Kim Dahl

Spiser du sundt?

Fordi hvis du spiser for mange kalorier, lad os sige 2000 om dagen og du brænder 2000 af så sker der ikke noget.

Vrøvl!

Først og fremmest skal du nok lade være med at indtage 4200 kcal om dagen. Prøv at skære ned til 2800-3000 kcal og se hvad der sker. Det betyder mindre protioner og sodavand uden sukker (gætter bare). Du kan også prøve at få din kulhydrat % ned, jeg forslår omkring 45-50 % og så mere på protein.

Dyrker du meget motion siden du forbrænder 2753 kcal på én dag?

Nej dit gulv er bare ikke 100 % plan.

Så er det vist 2 dages restitution du mener, ellers ville man jo kunne gøre det én gang om dagen og stadigvæk få en dags restitution.

Tror ikke en utrænet person sådan lige kommer op og ligge på sin max puls. Deres lave syregrænse stopper dem længe før.

Ja den er stadivæk til salg og jeg sælger den fordi jeg ikke får det brugt.

Ny Pris: 1500 kr

Ny Pris: 1600 kr

Ny Pris: 1700 kr

Sælger mit Suunto T6c pulsur med tilhørende GPS pod, der er tale om multisport pack udgaven og jeg har alt original emballage. Er kun lidt brugt og har næsten nyt batteri sat i.

Pris: 1800 inklusiv forsendelse.

Sæger min 3 måneder gamle Trek 6500 mountain bike og tilhørende udstyr, da jeg må sande at jeg ikke får den brugt. Den har været ude og køre 3 gange og det meste af ekstra udstyret har aldrig været brugt. Nypris for det hele var ca. 12000 kr. Sælger cykel plus udstyr for 7500 kr. Det hele er købt hos Henning Jørgensen Cykler i Tjørring, nær Herning. Skal afhentes.

Trek 6500 17.5"

Ekstra Udstyr:

Hjelm

Solbriller

Ekstra Dæk

Dæk jern

For- og bagskærm i plastik

Shimano cykelsko med SPD klamper størrelse 46

Lille sadeltaske med plads til ekstra slange.

Cykelpumpe

Giordana - Tecnical Super Windscreen bibtights størrelse XL

Ved faktisk ikke om det kun er for medlemmer, men jeg kan lige prøve at finde ud af det.

FitnessOne i Herning kører en 10 timers bike event den 21. november for medlemmer. Fra 8 morgen til 6 aften. Koster 100 kr og inkluderer snacks og frokost. Kører selv alle 10 timer og 2 af dem som instruktør.

Dagens Træning: 22/9-09

2x20 stomach crunches

1x10 med DB curls på 8 kilo

10 push-ups med bred håndstand

Elastik til opvarmning af skuldre.

DB pres

1x10 @ 14 kg

1x10 @ 16 kg

1x10 @ 18 kg

2x8 @ 20 kg

Cable pulldowns (bicep)

2x10 @ 50 kg

3x8 @ 60 kg

Up right rowing

2x10 @ 27.5 kg

5x5 @ 37.5 kg

Benpres

1x10 @ 110 kg

1x10 @ 120 kg

1x10 @ 130 kg

Træning af lænd (maskine)

1x30 @ 50 kg

Cable crossovers

2x10 @ 10 kg

2x10 @ 12.5 kg

Lateral Raises

2x10 @ 9 kg

2x10 @ 10 kg

Standard afslutning med bicrp/tricep iso øvelse. Lysten til at træne i dag var meget bedre og med en uge på kreatin er det lige som om styrken er ved at vende en lille smule. Har desværre fået sindsyg mange bumser på ryggen i løbet af den sidste uges tid.

Fik desuden målt min fedt % på en Tanita body composition analyzer.

Age: 32

Height: 182 cm

Weight: 81 kg

BMI: 24.5

Fat%: 16.8 %

Fat Mass: 13.6 kg

Fat Free Mass: 67.4 kg

16.8 i fedt % er sku ok efter den bulk periode jeg lige har været igennem. Får min fedt % målt igen om 2 uger og jeg vil prøve at se om jeg kan få den til at falde med mindst 1 %. Så nu har jeg noget at kæmpe for.

Dagens Træning: 21/9-09

63 minutters blandet konditionstræning, bestående af powerwalk på løbebånd og crosstrainer. Det gav en samlet kalorieforbrænding på 851 og en gennemsnitspuls på 153. Dertil kom en vabel på hver hæl på grund af hældningen på løbebåndet på 13.5 % under powerwalk.

Dagens Træning: 20/9-09

2x20 stomach crunches

1x10 med DB curls på 8 kilo

10 push-ups med bred håndstand

Elastik til opvarmning af skuldre.

Bænkpres

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 45 kg

3x10 @ 50 kg

Cable Pulldowns

2x10 @ 50 kg

3x8 @ 65 kg

Military press

2x10 @ 27.5 kg

5x5 @ 35 kg

Benpres

1x10 @ 110 kg

1x10 @ 120 kg

1x10 @ 130 kg

Træning af lænd (maskine)

1x30 @ 45 kg

Cable crossovers

2x10 @ 10 kg

2x10 @ 12.5 kg

Lateral raises

2x10 @ 9 kg

2x10 @ 10 kg

Afslutning med bicep/tricep øvelse. Havde ikke meget lyst til at stykrtræne i søndags og skulle virkelig presse mig selv for at komme afsted.

Dagens Træning: 19/9-09

Hvad jeg troede skulle være en dobbelttime, blev til 3 timer da en instruktør havde glemt hun skulle køre hold. Så jeg kørte i ca. 3 timer, hvad forbrændingen lå på ved jeg ikke da det var uden pulsur. Vil skyde på omkring 2500 kalorier.

Dagens Træning: 17/9-09

Endnu en dag endnu en dobbelttime i spinning. Det blev 2 hold og en tid der sagde 131 minutter, hvilket gav en forbrænding på 1747 kalorier. Pulsen lå på 146 i snit.

Dagens Træning: 15/9-09

Kørte et spinninghold på 64 minutter og havde en total forbrænding på 959 kalorier. Gennemsnitspulsen sneg sig op på 154.

Dagens Træning: 16/9-09

Kørte dobbelttime i spinning og det tog 138 minutter men en kalorieforbrænding på 1909 og en puls der i snit lå på 149.

Dagens Træning: 15/9-09

Kørte et spinninghold på 64 minutter og havde en total forbrænding på 959 kalorier. Gennemsnitspulsen sneg sig op på 154.

Dagens Træning: 14/9-09 del 2

Snuppede lige en spinningtime nede i centeret og det tog 58 minutter. Forbrændte 821 kalorier og landede på en gennemsnitspuls på 151.

Dagens Træning: 14/9-09

2x20 stomach crunches

1x10 med DB curls på 8 kilo

10 push-ups med bred håndstand

Elastik til opvarmning af skuldre.

Bænkpres

2x10 @ 40 kg

3x10 @ 50 kg

Bent over rows

2x10 @ 30 kg

3x8 @ 42.5 kg

Military Presses

2x10 @ 27.5 kg

5x5 @ 35 kg

Benpres

1x10 @ 40 kg et ben ad gangen

1x10 @ 50 kg et ben ad gangen

1x10 @ 60 kg et ben ad gangen

Cable pulldowns

2x10 @ 50 kg

3x8 @ 65 kg

Cable crossovers

2x10 @ 10 kg

2x10 @ 12.5 kg

Lateral Raises

2x10 @ 9 kg

2x10 @ 10 kg

Afslutning med den sædvanlige bicep/tricep øvelse. Det er sku lidt skræmmende at se hvordan styrken fiser ud af mig her under cut. Men det hænger jo nok sammen med at jeg ikke har fået styrketrænet det jeg skulle de sidste 3 ugers tid. Det er gået mere op i spinning extreme med 6-8 timer i snit hver uge. Så er det jo ikke underligt at der ryger styrke. Starter med kreatin i morgen, så må vi se om det kan hjælpe lidt med at holde på styrken.

Dagens Træning: 12/9-09

Kørte et spinninghold i det lokale motionscenter. Pulsuret sagde 60 minutter da jeg var færdig og en kalorieforbrænding på 856 og en gennemsnitspuls på 154. Glemte mine nøgler i spinning lokalet og var nødt til at ringe til en af de andre instruktører, så jeg kunne få mine nøgler igen. Min højre arm er stadigvæk busted og jeg har et sted på håndleddet hvor det gør rimligt ondt hvis jeg trykker med en finger.

Dagens Træning: 10/9-09

Var instruktør på et spinninghold og sad selv med på et hold lige bagefter. Det blev 95 minutter, afbrudt af en lille pause imellem timerne. Den totale forbrænding sneg sig op på 1029 kalorier med en gennemsnitspuls på 137. Jeg kørte lidt død på anden time, var sulten og energien var der bare ikke. I dag skulle jeg havde styrketrænet, men valgte at springe over da jeg har lidt småskader. Ondt i venstre akillesene, ondt i højre ankel, ondt i højre knæ og hele højre arm. Var jeg en hest var jeg nok blevet skudt. :)

Dagens Træning: 9/9-09

Kørte et spinninghold i Herning og sad efterfølgende med på et hold. Det blev i alt til 121 minutter med en total kalorieforbrænding på 1748 og en gennemsnitspuls på 151.