sundance_kid

Samtidig oplever vi en stor stigning i salg af billetter til motionsløb rundt om i landet, især Maraton som jo nærmest er blevet et folkeeje. Det paradoksale er, at vi tilsyneladende er ligeglade med løb på eliteplan, vi følger simpelthen ikke med. Hvor mange danskere kan nikke genkendende til navne som Anna Holm Jørgensen, Sara Slott Petersen og Maria Sig Møller? Alle tre billedskønne nordiske gudinder, som kan få baywatchbabes til at ligne Tina Turner i en kørestol. Samtidig er de topprofessionelle sportsfolk som ikke får den opmærksomhed de fortjener!!!

Nu hænger det måske også lidt sammen med, at langdistanceløb omtrent er den mest publikumsfjentlige sport. Det er jo forfærdentlig kedeligt at se folk løbe ligeud X antal kilometer. Selvom jeg løber en del, kunne jeg aldrig finde på at spilde min tid med at se andre folk løbe rundt på må og få... ligemeget hvor mange nøgenbilleder de har fået taget af sig selv.

Problemet med at medlemmerne stjæler ting er vel den største "fare" for sådan et center, lige ud over risikoen, for ikke at have nok medlemmer selvfølgelig. Jeg vil i hvert fald anbefale 24/7 overvågning af både indgang OG træningsarealerne, så du kan se, hvem synderen er, hvis der bliver snuppet noget af dit udstyr.

Jeg har også oplevet flere steder, at folk desværre er lidt for langfingrede, så overvågning og god registrering af medlemmer er vel ret vigtigt.

Jeg får normalt mellem 4 og 6 timers søvn på hverdage. I weekenderne kan den godt snige sig op på 8 timer, men så er jeg helt radbrækket efter at have sovet så meget... og totalt hyperaktiv resten af dagen.

Ved ikke om det er en arv/miljø ting, men mange i min familie sover ikke særlig meget. Min mor sover generelt 4 timer hver nat, og har gjort det lige så længe jeg kan huske...det samme gjorde min mormor.

Interessant! Jeg har faktisk hørt det omtalt før, at M&Ms peanuts ikke havde den store effekt ift blodsukkeret. Dette her bekræfter det jo bare :-) Så kan jeg da med god samvittighed fortsætte mit kontrollerede indtag af dette dejlige produkt! Det er sgu lækkert lige at snacke et par kugler i løbet af dagen :D

Hvor er det lækkert at komme ind på MO og så se alle de konstruktive svar. Tusind tak for det :)

@sundance_kid

Super liste. Tak for den. Du må stadig meget gerne skrive hvilke saft du bruger - det er lækkert med lidt konkret inspiration :) og indtil da, så vil jeg bede min kone fortsætte med lussingerne. Hun får lukket agressionerne ud, og jeg kommer på andre tanker.........

Ja, MO er faktisk et ret lækkert sted, og man får gode svar på det meste :-) Er også selv ny bruger, og overrasket over, at man kan få svar på alt herinde ;-)

Ang. saft til is, så kan jeg se, at jeg har brugt det sidste af den suveræne saft jeg fandt... og har smidt flasken ud og glemt alt om mærket :-( Men ved dog, at den er købt i et løvbjerg supermarket, er i en glasflaske, lavet af blandede bær (skovbær, hindbær og brombær, tror jeg nok). Så må lige på jagt efter den igen...

Hvis nogen har et godt forslag til, hvad man skal bruge som form til de hjemmelavede is... jeg har bare brugt sådan et plastikkrus og så en plastikske som ispind, haha. Kunne være lækkert at få en is der ikke var formet som en van gog rundetårn.

Jeg løber/træner også om morgenen et par gange om ugen. Og jeg har nøjagtigt samme problem som dig, idet jeg også får ubehag, hvis jeg kværner en omgang havregryn inden træningen.

Derfor har jeg skåret gevaldigt ned på mit morgenmåltid inden træningen. Som det ser ud nu, så drikker jeg et lille glas jiuce (æble eller appelsin) og så spiser jeg et knækbrød med frugt på (banan, æble eller pære). Altså et gals jiuce, et knækbørd og 1 stk. frugt. Lader der så lige gå 15-20 minutter (steneri foran tv'en, imens jeg laver lidt udstrækning/hippie-yoga)og så tager jeg afsted. Med det formindskede morgenmåltid, så mærker jeg ikke så meget til det ubehag jeg gjorde før i tiden.

Når jeg er færdig med træningen spiser jeg så den "rigtige" morgenmad, hvilket er en lækker bowle müsli... MUMS!

Jeg ved dog ikke hvad anbefalingerne er ift. at spise før morgentræning. Kender en del der slet ikke spiser noget, men bare vælter ud af sengen og ned i løbeskoene. Men jeg fungerer slet ikke uden et mindre indtag af føde :-)

Følger lige med, da jeg også godt kunne tænke mig at se, havd I andre spiser om morgenen!

Sheisse nogle ædeflips folk kan presse sig igennem :D Spiser normalt helt normalt, men har sgu også haft nogle ret gode dage, hehe. Kan sikkert ikke måle sig med 1kg hakkekød, hvilket er ret vildt!

Men når jeg rigtigt skal gå til den, så er det is, chips og chokolade der skal køres ned! Mit bedste præstation var også et vædemål:

1,5kg is (den gode trefarvede, som koster 10kr pr. kg), 2 plader marabou-chokolade (mener der er 200g i hver plade), 2 bøtter pringels (sourcreme med onioner, hvad ellers) og dertil røg der 1,5 liter coca cola.

Det røg ned igennem HEAT filmen, som vist er 2½ time eller sådan. Jeg spise hverken is, chokolade eller chips de næste 3 måneder... og jeg var en presset mand den efterfølgende dag, hæhæ.

Havde også et McD væddemål, men den gælder nok ikke, da jeg kun kunne holde det i mig i 1 time bag efter:

3 x cheeseburgers, 3 x Bic macs, 3 x large fries, 2 x stor jordbær shake og til sidst 3 sundae ice med karamel.

Det foregik på mcD i Skive, efter en ugeøvelse da jeg var inde og springe. Vi havde brugt de sidste 3 dage af øvelse på at drømme om macd mad, og kæphøj som jeg var, påstod jeg, at jeg snildt kunne klemme 4 store menuer ned, uden at knække mig. Jeg klarede ikke de fire menuer, men kom da tæt på.

Hey

Jeg er ved at gøre helt det samme, altså droppe alt det sukker jeg smider på mine elskede havregryn, eftermiddags og aftensnacken skal væk, den lille formiddags snack ligeså. Når det er gjort skal der kigges på de usunde ædeflips jeg ofte får i weekenden :-)

Men efter en lille uge uden mit normale sukkerindtag, så har jeg også den vilde craving efter noget sødt... det er sgu ligefør jeg voldtager chokoladepålægspakken hvis jeg kommer for tæt på køleksabet.

Jeg har dog en lille liste med gode råd, jeg har fået både her fra siden samt fra venner og bekendte.

1. Indstil dig på, at det bliver en kamp at ændre dine kostvaner til det sundere

2. Men husk på, at det for langt de fleste personer bliver nemmere dag for dag, at følge en sundere kost. (Kan se der her bliver sagt 21 dage før cravings er overstået... det vil jeg da glæde mig til, men jeg tror det er meget individuelt)

3. Indfør faste rutiner i din kostplan, så du er sikker på, at du får 3-5 små mellemmåltider i løbet af dagen (frugt og grøntsager er altid godt). Jeg har altid lidt æbler, appelsiner eller bananer med... eller lidt gulerødder.

4. Jævnfør ovenstående, så må du ikke føle for meget sult. Går du for lang tid uden at spise, bliver man naturligvis meget sulten og spiser efterfølgende sikkert en forholdsvis større portion mad, end hvis man huskede sine mellemmåltider. Desuden skulle de små mellemmåltider være godt for forbrændingen (Dette ved jeg ikke rigtigt noget om)

5. Dyrk masser af motion. Motionen holder dig beskæftiget, så du ikke tænker på mad, og så er det selvfølgelig super sundt for kroppen, især hvis du er igang med at smide lidt kilo. Men det bedste ved at dyrke motion sammen med kostomlægning er, at motionen motiverer dig til at spise sundere. Personligt har jeg det sådan, at hvis jeg lige har haft en lækker træning i et par timer, så gidder jeg ikke "ødelægge" resultatet med en masse tomme kalorier eller et ædegilde ved aftensmaden.

6. Får du cravings, så børst dine tænder. Følelsen af en ren mund nedsætter lysten til at besudle gebisset med en ordentlig nutella-hapser!

7. Frugtsmoothies eller hjemmelavede ispinde af saftevand er to geniale tiltag, som jeg har kastet mig i sving med, og det virker! En smoothie behøver dog ikke være sund! Der er sikkert et godt indlæg her på MO, med gode og sunde smoothie opskrifter. Til saftevandsisene skal der selvfølgelig bruges en "sund" saftevand. Der findes diverse light udgaver du kan kaste dig over. Jeg vil anbefale at du holder dig fra de "kunstige" saftevande, så som alle Fun Light blandingerne. Find en light saft lavet uden så meget unaturligt knald. Oftest er de ret dyre, men når man laver is ud af dem, så smager de enormt godt ift. Fun light! Jeg skal lige vende tilbage og anbefale et godt mærke når jeg kommer hjem og kigger i køleren!

8. Lussinger... og mange af dem! Hver gang du føler trang til noget sødt, skal du bare give dig selv et slap lige i fjæset... det kurrerer lysten meget effektivt!

Håber du kunne bruge noget af det :-)

(Punkt 8. er naturligvis en joke... selvom det sikkert ville være effektivt!)

Hvad sidder du og nørder med hele dagen ved pc'en? :-)

2-6 liter cola er godtnok MEGET... en høj nørdefaktor, hehe!

Har du aldrig dyrket motion eller sport ud over det du skulle igennem i din skole?

Løb og cykling er to gode og nemme metoder til at træne din kondition og forbrænde noget fedt. Har du aldrig lavet noget aktivt, så vil jeg anbefale dig at cykle, da løb kan være hårdt for knæene. Men din alder taget i betragtning, så burde din krop nu godt kunne holde til et par løbeture om ugen.

Som sagt, så er colaen en meget stor synder her!!!

Det har været oppe før. Den gang var konklusionen, at kroppen optager det hele.

Ok... så hvis man nu spiste et kilo fedt og et kilo sukker over en dag, så ville kroppen teoretisk set godt kunne optage så meget? Bare et tankeeksperiment, da det ville være pænt nasty at forsøge, hehe.

Efter graviditet?

Før?

for hun noget hjælp ved siden af?

Efter 2 graviditeter. sidste fødsel er ca 1 år siden. Bækkenløsning kan jo være noget, man døjer med resten af livet, dog er det ikke normen, heldigvis.

Hun har overstået genoptræning og behandling ift bækkenløsningen og er blevet henvist til at træne i et fitness center eller lignende.

Ja, ret interessant. Logisk set vil der jo være en grænse for, hvor meget kroppen kan optage af de forskellige stoffer, hvorefter resten passerer igennem mave-tarmsystemet og viderer til porcelænshimmelen.

Det mest interessante er dog, at hvis sådan en grænse eksisterer, hvor er den så? Fordi hvis man nu tager en ordentlig omgang usund mad, hvor kroppen ikke kan optage alt det usunde, så kan man jo ligeså godt gå hele vejen, hvis max optaget er nået :D

Hey

Ville lige høre om følgende er sandt, da flere af mine venner påstår det:

Kroppen har et maximum for optagelse af fedt og kulhudrater. D.v.s. at hvis jeg nu går på et totalt druk+ædegilde, så vil kroppen nå et maximum for hvor meget fedt og kulhydrater der bliver optaget. Det resterende vil ikke optages i kroppen og efter et stykke tid blive...ja... skildt ud på toilettet :D

Er der noget hold i det? Eller er mine buddys nogle bong-hoveder?

Hey folkens

Har søgt lidt rundt på foraet, men kunne ikke finde noget om dette emne.

Jeg har lovet at hjælpe en veninde med at komme igang med lidt træning. Hun har dog bækkenløsning, og har haft det i ovet et år efterhånden.

Jeg træner selv en del styrketræning, så det har jeg basalt styr på. Men ikke lige ift. bækkenløsning.

Er der nogle ting som absolut er NO GO?

Og hvad kan anbefales for folk med bækkenløsning?

Håber der er en der bare lige kan give mig et par pointers :-) På forhånd tak!

EDIT: Nå ja, det er træning i et fitness center og personen er igennem al den genoptræning kommunen tilbyder, så det er ikke sådan en alvorlig "akut" tilstand ift. bækkenløsning.