2ethadon

Hey jeg er på keto-kur og det har stort set fjernet min trang til sukker og søde sager. Jeg får ca. 40 gr. kulhydrater om dagen hvoraf ca. 5 gr. kommer fra "bordsukker". Kan være du skal ændre din kost lidt og, måske ikke gå så lavt som mig på kulhydrater men i hvert fald, udelukke bordsukker fra din dagligdags kost.

Med hensyn til "ædedag" har jeg det sidste år praktiseret lørdag som min syndedag, hvor jeg spiser et sundt måltid og ellers bare giver den gas i alt det usunde. Den sidste måned har det usunde været peanuts eller chips. Jeg har ikke rigtig lyst til slik og ligende. Sådan en lørdag æder jeg for ca. 5000 kcal over 3-4 timer. Jeg har ikke problemer med at tabe fedtmasse, selvom jeg sviner mig selv til denne ene ugedag i dagligdagen spiser jeg 2100 kcal. Træner hver dag, hårdt og intenst.

Lol. Jo, jeg går op i BF%. Den ligger under 8.

Du kommer aldrig ned på 3-4% ved at gå 75% under ligevægtsindtag - du vil helt sikkert miste lige så meget muskelmasse som fedt - hvilket vil sende fedtprocenten opad igen. Det approach kan sikkert fungere fint, når ens BF% er 10+, men det giver ingen mening at gå så meget under, når man ligger helt nede omkring 6%.

Jeg fik målt min BF% for 1 måned siden, da jeg havde været på diæt i 5 uger. Havde mistet minimalt muskemasse sammenlignet med forrige måling. I samme periode var min BF% gået fra 9,7 til 7,8. Fik også målt BF% med tang og tallene stemte overens. Ny måling om en uges tid - og jeg kan se i spejlet at jeg har tabt mig - hvor meget der er muskler skal jeg ikke kunne sige, men styrkemæssigt er jeg på næsten samme niveau som før diæt. Hvad der virker på mig, er måske ekstremt for Jer andre... det er måske ikke sikkert for almindelige motionister eller fitness udøvere - men folk har jo heldigvis selv et valg.

Tusind tak.

- Altså jeg er jo ikke ude på at blive en pind med to stænger som ben..

jeg vil jo gerne beholde lidt sug på kroppen...

men hvis jeg bare ligger på de 50 kilo så bliver jeg tilfreds. - jeg har bare

svært ved at BLIVE på 50 HVIS jeg overhovedet kommer derned da jeg

har nogle usunde tanker som Gifter og chokolade :D ..

- men jeg prøver.. :)

Husk på, når du når ned på de 50 kg er det altså meget få kalorier din krop skal bruge for, at holde sig på den vægt! Dvs. at det ikke er mange stykker Marabou, der ødelægger din diæt og dermed en konstant vægt på 50 kg.

For det første taler du ud fra egne erfaringer, der er helt ude i skoven (1800 kcal./dag som yderst aktiv - og så indtager du 1500 af dem i ét måltid) og mangler al videnskabelig belæg. For det andet, så anbefaler du en aktiv pige, der ligger i bunden af normalvægt ifølge BMI at indtage mindre end 850 kcal., hvis hun ikke taber sig nu - hvilket også er helt ude i skoven.

Videnskabeligt belæg for hvad? At jeg taber fedtmasse, behøver jeg ikke noget videnskabeligt bevis på :o) hvis du vil have ekstrem lav BF% må du tage ekstreme metoder i brug, færdig...! Skal din BF ned på konkurrenceniveau (3-4%) SKAL du være i et ordentligt kalorieunderskud og denne metode jeg bruger fungerer fint og jeg mister minimal muskelmasse. Pro bodybuildere med et dagligt ligevægtsindtag på 3-4000 kcal går ned på 1000 kcal, daglig diæter op til konkurrencer, samtidig med de tørster sig selv for at drive vand ud af kroppen.

Bassemand, du går måske ikke så meget op i BF% eller ripped look men det er vi andre der gør. Har du ikke selv prøvet at komme så langt ned i BF%, så aner du givetvis ikke hvad der skal til. Men bulk du bare videre, så cutter jeg

Godaften.

Målet med denne tråd er at starte en debat vedr. kostilskud i den lidt mere hardcore ende.

De produkter jeg taler om er Preworkout stacks, Workout stacks, Postworkout stacks, forskellige varianter af aminosyrer(Beta-Alanine, Isoleucine, Leucine, Valine etc.), Glutamin tilskud og hvad der ellers findes.

Der er jo ingen tvivl om at noget er mere brugbart end andet. Samtlige produkter har en bestemt effekt, der er dog produkter som er mere væsentlige end andre. Derfor vil jeg gerne hører hvilke produkter du bruger/har brugt, en beskrivelse af produktet og din mening om effekten. Hvad har det givet dig, er det pengene værd?

Jeg håber I alle vil være med at gøre rede på junglen indenfor disse produkter. Tråden kan så i sidste ende samles sammen, som en ledetråd for begyndere, som vil forsøge at bevæge sig udenfor deres valleprotein og ud i den store tilskudsverden, hvor amerikansk markedsføring ofte forvirrer mere end det gavner.

På forhånd tak.

Har prøvet rigtig mange pre/post workout produkter og de har alle sammen været noget lort... det eneste virksomme stof, man kan mærke i disse produkter er koffein (prøvede for nylig nogle pre-workout proteinpiller med 400 mg. koffein og det var ikke noget specielt heller!). Det er bl.a. de kendte testosteron-booster piller og N.O. produkter fra de store firmaer jeg skriver om - penge ud af vinduet. Intet hardcore over dem overhovedet... vil du have hardcore skal det være væksthormoner.

Jeg tager selv BCAA, glutamin og chromium udover kreatin og proteinpulver, som er ganske kendte kosttilskud.

Sjovt..

Hvilket...?

Du burde tabe dig... jeg løber dagligt 5 km., om søndagen 10 km. Styrketræner, udover cardio, tungt 5 dage om ugen. Spiser ca. 1800 kcal. dagligt og taber mig løbende, samtidig med jeg holder på det meste muskelmasse. Spiser kun proteiner i løbet af dagen, hvor jeg så æder et aftensmåltid på 1500 kcal. Har levet sådan den sidste måned og min BF% er nede på 7, hvor den var på 9 inden jeg startede min "kur". Stiller op til amatør fitness konkurrence næste år, så jeg er ved at se hvad der skal til for at komme ned på 4-5 BF%.

Så fortsæt med dit "projekt" og sker der intet, sæt dit kalorieindtag ned... er dit vægttab i forbindelse med konkurrence???

Det afgørende punkt for et vaskebræt er din krops fedtprocent. Så sørg for at forbrænde flere kcal end du intager og træn! Jeg træner mave hver dag, dog ikke i weekender og indtager som udgangspunkt 1800 kcal om dagen. Jeg ligger inkl. motion og træning ca. 500-550 kcal under mit samlede daglige kcal indtag, som er på max. 2200 kcal. Jeg er 1.80 høj og vejer 77 kg. Min fedtprocent er nok på ca. 5,50-6 %.