Rune

Der er nok desværre kun en ting der virker. Som du selv så rigtigt fremhæver, er den eneste løsning formentlig et generelt vægttab. Desuden bliver man nogle gange nød til at indfinde sig med, hvordan man nu engang er blevet skabt. Nogle har store ører, andre store lægmuskler...

Rune

Fy for h.....

Rune

Men vil lige pointere at dette er ikke en kostplan jeg har lagt, jeg begyndte i fredags på at optrappe min træning, det vil sige at jeg satte mig et mål, som er at tabe mig 10 kg inden maj/juni. Primært ved at motionere. Min kostplan ville jeg efterfølgende fokusere på

Du vil få klart bedre resultater og hurtigere nå de mål du sætter dig, hvis du koncentere dig om begge ting på en gang. Selvom man dyrker en masse motion, er det ikke sikkert man taber sig hvis man indtager flere kcal. gennem kosten end man forbrænder. Derfor er du nød til at sætte fokus på begge områder på en gang.

Rune

Velkommen til.

Det er et meget omfattende arbejde, hvis man skal besvare samtlige spørgsmål du stiller uddybende og samtidigt forklare de forskellige begreber.

Derfor synes jeg du skal kigge dig lidt omkring på forummet, navnlig i FAQ'erne i kost og kosttilskud. Når du har læst lidt og sat dig lidt mere ind i tingenes tilstand, kan du så vende tilbage hvis du har brug for at få noget uddybet/forklaret.

Rune

Seriøst...hvad skal i med Udo´s choice, når der findes Perfect Balance!!?? Ja personligt kan jeg bedre lide Perfect Balance

at indeholdet er mere spændende

?

Pudsigt at netop du bruger ordet seriøst.... det er ellers ikke den betegnelse som jeg normalt vil koble sammen med dine indlæg.

Rune

Jeg var allerede klar over, at tidselolie kan købes i bla. kvickly. Tænkte mere på helsekost butikker, hvor man ved at olien er i orden. Ved godt at olien man kan købe i f.eks. kvickly er økologisk og koldpresset, med hvad med varme- og lufttilførslen under processen ?

Så det er billigere end hørfrø

Hvad skal denne oplysning bruges til ? som tabellen tidl. i tråden med alt tydelighed viser, er fedtsyre sammensætningen meget forskelligt i tidselolie/hørfrøoile. Derfor supplere de to nævnte olier hinanden godt. Men man kan ikke vælge det ene frem for det andet, blot fordi det ene produkt er billigere end det andet. Det svare til at jeg skal ud og købe en ny sofa, og der er nogen der giver mig prisen på et bord!

Rune

Hørfrøolie er faktisk bedre og billigere

Grunden til at jeg skal have fat i noget tidselolie er NETOP fordi jeg har hørfrøolie! Som MaxPower nævner, har de to produkter to meget forskellige fedtsyre fordelinger. Derfor supplere produkterne hinanden godt.

Rune

Det er helt normalt og giver et BMI på ca 22,5

Hvad man man bruge BMI-tallet til ? Siger jo INTET om hvordan din krop er bygget op/ser ud!

Du kan let være rimelig trænet og med lav fedtprocent og samtidigt have et højere BMI-tal end en person som ikke træner og som har en højere fedtprocent. Derfor er BMI-tallet ikke særligt hensigtsmæssige at bruge.

Rune

Nogen der har et link eller navnet på et sted, hvor man kan købe god og fornuftig tidselolie til en god pris?

Rune

Bodylab har stadig 5 kg. whey til 599 kr.

Rune

Du kan trygt stole på indholdet af den artikel, som MZ har skrevet.

Studere indholdet grundigt, navnligt grafferne, og det vil fremstå ganske klart hvorfor tingens tilstand er som de er.

Det med den berygtede "fedtforbrændingszone" er noget Claus Styker og ling. personer med manglende kendskab til området har fundet på. Desværre er det en holdning som er kommet endda meget kraftigt frem i medierne.

Rune

UDO's choice er et meget godt produkt. Jeg mindes ikke at have læst, at Stubbe siger at produktet ikke er godt. Stubbe mener nok bare, at der findes andre og billigere alternativere.... f.eks. en bladning af hørfrø- og tidselolie.

hvor der var dokumentation for at Udo's hjælper vægttab

Jeg tror ikke du finder noget isoleret dokumentation for ovenstående påstand. Ved vægttab handler det om kcal. underskud. Det er korrekt, at det under en cutningsfase er vigtigt at få sit behov for fedt dækket. Får man for lidt tilført, kan det hæmme vægttabet af fedt. Men at olien i sig selv skulle have en "slankende effekt" er ikke korrekt.

Rune

Du kan med stor fordel kigge lidt i fedt FAQ'en

Rune

Hvis du fjerner skære mælken

og hvis det er kan man jo købe 3-6% hakket kød i stedet

Selvfølgelig kan man det! Men det er jo netop IKKE 3-6% der bliver brugt i det nævnte regnestykke! Der er tale om 10-12% hvilket er relativt meget fedt, når vi snakker animalske produkter!

desuden tilføres der sunde fedtsyre som kun gavner

? Hvor kommer de fra i det nævnte eksempel ? Det DEJLIGE transfedt i saucen ?

Rune

Klart at viljestyrken skal være i top, hvis man i mange år har være afhængig af kulhydrater på samme måde som rygere er det af nicotin

Dette er en meget dårlig sammenligning! Man kan ikke sammenligne et håbløst selv valgt forbrug af sundhedsskadelige cigaretter, men en basal ting i et hvert menneskes kost!

Alle mennesker er vel afhængige af kulhydrater! Det er jo kroppens brandstof!

Rune

3 dl letmælk

6 dl vand

500 gram 10-12% oksekød

ca en spiseske solsikkeolie til at stege oksekøden i..

Og så selvfølgelig lasagnette pakken.

I alt ca 140g protein, 200g kulhydrat og 85g fedt, svarende til 2125kcal

Og fedrenergiprocenten er over 30, det er heller ikke godt.

>> Lea

Hvad vil/kan du bruge fedtenergiprocenten til ?

Rune

Makrel er ok, men tun indeholder næsten ingen fedt! Dermed kan tun IKKE bruges til at supplerer op med!

Det er ok med den fordeling du nævner, hvis du altså sikre dig, at der er fedt nok i din kost! Tænker på den tidl. nævnte fordeling på 20-30% af det samlede energiindtag.

Rune

En blanding af hørfrø/tidselolie giver en fornuftig fordeling af fedtsyre.

Hvor meget skal jeg tage af disse olier for at dække behovet og hvordan spredees det ud på dagen ?

Kommer an på hvor mange kcal. du indtager! Indtaget fra fedt skal gerne ligge et sted mellem 20 og 30% af det samlede energiindtag. Navnligt når man cutter, er dette meget vigtigt.

Fordel det jævnt ud over hele dagen, til de forskellige måltider. Supplere op med f.eks. olivenolie el. fedfisk.

F.eks. Måltid 1: en spiseskefuld hørfrø + 1 tidselolie. Måltid 2: 1 spiseskefuld olivenolie. Måltid 3: 1 spiseskefuld olivenolie. Måltid 4: 1 spiseskefuld hørfrø + 1 tidselolie.

Rune

>> Growing

Har du problemer med at læse ? ? ?

Derfor er cacaomælk isoleret set bedre pga. den større mængde kulhydrat, der netop kommer fra sukkeret.

Rune

Jeg plejer at spise 2 bananer

Jeg har en kammerat som plejer at spise 3 bananer efter endt træning. Men spørgsmålet er, hvad er pointen i dit indlæg?

Rune

Spis f.eks. hvidt brød med syltetøj el. honning. Det er i hvertfald nemt. Ganske alm. hvidt pasta med ketchup er også nemt at lave...

Rune

Der er da vist også den samme mængde protein og riboflavin i skummetmælk, men ikke så meget sukker

Efter endt træning er det vigtigt at få tilført kulhydrat. Gerne 1 gram pr. kg. kropsvægt. Derfor er cacaomælk isoleret set bedre pga. den større mængde kulhydrat, der netop kommer fra sukkeret.

Der findes dog andre alternativer. F.eks. skummetmælk, bare du sørger for at få nok kulhydrat ved siden af. Spis f.eks. en banan til.

Rune

>> Stubbe

Mener du slet ikke, at der er hold i teorien bag refeed? evt. hvorfor?

Rune

Og muskelmasse...sikke en grimt ord........hvis man gerne vil være stor, så er det deres problem, men de fleste synes alligevel ikke det er pænt, at ligne en micheling-mand!

Jeg forbinder IKKE stor, veltrænet og med stor muskelmasse, med udsendet af den omtalte mand!

Rune

der er kun en vej og det er optimal- og hård træning!

Du kan træne nok så hårdt uden at få resultater! hvis kroppen ikke får tilført tilstrækkelig mængde protein.

Rune