Frederik02

Jeg har her lavet et forslag til et kostprogram. Jeg er 20 år. Vejer 82kg, 185, og har en fedt procent på 14%. Den vil jeg gerne have ned mest på maven. Jeg tror jeg ca. skal have 2200calorier om dagen.

Her er mit forslag. Jeg forstår bare ikke at regne calorier.

1måltid: klokken 6.30-7: (60-90g) havregryn+ banan, 15g tun (for at få lidt proteiner),

2måltid: klokken ca 10. 2 frugter måske lidt rosiner

3måltid (middagsmåltidet): 3-4 skiver rugbrød med fx æg +rejer, hamburgerryg, tun eller kylling. (så skal jeg også have fundet mig et bestemt rugbrød? Vi bruger et med solsikke og softkerner, måske jeg skulle brug skovmands?)

4måltid: klokken 15: broccoli eller lignende måske noget bønner

5måltid: (aftensmåltid): Kylling eller bøf med kartofler og salat

6måltid: (efter træning): En protein shake 80 % whey, nogle kulhydrater fx banan eller rosiner også natmaden. Det kan være græsk yougurt eller tun/bønner.

Bare vær kritisk.

Hey. Tak for dit svar.

Sådan her ser din kostplan ud.

Jeg spiser så korrekt så muligt. Dvs.6 måltider opm dagen ca.

Morgen: ca. 100 gram havregryn med minimælk, banan eller noget andet frugt jeg har ved hånden. Spiser 2-3 omega 3 kapsler (Pikasol eller Futura - skifter mellem mærket) og en multivitaminpille.

Mellemmåltid: som regel en banan og et glas minimælk.

Middag: 2 skiver fuldkornsrugbrød (Swartsbrot uden solsikkefedt osv, men godt gammeldags sundt fuldkornsrugbrød). Ovenpå rugbrødet putter jeg kogtskinke/hamburgerryg/kylling/kalkun ca. 100 gram(en pakke). Intet smør på - men med løg, tomat eller agurk f.eks - og lidt kraftsky. Jeg drikker et glas minimæl til

Mellemmåltid: Noget frugt af en slags - hvis jeg ikke har frugt så spiser jeg en skive rugbrød med kød igen - uden noget andet.

Aften: varierer i sagens natur, men ofte en lækker ret med kyllingebryst uden skind og brune naturtis - dertil en sovs af en slags, som ikke er så fed endda. Jeg vejer ikke aftensmaden men spiser vel ca. 100-150 gram kød og ca. 100-150 gram bruneris. Vejer det ikke - men spiser bevidst ikke så stor en portion.

Aften måltid (efter træning): Der drikker jeg en proteinshake - det er noget almindeligt promax proteinpulver med 80+ proteiner - blendet med minimælk.

Samlet set, så minder vores kost rigtig meget om hinanden.

Tak for dit svar.

Men hvad vil det mest optimale for mig at gøre? Jeg kører nemlig ikke dødløft mere og jeg har stadigvæk disse knæk.

Jeg har hørt, at det kunne være noget med rygsøjlen? At den ikke er blevet trænnet ordentlig.

Tak for din henvendelse. Okay så tror jeg, at jeg træner dem hver for sig efterfølgende.

Men det eneste grund til, at jeg vil have motionstræning er, fordi jeg vil have en mere trimmet godt. Det er egentlig kun en smule der mangler på maven.

Så det er svært at se hvilken en jeg skulle vælge først.

For at opbygge mere muskelmasse ved at være sikker på at ligge i kalorieoverskud. SÅ var pointen, at jeg skulle cutte bagefter også kun smide fedt. Men det lykkedes ikke.

Nu vil jeg så prøve at køre på en kostplan.

HVad synes du om sådan en simpel en? Jeg er nemlig tit på farten, så det vil passe perfekt.

HVad kan anbefales motionstræning før eller efter styrketræning? HVad vil være at foretrække? Jeg har læst begge mulighed kan anbefales.

Men hvis man dyrker motionstræning efter styrketræning fx 30min. Går der så ikke efterfølgende for lang tid inden man for sine proteiner efter træning?

Efter min bror og jeg i en periode sidste år kørte dødløft, så fik vi efterfølgende en masse knæk i ryggen. Vi stoppede derfor med det (fik ellers træner til at vise øvelser m.m.)

Hvor normalt er det at have disse knæk i ryggen? Fx når jeg læner mig tilbage på stolen så siger det en 4-5 knæk op igennem ryggen. Andre tidspunkter når min bror og jeg giver hinanden massage så når der trykkes så kommer der mellem 10-15 knæk forskellige steder i ryggen.

Er dette normalt ? HVad kan der evt. gøres?

MVh

Jeg prøvede først bulke min vægt på fra 78-85kg. Især med havregryn og proteinpulver. Det gav efter 3måneder rigtig gode resultater. Så skulle jeg så prøve at tabe mig igen. Det gjorde jeg så ved at skrue op for motionstræningen og ned for havregrynede. Jeg vejer så ca. 80-81kg. Men jeg føler ikke, at det har hjulpet så meget samlet set.

Desværre synes jeg der sidder mere fedt omkring maven end tidligere og nu også noget i siden.

Derfor søger jeg hjælp. Jeg kunne godt tænke mig et meget simpelt kostprogram, men jeg har svært ved at få sat et sammen og regnet ud.

Kan et kostprogram bestå af: havregryn med vand + banan (kan ikke tåle mælk), kylling, masser af rugbrød med ham eller kylling + salat, broccoli, æbler og gulerødder.

Er det muligt at lave sådan et program? jeg vil gerne have det simpel, så jeg ved, det kan overholdes.

Jeg ved ikke om jeg vil tabe mig meget mere men jeg vil gerne have en mere trimmet krop. (jeg kan ligge billeder ind, hvis det er nødvendigt)

Mange tak for jeres hjælp.

Jeg prøvede først bulke min vægt på fra 78-85kg. Især med havregryn og proteinpulver. Det gav efter 3måneder rigtig gode resultater. Så skulle jeg så prøve at tabe mig igen. Det gjorde jeg så ved at skrue op for motionstræningen og ned for havregrynede. Jeg vejer så ca. 80-81kg. Men jeg føler ikke, at det har hjulpet så meget samlet set.

Desværre synes jeg der sidder mere fedt omkring maven end tidligere og nu også noget i siden.

Derfor søger jeg hjælp. Jeg kunne godt tænke mig et meget simpelt kostprogram, men jeg har svært ved at få sat et sammen og regnet ud.

Kan et kostprogram bestå af: havregryn med vand + banan (kan ikke tåle mælk), kylling, masser af rugbrød med ham eller kylling + salat, broccoli, æbler og gulerødder.

Er det muligt at lave sådan et program? jeg vil gerne have det simpel, så jeg ved, det kan overholdes.

Jeg ved ikke om jeg vil tabe mig meget mere men jeg vil gerne have en mere trimmet krop. (jeg kan ligge billeder ind, hvis det er nødvendigt)

Mange tak for jeres hjælp.