Mrxanderson

Hej Pretsch.

Jeg har selv løbet 5 km på 16:23 og jeg vil sige at det er muligt at komme under 20 min på 5 km, men der kræver meget træning.

Hvis jeg var dig vil jeg begynde at løbe interval træning ca 2 gange om ugen.

1: Træning fx 10*400 meter ( 2 min pause ) = giver godt med fart i benene.

2: Træning fx 5* 1000 meter med (2 min pause ) = giver kilometer i kroppen og forbedre konditionen.

for at få bygget en god grundform op vil jeg fx om søndagen løbe ca 15 km for at forbedre konditionen og samtdig få nogle kilometer i benene.

Husk at lyt til kroppen, hvis du er træt skal du tage en dag eller to hvor du ikke løber, men slapper af, så du ikke kommer i overtræning og evt får skader.

Hej Line.

Jeg vil gibe FreezY ret i at du sagtens kan løbe 2 dage i træk.

Samtidig skal du huske at holder man 1 eller 2 dage fri i træk kan det være ligeså godt som hvis man var løbet disse dage. Det er vigtigt at kroppen får restitueret, da det forebygger skader, og samtidig sikre du dig at du ikke kommer i overtræning og faktisk kan forværre din nuværende form.

Hvis du gerne vil tabe dig, kan du evt begynde at læse om pulstræning.