Trolle

ja, kun 10 reps. Burde jeg kører flere?

Jeg har igennem længere tid kørt med et split-program og har engenligt opnået et godt resultat, men er ikke helt tilfreds. Mangler stadig lidt masse.

Så nu vil jeg forsøge mig met et HST-program

Program ser således ud: (naturligvis inspireret af HST´s hjemmeside)

Ben:

Squat 2x10

Leg curl 1x10

Bryst:

Incline bænkpres 1x10

Flad bænkpres 2x10

Ryg:

Row 2x10

Wide cabel rows 2x10

Skulder:

Skulder pres 1x10

Lateral raise 1x10

upright rows 1x10

Biceps:

DB curls 2x10

Triceps:

Tri extensions 2x10

mave:

2x10

Program skal køres igennem tre gange om ugen.

Ser dette program fornuftigt ud? eller er der nogen der har nogle gode forslag til forbedringer?

På forhånd tak

Tak for hjælpen Armoured female :)

Rart med lidt tricks fra én som har prøvet det.

Går ud fra, at konditionstræningen kun bliver værre når man først er optaget på politiskolen :lol:

Hej Armoured female

Tak for dine råd!

Der er ikke andet for end, at jeg må ud og løbe nogle kilometer.

Tror jeg vil skifte over til, at kører efter et HST program for, at opnå den manglende styrke.

Problemet er nok også, at jeg stiller store krav til mig selv. Jeg vil være 100% sikker på, at jeg kan bestå de fysiske prøver.

Hvad er dine oplevelser med optagelsesprøven? Var det meget hårdt eller klaret du den i fin stil?

Jeg har igennem længere tid trænet hen imod, at kunne tage(og bestå) Politi'ets optagelsesprøve.

Det var menningen jeg jeg ville have søgt ind i marts mdr. men følte jeg fysisk manglede lidt.

Nu er vi så nået til Juni og jeg føler stadig jeg mangler lidt, hvilket er meget frusterende :o

Det er dog ikke fordi jeg har sløset med træningen. Jeg træner 3 gang om uge med et split program.

jeg mangler lidt ved Chin-up også lidt hurtighed ved løbetesten samt lidt styrke ved bænkpres

Er der nogen der har erfaring med optagelsesprøven eller et forslag til et træningsprogram der forbereder en til prøven?

Håber nogen kan komme med et godt råd :)

På forhånd tak

læste et sted her på siden følgende:

1g protein indeholder 4Kcal

1g fedt indeholder 9Kcal

1g alkohold indeholder 7Kcal.

1g kulhydrat indeholder 4kcal.

Er det en god lille regl som regne med?!

Er der har nogen erfaring med et produkt der hedder: CLA??

Det skulle forbedre forholdet mellem kroppens fedt- og muskelvæv. Den bremser nemlig fedtaflejring, især omkring maven, og stimulerer væksten af muskelvævet.

Er det for godt til at være sandt?

Mvh Trolle :)

Ser det som et kæmpe arbejde at holde styr på hvad man indtager af Kcal osv. Har prøvet i en kort periode men gav hurtigt op igen.

Syntes simpelhend det er for vanskeligt, at regne nøjagtigt ud hvad man får.

Og hvad hvis man er ude og spise. Hvad pokker for man der kcal og ligende?? :o

Jeg har læst Jørgen Storms glimrende artiken om CUTS.

Men hvordan finder jeg ud af hvad min ligevægtsindtag er??

Jeg er 26 år, 176høj, vejer 72kg og styrketræner 3 gange om ugen.

Håber nogen kan hjælpe :)

Hatten af for, at du kan stå op om morgen for at løbe :D

Gid jeg kunne det sammen, men er vist lidt for meget B-mennekser til, at runde søerne om morgen..

Flot tid du runder søerne på! :)