Average Joe

Fik løbet en tur omkring middagstid

Løb d. 01/04-09

4km på 18:10

Ikke nogen prangende tid, men set i lyset af den stigning der er på halvdelen af ruten så er jeg godt tilfreds. Min ankel brokkede sig lidt i starten, men efter den var blevet mere varm så gik det fint. Super! :4thumbup:

Min løberute gå igennem noget der hedder "Mølleparken" - der ligger noget der ser ud til at være en gammel cindersbane, altså en 400m bane, med et stort grønt areal i midten. Tror den bliver benyttet af undertegnede til noget interval-træning i meget nær fremtid! Overvejer også noget crossfit af og til, og der ville et sted som det jo være perfekt til spurter og BW-øvelser. Det må overvejes :)

Nu smutter jeg ud på kasernen og løfter tunge ting! Bagefter smutter jeg til Århus, så updaten kommer først imorgen. Ha' en god dag!

Det bedste du kan goere er at melde dig ind i en svoemmeklub og faa bedre teknik. Stoerstedelen af svoemning er teknik. Svoemning er mere teknik end de fleste folk tror.

Naar du skal svoemme 300 meter skal du svoemme blandede intervaller. Jeg ville foreslaa at du traener til at blive god til laengere distancer, da det er det du kommer til at bruge senere. Hvis du traener dig op til langdistance svoemning kan du nemt faa en god tid paa 300 meter. Du burde vaere i stand til at faa en tid paa under 3:30 med lidt traening. Du skal svoemme intervaller af 100, 150, 200, 300, 400, 500 og eventuelt 600 meter. Proev at faa en samlet distance paa omkring 3500 meter per traening.

En traening kunne for eksempel vaere:

200 meter opvarmning

5 gange 100 meter

300 meter

5 gange 200 meter

2 gange 600

300 nedvarmning

Jeg har også overvejet at blive medlem af en svømmeklub, men min ugeplan er ret presset, og oftest er dagene fra 0800-1600, så det bliver vist ikke aktuelt.

Længere distancer bliver (højst sandsynligt) ikke aktuelt - det er udelukkende denne prøve, der skal bestås.

3500m er satme langt - så kommer jeg til at være i svømmehallen hele dagen jo :D Det er helt nede på kravle niveau, skal jeg stadig sigte efter de 3500?

Derudover kan jeg altså ikke svømme 600m ud i en køre, ihvertfald ikke i skrivende stund...

Christanspoer:

Dit program lyder lidt mere "muligt" for mig, det vil jeg kigge nærmere på!

Jeg siger mange tak for jeres input, det er skide godt!

Tjae... Det kommer jo an på din intensitet og hvor konditioneret du er. I starten vil du nok have rigeligt med 3 gange om ugen. Du kan jo prøve at øge hvis du føler du stadig har overskud.

Will do.

Tak for hjælpen!

Jeg er overordnet enig med mrfunch.

Hvis du bare skal have styr på at svømme de 300m under 08:30 ville jeg fokusere på at svømme nogen distancer lige omkring 400m. Og så når du kommer tættere på prøven fokusere på 300m selvfølgeligt.

Det er meget muligt at klare, selv med ringe teknik. Så lad være med at fokusere alt for meget på teknik hvis der ikke er så meget tid til prøven. Så længe du kommer igennem vandet i rimeligt ubesværet stil burde den være hjemme.

Har det!

Det lyder ret så lige til :)

Men 3x svømning pr. uge, eller hvad snakker vi her?

Hej Jesper

Jeg ville da foreslår du lagde lidt mere energi i svømningen og så kun lavede lidt styrketræning ved siden af. En tid på 8 minutter og 30 sek er jo ikke så hurtigt for 300m bryst. Så går ud fra du mangler teknikken i sevle basinet.

Derfor vil jeg da foreslår du får den på plads inden du justere med styrke, som selvfølgelig giver dig bedre tider, men det er altså teknikken i vandet der giver det meste.

Læste lige dit indlæg igen, og så du nævnte spurt og interval. Er det så i basinet du taler om? For så ville jeg ligge ud med at få styr på vendingerne, og derefter svømme 500-1000 meter, stille og roligt. Hvorefter du kan gå ned og lave de 300 i et højt tempo uden at gå kold. Specielt nu hvor du kender distancen, er det vigtigt at få trænet den igennem inden.

Håber du kan bruge mit svar, blev vist lidt rodet :)

Ohøj!

Jeg er helt med på at oppe svømmetræningen, og drosle lidt ned på styrketræningen. Hvor mange gange i ugen ville du anbefale?

Det er teknikken jeg halter på, det har du ret i.

Da jeg snakkede om intervaller var det i vandet ja - eksempelvis 6x25m på tid, eller hvad ved jeg. Men det skal jeg altså helt droppe, og så lægge mere fokus på længere svømmeture i roligt tempo, for at få styr på teknikken?

Jeg kan helt sikkert bruge det! :)

Hej MOL!

Situationen er den at jeg inden alt for længe skal op til en svømmeprøve, der siger 300m brystsvømning på 8:30. Prøven er i udelukkende i badebukser, ingen uniform eller lignende.

Jeg er i overall okay fysisk form, men når det kommer til svømning er der i den grad plads til forbedring.

Nogen der har forslag til hvordan jeg skal tilrettelægge min træning, for at få maximal effekt? Jeg gætter på noget interval/spurt, når distancen ikke er længere - men hvor mange, distance, tid osv. aner jeg intet om.

Min træningsuge pt. består af 3x styrketræning, 2-3x løb, og 1x svømning - her skal der vel også flyttes lidt rundt?

Håber der er nogen der har et par forslag :)

Mvh. Jesper

Der blev også trænet idag.

Svømning

30-45 minutters bryst-svømning

Skal bestå en svømmeprøve her inden alt for længe, der siger 300m på 8:30. For de fleste er det overkommeligt, men jeg er en super dårlig svømmer - her er virkelig plads til forbedring!

Hvis der er nogen der ved noget om hvordan man optimerer sin tid på sådan en distance, så kom GERNE med input! Jeg forestiller mig nogle spurter/intervaltræning, men jeg ved ærligtalt ingenting om det...

Jeg løb igår, så for ikke at presse min ankel mere, så får løbeskoene lov til at blive stående idag. Hvis jeg dog bare havde haft min cykel, så kunne jeg have trillet mig en lille tur på den. Bah!

Ellers har jeg fået styr på det med forsikringen, og pengene skulle gerne stå der imorgen eller i overmorgen - så må jeg få købt mig en ny! :)

Så blev det også til lidt styrketræning idag!!

Hoppede på bussen ud til kasernen - selvom der ligger en fitnessworld 300m fra hvor jeg bor, så har de altså bare noget hamrende godt udstyr derude. Eleikostænger og skiver, 2x squatracks og 2x bænkpres, gulv der kan holde til dødløft, og håndvægte op til nogen og 40kg.

Det er bare super :)

Der kørte et eller anden "bliv-spinning-instruktør"-hold imens jeg trænede. Det foregår bare i for-lokalet til styrke-rummet. Det var en kvinde der stod for det, og hun kørte mentalt helt oppe i det høje gear. Så jeg kunne ind imellem høre på den kvindelige del af Ole Henriksen, når hun gav tilbagemeldinger... "Jeg ELSKER det!! Hold OP hvor var det bare SUUUPER!!"

Ellers gik det rigtig godt i aftes, go styrke osv. Tror det her program har gjort mig rigtig godt :) Første gang i lang tid hvor jeg har noteret hvert træningspas ned, med kilo osv, så jeg presser mig selv til at øge fra gang til gang..

Der blev også sat nogle få PR's idag! :4thumbup:

Styrketræning Mandag d. 30/03

Dødløft

1x10 @ 60kg

1x3 @ 100kg

1x1 @ 140kg

10x1 @ 152.5kg

Jeg kører en "TJ's singlecyklus" her, og er nu i den sidste uge. Det spiller dog ikke helt, da træningen de sidste mange uger er blevet afbrudt, således at jeg kun har nået 1 eller 2 træningspas pr. uge. Så jeg regner ikke med at hente noget her, når jeg er færdig - desværre. Men så må jeg prøve igen jo!

Bænkpres

1x12 @ 60kg

1x3 @ 100kg

2x6 @ 125kg

Udmærket! Der var endda en smule overskud, her, så næste pas øger vi vægten! Super..

Chinups

2x6 @ BW +30kg

Skide godt!! Flere år siden jeg har været heroppe og lege! Det blev noget presset til sidst, så jeg holder vægten til næste pas!

Bencurl

2x8 @ 55kg

Kører den i en eller anden maskine, så kilo-angivelserne kan man nok ikke regne med.. Men det gik okay, øger nok vægten lidt næste gang

Inc. bænkpres

1x8 @ 60kg

1x6 @ 92.5kg

1x5 @ 92.5kg

Alt for tungt - skulle være blevet på de 90kg... Nu prøver vi igen næste gang!

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 92.5kg

Skal også øges! Den rammer godt for tiden, kan rigtig mærke den. Nice!

Militarypress

2x6 @ 65kg PR

Fed!! Før jeg startede på dette program har jeg aldrig reppet over 60kg, det spiller max!!

Straightbar curls

2x6 @ 52.5kg

Køres med meget bredt underhåndsgreb, da de ellers går lige i håndleddene. Men det gik også godt! Ordentligt pump!

Dips

2x8 @ BW +40kg PR

Yeah!! Er blevet ret glad for den øvelse!

Til sidst lidt cablecrunches og noget evil-wheel, inden jeg smuttede i bad, og ud til bussen. Mand, hvor har jeg nederen på over den cykel!! Heldigvis er der en af de andre fra kompagniet der kan skaffe cube-cykler, med rabat - så jeg skal have kigget lidt på sådan en!

Ellers skal der laves mad, ædes, og soves her fra mig :) Håber i har haft en bedre mandag

Så er der første update!

Dagen startede lidt træls..

Havde været i Århus ved the misses hele weekenden, og da jeg kom tilbage med toget til Aalborg var min cykel sgu væk! Så jeg har bøvlet lidt rundt med politi og forsikring, idag.

Det er super nederen, da jeg har 7km på arbejde om morgenen, og meget hellere vil cykle end at tage bussen! Derudover var jeg ret så glad for den cykel... Hvis jeg møder en eller anden junkie på den, så er der dømt selvtægt!

Nå, men der er også blevet trænet lidt her idag!

Løb

4km

Har bøvlet lidt med min venstre ankel siden uge 8, så dette er første egentlige løbetur siden. Det gik ganske udmærket, og mærkede kun ganske lidt til anklen.

Det er også første løbetur siden jeg flyttede her til Aalborg fra Esbjerg, så jeg havde sammenstrikket en løberute fra I FORM's rute-opmåler. Havde ikke lige kigget på højdeprofilen for ruten, men den var satme noget stejl! Men det var fedt, og det gik jo nedad hele vejen hjem

Glemte at tage tid på turen, men det gør jeg næste gang :)

Kom hjem, og havde stadig mod på lidt mere - det var trods alt gået nedad hele det sidste stykke. Så efter jeg havde fået vejret igen, fik jeg lige fyret en omgang Tabata af!

Tabata-squats

5 min. Tabata-squats @ BW

Ganske lækkert! Længe siden jeg har brugt den, men faldt over den i en anden log her på siden. Bestemt ikke sidste gang!

Nu satser jeg på at få prøvet Fitnessworld der ligger lige om hjørnet, i aften :)

Så forsøger jeg mig med en logbog!!

Førte en for nogle år tilbage, på samme site, men det blev lagt på hylden, da jeg blev en del af Mili.

Der render jeg stadig rundt, men jeg har nu igen overskud, mulighed og lidt mere tid til at forsøge mig med sådan en, igen :)

Da jeg sidst førte logbog var mit mål udelukkende at blive større, og stærkere. Dette er for så vidt stadig gældende, men nu er der også andre elementer i min træning.

Løb er begyndt at fylde mere og mere, da en god løbeform er uundværlig, når man har det job jeg har. Derudover går det ikke at fedtprocenten er alt for høj, da disse unyttige kilo blot er en hæmsko. Jeg regner ikke med at komme ned og være rippet eller lignende, blot holde en fornuftig fedtprocent.

Stats

Alder: 22 år

Vægt: 89kg (30/03-09)

Højde: 180

Bosiddende: Aalborg

Løft

Dødløft: 1x205 - det var tilbage i min sidste log, nu ligger jeg nok omkring de 190.

Squat: 1x140 - har aldrig løftet mere, men idag tror jeg at jeg er god for lidt flere kilo.

Bænkpres: 1x150 - der ligger jeg pt.

Chinups: 5x5 @ +30kg. Tilbage i de gamle dage, men jeg er efterhånden ved at være deroppe igen

Militarypress: 1x70kg - det burde jeg stadig være god for.

Løb

5km på 20:42

Militær forhindringsbane: 3:56 min

18km er den længste distance jeg hidtil har løbet. Leger lidt med tanken om en halvmarathon i år.