KKL

Dødløft: 80 kg - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 65 kg - 5,4,4,4,3

Reverse Grip Chin Ups: -15kg - 5,5,4,3,3

Back-squat: 85 kg, - 5x5

Bænkpres: 55 kg, - 5x5

Skulderpres (nu med stang): 40 kg - 3,3,2,2,2

Dagens træning:

Front Squat: 70 kg, - 5,5,4,4,3

Incline bænkpres: 50kg . 5,5,5,4,3

Dips: 1,25 kg - 5,5,5,4,3

Dødløft: 77½ kg - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 62½ kg - 5x5

Reverse Grip Chin Ups: -17 kg - 5x5

Back-squat: 85 kg, - 5,5,5,4,3

Bænkpres: 55 kg, - 5,5,4,4,4

Skulderpres (nu med stang): 37½ kg - 5x5

Dagens træning:

Front Squat: 70 kg, - 4,4,4,4,2

Incline bænkpres: 50kg . 5,5,4,4,3

Dips: 1,25 kg - 5,4,4,4,3

Dødløft: 75 kg - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 60 kg - 5x5

Reverse Grip Chin Ups: -17 kg - 5,5,5,5,3 - stadig skidt - trods at min vægt er øget siden start

Siden sidst har jeg fået ny laptop. Derfor ikke nogen opdateringer. Her kommer de:

Front Squat: 67½ kg, - 5x5

Incline bænkpres: 50kg . 5,4,3,2,2

Dips: 0 kg - 5x5

Back-squat: 85 kg, - 5,5,4,3,3

Bænkpres: 55 kg, - 5,5,5,4,3

Skulderpres (nu med stang): 37½ kg - 5,5,5,4,4

Dagens træning

Dødløft: 72 kg - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 60 kg - 5,5,5,4,4

Reverse Grip Chin Ups: -17 kg - 5,5,5,4,3 - jeg undrer mig igen over denne øvelse og hvad jeg kan præstere her...

Du konditionstræner meget ofte, vil kun spise slankekost, kører meget lav volumen.

Du kører et ret effektivt program for at skære fedt af og tabe dig.

Held og lykke med din slankekur

Hej mester og tak for din besked.

Jeg vil ikke kun spise 'slankekost'. Mit kostindtag er ret normalt udover at jeg holder mig fra de usunde, søde/fede sager. Hvis du læser gennem mine indlæg vil du se at jeg ikke konditionstræner så meget som antaget i starten (pga. løberknæ som jeg stadig døjer med). Har ikke løbet et eneste skridt siden januar.

Faktisk har jeg taget en del kg på (vejer 83+ kg nu) og mener stadig at min fedtprocent er ret lav. Dog er jeg temmelig sikker på at en smule af vægten skyldes væske (kreatin-kur).

Mit store måltid spiser jeg til frokost på arbejdspladsen med madordning for 25,- kr. - gerne 3 store portioner. Jeg er ret sikker på at jeg er i energioverskud (desuden er jeg på tønden 'hele tiden' ).

Din pointe med at jeg kører meget lav volumen kan jeg ikke forklare med andet end at jeg følger TJs program og smider så mange kg på som jeg kan jf. programmet.

I går

Back-squat: 82½ kg, - 5x5

Bænkpres: 55 kg, - 5,5,4,3,3

Skulderpres (nu med stang): 37½ kg - 5,4,3,2,2

Dagens træning

Front Squat: 67½ kg, - 5,5,5,5,4

Incline bænkpres: 47½ kg, - 5x5

Dips: 0 kg - 5x5

Den senste uges træning:

Tirsdag

Dødløft: 67½ kg, - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 55 kg, - 5x5

Reverse Grip Chin Ups: -17 kg - 5,5,3,3,3

Torsdag

Front Squat: 65 kg, - 5x5

Incline bænkpres: 47½ kg, - 5,5,4,4,3

Dips: 0 kg - 5,4,4,3,3

I dag

Back-squat: 80 kg, - 5x5

Bænkpres: 52½ kg, - 5x5

Skulderpres (nu med stang): 35 kg - 5x5

Dagens træning

Back-squat: 77½ kg, - 5x5

Bænkpres: 52½ kg, - 5,5,4,4,4

Skulderpres (nu med stang): 32½ kg - 5x5

De sidste 2 træningsdage

Lørdag

Dødløft: 65 kg, - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 52½ kg, - 5x5

Reverse Grip Chin Ups: -20 kg - 5x5

I går (mandag)

Front Squat: 62½ kg, - 5x5

Incline bænkpres: 45 kg, - 5x5

Dips: 0 kg - 5,3,3,3,3

Dagens træning - tilbage til normal træning igen. Dejligt!

Back-squat: 75 kg, - 5x5

Bænkpres: 50 kg, - 5x5

Skulderpres (nu med stang): 32½ kg - 5,5,5,5

Den lette uges træning:

Tirsdag

Back-squat: 67½ kg, - 5x5 Samme belastning, men smerter i knæet fik mig til at blive der.

Bænkpres: 47½ kg, - 5,5,5,4,3

Skulderpres (nu med stang): 25 kg - 5x5

Fredag

Dødløft: 50 kg, - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 42½ kg, - 5x5

Reverse Grip Chin Ups: -25 kg - 5x5

I dag (mandag)

Front Squat: 45 kg, - 5x5

Incline bænkpres: 25 kg, - 5x5

Dips: 0 kg - 3,3,3,3,3

Hvilke problemer er det du har med knæet?

Jeg har fået "løberknæ", hvilket kort fortalt er en betændelseslignende tilstand der ikke kan trænes væk. Jeg kan ikke cykle (mere end 1½-2 km) eller gå ret langt før det gør ondt, men squat lader sig heldigvis udføre uden de store smerter.

Dagens lette træning (deload):

Back-squat: 55 kg, - 5x5

Bænkpres: 30 kg, - 5x5

Skulderpres (med stang): 20 kg - 5x5

Dagens træning:

Front Squat: 62½ kg, - 5x5

Incline bænkpres: 45 kg, - 5,5,4,4,4

Dips: 0kg - 3,3,3,3,3

Jeg kan godt mærke at det er på tide med en uges "let træning"

Dagens træning:

Dødløft: 65 kg, - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 52½ kg, - 5x5

Reverse Grip Chin Ups: -16 kg - 5,5,5,4,4 (det går for langsomt)

Dagens træning (i går):

Back-squat: 75 kg, - 5x5

Bænkpres: 50 kg, - 5x5

Skulderpres (med stang): 32½ kg - 5x5

Mavebøjninger (lige og skrå), 3x10 for lige, højre og venstre, med 10 kg under hovedet igen samt 3x10 lige på skrå bænk

Dagens træning:

Front Squat: 60 kg, - 5x5

Incline bænkpres: 45 kg, - 5,5,5,5,4

Dips: 0kg - 2,1

Dagens træning:

Dødløft: 60 kg, - 5x5

Bent Over Barbell Rows: 50 kg, - 5x5

Reverse Grip Chin Ups: -16 kg - 5,5,4,4,3

Dagens træning:

Back-squat: 72½ kg, - 5x5

Bænkpres: 50 kg, - 5,5,4,4,3

Skulderpres (med stang): 32½ kg - 5,5,5,4,4

Mavebøjninger (lige og skrå), 3x10 for lige, højre og venstre, med 10 kg under hovedet igen samt 3x8 lige på skrå bænk