder af 5 pullups og 10 pushups - tog ikke tid, men gav den gas.

Pulldown i kabel 3*10 reps - 85 kg

.. var det virkelig det? Måske..

I går og i dag har jeg ikke trænet.

Morgendagens træning: kettlebells.

Daniel Hestbech

hej. jeg er 19 år, og har trænet siden jul engang...

Det er altså kun et par måneder?

Hvis du bare er vedholdende, tror jeg nok det skal komme.. De 4-5 kg du gerne vil tage på kommer ikke bare flyvende på kroppen, så de første par måneder her kan sandsynligvis slet ikke ses - det kommer!

Som AndreasH også skriver, så tag at få mere kontrol over hvor meget du indtager - for selvom du siger du spiser mere, end du synes er behageligt, kan det jo godt være af tomme kalorier, som ikke sætter sig i armene.. Tag at læs nogle af kost-artiklerne her inde på siden og så klø på. :4thumbup:

Daniel Hestbech

Dagens træning: løbetur (delt i to: første del udendørs sammen med Lykke - anden del på løbebånd)

Første del af turen varede i lidt over en halv time med stigende intensitet omkring havnen i Esbjerg - det endte med at blive hårdt, da kæresten blev ved med at sætte farten op

Sidste del af turen var 25 minutters løbebånd på 12 km/t ved 1 grads hældning. sidste halvandet minut var på 15.5 km/t - det gjorde jævnt nas i benene

Morgendagens træning:

I løbet af i morgen har vi et eller andet intro ude på fys-skolen, hvor jeg regner med at pulsen kommer op... - men tager til crossfit i morgen aften og giver mig fuldt ud til challenge'en

Det er vist det for i dag

Daniel Hestbech

tillykke med fremgangen - hvor tunge kettle bells køre i med?

Tak skal du have :4thumbup:

Tror der er fra 8 - 30 kg i crossfit centeret.. Til den WOD i mandags brugte vi 16 kg's

Af ren interesse, hvor læser du ? Og hvor træner du CF? Læser selv til fys i Hillerød på 7. modul og går til CF i Butchers Lab :)

Hey, tak for opmærksomheden - jeg håber og tror også at jeg når mine mål

Læser nu for 3. dag fys i Esbjerg, hehe - så det er stadig ret nyt

Crossfit foregår i crossfit esbjerg - ret nyt center, så er med helt fra starten. Det er super!

Og thumps up på sammensætning af fritid og studie

Daniel Hestbech

Aftenens træning: crossfit (challengen kører de næste 6 uger mandag og torsdag, så den får gas)

Opvarmning

5 minutters sjippetov

Øvelser med 20 kg sandsæk 2xnedestående:

Sandbag getups (5/5)

Sandbag clean n jerk(uden den dybe nedgang i squat) (10)

Squat push press (på skiftende skulder..) (10)

Cirkler (det fungerer som halfmoons, men den køres bare rundt i ring.., ved ikke hvad den hedder) (10/10)

Halfmoons/suitcase deadlifts.. man løfter sandsækken fra den ene siden op til hoften og fører den til den anden side.

Derefter lidt teknik til kipping pullups

10 minutters WOD:

5 burpees

10 KB swings

15 airsquats

Jeg nåede 11 runder, og er godt tilfreds - da jeg startede nede i centeret til den første introtime, kunne jeg kun tage 6-7 runder, så der er sket et fint fremskridt :4thumbup:

Imorgen er der vist ingen træning..

Daniel Hestbech

Formiddagens træning: spinning

God øvet time, der blev afsluttet med 4 minutters tabata-intervaller - det var fedt :)

- Det er nu en god start på dagen :4thumbup:

Senere i dag er det første dag i skole og første dag med crossfit challenge - bliver spændende

Daniel Hestbech

Dagens træning: Kettlebell

Holdet kørte som det skulle og medlemmerne havde det hårdt og var tilfredse

Intro blev 4 øvelser, 8 gentagelser af hver i 6 minutter

Dødløft, swings, air squats, halos (4/4)

Basis bestod af 3 sæt

1. sæt

6-7 minutters forskellige øvelser

+ 4 minutters tabatainterval med swings

2. sæt

10 minutter i intervaller af 0:30/0:10 i forskellige øvelser.

3. sæt

6 minutter amrap af

8 swing, 8 swing highpulls, 8 gobletsquats, 8 squats and press

Det var superhårdt både for mig og dem.

Jeg kunne ikke holde ordentligt fat i kuglen, da mine hænder stadig er vablede efter WOD'en den anden aften, hvor vi kørte teknik på kipping pullups.. Puha..

Men ellers var det fedt

Morgendagen står på 1. dag i videregående uddannelse, fysioterapeut - det bliver sgu spændende at komme i gang

Morgendagens træning bliver vist morgenspinning på Lykkes hold 6.15 - skal jo først være på skolen kl. 10.00 :4thumbup:

Om eftermiddagen tager jeg en omgang crossfit. :4mewantfood:

Well, det var vist det for i dag - glæder mig ti, at jeg kan slæbe mig hjem fra arbejde om næsten to timer. Der står mad klar derhjemme, så det er bare luksus..

Daniel Hestbech

Tæller du kalorier og ved du, hvor meget energi du bruger i løbet af en uge?

Hestbech