Hjerterum

Tusind tak for jeres svar :4thumbup:

Dejligt med postitivt feedback og optimisme

- det har givet mig motivationen til at fortsætte og tro på at jeg nok skal nå at bliver strandklar

Sundance_Kid

Så langt er jeg med, men kan det passe at jeg på ca 1 år har taget 3 kg muskelmasse på?

Min vægt har aldrig været så høj som nu, og det er det der piner mig mest.

Jeg er egentlig ok tilfreds når jeg kigger i spejlet - slevfølgelig er der stadig plads til justeringer, men har set det der er værrer.

Jeg dryker mere motion, spiser mindre og vægten stiger = ikke fair.

vil gerne have den til at falde....kan bare ikke helt finde ud af hvor jeg gør fejl....

Dysp:

Jeg ved ikke om du sprang første indlæg over,

men ja har overvejet motion - løber 3-4 gange om uge, 5km + 8træner til ½ marathon)

Derudover styrke træner jeg 3-4 gange om ugen 1-1½time varighed, og nej jeg står ikke bare og snakker, men laver faktisk noget når jeg er der.

Hvor meget mere motion synes du jeg skal lave??

Ha ha

jeg synes ellers jeg spiser konstant - men forsøger jo også at være i kalorie underskud

- har jo læst mig frem til at jeg skal indtage mindre end jeg forbrænder... (hvilket i virkeligheden er logik for de fleste men, måske kan være svært at efterleve....)

Tusind tak for feedback.

CKF: Der ryger ikke ekstra ned når jeg er sammen med vennerne, er faktisk overrasket over hvor standhaftig jeg kan være. Efter jeg er begyndt at skrive alt jeg propper i hovedt ned, er det blevet noget nemmere at sige nej tak.

Dejligt med noget positivt feedback. du har nok ret i at det blivere sværer og sværer at se resultaterne. Synes bare at det er jævnt træls når tallet på vægten er det højeste den nogensinde har været :(

Gudderman: Grøntsagerne er der skam! og mange af dem, brugere dem som salat og mellemmåltid.

Det er ikke en decideret diæt jeg er på, vil bare gerne ned i vægt mhb at forbedre mit løb og så selvfølgelig en smækker krop her til sommer...

Hejsa,

Håber lidt på at der er nogen som måske kan hjælpe mig med at korrekse min kost..

Sagen er den at jeg gerne vil smide nogle kilo.

Først lidt data:

Jeg har styrketrænet seriøst igennem det sidste ½ år - før da var det kun et par gange om ugen afbrudt af skader.

og løber 3-4 gange om ugen 5km + - er ved at træne op til mit første ½ marathon

31år

67kg 170cm

Min daglige kost kan se ud som følger

Morgen mad kl 08:00

1½dl havergrød,

kaffe og 1 liter vand i løbet af formiddagen

Frokost kl 11:30

Salat - (iceberg, ærter, spirer, ananas som regl) svarende til to håndfulde

1 stk kød eller 1 stk rugbrød med magert pålæg, såsom æg, filet eller tun.

(buffet på kontor )

gulerødder 2-3 stk og evt en grovbolle til eftermiddag + 3-4 kopper grønthe og vand

Aftensmad 19:30

pitabrød med salat og tun (1 portion!)

(kød, pasta, grøntsager, rugbrød - afhænger meget af træning, tid og besøg hos venner etc. men forsøger altid at vælge det sunde alt.)

Hvor er det jeg spiser for meget/forkert?

Jeg kan ogdt se i spejlbilledet at det er tildels ok, og der er blevet rykket rundt på sagerne de sidste måneder

- men synes nu det er ufair at vægten går op ad + jeg føler mig kronisk sulten...

Jeg har altid været aktiv og dyrket meget sport og altid haft en god appetit uden at skulle tænke videre over hvad jeg spiste

Det er så slut nu

Gode råd modtages gerne

ser frem til at høre fra jer

Faldt lige over denne tråd, og muligvis jeg kan komme med lidt indput.

De symptomer din far har, kunne for mig lyde til at han har det der kaldes modic forandring. Jeg er selv indehaver af disse forandringer i nederste del af ryggen og har tilsvarende symptomer hvis ikke jeg passer min træning. (Jeg vil dog gerne pointere at jeg ikke er uddannet inden for anatomi/fysiologi/neulogi eller lign der berettiger mig til at stille en diagnose, og som mange andre vil jeg klart anbefale en tur forbi doktormanden)

Kort fortalt er modic forandringer, en kronisk "betændelse" tilstand i knogle strukturen. (prøv evt at google det)

For at afhjælpe smerter hjælper det at ligge på maven på gulvet og strække sig bagover ( som en tidligere har anbefalet)

Der ud over den gode gamle "skyd ryg" tror alle har prøvet den i folkeskolen Ned på alle fire, henholdvis skyd og krum ryg - i rolig tempo.

og som han selv er inden på gå-ture afhjælper meget. og i det hele taget bevægelse indenfor smerte grænsen.

Kulde omslag kan også afhjælpe, da det mindsker de hævelser der kan være i forbindelse med inflamation ( hvis det er modic forandringer.)

Jeg er ingen ekspert på området, men hvis du har spørgsmål eller andet er du velkommen til at spørge løs.

Desuden er Ringe Ryg klinik dem der ved mest omkring Modic fornadringer her i dk.

Selvom jeg er en af de nye her på MOl vil jeg gerne give mit besyv med.

En af grundene til at jeg meldt mig til på MOL var at jeg fandt de forskellige tråde meget konkrete og at jeg virkelig kunne lære noget af forskellige råd og erfaringer jeg fandt herinde.

Jeg er absolut amatør men dog meget ambitiøs med min træning, og fandt seriøsiteten her meget motiverende.

Desværre kan jeg kun være enig med Dysp omkring niveauet i dag. Det er sgu gået for meget anoreksi og latterliggørelse i den.

En af måderne at stoppe det på, kunne være simpelthen at lade være med at svare på en tråd, hvis man synes det er useriøst eller ligner en Troll.

Når først diskutionen kører bliver der jo skabt en stemning. Hvis de ignoreres finder "de" vel ud af at MOL er en seriøs side og ikke udelukkende et teenagerforum hvor man kan råber om hjælp til sin spiseforstyrrelse...

Så længe folk hopper med på vognen og lader sig provokere, vil der blive ved med dukke (undskyld udtrykket) useriøse-hjælp-mig-med-at-ødelægge-mig-selv-tråde op.

Et andet issue som jeg ser det, er at tone hurtig bliver hård og tråd-starterne latterliggjort, hvilket kan gøre at nogen (evt sådan en som undertegnede) ikke vil starte en tråd af frygt for at blive jordet.. Og måske på trods af at man evt havde noget fornuftigt at fortælle/spørge om/dele med andre.

Dysp: fedt du tager emnet op, så der evt er en chance for at få denne tendens stoppe

:4thumbup:

Hej Bogs

Tusind tak for dine svar.

Jeg synes emnet er utrolig interessant - og vil surfe nettet for lidt mere info.

Såfremt der dukker yderligere spørgsmål op vender jeg frygtligt til bage

Med stor interesse og nysgerrighed har jeg læst med på denne tråd.

og lidt spørgsmål er dukket op ( bær over med mig hvis de er blevet besvaret men er blevet lidt scroller i hovedt af at læse det hele på en gang...)

Lidt om mit udgangspunkt for mine spørgsmål.

Jeg er forholdsvis ny på MOL, har trænet i mange år på forskellige niveauer men ikke på konkurrenceplan, pt løber/spinner jeg 5-6 gange om ugen + styrke træning ca 3 gange om ugen.

Jeg bekendt med kost i forhold til træning og mener også selv jeg har en fornuftig basis viden på området. Jeg er stærkt hypermobil hvilket er hovedårsagen til at jeg træner, da mine muskler skal holde mine led da sener og ledbånd ikke kan. Der udover træner jeg fordi det er sjovt og jeg kan lide at holde min krop i god form. Dertil har jeg modic forandringer i rygsøjlen hvilket medfører kronisk inflamation i rygsøjlen.

Mine spørgsmål er:

- med BS/kost kan man da styre/ændre inflamation i kroppen?

- Er jeres coaching forbeholdt atleter eller også mening mand?

- hvad er det præcist der er skidt ved havergryn om morgen - hvad gør det ved kroppen?

eller er det kun for nogen i mener det er skidt?

- hvorfor så stor fokus på fedtprocent?

er det udelukkende kosmetisk eller her det et formål i forbindelse med træning?

- for en almen motionist hvordan mener i forholdet mellem cardio og stryke træning bør være og hvorfor?

Som nævnt ovenfor er jeg absolut amatør på området, men interessere mig for emnet. og undskylder hvis ovenstående er blevet besvret tidligere - i så flad må i gerne komme med hentydninger til hvor..

Venter spændt på jeres svar

Tak for svaret

Jeg er i gang med målet båndet. og har hverken taget flere cm på eller tabt nogen...

Inderst inde ved jeg jo godt det er spejlet og hvordan tøjet sidder jeg skal gå efter og ikke hvad der står på min vægt. Af en eller anden grund virker det bare demotiverende at vægten stiger - måske jeg skal prøve at måle min fedt %?

Mht fedt, så er jeg godt klar over at jeg ikke får ret meget af det. Bruger ikke dressing, sovs eller fedtstoffer. Spiser en gang imellem mandler, da de hjælper på slik trangen

Arrgg hvad gør jeg forkert? Problemet i alt sin enkelhed er at min vægt stiger og stiger selvom den - efter min logik budre falde.

Jeg er begyndt at træne seriøst den sidste måned. Spinning 3 gange om ugen + 4-5 km løb kombineret med styrke træning to gange om ugen. Før det har jeg styrke trænet i ca 1 år dog med en skades pause på 3 mdr i nov, dec og Jan. Jeg har ændret mine spise vaner, så der er mere fokus på sundt mad, mindre hvidt brød og mindre potioner. Og alligevel stiger min vægt? jeg kan godt se når jeg kigger i spejlet at jeg er blevet mere trimmet, men hvofor går tallene på vægten op? lidt fakta, jeg er 170cm og vejer her til morgen 67.8 kg!!! hvilket er alt for meget målet var 63kg. De sidste 3 uger er vægten steget fra 65.8 - hvad er det lige der går galt? min kost på en normal dag er som følger

morgenmad - 1dl havergrød

Froksot - salat (gulerøder, bønnespire, ærter, ananas, peberfrugt) 1-2 sk kød og evt et stykker groft rugbrød

eftermiddag - et øble + en banan + en grov bolle

aften - salat eller grøntsager, + kød eller 2 skiver rugbrød med tun/markrel eller fedt fattig kødpålæg.

jeg drikker ca 2 lt vand i løbet af dagen + 1 lt i forbindelse med træning

derud over 2 kopper kaffe om formiddagen på kontoret og op til 3 kopper grøn the om eftermiddag

jeg synes jeg har svært ved at skærer ned i mit mad indtaget da jeg ofte føler mig sulten.

jeg har droppet alt Chips og slik

På ingen måde er jeg professer når det kommer til mad, men er dog klar over jeg skal indtage mindre end jeg forbrænder...

Nogen der kan give mit et prej om hvor det går galt for mig? er det mangel på tålmodighed, muskler der er kommet på, eller spiser jeg bare for meget?

Glæder mig til at hører jeres respons

Jeg kender selv til Cravings i perioden op til. Specielt efter chokolade.. For mig hjælper Chokolade af god kvalitet ( som også flere har nævnt, fremfor den billige i føtex) med højt kakao indhold - gerne over 70%. Derudover kan gulerødder tage trange til noget sødt. Uden i må hænge mig op på det har det noget at gøre med når kroppen "kræver" noget sødt er den i underskud af Beta kaoten hvilket der er meget af i gulerødder.

Og ja jeg ved godt de er trælse at skrælle, men kød 1 kg, skræl og stil i køleskabet i en skål vand og du har nemt tilgengelig "slik"