KingCantona

Er din morgencardio i fasted? :)

Hej. Hvis f.eks. der står på varerdeklerationen at rugbrød pr. 100 gram har 140 kcal. Hvordan regner man det så ud, hvis en skive vejer under 100 gram f.eks. 67 gram? Er i tvivl?

Jeg er en dreng på 14 somre, som gerne vil tabe sig omkring de 3-4 kg. Jeg er 190 cm høj og vejer ca. 81 kg.

- Jeg træner fodbold på et udmærket plan tre gange om ugen. Mandag, tirsdag og torsdag. Og kamp i weekenden. Vi træner i 1½ time hver gang, og kamp i 70 minutter.

- De dage hvor jeg ikke træner, cykler jeg på motionscykel, gerne i en halv time, og det udmønter sig i ca. 500 forbrændte kalorier (Ved ikke om jeg kan regne med det :B)

Hvad jeg normalt får at spise på en alm. dag:

7.20 - Morgenmad: Havregryn m. mælk

11.30 - Mad i skolen: To æbler

14.30 - Middagsmad: Tre til fire stykker rugbrød med skinke, og en til to milkshake uden sukker!

19.30 - Aftenensmad: Kylling med pasta, eller ris. Variere meget.

20.00-?? - Snacks: Spiser gerne nogle æbler eller bananer.

Mit mål er som sagt at tabe mig 3-4 kg. Men samtid vil jeg også gerne have en mere markeret krop, og gerne sixpack. Jeg løfter vægte hver dag, og træner mavemuskler hver dag. Vægtene tage jeg gerne 60 løft, a 12 kgs vægte. Og ca. 60-70 mavebøjninger, med 12 kgs modstand.

Men jeg er lidt i tvivl om, om det er godt at træne mavemuskler og biceps hver dag? Eller man kun skal gøre det hver anden eller tredje dag. Hvad giver de bedste resultater?

Det jeg mest er i tvivl om, det er om jeg får for mange kalorier? For hvis jeg gør det er det jo svært at tabe sig :b

- Håber én eller flére kan hjælpe mig...