Harle

mere ryg kunne være:

pull ups

face pulls

Jeg har faktisk taget pull-ups med, da jeg elsker øvelsen :)

Tak for input.

.. Havde vist en eller anden ide om, at military pres var mere alla den der olympiske løftediciplin træk (snatch)... Men fedt - man blir klogere hver dag.

Til det med baglår:Baglår

Jeg kan ikke så godt lide kabel-/makineøvelser, men okay.

Hjælper squat ikke på baglår?

begyndertråden er, hvad jeg vil anbefale dig

Jamen alt sådan noget har jeg allerede læst...

Jeg er vel bare i grunden i tvivl om hvad jeg skal substituere med mht. push/pull.

Lol ja, tænk dig dog om, hvordan skulle military kunne træne ben?

Der mangler baglår i programmet. Desuden er der en voldsom overvægt af presse øvelser i forhold til trække øvelser.

Tak til alle.

Hvad kan du så anbefale?

Hej!

I virker som et forum, som er meget modtageligt overfor nye, så jeg tænkte lige, at det ville være en god idé at søge om hjælp herinde.

Jeg regner med at køre dette program 4 dage i ugen, delt op som et 2-splitprogram.

Det første udkast ser således ud:

Træningsplan

Dag 1 (Bryst, skulder, triceps, mave)

Dag 2 (Ryg, biceps, ben)

Dag Tirsdag/Lørdag

Almindelig bænkpres – bryst

Skrå bænkpres – bryst

Trække reb ned – triceps

Vægt bag hovedet og op – triceps

Skulder side/frem – skulder

Military press - skulder

Løfte ben frem, fra stativ – mave

Mavebænk – mave

Dag (Onsdag,Torsdag?)/Søndag

Squat – ben

Lægpres – ben

Siddende dumbell – biceps

Stang curl – biceps

Dødløft – ryg

Bent over row – ryg

Jeg kan ikke alle navnene, så jeg håber, at i er med på hvilke øvelser det er.

Mine spørgsmål er så:

1) Hvilke øvelser burde jeg erstatte/fjerne?

2) Hvor mange reps/sæt er optimalt til de forskellige øvelser?

3) Evt. kommentar.

Jeg ønsker med dette at opbygge muskelmasse.

Desuden har jeg trænet før, så jeg ved godt hvad det handler om, også mht. kost osv., så det er bare hjælp til selve træningsprogrammet.

- Tak på forhånd :)