Dillerman

Så vidt jeg ved, forbedre man bedst iltoptagelsen ved såkaldt AT træning. AT står for Aerob Tærskel (håber det er stavet rigtigt ), og er den belastning man maksimalt kan arbejde under, når energien stadigt skal komme fra iltforbrugende processer.

Arbejder man ved højere belastning end den aerobe tærskel, dannes (noget af) energien af processer der ikke bruger ilt, men tilgengæld danner mælkesyre.

Din aerobe tærskel er altså det maksimale tempo du kan løbe/cykle/svømme ect. i, gennem længere tid (mere end et par minutter) UDEN at syre til.

AT træning gælder så om at holde et tempo lige under syregrænsen i 30-60 minutter - man behøver altså ikke at løbe/cykle/svømme med en konstant hastighed, det er bare vigtigt at man hele tiden holder sig lige under syre grænsen.

Der er nogen der bruger pulsure til at bestemme den aerobe tærskel, og sikre sig, at de træner i det rigtige tempo. Jeg vil dog mene at for ikke-elite idrætsfolk, er teknikken med at lytte til sin egen krop langt bedre end pulsure.

Hvilken slags olie kan i anbefale til madlavning?

Jeg bruger som regel den billige solsikkeolie fra Netto, når jeg skal lave noget der ikke skal smage alt for meget af olivenolie, ellers bruger jeg olivenolie, også fra Netto.

Er det smart?

Efter at have læst fedt FAQ'en, har jeg overvejet om jeg skulle købe noget hørfrøolie, men hvordan indtager man det? Kan man bruge det i madlavning, eller ødelægges de gavnlige fedtsyre af at blive opvarmet?

Hvad jeg så savner er en opfordring til at styrketræne, det er her du finder en af de mest kcal-forbrugene former træning.

øhh... nå, så er der da noget jeg har misforstået :confused2:

Er den største fordel ved styrketræning i forbindelse med vægttab, at man (efter en del tid) opbygger en større muskelmasse, som så forbruger mere energi og derfor giver et større vægttab?

Med hensyn til dine maveøvelser: Hvis man er helt utrænet, kan maveøvelser iflg. min erfaring have en gavnlig effekt på udseendet af ens mave. Det har intet med at man taber fedt at gøre, men skyldes, at når man begynder at træne mavemusklerne, vil de "stramme sig op". Ens holdning vil ændre sig, så man så at sige trækker maven mere ind, selvom man ikke tænker over det.

Det kan jeg sku godt forstå! :D :D

Konklusionen må være:

Det er svært både at tabe sig og forøge sin muskelmasse. Hvis det skal lade lade sig gøre, er det vigtigt at dit kalotieindtag ligger meget tæt på dit forbrug.

Med hensyn til dit proteinindtag, tror jeg at det bedre kan betale sig at spise noget mad der indeholder proteiner, end at tage en ekstra shake. Fordelen ved (det meste) proteinpulver er, at det optages hurtigt. Det er hvad du har brug for efter træningen, for at udnytte at dine muskler optager protein ekstra godt lige efter træningen. Senere optager kroppen proteiner langsomere, så hvis du her drikker en hurtigoptagelig shake, vil mange af proteinerne bare ryge ud gennem urinen da de ikke når at blive optaget af kroppen.

Det kan derfor bedre betale sig, at indtage nogle langsomt optagelige proteiner gennem alm. fødevare. Hvis du alligevel vil tager en shake lang tid før/efter træningen, så husk spise noget andet samtidigt - det vil forsinke optagelsen af proteinerne en smule.

En god FAQ om protein der lige er kommet på banen her på MOL findes her.

Jeg er også med på moden...

Jeg har to "bobler" - en på hvert skinneben og de sidder fuldstændigt symetriskt. Du skal nok ikke tage dig så meget af det, det er simpelthen bare en blodåre der ligger tæt under huden.

Uden at nævne hastighed og vægt, skriver de at du på ½ times løb kan forbrænde 25 gr. fedt. Det fortolker jeg sådan at kroppen bruger 25 gr. fedt af det du har på maven

Jeg hælder helt klart til samme anskuelse som dig Burns, men der er stadig er par løse ender: Under din løbetur forbruger du:

Fedt fra dine fedt depoter.

Kulhydrater fra dine kulhydratdepoter.

Proteiner som tages fra dine muskler (uden at være sikker).

Nu skal du for ikke at midste muskelmasse så have bygget dine muskler op igen. Hvis vi antager, at det kun kan ske under kalorieoverskud, så er spørgsmålet så, om du imens du har dette kalorieoverskud tager det fedt på, som du har tapt under din løbetur, og altså er kommet tilbage til der hvor du startede?

Og hvis nogen skulle være i tvivl, så er dette indlæg på ingen måde fagligt funderet, men udelukkende et produkt af dillerman's eget hjernespin... :retard:

Du har umidelbart en god pointe Burns, men så vidt jeg ved, kommer den energi du forbrænder under træning primært fra leveren. Det er først efter LANG tids cardio træning (2 timer+) at energien primært kommer fra fedtforbrænding. Hvis du ikke indtager noget i lang tid efter træningen, så vil kulhydratdepoterne blive fyldt op af fedtforbrænding, men som regel vil det næste måltid få depoterne fyldt op.

De proceser der foregår i kroppen er altså på ingen måde simple, og jeg tror det i mange tilfælde vil være fejlagtigt "bare" at betragte proceserne som et eller andet overordnet energi forbrug/indtag. Derfor er jeg også mistænkelig når alle hårdnakket påstår, at muskelmasse kun kan opbygges under kalorieoverskud, og fedttab kun kan ske under kalorieunderskud. Det skal nok passe for en veltrænet bodybuilder hvis træning og kost er tæt på det optimale, men for almindelige halvfede danskere (som jeg selv) der ikke har trænet i en halv menneskealder, tror jeg godt det kan lade sig gøre, omend hverken fedttab eller muskelopbygning vil være optimal.

Jeg skal tilføje, at jeg på ingen måde er ekspert på området, jeg nære bare en almen skepsis over for simple konklusioner i komplekse problemstillinger. Iøvrigt prøver jeg også det "umulige", så nu får vi jo at se, om det kan lade sig gøre.

Dines:

Der er fordele ved at spise visse specifikke aminosyrer.

Fair nok... Jeg er bestemt ikke ekspert på området. Min viden kommer fra hvad jeg har samlet op forskellige steder på nettet. Hvis nogen er interreserede, er der en god artikel her (tak sas).

Eller gør som mig, smid noget af det billige cacaopulver fra netto i din shake - det er billigere og så kan du selv styre dit kulhydrat/protein forhold.

Jeg mener det er fuldstændigt åndsvagt at æde ekstra aminosyre af en bestemt slags. Når proteiner bliver optaget i blodbanerne, kobler de sig nogle "transmittere" altså nogle stoffer i blodet, der kan optage proteiner fra leveren/tarmene og overgive dem til musklerne.

For at opbygge muskler/bindevæv skal proteinsyntesen bruge aminosyre i det rigtige forhold. Man kan derfor forestille sig, at problemet med at indtage en stor mængde aminosyre af en bestemt slags er, at transmitterstofferne bliver "overfyldt" med denne aminosyre, så det hæmmer optagelse af andre aminosyre. Det vil så betyde at proteinsyntesen ikke får aminosyre i det rigtige forhold.

Med andre ord: Alt det fis med proteinpulver med alle mulige "fantastiske" tilsætningsstoffer er PIS! :finger: Hvis der var ET af disse tilsætningsstoffer der havde en påviselig effekt vill ALLE proteinpulverproducenter kaste sig over det!

Jeg mener man kan lære meget af naturen: En kalv (mælk kommer fra køer, derfor kalven som eksempel) kan formodentlig fordoble sin vægt udelukkende ved at indtage mælk. Jeg er ret sikker på, at flere milioner års evolution har sikret, at den aminosyresammensætning er optimal for opbygning af bindevæv/muskler.

Ok, fair nok... :)

Hvis du generelt ønsker et mere "atletisk" udseende ville jeg nok fokuserer mest på cardio, jeg er dog ikke ekspert, men jeg kan kun sige, at det har fungeret for mig. Dyrker du en masse cardio-træning vil du tabe dig hurtigere (såfremt du har styr på kosten). Dine muskler vil måske ikke blive meget større, men de vil blive mere tydeligt definerede.

Selvom cardio-træning normalt ikke opbygger en større muskelmasse, kan det dog stadig godt lade sig gøre at blive mere muskuløs ved hård interval træning. Problemet er dog tit, at det meste cardio-træning næsten kun berører benene.

Et forslag hvis du ikke kan nå så meget træning, kan derfor være at træne intervaltræning i en romaskine i minimum ½ time. Hvis du virkelig river igennem når du spurter, vil du få en effekt der svarer lidt til alm. styrketræning for det meste af kroppen, samtidigt vil den relativt høje puls søger for at du får forbrændt nogle kulhydrater.

Eneste problem er, at man selvfølgelig skulle have TÆSK :smashtard: hvis man render rundt inde i et træningscenter i dette praktfulde vejr! :D

Hvordan i himlens navn vil du have, at andre skal svare på det???

Du skriver bare at du ikke kan få tid til at træne pga. dit arbejde; intet om hvad dine arbejdstider er, eller hvad dine muligheder for at komme til at træne ellers er.

Men ok, hvis du vil have et råd baseret på så få informationer: Hvis du kommer hjem efter mørkets frembrud og gerne vil udenfor og løbe, kan jeg foreslå en pandelampe - en god en koster 3-500 kr. i spejdersport. Ellers så stå op 2 timer før du plejer og så smut ud og træn.

Ellers må det bedste råd være: Let Røven!

Det er i sidste ende dig selv der bestemer hvor meget du træner. ;)

Hvis du er så vild med næringsfattige kcal kan du da købe noget alm. protein pulver og smide sukker i!!!!!

Du vokser hvis du er i kcal overskud

Ok, som jeg har forstået det: "Du vokser (dvs. bliver federe eller tager muskler) hvis du er i kalorie overskud" og "Du taber dig hvis du er i kalorie underskud". Den er jeg helt med på.

Men hvis man følger denne (forsimplede?) logik, kan det så ikke være lige meget om man får kalorierne fra "hurtige" kilder (sukker, pasta osv.) eller fra langsomme kilder? Forudsat selvfølgelig, at træning og proteinindtag er iorden.

Altså, spørgsmålet går på hvilken indgangsvinkel der er den rigtige: Er det kun det samlede indtag af kalorier der er afgørende, eller er sammensætningen af kalorier af højere betydning. (Kan man for eksempel tabe sig selvom man har et kalorie overskud, hvis de kalorier man indtager er af den hurtige type?)

Hej Enke...

Jeg tror du er kommet ind på det forkerte forum, hvis du søger råd om slankemedicin (jeg synes jeg høre JS pruste i det fjerne :angry3: :angry3: :angry3: ).

Men skriv lidt om hvad din situation er, og hvilke mål du har, så er jeg sikke på, at du hurtigt skal blive bombarderet med råd om hvordan du på en fornuftig måde kan nå dem; både hvad angår kost, motion og ikke mindst motivation. B)

Proteinet i bønner er ikke så ringe endda. Jeg vil våge den påstand, at aminosyre sammensætningen i proteinet fra røde kidney bønner ligger tættere op ad æggehvideprotein end proteinet fra f.eks oksekød eller tun. Problemet er, at man skal æde 2,5 gange så mange bønner for at få den samme proteinmængde.

Men på den anden side tror jeg hverken det er særlig sundt aller sjovt kun at leve af proteiner fra planter.

Hey Cat :wave:

Jeg er bestemt ikke ekspert på området, men så vidt jeg ved, er problemet med laktose, at nogen mennesker er lettere overfølsome over for det. Det er som regel ikke noget problem for "indfødte" nordboer, men folk fra andre steder i verden (Asien og til en hvis grad Sydeuropa), hvor man yderst sjældent drikker mælk, har det somregel ikke så godt med laktosen i mælk. Om det så skyldes at folk fra disse egne har et medfødt "problem" med mælk, eller om kroppen kan "glemme" hvodan den nedbryder laktose, hvis man ikke drikker mælk gennem længere tid, ved jeg ikke.

Så altså, hvis du ikke har nogen problemer med at drikke mælk, kan jeg ikke se nogen grund til at lade være. Jeg konsumerer generelt omkring 1½ liter om dagen, og jeg kan ikke mærke forskel på om jeg drikker mælk eller ej.

Er det bare mig, eller har løfter om "Nyt vidundermiddel - helt uden bivirkninger!" før vist sig at være pis og papir?

Jeg har intet sagligt argument for at fordømme botox andet end, at historien viser, at den slags vidundermidler bør omgåes med stor forsigtighed. :teachingfinger:

Hvis du synes du får for få proteiner, kunne det være du skulle bytte noget af vandet ud med mælk. Det er en god proteinkilde, og den er ikke overdrevent dyr (ca. 18 kr. for 100 gr. rent protein).

Hvis du bor i KBH er du velkommen til at kigge forbi til en omgang dødløftsinstruktion.

Jeps! Hvor og hvornår? :)

Jeg kan godt forestille mig at begynde HST om noget tid. Men jeg vil først lige have et par måneder til at se hvordan øvelserne (og min krop) fungerer. Iøvrigt har jeg heller ikke nogen træningsmakker til at hjælpe mig med de eksentriske øvelser.

Med hensyn til Military press og close-grip BP, så er det taget op til overvejelse, og vil sikkert erstatte de øvelser jeg ellers havde skrevet på.

Kan man ikke bare copy-paste hele skidtet over i et nyt ark?

For et par år siden begyndte jeg for første gang at styrketræne, men efter ikke at kunne se en skid forandring efter 3/4 år røg motivetionen ligesom på gulvet igen. Så var det jeg tænktet "Du er sat'me blevet fed og slap, nu ta'r du dig fan'me sammen!". Så her for et par måneder siden besluttede jeg mig så for at pumpe lidt jern igen.

Efter at have surfet rundt på internettet i noget tid, tegnede der sig hurtigt et billede af hvad jeg gjorde galt: For få proteiner, for lidt vægt på stangen og for mange gentagelser, kort sagt. Så jeg investerede i noget proteinpulver, fik (nogenlunde) styr på kosten, og har her den sidste måned trænet et "opvarmnings" program, for ligesom at få sener og muskler igang igen. Nu mener jeg så selv, at jeg er parat til at gå igang med det "egentlige" træningsprogram, men jeg vil selvfølgelig meget gerne have MOL folkets kommentare til programmet:

Bryst:

Bænkpræs: opvarmningssæt af 10 rep. + 3 sæt af 6 rep.

Inclined dumbell press: 3 sæt af 6 rep.

ryg:

Bend-over row: opvarmningssæt af 10 rep. + 3 sæt af 6 rep.

Træk til bryst: 3 sæt af 6 rep.

Skuldre:

Bag-nakken præs: opvarmningssæt af 10 rep. + 3 sæt af 6 rep.

Lateral dumbell raise: 3 sæt af 6 rep.

Triceps:

Kabel push-down: 3 sæt af 6 rep.

Biceps:

Dumbell curls: 3 sæt af 6 rep.

Ben:

Squat: 3 sæt af 12 rep.

Ben curl: 3 sæt af 8 rep.

Stående læg løft: 3 sæt af 15 rep.

Mave:

2 forskellige slags mavebøjninger (farvoritterne lige nu er sakse og onvendte mavebøjninger) 2 sæt af 20, af hver

lænd:

Rygstrækninger: 2 sæt af 20

Jeg har et par kommentarer at knytte til valget af øvelser/antallet af rep. "Hvor er dødløft" hører jeg allerede nu i det fjerne... At den ikke er med, skyldes at jeg ikke har nogen træningspartnere til at lære en ordentlig teknik af, iøvrigt har jeg før haft lidt problemer med mine knæ, så jeg tænkte, enten dødløft eller squat - og så blev det altså squat (derfor også de relativt mange gentagelser på squat, så jeg kan kører med lav vægt). Det er iøvrigt planen at skifte træk til bryst og kabel push-down ud med hhv. pull-ups og dips, men jeg må med skam erkende at jeg endnuer for slap til at udfører at acceptabelt antal af disse øvelser.

Med hensyn til valget af vægt, har jeg tænkt at køre med "så meget vægt som muligt" i en periode på 3 uger, og så derefter tage en slapper på en uge hvor jeg halvere vægten og fordobler antallet af rep. Jeg siger med det samme at jeg ikke gider at kører efter et HST program eller pyramide-princippet - det kan vente til næste program.

Jeg lidt i tvivl om antallet af sæt. Er der for mange? Det skal lige siges at jeg træner 3 gange om ugen.

Ok, hvis jeg SKAL være seriøs... :dozingoff:

Jeg kan ikke huske hvor jeg læste det henne, men et godt ordsprog er:

"Du spiser det du køber"

"Ja, og?... Det er jo indlysende" siger du sikkert, men princippet fungerer - hvis du køber romkugler og winerbrød, så spidser du romkugler og winerbrød, og hvis du køber grøntsager og magert kød, så spiser du grøntsager og magert kød! Det jeg mener er, at det er nemmere (for mig) at planlægge min kost når jeg skriver min indkøbssedel, end når jeg står foran køleskabet og bare skal have noget i sækken, NU!

Hvis du ikke er så meget for at stå i køkkenet hver dag (hvem er det?), så kan jeg foreslå, at du skaffer dig en ordentlig motherfucker af en gryde, og så laver en 5-6 liter af en eller anden sammenkogt ret, som du har sikret dig er 1: fedtfattig 2: rig på proteiner 3: fryse egnet. Så fryser den ned i nogle fryseposer, og så er det simpelthen bare at koge noget pasta/ris/kartofler og smide en pose ruskumsnusk i mikro'en (eller en gryde) og så er der mam!

Drik tun-shakes!

Denne tråd har virkelig sat min træning i perispektiv for mig... Nu har jeg erkendt hvor grænsen for hvad jeg vil gøre for at komme i form er - og grænse går lige nøjagtig ved tun-shaken.

FY FOR SATAN!!!

Nu har jeg regnet lidt...

Hvis man ser på aminosyresammensætningen i magert oksekød (5%) i forhold til æggehvideprotein, vil man opdage, at den aminosyre der er mest "mangel" på (Glycin), har en mængde på 46% af, hvad der er i samme mængde æggehvideprotein. Ser vi kun på essentielle aminosyrer er tallet 71% (Histidin). :retard:

Ser vi for eksempel så på kogte kidney bønner, er procentdelen af den "mindst" forekommende aminosyre 81% (Histidin) af æggehvideproteinens indhold af samme aminosyre. Dvs. hvis man betragter æggehvide som et "optimalt" protein, så er proteiner fra kidneybønner faktisk MERE komplette end proteiner fra kød, i hvert fald når det gælder aminosyresammensætningen!

Man skal så lige huske at man skal indtage 2,5 gange så mange bønner for at få samme proteinmængde indebords, som hvis man spidste kød - men det er da heller ikke SÅ urealistisk meget.