Natural bodybuilder

Jeg kan ikke se, hvad der er så slemt ved at drikke en liter matilde kakao skummetmælk efter træning, den er relativ lav i fedt, og de mange kulhydrater der er i, går udelukkende til musklerne ligesom proteinet. ( hvis man altså drikker den efter træning ) så selvom kroppen måske starter et insulin repsonds, så går flere kulhydrater til musklerne og ikke til fedt depoterne! Men men men, hvis man drikker sådan en på andre tidspunkter ind efter træning, så er det formentlig lige omvendt! :(

Tusind tak for svaret, det vil jeg straks sige til ham! :)

Hej alle sammen!

En jeg kender, skal snart løbe et halvmarathon, så jeg ville lige høre om der er nogen her, der ved hvad man skal indtage af mad før et så langt løb? :confused2:

Der er da 100g kulhydrat i 1 liter Matilde kakaomælk :o

Tak for alle svarene! Jeg ser mig selv som en kakao-junkie, så jeg fortsætter med min kakaomælk

Jeg har tænkt mig, at bruge kakao mælken til at få opfyldt mit protein og kulhydrat behov efter træning. Der er jo 35g protein og 100g kulhydrat ( hvoraf 50g er sukkerarter ) i 1L.

Hej alle sammen!

Er der nogen der ved, om det er godt at drikke Matilde kakao skummetmælk efter træning?

Rettelse: Nej, jeg har lige set et andet sted, at det ikke kun er sukkerarter, der er hurtige kulhydrater. Så hvidt brød indeholder hurtige kulhydrater, selvom det ikke er sukkerarter :D

Der er da ikke hurtige kulhydrater i hvidt brød? Hvis du kigger på indholdet, står der at der kun er 1-2g sukkerarter i, men det kan selvfølgelig varierer fra brød til brød. ;)

Tusind tak for jeres svar! :)

Hej alle sammen!

Er der nogen der ved, hvor man kan købe linser? De skulle have et højt protein indhold med alle nødvendige aminosyrer.

Ja det er faktisk meget nemt at måle protein i forskellige varer, hvis man nu bruger skummetmælk som et eksempel: Der er 3.5g protein pr. 100g, hvis du f.eks. vil finde ud af hvor meget der er i 500g skummetmælk ganger du bare 3.5 med 5 = 17.5g protein i 500g skummetmælk. Meget enkelt! ;)

Netop! Og hvis man nu bruger skummetmælk som et eksempel: Der er cirka 35 Kcal pr. 100g skummetmælk =

0.1g fedt*9 = 0.9 Kcal - 4.8g kulhydrat*4 = 19.20 Kcal - 3.5g protein*4 = 14 Kcal. Pluser man alt det giver det 34.10 Kcal som så er den samlede energi pr. 100g.

Hej alle brugere på MOL!

Jeg har gået og tænkt over, om vin gummi er godt at spise før træning og efter træning, på grund af dens høje kulhydrat indhold, hvoraf alt må være sukkerarter. Og på grund af dens lave fedt indhold?

De fleste Irma butikker har det. Jeg mener at mærket de har, hedder Urtekram. Kan ikke huske prisen.

Før og efter træningsshake:

50g havregryn

102g Dole rosiner

300g Cheasy A38 yoghurt 0.1%

480g skummetmælk

Kom det hele i en blender, og blend det indtil der ikke er noget bundfald.

Protein ialt = 29.7g Kulhydrater ialt = 139.96g hvoraf 25g er "Langsomme" og 114.96g er "Hurtige"

Kroppen vil hellere forbrænde kulhydrater end fedt, så hvis du indtager en masse kulhydrater og 10 minutter senere går ud og løber eller laver andet aerobic aktivitet, så bruger kroppen jo bare alle de kulhydrater som du indtog for 10 minutter siden. = 0 fedt forbrændt. Det tager også kroppen et par uger eller længere at skifte over til at bruge fedt som brandstof, istedet for kulhydrater, det hele afhænger af ens metabolisme. Ved at løbe om morgenen inden morgenmaden tvinger man kroppen til at forbrænde fedt, fordi at den ikke har andet at tage af. Derfor.

Det er vigtigt at indtage mad både før og efter træning. Hvis der er en dag hvor du kun styrketræner skal du indtage mad 30-120 minutter før træning, og max en halvtime efter træning, men hvis du styrketræner og laver aerobic lige efter hinanden har det ikke nogen negativ effekt på muskelopbyggelsen hvis blot du husker at styrketræne først og derefter laver aerobic, hvis du gjorde det omvendt ville du ikke forbrænde så meget fedt, fordi at kroppen bruger alle de kulhydrater op som du indtog 30-120 minutter før træningen, og dermed ville din krop heller ikke have noget energi til styrketræningen. Gå ind på www.incredibody.com der finder du alt den viden du har brug for!

Før træning:

indtagelse af mad 30-120 minutter før styrketræning, eller styrketræning/aerobic - løb, steppemaskine, romaskine.......

efter træning:

Indtagelse af mad anbefalet indenfor 30 minutter ( medmindre at du laver aerobic efter styrketræning, efter du har lavet aerobic, skal du selvfølgelig indtage mad )

Før aerobic ( uden styrketræning )

Det er bedst at lave aerobic om morgenen når maven er tom, men hvis det ikke er muligt så spis mindst 2 timer før aerobic aktivitet.

Efter aerobic:

Det er meget vigtigt at du spiser noget ligeefter aerobic aktivitet, mange tror at man skal vente et par timer for at forbrænde så meget som muligt, men dette gør blot at kroppen går i starvation mode, hvor at den lagrer kalorier som fedt, fordi at den tror at den skal igennem en længere periode uden mad. Så lad vær med at sulte dig selv, i den tro at du smider et par kilo. Hvad du skal spise ønsker jeg ikke at udpege, men gå ind på www.incredibody.com

inde på www.incredibody.com kan du bestille en bog hvori du finder alt det du har brug for. Håber at det her kan hjælpe dig. :)