Dr. Durden

Man ska huske a nyde sin ferieophold når endelig man kommer afsted. Har selv været god til at stresse over træning på ferier, men hvorfor dog!?...

Sandt! Jeg brugte en hel dag på at være irriteret over, at kæresten ikke ville agere vægtstand til squat. Spild af tid.

Torsdag

5 km let blandet løb og to cirkler blandet core med arbejdet. Det var frste gang, jeg var med i et motionsprojekt, vi startede efter nytår. Det var stille og roligt, da alle de andre enten er gamle eller overvægtige eller begge dele. Men der bliver ømme lægge i morgen.

4x16 sek tPL

4x10 sek false tFL

Lidt chinhalløj

UPdate:

Jeg har været et par uger i Thailand. Det var ret godt. Hang-træning og ben-træning har være i nul. Lidt ærgerligt. Lang historie kort: Nu har jeg trænet i igen

LØrdag:

Lidt af det hele - for lige at komme i gang. Lettere slap over hele linjen.

Mandag

Squat: 5 @ 20,30,40,50,60,70,77

Kip extensions: 3-5x3

HeS - HeSPU: 5x1 - ok

Press HS: 5x1

Tirsdag:

tPL: 5x16 sek - GTG

Tunge chin singles

Onsdag 040215

Chins 5 @ 0,5,10,15,20 easy enough

ss

Lsit yil skulderstand: 5x3

Squat: 5 @ 20,30,40,50,60

DL: 5 @ 50,60,70,80,90

BL: 5 sæt full

Pancake stræk

Starter op, hvor jeg slap med Mad cow i næste uge.

To ugers ferie i dk, nogen der vil med til Thailand!?

Næh, jeg er lige kommet hjem derfra :)

Tirsdag 130115

Hjemmetræning.

tPL

6x12 sek

Cirka 10 min 'pause' mellem hvert sæt.

Hang

5 minutter so far - tager de sidste sæt senere

Chins

10 (what a pump)

3/3 @ langefinger

3/3 uneven

2/2 partial OA + pinky assist

1/1 spottet 6 sek eccentrisk

10

10 ugly!

Lange pauser

Mandag 120115

Det går godt med bentræningen pt. Det er ikke så godt :) SKulle have været til håndstand, men glemte at det startede i dag :/

Squat

opv

5 @ 40,50,60,70

6 @ 78 - en rep for meget :)

Hang

7 minutter samlet + et par chins

Bul dips

55543

Lørdag 100115

7 minutters hang in total

SØndag 110115

I løbet af dagen:

6x10 sek tPL

7 min hang

Træning hos cirkus:

HS

Bla. 5 pausede press HS nedgange

HeS - HS

5x1

Let op, men ingen balance...

Kip ups

4x4

Lidt side lever

Straddle L

6x 5 sek

Lidt skulderstand

Mere HS

Reb:

15

12

10 tag i rebet

Fredag 090114

squat, syv minutters hæng og 2 archers

Squat

5 @ 38,48,58,68

3 @ 78

8 @ 60

7-8 min hæng

Lidt forskelligt, men største delen bare helt simpelt spredt ud på træningen og lidt lige inden træning.

Archer chins

2x1/1

Det blev egentligt kørt som en del af et hangsæt, men fortjener at blive fremhævet, da det var det mest overskudsagtige archer-sæt, jeg har kørt til dato. Mystisk nok. Tidligere i træningen havde jeg netop konstateret, at jeg ikke kunne lave mere end en enkelt kip-up.

Torsdag 080115

Jeg kan ikke finde mine vinterhandsker, men jeg fryser heller ikke hænderne længere. MIn håndflader er nærmest konstant røde af at hænge :)

Pre training

5x10 sek tPL

5x30 sek hang

Opv

squat mob

dislocates

jefferson

hang

stræk

assisted OA chins

2 @ 16

2 @ 12

2x1 @ 8

ecc @ 8

ecc @ 5

yeiks. Rimelig død efterhånden.

kip ups

4,2,2

uff

ss'et med

CF HSPU (20'er plate skive)

5x3

Kørte med en snert smallere greb og en snert trekantfigur mellem hænder og hoved, så jeg bedre kan forsvare at lave dem :D Jeg skal passe på med ikke at cheat-starte i bunden ved at trække lidt med hælen.

Onsdag 070114

opv

hang

squat mob

glemte dislocates :/

squat

5 @ 37,47,57,57

DL

5 @ 50,60,70,80,90

mere hæng

Uneven chins

2x5/5

Pointen var at køre en let variant, det endte med at blive let op, tungt ned.

Pancake

60 procent indsats

Straddle Lsit (bent-straight leg) -> Skulderstand

4x

4r + 5 sek

Har du oplevet nogen ubehag eller nedsættelse af din udad rotation siden du er begynd at arbejde på oac?

Min subscapularis endte med at forudsage store problemer når jeg aktiverede specielt min højre lat. Jeg endte med at være nødsaget til at tage en pause og få lavet en masse ART. inden den begyndte at slappe af igen.

Ubehag ja - men aldrig nedsat udadrotation. Det er et on going issue for min venstre side. Men det var faktisk værst, da jeg chinnede tungt med ekstra vægt - her gav det problemer helt i starten af trækket. Pt oplever jeg mest problemet, når jeg trækker med strakt arm (one arm shrugs, kip-ups) Jeg plejer at lægge mærke til det i opvarmningen og stikker et kosteskaft op i armhulen for at afhjælpe :)

Tirsdag 060115

Brugte lang tid på at slæbe køleskabe til og fra femte sal, så jeg nåede ikke at træne inden for open gym-tid. Fik lidt hjemmetræning over nogle timer:

tPL:

6x10 sek

Hang:

7 minuter total

CHins:

Få blandede. Bla. en very spottet one arm chin til hver side. Shit det river mere i patten end i latten.

elevated HeSPU wall

5x3

Mandag 050115

2x30 sek hang hjemmefra

Opv

squat mob

4x 1 min hang (diverse arbejde bla. med one arm supine grip, og prøvede at begrænse rotationen)

Squat

5 @ 40,50.60.70.76

Bummelum. God energi og meget lidt glas i ryggen.

Bul dips

5,5,4,4,3+1

Hang + One hand chin (midt underarm)

3/3x 10 sek + 1 + langsomt ned

Hænger helt passivt i en arm, shrugger, supinerer, griber fat med assist-arm midt på underarmen, trækker op.

1 minut hæng til slut.

Ømme hænder, men fin lille træning.

Brad Johnson har netop smidt en video af en one arm pinch pullup ..

Ad, hvor ulækkert! Har du link til hans kanal? Jeg kan kun finde en ældre rafter vid med ham.

Søndag 040115

Åh, jeg savner fokus... Må hanke op.

Opv

4 runder af

- 30 sek HS

- 1 minut hang (1x swing, 2x alternating hand og 1x alternating paused)

- Goblet squat stræk @ 24

- Diagonalt hip flex

tPL

10,12,15,15,10,10

Endelig bedring igen

OA assisted chins

2/2 @ 16

2/2 @ 12

1/1 @ 10

1/1 @ 9

1/- @ 8 - weakling

Kip-ups

4, 4, 4, 2, 2+8 HLL

ss'et med

HeS - HS

5x1+1

Altså ikke to i streg.

Lsit -> Skulderstand

4x2

1x3

1 minut german hang til slut.

Og 4x 30 sek hang her til aften.

Lørdag 030115

Sidste julefrokost og ferieplanlægning, så glemte at om at hænge i løbet af dagen, så de 7 minutter blev kørt over tre kvarter her til aften.

Diverse hang

14x30 sek

Hvad med at ligge alle dine videoer i første indlæg og opdater løbende. Du kan altid linke til første side i nyeste indlæg når du har smidt ny video op.

Mjae, joe, det gør det jo lidt mere besværligt, men samtidigt samlet et, som de jo ellers ikke er nu hvor jeg har sat alle klips til skjult på tuben. Det komme rlige med i overvejelserne :D

Fredag 020115

Jeg har doms i diafragma. Gæt selv hvorfor. Dårlige østers eller snarere for meget rom. Så jeg lovede mig selv, at jeg ikk rigtigt skulle præstere det store i dag - målet var bare squatten og de 7 minutters hæng. Tog 2x30 sekunder herhjemme i morges.

Opv.

Stræk+squat mob

Hang: 2 minutter totalt - primært one arm active og one arm shruging

False grip hang; 3x20 sekunder i toppen + 10 sekunder i bunden

Dislocates

Et par chins

Et par kip ups

Et par tucked planches

Squat

5 @ 40,46,56,66

3 @ 76

8 @ 56

HeS - HS

10+x1

supersættet med en del Pancake stræk

HS

2x30 sek lukket

+1 superslow nedgang til L

Onsdag 311214

Squat

5 @ 38,48,58,58

DL

5 @ 40,50,60,70,60,60

ss'et med

Curls

5x10 @ 20

MU + ring dips + PU + smalle PU + diamond PU + smalle PU

1+10+10+6+6+3

ca.

Har l-sit til HS gjort noget magisk for din presstyrke? Det er max shanks nr 1 presøvelse i hans nye bog.

Link til idos hang Challenge?

Umiddelbart nej - men det er svært at sige, da jeg sjældent presser noget med vægte, så jeg har ikke rigtigt noget at sammenholde det med. Jeg tror ikke, jeg bænker eller presser mere end da jeg bænkede/pressede regelmæssigt.

Til gengæld vil jeg sige at l-sit til skulderstand (på paralletter) har gjort ret meget i forhold til at gøre andre BW pres-øvelser lettere

Hang challenge; Tjek hans blog http://www.idoportal.com/blog, scroll ned i bunden og bladr om til side 2.

Tirsdag 301214

Lidt af det hele.

Opv

Squat mob

Hang

Pushups

HS

4x tuck-split-tuck

4x laaangsomme straddle nedgange med pause i bunden

+ 3x10 sek tPL

Skal snart Køre noget mere HS

Reb

3 ture

ss'et med de tre ovenstående tucked planches

OA assisted

2/2 @ 16

1/1 @ 12

1/1 @ 8

1/- @ 7

2/2 @ 12

5/0 @ i ringe med forskudt højde

0/5 @ i ringe med forskudt højde

BA pres til HS (fra straddle-siddende på paraletter med mindst muligt moment)

6-8x1

Lige rigeligt banan og ikke kontrol i toppen på alle. Havde én virkelig god eccentrisk.

HeSPU wall

3x1 +5 sek pause i bunden efter gentagelsen

Hang shrugging

3 minutter uden at slippe barren.

Blanding af aktivt-passisvt med primært med en hånd, men 2 hænder under skift mv. Det var lidt en pre-tester: Jeg har overgivet mig og kører IDO's hang challange i januar (7 minutters (GTG) hæng hver dag i 30 dage). Det tre minutter sammanhængende var egentligt overraskende let. Jeg hænger dog også meget i håndfladen og i mindre grad fingrene.

Video af kipups? En a mine mål (sammen med OAC :) for 2015 er fritstående fullrom HSPU ..

De bliver også kaldt kip extensions i nogle sammenhænge. Det er en BW straight arm pulldown

28.12.14

Progression +1

A1 Front Lever 1/Preparatory 1: Bent hollow body hold, 4x36s

1 x 36s

1 x 36s

1 x 36s

1 x 36s

- Uge 6, dag 1

- Første sæt forløb fint. Andet sæt var markant hårdere, men stadig overskueligt. Tredje og fjerde sæt var på grænsen til at være for hårdt. Jeg havde kun lige præcis skulderne hævet over jorden i sidste halvdel af tredje og stort set hele fjerde.

Det bliver spændende at se, om du kan holde fremgangen.

Mandag 291214

Hjemmefra en times tid inden træning (fordelt ud på 30 min ca.)

tPL -> Tripod (små paralletter)

10x5 vejrtrækninger + 1 rep ned i tripod

Træning:

DL

5 @ 40,50,60,70,75

Straddle Lsit

2x6 alternating (opv)

3x6 buk-stræk

ss'et med pandekagestræk

ss'et med nogle HS øvelser

HeS -> HS

6x1

mjae... én enkelt god.

ss'et med

Kip ups

5,4,4,3,3

+ 8 HLL efter sidste reppå sidste sæt.

Bul dips

3x4

2x3

Sluttede med 2 sæt lockoffs og lidt lats-træk.

Fredag 261214

Vægten er røget op på 86. Det er ret tydeligt at mærke :(

Lidt forskelligt. Blandt andet noget ringopvarmning lidt tPL - 3x10 sek.

Lsit -> Skulderstand

10x2

ss'et med

OA chins

10x2/2 @ 12

Tung i røven!