Provsten

Lige en notits - Jeg er på samme mission som trådstarter, og jeg kunne virkelig godt bruge idéer til mad som er godt at spise. Ved ikke om trådstarter også kunne! Men en masse inspiration ville virkelig hjælpe mig personligt :)

Okay, jeg vil prøve at læse lidt artikler omkring det, for at få mere viden. I mellem tiden vil jeg forsøge at træne stort set hver dag, hvor jeg enten løber eller cykler. Jeg tror det ville være en god idé at køre intensiteten lidt ned. Når min puls er på 160, kan jeg max køre en halv time. Så er jeg færdig. Så hvis jeg nu kørte den lidt ned, kunne jeg måske holde lidt længere, og derved forbrænde mere.

Jeg drikker ikke kaffe, og kun sjældent sodavand. Jeg spiser intet slik, kiks, chips eller andet pap mad. Jeg spiser til gengæld godt med rugbrød, med pålæg. Og jeg tror at pålæggen er min synder. Jeg skal til at skifte den ud med nogle flere grøntsager tror jeg, og væk med leverpostejen, som jeg heller ikke tror er god. Så skal jeg igang med at spise meget mere frugt, især til morgenmad. Grøntsager elsker jeg faktisk også, især agurk, tomat og avocado. Det skal helt sikkert med ind i kosten.

Jeg er 190 cm høj og vejer omkring 112 kg. Jeg er en rigtig stor fyr, brede skuldre og høj. Ikke direkte fed, men skal helt sikkert smide nogle kilo.

Personligt tror jeg, at det er motionen jeg mangler. Jeg skal op i det center noget mere, og sætte intensiteten ned, så jeg kan holde længere. Det vil være mit bud.

Mht. styrktræning. Jeg troede det var bedst, at smide overskydende vægt, inden man begyndte på styrketræning? Jeg troede til gengæld også, at konditionstræning var bedst til vægttab. Jeg har helt sikkert tænkt mig at styrketræne, men ville simpelthen lige smide lidt kilo først.

Gør dig selv en tjeneste og kig lidt på hvor mange kalorier du har behov for pr. dag og regn lidt på hvor meget du spiser. Hvis du spiser 1000 kcal for meget hver dag vil det være næsten umuligt at træne nok for at tabe sig. Dvs. du kan træne 1 time hver dag og stadig tage på...

Link til kalorie beregner:

MOL Kcal Beregner

Gåden til vægttab ligger i kombinationen af mad og motion...

Okay, jeg har prøvet beregneren og den siger:

Basalstofskifte: 10200 kJ / 2440 kcal.

Totalt energiforbrug: 17456 kJ / 4176 kcal.

Hvad betyder de her tal?

Mht. min kost, er det lidt svært synes jeg!

Hvis vi nu siger at jeg spiser 5 skiver rugbrød og 1/3 agurk hver dag + pålæg som måske ikke er det bedste? Leverpostej, hamburryg osv. Så spiser jeg også tun og kippers, og jeg ved faktisk ikke om kippers er godt for vægttab?

Jeg spiser ikke meget varieret, og det skal også ændres. Men jeg mangler idéer til rigtig god mad at spise, hvis man vil smide kilo.

Nogle der kan give mig et råd eller 10? :)

Det står på pakken (kcal pr. 100 gram). Så skal du blot veje din mad, og vupti..

Der findes også flere kost programmer til at holde styr over ens kost.

Du kan finde et jeg har lavet her:

www.Anders-L-Holm.dk

Okay, dit program lyder rigtig spændende faktisk. Jeg vil lige se nærmere på det senere, og se præcis hvor meget jeg indtager. Indtil videre tror jeg, at jeg er nødt til at dyrke meget mere motion. Måske begynde at løbe i stedet for at cykle? Jeg skal simpelthen have smidt de kilo, for jeg gider ikke rende rundt med dem mere. Jeg er 20 år gammel, 1.90 høj og vejer 112 kg. Jeg skal derfor have smidt 20 kg, og det er et valg jeg har taget.

Jeg skal derfor dyrke mere motion og spise flere grøntsager. Som jeg tror i hvert fald!

Den korte version:

Du indtager mere eller ligeså meget energi som du forbrænder.

Så enten skal du spise mindre eller motionere mere.

Gør dig selv den tjeneste at finde ud af hvor mange kcal du indtager pr. dag. (Dvs. du skal vide hvad du spiser og hvor meget).

Når du har det, så del det med os, for at vi bedre kan hjælpe..

Okay. Men hvor mange kalorier er der i en skive rugbrød? Jeg kan godt spise en 4-6 stk på en dag + smør, pålæg og agurk på. Cornflakes til morgenmad. Jeg skal også til at varriere min kost noget mere tror jeg!

Dav. Jeg skal smide 20 kg, og er derfor startet i et center, hvor jeg cykler på en motionscykel.

Jeg cykler 20 km, en 2-3 gange om ugen. Jeg kører med høj intensitet, hvor pulsen ligger på 160!

Min kost består mest af pasta, rugbrød, pålæg såsom leverpostej, hamburryg, tun, kippers, fiskefrikadeller. Jeg plejer også at spise en del agurk og tomat! Det er ikke så varieret, desværre.

Gør jeg noget helt forkert? Jeg har været igang i 3 uger, og der er intet sket. Er det kosten eller motionen den er gal med? Er meget frustreret! :/

Yes, jeg er netop startet i træningscenter, men mangler et træningsprogram.

Jeg er en stor fyr, 112 kg og 189 cm høj, så jeg skal smide omkring 20 kg vil jeg tro! Jeg starter dog stille og roligt ud, men konditionstræning skal der til - og nok også lidt styrketræning!

Men er der nogle der kunne foreslå et godt træningsprogram til konditionstræning, som kan hjælpe mig af med kiloene på den bedste måde? :)

På forhånd tak!

Provsten.