Rune
-
Posts
281 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rune
-
-
På sundhedsstyrelsens hjemmeside kan du downloade en tabel med fordelingen over de mest kendte fødevarer.
Rune
-
> Christian H
Har du gjort dig nogen tanker vedr. kostplanen? sammensætning osv?
-
Følg f.eks. anbefalinger fra producentens side. Desuden findes der et hav af indlæg og artikler om dette emne på MOL. Jeg vil anbefale dig at kigge lidt rundt... Søg og du skal finde...
Rune
-
da man gerne skulle ha dækket det daglige behov i form af kosten, eller en enkelt vitaminpille...
Selvfølgelig er en sund kost, med rigt indhold af vitaminer at foretrække. Men det kan svært at få dækket alle sine behov for vitaminer og mineraler gennem kosten. Desuden tror jeg næppe, at fordi man spiser "en af de stribet fra matas" så er den klaret. Der skal vist lidt mere til....
Rune
-
-
Det lyder som en fornuftig ide det med spejlet... Det lyver i hvertfald ikke!
Du kan selvfølgelig også bruge din elektroniske vægt til at se, i hvilken retning du bevæger dig... Det er den jo som sådan udenmærket til. Tallet i sig selv, er bare ikke helt præcis.
Rune
-
Er der i øvrigt nogen der ved hvor mange kal der er i en "alm" cola??
Alm coca cola? hvem drikker dog det ? ? :D
Rune
-
-
Det er et alt for unøjagtigt resultat. Det kan du slet ikke regne med... desværre...
Har selv en af slagsen (endda en OBH til 799 kr.) men det svinger alt for meget...
Det mest nøjagtige resultat opnåes ved at købe en fedt tang.
Rune
-
Selvfølgelig kan det godt passe, jeg tror ikke coca cola "fusker" med deres varedeklarationer.
Desuden indeholder cola light jo ikke meget andet end vand og kunstig sødemiddel...
Rune
-
Hvordan er du kommet frem til det???
Elektronisk vægt? tang?
Rune
-
-
Ja! du bruger jo også muskler til konditionstræning! og de skal jo også have tilført protein....
Rune
-
Ok - jeg ville bare lige være sikker på, at der ikke indgik fysiskaktivitet i beregningen.
Rune
-
> Cilius
Den ovenævnte formel, B.B.E., mener du at den er anvendelig? Pålidelig?
Tager højde for fysisk aktivitet?
Har lige regnet den i gennem for mit eget vedkommende, og det giver et tal som er meget lavt. Langt under mit vedligeholdelsesindtag.
Rune
-
Mht til fedtet, er det en bred misforståelse i den danske befolkning, at man gerne skal undgå fedt. Alt fedt er ikke dårligt, og noget fedt er faktisk nødvendigt for kroppen, hvis den skal fungere optimalt. Det er så her de to ovennævnte fedtstoffer kommer ind i billedet (omega 3 og 6). De forefindes bla i fed fisk, f.eks.makrel og sild. (fisk har desuden et rigt indhold af protein). Solsikke- og hørfrø er andre ting som er gode at supplere kosten med, gerne i store mængder! (smager rigtigt godt i en salat) Mandler og valnødder kan også bruges.
Ellers kan du bla. købe et produkt som Udos choice, som indeholder en masse af de "gode" fedtstoffer.
Mængden af god fedt må gerne ligge på 50-70 gram om dagen. Husk dog at indregne mængden i dit samlede kalorieindtag. (fedt "fylder" jo godt)
Rune
-
Mht til protein er det vigtigt, hvis man har muskelvækst på "programmet" at kroppen får tilført protein nok. Det er jo som bekendt det musklerne bliver bygget op af. Gerne op til 2 gram pr. kg kropsvækt.
Rune
-
Ideen med at sænke fedtprocenten er jo ok.
Men det er ikke klogt, at forsøge at sænke fedtprocenten ved helt at undgå at spise fedt. Kroppen har faktisk brug for det! der findes to essentielle fedtsyrer, som burde indgå i enhver kost. (omega 3 og 6). De indgår slet ikke i den kostplan.
Medmindre du da f.eks. bruger udos choice i dine shakes.... ? ? ?
Hvad indgår der i din shakes ?
Rune
-
Det kan bestemt lade sig gøre, at træne sig op til at kunne løbe en halvmarathon på ca. 5 mdr. også selv om det kun er med træning 2 gange i ugen. Selv for helt utrænede personer. Det handler mig om det tidligere nævnte: er der en vilje...
Hvis man bevare motivationen og træner seriøst er det et realistisk mål selv for personer med "lidt" for mange kg på bagen....
Rune
-
Det "bedste" protein kommer fra animalske produkter. Dvs. mælk, kød og fisk. Især magert kød (f.eks. kylling og kalkun) er godt, da fedtindholdet samtidigt er lavt. "fede" fisk er også gode (f.eks. makrel og sild) da disse udover masser af protein indeholder gode fedtstoffer. (omega 3 og 6). Disse fedtstoffer er nødvendige for din krop.
Hvis du har muskeltilvækst på programmet, er det vigtigt at din krop får tilført meget protein. Gerne op til 2 gram pr. kg kropsvægt.
Rune
-
En rygøvelse er slet ikke nok. Der skal mere til... Hvis du nu "fyldte" dødløft, rows og chin ups ind i det program, så begyndte det er ligne noget... :D
Rune
-
jeg ved ikke lige helt præcist hvilke øvelser man bruger for at træne ryg...
Der findes et utal af forskellige rygøvelser. Dødløft, rows, pull down osv.
Rune
-
Køb f.eks. en "fedt tang".
Hvor procentsats man ligger på, er jo meget forskelligt. Et spejel er desuden et godt hjælpemiddel....
Rune.
-
Det er ikke nok, "bare" at tilfører kroppen protein lige efter træning. Tilførelsen skal ske over hele dagen. Gerne optil 2 gram pr. kg kropsvægt...
Rune
bare lidt mere omkring kost og protein
in Ernæring
Posted
Der er masser af gode grunde til at spise kød. Bla rigt indhold af protein. Jeg elsker det!
> Sas
Jeg synes dit eksempel er lidt unuanceret. Ville gerne se noget forskning, som underbyggede din teori. Folk kan jo let vejer over 100 kg og være stærke som en bjørn. Har måske gener der ligger til det... Dine to venner ville måske opnå endnu større fremgang i træningen eller bliver endnu stærkere, hvis de spiste kød ?
Rune