Argon18

Hej Knut

Jeg er hverken læge eller fysioterapeut, men det lyder lidt underligt med din ankel. - 8 mdr. er lang tid og jeg ville nok tro at du var over din skade…??

Jeg synes du skal kontakte din læge og få en henvisning til en fysioterapeut. Fysioterapeut vil sikkert kunne hjælpe dig med strækøvelser og hvis ikke så måske en røntgenbillede af poten…

Det burde jo ikke gøre ondt når du går ned af trapper, hvis du kan træne lægge og gå på tæer?!

Hej med dig

Jeg har også selv haft en del besvær smerter i brystkassen(både højre og venstre side) samt i mellemgulvet under løb...

Det er ret hæmmende og man kan også blive lidt forskrækket!!

En fysioterapeut rådede mig til at lave udstræknings øvelser for både brystmuskler og mave inden løbetræningen.

- Det hjalp mig og jeg har ikke haft problemer med det siden....

God træning

Du har helt ret Turbotræner sucks! Jeg har dog lånt et par dvd'er med gamle

etaper fra "Tour De France" af en tæningskammerat. - Det hjælper lidt på det.

Ja, jeg skal da også bare ha´taget mig sammen til at møde op i klubben....

- Lettere sagt end gjort....

Hej med dig

Jeg har selv haft en del problemer med mit højre skinneben, men jeg fandt

nogle gode udstrækningsøvelsser på:

http://www.dourun.dk/skinneben.asp

Sammen "Voltaren" - gel hjalp øvelserne mig af med mine skinnebens problemer.

Der findes også nogle kompresionsstrømper som skulle hjælpe?!? spørg evt. i din lokale løbebutik...

God træning

Det lyder lidt mystisk...Har du andre symptomer? - f.eks. træthed...

Men mon ikke du skulle tale med din læge. Det kan evt. være "kyssesyge"..

Slet ikke nogen dårlig ide! Men da jeg pt. har mulighed for at træne 2 gange om dagen,

og derfor ofte er alene, klubtræning er fra sidst på eftermiddag og til ud på aftenen...

Hej Alle

Jeg træner frem mod min første ½ Ironman til August, og det går rigtigt godt. Takket værd Jeres råd og vejledning.. tak!

Jeg ligger derfor pænt mange timer i træningen hver uge, men det er faktisk ved at blive en smule trivielt....

- også selvom vejret bliver bedre og dagen længere :4thumbup:

Specielt cykling og svømning trækker tænder ud. Derfor vil jeg lige høre om der er nogen der har nogle programmer til svømmetræning og cykeltræning.

Det er ved at være pænt kedeligt bare at svømme frem og tilbage......

Det er måske også lidt firkantet beskrevet da jeg varierre mellem "rolig tempo og lange stræk med lidt pause" og

"korte stræk med højt tempo til syregrænsen med længere pause", og "fellgod" og "teknik"...

Samt besøger forskellige svømmhaller, så jeg skifter mellem 25m og 50m bassiner.

Det samme gælder cykling. Jeg cykler primært rolige ture på mellem 50 - 100 km når vejret er til det.

Selvom man altid kan varriere ruter og terræn bliver det hurtigt det samme og det samme.

Når det er møg vejr (koldt, regn og kuling) forgår det hjemme på cykeltræneren efter puls.

- Men jeg vil blive glad for lidt inspration?!

tabata er korte men meget intense intervaller, der øger din maksimale iltoptagelse.

AT står for den anaerobe tærskel som kort sagt er det punkt der adskiller aerob og anaerob træning.

Tillykke med de 21 km.

Mange tak Det føles godt...

OK! TABATA...? Det holder jeg mig fra lidt endnu...

Så er det måske nok ikke nu jeg skal berette, at jeg i fredags løb 21km

- Jeg måtte simpelthen vide om jeg kunne eller ej?!? både fysisk og psykisk...

Tiden blev 1 time 50 min. Så der er noget at arbejde på men jeg er nu godt tilfreds...

Men nu er frygten væk, og skemaet kan holdes med troen på at det nok skal lykkedes...

Syntes også at træningsprogrammet ser ganske fint ud, men ud fra min egen erfaring bør du nok se på det før påpegede 32 i snit kørsel og interval træning på nuværende tidspunkt ... måske er det lige ved intervallerne du kan gøre en forskel men træn ikke tabata og AT før du har helt fokus på dine del- og hovedmål.

Og selvom det føles rigtigt og du føler dig super ... søg ikke med mere end 5/10% i UGEN...

Hilsen Henrik

http://frempind.wordpress.com/

Hej Henrik

Det er godt at du bifalder træningen!!

Men hvad er "tabata" og "AT"?

Hej Alle

1000 tak for godt indput og hjælp til alle. Det har været super

Godtræning til Jer alle

Argon18

Jo.. - jeg tror jeg er med

Hej igen

Jeg er glad for, at du mener min træning ser nogenlunde fornuftig ud. Det er super godt at få noget guidence!

Hvad er din holdning til intervaller i grundtræningen?

- Jeg løber p.t. kun lidt fartleg hvilket også forklarer min træning i pulszone 4, men cykler lidt intervaller på hometraineren når vejret er for ringe til at cykle i

Da jeg er så "heldig" p.t. at arbejdsløs og med alle de gode råd er betingelserne jo nærmest optimale :4thumbup:

Nu vil jeg prøve at implementere alle input´s i min træning og ellers få trænet en masse.

Jeg deltog på kvart-distancen i 2006 og 2007. 2006 var det fornuftigt vejr, men året efter var både folk og telte ved at blæse væk Det kunne også aflæses på løbstïderne

Respekt!!

Jeg tror vist ikke der er nogen der synes at ½IM ikke er en lang distance.

Jeg ville nok planlægge en masse træning med intensitet under ½IM-pace. Du skal selvfølgelig køre en masse med den intensitet, men du skal køre endnu mere med en lavere intensitet.

Prøv at skriv op uge for uge hvor i hvor lang tid du træner i de forskellige pulszoner. (Del op for cykling for sig og løb for sig). Træningen skal gerne have en pyramideform med mest træning i lav intensitet og mindst i høj. Pyramiden skal så blive stejlere uge for uge.

Er det sort snak?

Må jeg kommentere på din tid? Det har jeg i hvert fald tænkt mig at gøre ;-)

Din cykeltid er meget hurtig ift. din løbetid. Hvis det er hvad du regner med, vil jeg anbefale dig at træne mere løb og mindre cykling.

Du har fuldstændig ret mht. min løbetid. Her er der nogle minutter at hente.

Forskellen skyldes bla. at jeg sidste år cyklede 60 kilometer mellem arbejde og hjem hverdag i sommer halvåret, og fik ikke løbet de ret mange ture over 10 km, men mere hurtige tur på mellem 3-7 km. Så det er nu noget helt nyt for mig nu at løbe ture på omk. 10 - 15 km. Så her der et stykke arbejde at gøre..

Men jeg elsker at løbe. Så det gør ikke så meget!!

Jeg har desuden oplevet den lidt mystiske spinn-off ved løb, at jeg bliver hurtigere på cykel af løb, men ikke hurtigere eller mere udholdende i løb af cykling??

- kan det passe?!?

Jeg har planlagt træning i denne uge:

Træning i pulszone 4: ca. 45 - 50 min. / løb ca. 45-50 min

Træning i pulszone 3: ca. 220 - 240 min. /løb ca. 130 - 150 min

Træningstid for løb og cykling for resten ca. i alt: ca. 265 - 290 min.

Træningstid for svømning: ca. 120 - 140 min. 4 pas

Samlet træningstid: ca. 385 - 430 min. eller 6,42 - 7,17 timer

Hvordan lyder det som grundtræning?! jeg skal vel så øge træningstiden med ca. 10% for hver uge. fordelt på hver disciplin. Altså øge løb med 10%, ugen efter cykling og ugen derefter svømning med 10%. holde træningsmængden stabil en uge og så fylde på igen? eller??

Desuden vil jeg slemt gerne ned under 70 kg til min ½IM i august (vejer pt. 78-79 kg).

Dette vægttab vil også hjælpe gevaldigt på løbet

Men det tror jeg nu også at jeg kommer bare pga træningsmængden?!

Jeg har kørt Silkeborg tri et par gange. Det er et super fedt stævne, så du kan godt glæde dig. Løberuten er ret hård, og der er specielt en meget hård bakke sidst på løbet hvor man er aller mest presset.

Mht. tid, hvad regner du selv med du kan køre de enkelte discipliner på?

Hej Mr. Tri

Uha! Ja det er et godt spørgsmål. Jeg håber på 5-5½ timer, men det er bare et skud fra hoften....

Jeg har pt. slet ikke nogen ide om hvordan jeg vil reagere på den for mig "lange" distance og pt. har jeg skruet meget ned for tempo træningen og forsøger at køre nogle "lange" pas i ½IM pulszone og satse mere på at vende kroppen til at arbejde i længere tid med en stabil puls... - Det er faktisk ret lækkert at træne pt!

Dog med et træningspas pr. uge med fart leg i alle 3 discipliner...

- Er det ikke en rimelig taktik?

Dog håber jeg mine tider vil se sådan ud:

Svømning: 30 min.

Cykling: 150 min.

Løb: 120 min.

+ punkteringer, kramper og at det bare er hårdere end jeg havde regnet med.....

- Jeg har også over vejet de landskabelige udfordringer omkring Silkeborg??

- Er det bedre at med en mere flad rute et andet sted? er der ikke også noget ved Juelsminde?

Silkeborg triathlon er et rigtig godt løb i flotte omgivelser. De har naturligvis udnyttet terrænet til at lave nogle ganske bakkede ruter både på cykel og på løbsdelen. Desuden kan vejret spille ind på præstationen da løbet ligger lidt sent på sæsonen. 2007 var der i hvert fald bølger på søen og modvind på cyklen.

Jeg var selv der oppe og følge med som tilskuer i 2008...Det var rimeligt vejr! - har du været du selv været med?

hovsa! jeg glemte lile at høre hvor meget der ca. er at hente i løb ved at tabe sig feks. 8- 10 kg ?? jeg løber p.t. en 10 km på ca 45. min?

- og hvad er en relstisk tid på en ½IM for en begynder som mig?

Jeg har fundet den her på DTF´s hjemmeside :

Silkeborg Triathlon, ½ ironman

Motion

30.08.2009 kl. 10:00

Silkeborg Motion/Tri-Klub

1,9 km svømning

90 km cykling

21 km løb Tilmelding:

Online

03.08.2009

Det gir mig vist tid nok til div. forbedredelse?

Kender du rute mm. ?

Er det ok hvis jeg sender dig en PM når der opstår flere spørgsmål?

God weekend

hej hej igen

Ok! Det begynder at give mening nu!! Hold da op. Ja! Jeg kan godt se at min "lidt" hovedløse tilgang virker lidt gak.

Nu ligger der et lille stykke regne arbejde og en masse struktureret træning og venter på mig.

Men hvordan træner jeg så indtil "uge 19"? min gæt må være at der skal nogle lange træningspas til med

lav intensitet således at "grundformen" og distancerne til den ½IM er i hus og så følge planen fra "uge 19-uge 40"?

Hvilken våddragt kan anbefales?

1000 tak for hjælpen

L.E.D There Be Light (TRANCE ENERGY 2009 ANTHEM)

Den rykker... super spinning nummer!!

1000 Tak for den meget udførlige træningsplan.

Så vil jeg bruge min hviledag på at planlægge og organisere.

Er det rigtigt forstået at de uger som du har benævnt "hvileuge" er træningsfri eller er jeg helt galt på den?

Jeg er nu kun et lille "nips" på 78 kg og 174 cm. Det er nu flere år siden jeg stoppede med fitness.....

- nu vil jeg bare gerne ned på 67-69 kg så der ikke er så meget at slæbe på op ad bakkerne

Cyklen er en fin racer med carbonramme osv. på omkring de 7 kg....Så den vil gerne køre stærkt

Nej jeg træner ikke altid lige på og hårdt. De langtur foregår i moderat tempo og der er også hviledage osv.

Jeg løber som regl efter pulsur dvs. løber til feks 85% max. Når den er nået går jeg ned i langsomt løbetempo eller går indtil pulsen er faldet igen osv.

Men jeg mangler virkeligt noget organisation i min træning kan jeg høre!? - hvor finder jeg den slags info?

Det var selvfølgeligt smart at planlægge træningen lidt mere målrettet efter hvornår jeg vil toppe..klart!

Jeg har også sat forskellige delmål bla. flere motionstri/sprint som jeg skal være klar til.. og helst bedre end sidste år Ikke alene pga min ny indkøbte racercykel mangler bare det vigtigtste nemli´ den ½ Ironman..

Min kost er nøje kalkuleret efter mit energi forbrug og jeg husker også protein-shaken hvergang efter træning Så det er nok som skrevet: Overtræning!!

Hey igen

Er der nogen der kan komme med lidt guidelines for indkøb af våddragt/svømmedragt til tri-træning??

Har set lidt på nettet men har svært ved at gennemskue kavalitet i forhold til pris, pasformer og brands??