millertime

Jeg ville overveje ikke at gå så langt ned i squat, da det sætter et større pres på baglåret jo længere ned du går.

Så ville jeg gå i gang med leg curls, hvis ikke du gør det i forvejen, og koncentrere mig om at gøre det excentrisk. Så evt bruge to ben til at løfte vægten og et til at sænke, til det er stærkt nok til dine tunge squats.

I tilfælde af du har forøget lændesvaj eller din ilium står anteriort, vil det medføre et konstant træk i baglåret. Så skal det rettes op på.

smerte ovenpå selve knæ skallen lyder lidt usædvanligt. Brug din sundhedsforsikring, som du forhåbentlig har, og få lavet en scanning af knæskal og strukturerne omkring, så du evt kan komme frem til en specifik struktur

Jeg har aldrig hørt om at en laser skulle kunne gøre noget ved forkalkninger ved skulderbladet eller andre forkalkninger. Shockwave derimod, som måske er hvad du mener, kan bruges mod forkalkning i selve skulderleddet, men ved skulderbladet... over lungevæv... det er jeg ikke sikker på...

Nu er det sjældent at man er instabil og har smerter omkring skulderen kun pga. lidt manglende styrke i udadrotatorene. Udadrotatorende er fra naturens hånd svagere end indadrotatorene og det skal de være...

Det du nævner om scapula er yderst relevant da det oftest er her problemerne ligger i forhold til smerte. Lidt tosset at jeg ikke selv tænkte på det tidligere...

Oftest når det ser ud til art humerus står indadroteret i hvile gør den det faktisk ikke, men står almindelig hvor det er scapula der står protraheret og derfor trækker humerus med frem.

Yderst fornuftigt:D

Så mangler vores kære person med skulderskade bare at komme hen og blive ordentlig undersøgt af en der er god til netop den slags:D

fornuftigt.

Få også checket din pronation i foden da det kan have en indflydelse.

Evt. få hæl indlæg/forhøjelse til at aflaste akillessenen.

nu skriver jeg lidt i forhold til de ovenstående der står.

Udspænding af den bageste ledkapsel, kan sagtens være godt for dig hvis du har problemer på forsiden, da en stram bagre kapsel skubber ledhovedet frem, dvs. av av forside.

Det første svar der var givet handlede meget om ledlæbe og ud fra om du var faldet. Det har du ikke svaret på, så det kan vi ikke vide noget om.

Men god ide at gå til speciallæge, som kan sende dig videre til scanning.

har din fys undersøgt scapulas stilling i hvile og dynamisk samt det samme for humerus??

Udadrotationsøvelsen kan sagtens være rigtig god for dig, da det ikke er til at vide om du har en instabilitetsproblem omkring rotatorcuffen, og kommer til at afklemme biceps eller anden struktur. Så den skal ikke afskrives med det samme. Men sørg for at få det undersøgt, og få behandleren til at fortælle dig sine fund og hvorfor den enkelte øvelse du får, er god for netop dig.

jeg har fundet en 1 rdl form som kan anvended relativt tungt...

Den kan findes i "running" af klump...

har det nogen interesse kan jeg finde en beskrivelse

Det at du ikke kan mærke skaden/smerten mere, betyder ikke at nu har du bygget styrke i baglåret op, så jeg kan sagtens forstå din skade kommer igen hvis du bare giver dig 100%. Du bliver nødt til at bygge det op stille og roligt. I længere tid end hvad du plejer.

Desuden skulle excentrisk træning af hasemusklerne være rigtig godt.

Mike, det har du altså ikke helt ret i. Det er en individuel vurdering, og det kommer an på hvor slemt ens egen læge synes det er.

I kasbac's situation vil jeg sige at når der intet resultat har været af fysioterapi, så er en scanning det næste skridt. Den vil præcist afsløre hvad problemet er, og hvor det sidder. Man kan så vælge at fortsætte med træning, varme, fys osv. Eller operere hvis det er en prolaps der ikke ser ud til at kunne presses ind igen.

Når du skriver at lægen ikke vil scanne sålænge man kan gå på tæer/hæle samt holde på vandet, er det direkte forkert. I det tilfælde at man har ufrivillig vandladning eller afføring, er det ensbetydende med at nerven er så klemt at den tager varig skade, og man bliver opereret akut. Her er det minutter der tæller.

/tony

jeg vil nu ikke mene en scanning "præcist" kan afsløre hvad problemet er, for så ville det jo være en perfekt verden vi lever i. Hvilket det ikke er. Scanning er fint, og man kan håbe den viser hvad problemet er, nu hvor udspænding og behandling af piriformis ikke hjælper.

Jeg synes det lyder fornuftigt at få checket løbestilen igennem som tidl nævt. og hvis skoforretning kun har lavet en test hvor du står på et slags spejl og bøjer i knæ, fortæller det jo ikk om pronationen under løb. Så få det checket.

Samtidig kunne det os være en protrusion/prolaps som tidl. nævt. Det kunne blive undersøgt af din fys. Mckenzie øvelser kunne evt. hjælpe.

I næstved findes der flere osteopater. Bl.a. en der hedder Anders Brekke. Han er ret god.

Nogle andre gode fysser med interesse for skulder er

nørrebro fysioterapi: ken

Fysiocenter Tårnby: Flemming Enoch.

De kan googles.

Men operation skal altid være sidste udvej, og det lyder ikke som om du har fået skulderen undersøgt nøje, når du bare har fået stukket cuff øvelser i hånden? Er dette korrekt? Hvad har din fys lavet af undersøgelser, og hvad er han/hun kommet frem til?

hejsa,

efter min mening er træning af cuffen ved skulderskader noget der bliver slynget ud til alle med skulderproblemer. Det kunne være det snarere var musklerne omkring skulderbladet der var korte/lange, Svage etc. Så hvis du ikke er blevet ordentlig undersøgt af en fys men bare har fået cuff øvelser, skulle du få skulderen nærmere undersøgt.

Hvor gammel er du?

Umiddelbart tror jeg ikke en operation er løsningen. Jeg arbejder selv med mange skuldre, og det er slet ikke altid operation har gjort vidundere.

Hej Millertime.

Mange tak for svaret det giver god mening. Hvad mener du med trap 3? og hvor ofte anefaler du jeg træner?

trap 3 er den nederste del af trapezius musklen, den deles op i 3 dele. Så øvelser med armene eleveret ca. 120 grader og ført bagud tager fat på trap 3:D

Jeg vil sige træn en gang om dagen med gentagelser til ca. 20-25, da det er en stabiliserende muskel, og ikke en stor muskel som brystet eller latissimus på ryggen. Så mange gentagelser.:D

Hvis det er fordi knæskallen bliver trukket ud mod den ene side (ydersiden) så skal du:

udspænde tractus iliotibialis

træne vastus medialis obliquus.

få undersøgt anteversion i hoften, om musklerne, der roterer hoften indad skulle være korte/stramme

Undersøgt om din gluteus medius er svag

checket om du overpronerer i foden....

Da alle disse faktorer kan have betydning for belastningen af knæet samt knæ skallenssporing.

Men gå til en fys og få det undersøgt. Spørg vedkommende til de ting jeg nævner her

Mvh David

hejsa,

Du skriver at du var til fys og fik øvelser, som hjalp lidt. Åbenbart nok til at du følte du kunne gå ud og løbe, det gik ikke. Og så skriver du at fyssen ikke virker. Du bliver nødt til at give det en chance, og det er jo kun blevet værre fordi du SELV valgte at løbe.

Så løb kortere ture, eller cykl i stedet. Og giv fys en chance. For en gang er sjælden nok. Så lav de øvelser du er blevet givet og væbn dig med tålmodighed.

Held og lykke

Jeg kunne læse mig til, at eftersom dit scapula winger, træner du både serratus og rhomboideus. Godt nok er begge muskler med til at holde scapula inde til thorax, men tilgengæld arbejder de modsat hinanden. Så drop rhomboideerne, og træn serratus.

Så siger du, at dit skulder blad hængere lavere: En kort pec. major og latissimus kan være medvirkende til dette. Har din fys undersøgt længden af disse muskler?

Derudover skal du træne levator scapula og trapezius øverste del, da det er de muskler der skal elevere dit scapula. Hvilket ikke formås.

Bliv ved med at udspænd pec. minor, og træn trap 3, da denne er antagonist til pec. minor.

Drop rhomboideus.

Held og lykke med træningen, og hav tålmodighed

hejsa,

da du srev du fik ondt i knæene samtidig med, at du blev syg, kom jeg i tanke om noget jeg hørte om, da jeg havde sygdomslære engang. Noget der vist hed SARA. Som er en infektion i kroppen, der også gir smerter i knæene. Jeg prøvede at google det, men kunne desværre ik finde noget. Hør din læge ad.

Ellers kunne det være springer knæ eller, afhængig af om du er teenager eller ej, noget der hedder schlatter knæ. M

Få fat på din læge og videre til fys

det kan være alt mellem himmel og jord.

Gå til en fys

Hvis det kun er den ene gang du har fået smerterne, så tag lige og drop en træning, og trap ned, så du ikke løber 22 km.

Udspænd ydersiden af låret. Prøv ibuprofen.

umiddelbart efter træning ville jeg bruge kulde, da det er inflammationsdæmpende, og du netop har provokeret din skulder ved at svømme.

Viskestykke i mellem i 15-20 min.

Varme kan du bruge på tidspunkter hvor du ikke lige har trænet, men ellers få vist nogle øvelser til skulderen af en fys med mange gentagelser for netop at få den blodcirkulation og opheling som du leder efter. Samt styrket de strukturer omkring skulderen/skulderbladet, som har brug for det, så du kan svømme uden smerter.

Held og lykke

Mvh David

Det kunne godt lyde som det man kalder "runner's knee". En smerte på yderside af knæet som kommer noget efter man er startet med at løbe. Kommer som følge af en stram tractus iliotibialis, som er senestrøget på ydersiden af låret, der kører frem og tilbage på knoglefremspringet på ydersiden af underbenet.

Hvis du lige er startet med at løbe, kunne det tyde på, at du måske er startet for hårdt ud. Så løb noget kortere, og tag lige en uge fri fra løb og cykl i stedet.

Tractus kan udspændes:

1) sideliggende med det ben der skal udspændes øverst.

tag fat om øverste for med hånden bag ryggen.

læg nederste fod på øverste knæ, så vægten presser øverste ben ned.

eller

2)

smæk benet op på et bord.

roter indad i hoften samtidig med at du adducere benet, fører det indad.

Udspænd ca. 40 sek. 2 x dagligt.

Find også et sted og få lavet løbestils analyse eller checket om du pronerer for meget i foden, da det kan have indflydelse på udvikling af dette.