manny

Shit. Altid så mange meninger og holdninger :) Jeg smutter ned og får fat i en privat træner på mandag.

Har før gjort dette med stor succes, så nu må jeg igang igen. Men, ja, jeg bliver nok også nødt til at tælle kaloerier, således at jeg får præcist hvad jeg har brug for, og ikke for meget og for lidt.

lyder da som en rigtig dårlig idé, eller muligvis ren spild af tid. du tager vel forhåbentlig heller ikke i fitness og træner kun biceps i 1 time?

Gå du heller igang med hrd intens mavetræning nogle gange om ugen og ellers fokusere på store basisøvelser.. Derudover, kan du - hvis du træner meget - komme til at virke fed af at have store skrå mavemuskler...

Måske du har ret. Jeg ved bare at ovenstående har virket fint for mig, men på den anden side, kan det godt være at 3 gange mavetræning om ugen er overkill.

Kunne være jeg selv, skulle prøve at skære lidt ned her, for at se om det ændrer noget.

Pt. er mit program ala det her:

mandag, onsdag, fredag: Mavetræning ca. 1 time. Dvs. 5 tunge maveøvelser, 4*10 gentagelser.

tirsdag, torsdag: Bryst, trisser, bisser + lidt ryg.

Men ændrer det nok, da 2 gange mave om ugen sikkert er fint.

Det er bare rimelig vigtigt for mig, at have vaskebræt og en flot mave :)

Kunne godt overveje at prøve æggehvider.

Men, jeg er nu begyndt at prøve at spise nogenlunde således:

Morgen: Havregrød + proteinshake (30 g. protein)

Mellem: 2 fiskefrikadeller eller rugbrød + masser af peanutbutter

Middag: 200 gram kylling + grønt + evt. en advokado

Mellem: proteinshake + evt. kød el. grønt

Aften: kød / kylling + grønt

Efter: proteinshake + gulerod eller sådan

Inden jeg sover, drikker jeg også en proteinshake.

Jeg vejer vel 72 kg eller sådan.

Som de fleste siger skal man naturligvis have en lav fedtprocent. Min diætist fortalte i sin tid, at man normalt skulle under 10% fedtprocent for mænd for at se vaskebrættet.

Men, det er naturligvis et problem, hvis du ikke har trænet nok mave, for så er der intet vaskebræt, selvom du har en lav fedtprocent.

Så, gør som jeg selv har gjort i en periode. Træn mave i træningscentret 2-3 gange om ugen. Og ja, jeg mener det, KUN mave, og så ca. 1 time pr. gang.

Og hold dig langt væk fra standard mavebøjninger. Det skal udelukkende være "tunge" maveøvelser. Søg evt. "Abs exercise" på youtube.com, for at få inspiration. Og husk også de skrå :)

Anyways, ovenstående har virket fortræffeligt for mig selv.

Hej,

Jeg er en gut på 29 år, der det sidste 1.5 år, har trænet meget og gået utrolig meget op i min kost.

Det har resulteret i en slank og muskuløs krop, dvs. mit mål er som sådan nået for snart et år siden.

Men, den sidste måned, har jeg ikke spist så meget andet end salat og proteinpulver, så jeg synes jeg har tabt mig lidt mere end hvad godt af.

Dvs. jeg kunne nu godt tænke mig at tage fx: ca. 2 kg. muskelmasse på (ikke fedt), og spørgsmålet er så hvordan gør jeg det smartest?

Skal jeg gøre som jeg oprindeligt gjorde, dvs. styretræne og overæde (proteiner og fedt) og så efterfølgende "cutte", eller er det

muligt at gøre uden at tage fedt på først, dvs. gradvist?

Dybeset set er jeg ude efter det 100% optimale kostprogram.

I dag træner jeg 5 gange om ugen ( 1 time pr. gang) og spiser noget ala det her i løbet af dagen:

Havregrød, Træning + proteinshake, Salat + protein, lidt kylling og grønt, evt. nødder og salat, salat + kød + protein og en shake inden jeg går i seng.

Jeg vil dog optimalt set, have kødet ud af min kost, men så tror jeg desværre det tærer for meget muskelmasse.

Alternative kostændringer for at undgå så meget kød, er også velkomne :)