Dillerman

At man ikke skal træne med for høj intensitet mere end en gang om ugen er der måske noget om, men din kondition bliver ikke dårligere af det, du får bare skader. Det får du iøvrigt også af at løbe (for) langt i et lavt tempo.

En simpel, effektive form for træning, er at finde en distance man kan løbe på 30-60 minutter, og så løbe den rute så hurtigt man kan 3 gange om ugen.

Jeg tror ikke din puls alene er et godt mål for din kondition, i hvert fald ikke hvis du ikke samtidig har en måling på effekten af din træning, for som Chris27 skriver, så falder pulsen jo bedre din kondition bliver. Hvad der derimod giver et godt billede af om ens kondition bliver bedre er, at se hvor lang tid man bruger på at løbe en fast distance. Har du tænkt på, at grunden til at du føler det er sværere at løbe, kan skyldes at du faktisk løber hurtigere?

Jeg havde præcis samme problem da jeg begyndte at løbe (i et par gamle slidte sko). Et par nye løbesko fra løberen løste problemet. En jeg kender havde samme problem da han begyndte, jeg rådede ham til at købe et par nye løbesko, og problemet forsvandt.

Altså - Min erfaring siger også, at problemet ligger i dine sko. Men husk for guds skyld at gå et sted hen, hvor de kan give noget ordentlig vejledning og har styr på hvad de sælger til dig. F.eks. Løberen eller Marathon sport

Efter jeg er begyndt at smide lidt meget vægt på stangen (tager 5 set af 3 reps med ~50 kg) når jeg laver upright row, synes jeg at det gør ondt i skuldrene. Det er ikke godt, så jeg har tænkt mig at skifte øvelsen ud. Jeg har tænkt på military press, men her trænes mest forsiden af skuldren, og det er siden jeg er ude efter. Så har jeg tænkt på lateral raise (som jeg bruger nu), men det er jo en rimelig isoleret øvelse, og det er jo bedst med multiledsøvelser.

Er der nogen der har et godt foreslag til en god multiledsøvelse for siden af skuldrene?

Hvad er dit mål med programmet?

Hmm... Lidt af det hele tror jeg. Jeg vil være stærkere, større og mere udholdende

Det er lidt et forsøg. Men jeg synes, at en af de ting der gør HST så interresant, er at det også træner udholdenhed og styrke (neurologisk). Jeg har så prøvet at fokuserer lidt mere på denne "bredte" i HST programmet.

...ellers er jeg jeg bare en af den slags mennesker der ikke kan se noget der fungerer, uden at skulle pille ved det for at prøve om det kan blive bedre...

Du besvarer selv dit eget spørgsmål:

Jeg prøver at spise sundt, men er lidt af en slik mund til tider

Der skal MEGET motion til at tabe sig hvis man ikke skære ned på sit kalorieindtag. Jeg skulle op på ~30 km løb + ~30 km cykling om ugen før der virkelig begyndte at ske noget.

Og så som de andre siger: Lad være med at spilde din tid i motionscentret. Når du træner skal det være effektivt! For nogle år siden cyklede 20km om dagen (til og fra studiet), i et moderat tempo (det svarede til 1 times motion om dagen), men jeg får urealistisk meget mere ud af at løbe 45min-1½ time 3 gange om ugen i så højt tempo jeg kan.

Ja, den med træk til nakken har jeg også spekuleret over, men jeg valgte at undlade den, for jeg har hørt at den ikke skulle være så god for skulderene (kan nogen be- eller afkrafte dette?), derudover har træk til bryst stor overførlighed til pull-ups (og jeg synes det er sejt at kunne tage mange pull-ups).

Iøvrigt har jeg tænkt på at udskifte håndvægte skulderpræs med upright-row for at ramme ydersiden af skulderne lidt bedre. God ide?

Hej Rommel, det er en hård tid på ½ marathon du har dig der! Eller er det en skrive fejl?

------LØB------

--Coopertest--

Canoing 3615m (79 kg.)

Incognito 3275

Tolle 3155 m (73kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

allerup 2650m (71kg)

--3000 m løb--

Canoing 10:25 (79 kg.)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Tolle 10:58 (73kg)

Tube 12:00

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

Tolle 3t36m (73kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

--½ Marathon--

Canoing 1:31:13 (længe siden 73 kg.)

Rommel 1:13:16 (ca. 84 kg)

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

--5 km løb--

Incognito 18:45

Tube 21:34(55 kg)

--10 km løb--

Canoing 38:45 (79 kg.)

Tube 45:44 (55 kg)

------CYKEL------

--1000m rullende start(forslag) --

--30 km enkeltstart--

Fistandantilus 42min30sek

allerup 47min40sek

--Højeste snit i et løb--

Fistandantilus 46,2km/t

------SVØMNING------

--200 m --

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

allerup 14:30 (da)

Canoing 16:10

-- 2000m --

Canoing 35:39

Jeg har styrketrænet i lige omkring ½ år, det meste af tiden på et program der var sammensat af 15 øvelser - derudover har jeg "leget" med en del andre øvelser, bla. dødløft.

Nu er tiden så kommet til at sammensætte et ordentligt træningsprogram, bygget på mine ynglingsøvelser. Derudover har jeg prøvet at indbygge noget ala HST, samt de principper der er beskrevet i denne tråd.

Træningen foregår tre gange om ugen; mandag, onsdag og fredag, som regel om morgenen.

Der kørers, ligesom i HST, med tre forskellige sets/rep kombinationer. Generalt ser det således ud:

Uge 1: 2 sæt med 20+ reps i alle øvelser, undtagen dødløft hvor der kun laves ét sæt.

Uge 2 og 3: 3 sæt med 10 reps i alle øvelser, undtagen maveøvelserne hvor der laves lidt flere reps, der laves også kun 2 set dødløft.

uge 4: 5 sæt af 3 reps, maveøvelser udførers ligesom de foregående uger, også dødløft og squat udførers som foregående uger (jeg har ikke verdens mest solide knæ, og er lidt bange for skader).

Uge 5: Pause, evt. meget let styrketræning.

Øvelsessammensætningen ser således ud:

Bænkpræs

Træk til bryst

Bend-over row

Håndvægte skulderpræs

Håndvægte biceps curls

Dibs

Dødløft

Squat

Stående læg-løft

Skrå inclined mavebøjninger

Mavebøjninger med vægtskive bag nakken

Øvelserne udførers generalt i den rækkefølge de står, dog vil jeg nok lave nogle supersæt med overkrop/underkrop kombineret for at spare tid. Programmet tager ~1½ time at gennemfører, men det kan gøres på en time, hvis jeg sætter tempoet op.

Med hensyn til valg af vægt, så vil prograssionen foregå ligesom i HST (undtagen ved 20+ reps, her vil prograssionen gå mod flere reps), dog vil jeg ikke opstille et specifikt skema for valg af vægt. Det vil mere komme an på et spørgsmål om vurdering når jeg træner, altså at starte med en rimelig moderat vægt i starten af en periode, for så at smide mere vægt på indtil man ikke kan tage mere mod slutningen af perioden.

Princippet bag programmet er, at jeg skal have noget mere masse. Om jeg så lige rammer skuldre/biceps/brystmuskler på den helt rigtige måde, er jeg ikke så optaget af.

Er det for meget træning? Jeg har kørt på det i 3 uger nu, og synes ikke jeg overanstrænger mig. Udover styrketræning dyrker jeg forskelligt kredsløbstræning 3-4 gange om ugen (løb, mountainbike, svømning m.m.).

Lidt som opfølgning på denne tråd, bliver jeg nød til at gøre reklame for (fanfare):

:biggrinbounce: :biggrinbounce: --- DTU ADVENTURE RACE --- :biggrinbounce: :biggrinbounce:

som (vist nok) er Danmarks største og klart bedste adventure race.

Holdene skal bestå af 3 personer (er der en eller flere piger på holdet deltager de som "mixed" hold). Konkurrencen forløber over 24 timer, og omfatter mange forskellige aktiviteter.

Sidste år var der:

-Løb

-Orienteringsløb (nat)

-MTB orientering

-Rulleskøjteløb (på den lange rute)

-Tømmerflådesejlads

-Svømning

-Bueskydning

-Træklatring

-Kanosejlads

og sikkert et par andre ting, som jeg ikke kan huske.

Det foregår d. 26. - 27. juli 2003, så tjek hjemmesiden ud, og kom og vær med!

Så vidt jeg har forstået, er en af mekanismerne bag muskelvækst, at kroppen sender nogel muskelopbyggende hormoner ud i blodet efter træning. Og at kroncentrationen af disse hormoner bliver størrre, jo flere (især store) muskler man træner.

Hvis det er rigtigt, er det jo klart, at man skal træne lår og baller hver gang, da disse muskler er nogle af de største i kroppen.

Tak for svaret!

Det jeg nok først og fremmest skal fokuserer på er svømning - når jeg har svømmet 50m crawl er jeg ved at drukne... Jeg planlægger at løbe marathon næste år, ikke for at foreberede mig til en ironman, men for at løbe et marathon ;) .

Hvis det skal blive til noget, regner jeg med at starte at lære at svømme (ordentligt) her til efteråret, og så ellers bruge et års tid på det (jeg har nemlig også i planerne at tage dykkercertifikat nogenlunde samtidigt). Samtidigt vil jeg løbetræne og cykle som jeg hidtil har gjort.

HVIS jeg så stadig er frisk på jernmanden, vil jeg nok skrape penge sammen til en ordentlig landevejs cykel næste sommer, og så derfra begynde at træne mere eller mindre målrettet op mod jernmanden gennem det næste års tid (med masser af cykling og svømmning for at undgå skader).

Lyder det helt hen i vejeret?

Her for et års tid siden begyndte jeg "for alvor" at dyrke motion, mest i form af løb og mountainbike cykling, og her inde for det seneste ½ år har jeg også smidt rundt med nogle vægte.

Jeg kunne godt tænke mig at høre om der er nogen af jer der har taget en ironman, og om hvilken hvor meget træning der kræves. Noget om hvilken general form man skal have opnået for at kunne gøre sig forhåbninger om at kunne gennemfører (evt. marathontider), og hvad der er hhv. gode, hæderlige og "dårlige" tider at gennemfører på.

Det er ikke fordi jeg på nogen måde regner med at kunne gennemføre en ironman indefor overskuelig fremtid, jeg har stadig mit første marathon til gode - men man har vel lov til at drømme...

Jeg er tildels enig med Bear, mange kilometer er ikke nødvendigvis så effektivt til fedttab som man skulle tro. Det vil dog ikke sige at det ikke er effektivt. Når man løber (i et ikke alt for lavt tempo) i 1½ time forbrænder man alt andet lige mere end når man løber i en halv time - efterforbrænding eller ej...

Man skal bare være opmærksom på to ting ved "langt og langsomt" løb: Du forbedre ikke din kondition i nær samme grad, som hvis du løb "kort og hurtigt" - og jo bedre din kondition er, jo mere fedt kan du forbrænde på dine løbeture. Derudover skal man heller ikke glemme, at løb er hårdt for benene, og ved kun at løbe "langt og langsomt" er du i stor fare for at få pådraget dig skader.

Men det hele kommer jo an på hvorfor du løber. Hvis det kun er for at tabe dig, så er bear's foreslag rigtigt godt; du får løbet rimeligt mange km om ugen, får en god efterforbrænding og får en bedre kondition. Men husk, der skal altså mosles igennem på dine løbeture.

Løber du derimod for på sigt at deltage i marathon/halvmarathon, er det vigtigt at du også kommer ud på nogle længere ture (15 km+) så din krop vender sig til at løbe langt. Men så fald er det vigtigt, at du ikke løber hver dag, da det med garanti vil føre til skader. Hvis det er dit mål vil jeg anbefale noget ligende følgende program (det jeg selv løber efter):

2 gange om ugen: Tempo dage

5-7 km i det højeste tempo du kan klare. Tag tid! - så vil du se at din kondition bliver bedre. Dette kan også være interval træning.

1 gang om ugen: Udholdenhed

10-20 km i moderat tempo. For at undgå skader skal du ikke løbe 20 km hver uge, men varier det lidt, løb evt. kun 10 km men i et højere tempo.

Under alle omstændigheder bryder jeg mig ikke om fastlagte programmer, de er meget gode som rettesnore, men det er altid bedre at lytte til sin krop.

Jeg har en veninde som har nogle problemer med at finde rulleskøjter der passer, er der nogen af jer der ved hvor der ligger nogle rulleskøjtebutikker med et stort udvalg (i københavnsområdet)?

Hvis proteiner ikke kan tåle at blive opvarmet, kan det så ikke være ret ligemeget at spise kød (med mindre der er råt )?

Er det ikke underordnet om det er placebo eller ej, bare det virker?

Ellers kik her.

Hestekød er ok, men det har en smag der er lidt henad indmad (altså hjerte/lever), derudover indeholder hestekød meget blod/kødsaft, det er nok det der, gør at folk siger det smager sødt. Det er også meget "fint" i kødet ligesom kyllingekød, men ellers minder konsistensen meget om oksekød.

Jeg træner 6-7 gange om ugen. 3 x løbetræning og 3 x styrketræning, og hvis jeg har tid lidt mountainbike lørdag eller søndag. Jeg er begyndt at bruge proteinpulver efter styrketræning (og altså kun efter styrketræningen), men nu er jeg begyndt at spekulerer på om det også er en god ide at tage det efter min løbetræning.

Er der nogen der ved, om det har nogen positiv effekt at indtage protein efter cardiotræning?

Det skal lige siges, at mit proteinindtag ligger på ca. 1,9-2 gram pr. kg kropsvægt (gennemsnit over en uge) - så mængden af protein skulle være i orden.

Har i set størrelsen på deres salt til - så vidt jeg husker - 30kr

Salt til 30 kr!??? Damn!!! :D :D

drop McD. Tag på Den sorte gryde i stedet for, og æd en dobbelt buggiburger med 600 g. oksekød for under en halvtresser.

Jeg så engang et program på DR, om to danskere der gik tværs over sydpolen (eller var det kun til selve polen?), på første del af turen, kom den ene af dem til at smide en isolerende trøje væk, hvilket resulterede i at han tabte sig meget hurtigere end sin makker.

Jeg tror ikke det er fuldstændigt ubetydeligt hvad man kan tabe sig ved at "fryse", men et gæt er, at det tager noget tid inden kroppen har omstillet sig til at køre med en højere "forbrænding". Så tror jeg til gengæld heller ikke, at det føles koldt med f.eks en rumtemperatur 2 grader under normalen. Mange har nok prøvet at komme tilbage til det 10 grader varme danske klima og følt at det var urealistiskt koldt, efter at have været på ferie sydpå i 30 graders varme.

Men prøv lige at overveje genialiteten i det her! Man kan spare på sin varmeregning OG tabe sig, uden at røre en finger !

Du kan beregne dit kalorieforbrug ved forskellige aktiviteter her (gå ind under "calculators").

Jeg synes også at Optimum 100% Natural Whey fra www.powex.dk er et godt tilbud. Men du kan garenteret finde noget tilsvarende til samme pris, hvis du leder lidt på nettet - jeg tror under alle omstændigheder ikke du får meget ud af at købe noget dyre proteinpulver, uanset hvad reklamerne prøver at bilde dig ind. <_<

Dillerman: AT grænsen er aflivet!

Ok så, og her har jeg ellers gået og troet jeg var smart

Men hvad er så forskellen mellem "anaerob tærskel" og V-max? Så hvidt jeg har forstået, angiver de begge den maksimale ydelse, hvis energien skal komme fra iltforbrugende processer.