alexandra008

Hej igen...

IDAG

vægt: 67,3 kg

morgen: et æble og yoghurt, som igår

formiddag/frokost: en blomme, et æble, 2 tomater, 1/3 agurk

eftermiddag: 1 stykke drømmekage og 1 stykke chokoladekage, dog små stykker

aften: lammekotelet med salat (romaine, tomat og agurk)

fysisk aktivitet: 2 gange 30 min og 15 min cykling med lidt højere hastighed end igår

Hej alle sammen...

Her vil jeg skrive om min livsstilsomlægning!

IDAG

vægt: 67,9 kg

morgenmad: 4 spsk græsk yoghurt 2% fedt og 1 æble

formiddag: en blomme og et æble

frokost: 2 æg og en skive rugbrød + 3 skiver spegepølse, og to bidder ost

eftermiddag: 1 blomme

aften: salat med olie/eddike og fetaost, en halv udhulet aubergine med lidt hakket kød i...

fysisk aktivitet: 2 gange 30 min cykling i moderat/lavt tempe (på mormorcykel) og en ridetur :)

Jamen er der fedt på din krop eller kan du bare ikke se så markante markeringer på dig som på så mange andre??

Jeg synes det lyder meget underligt at du ikke kan se en forskel..

Vægtmæssigt ville jeg kunne forstå det, men ikke udseendemæssigt, der må være et eller andet...

Jeg vil sige at du er noget ned på en vægt hvor en kombination mellem cardio og styrke/toning er det mest optimale...

Få trænet dine brystmuskler og mavemuskler (husk de nederste) og arme for at opnå en harmoni mellem under -og overkrop !

Held og lykke med det og tillykke med vægttabet so fare

Du skriver ikke hvor høj du er, det har jo en vis betydning...

Dernæst vil jeg sige at jeg synes som udgangspunkt din kost ser fin ud med det aktivitetsniveau du har.., men du kunne måske prøve at lave nogle udskiftninger:

- Lav til frokost ud af en skive rugbrød, masser kødpålæg (det mætter og opbygger dine muskler når du træner meget) og selvfølgelig salat/tomat/agurk/avokado osv. Du kan så spise nogle gulerødder, peberfrugter til hvis det er...

- Skift eventuelt den ene formiddagsfrugt ud med grøntsager

Prøv at skifte alt hvidt brød ud med noget grovere og du vil forhåbentlig opdage at du har brug for mindre mængder... og en god ting er at droppe al ren sukker, så prøv at væn dig til havregryn kun med rosiner...

Det er små ting det kræver for dig!

Hej...

Jeg er en 18 årig pige på 162 cm og 67 kilo og vil gerne ned og veje ca. 55 kg. Mit fedt er jævnt fordelt over hele kroppen. Dog med tendens til en rigtig ghetto-numse og store, meget muskuløse, lår.

Jeg har tidligere spillet håndbold på relativt højt plan, men stoppede for 3 år siden da jeg højdemæssigt var for lille.. Mit nuværende aktivitetsniveau består i 2 gange 30 minutters cykling (bedstemorcykel) - 15 km ialt, om dagen til og fra skole.

Min historie med overvægt er lang, så der kommer her en forkortet version:

Jeg har været tyk siden jeg var baby og har altid kæmpet med det (prøvet adskellige kure/livsstilsændringer). Da jeg stoppede med håndbold trænede jeg 2-3 gange i fitness-center dog uden nogen form for vægttab, tværtimod. Jeg stoppede derfor i fitness-center med det eneste udbytte at jeg havde fundet ud af at jeg godt kunne lide holdtræninger. Vi fandt så ud af at jeg har PCOS (en "sygdom" der kaster én ind i en ond cirkel: det bliver meget svært at tabe sig og "sygdommen" bliver værrer af overvægt. Man behandler med medicin der går ind og normaliserer sukkerstofskifte og appetit) Denne medicin hjalp også meget i starten (jeg var nede på 63,7 kg), men nu mærker jeg ingen effekt mere, udover en normal appetit. Det skal siges at jeg altid har levet meget sundt (meget frugt og grønt, kød og æg og meget lidt brød).

Jeg indtager nok mellem 1000 og 1500 kcal om dagen.

Fra 15.05.09 - 15.08.09 har jeg derfor planlagt at lave et forløb der ændrer mit liv for altid!

Jeg vil hæve mit altivitetsniveau betragteligt! Jeg har lavet en træningsplan der går ud på følgende: 3 daglige træningspas - 1 med puls og intensitet og 2 med balance, velvære, smidighed og uhm-effekt (yoga/pilates/svømning/gang/langsom løB). Jeg havde tænkt at melde mig ind i fitness-center igen og kun træne på hold, så jeg er sikker på at komme ud af døren.

Jeg har tænkt mig at indtage ca. 1500 kcal dagligt, der skal komme fra: kød, frugt, grøntsager, 1-2 skiver rugbrød + tilbehør til salat og måske lidt chokolade i ny og næ.

Hvordan lyder det????

Jeg håber I kan hjælpe, støtte og holde mig til ilden, give mig opsange osv og at vi sammen kan se om det virker denne gang..

Hilsen Alexandra

Hej...

Jeg er en 18 årig pige på 162 cm og 67 kilo og vil gerne ned og veje ca. 55 kg. Mit fedt er jævnt fordelt over hele kroppen. Dog med tendens til en rigtig ghetto-numse og store, meget muskuløse, lår.

Jeg har tidligere spillet håndbold på relativt højt plan, men stoppede for 3 år siden da jeg højdemæssigt var for lille.. Mit nuværende aktivitetsniveau består i 2 gange 30 minutters cykling (bedstemorcykel) - 15 km ialt, om dagen til og fra skole.

Min historie med overvægt er lang, så der kommer her en forkortet version:

Jeg har været tyk siden jeg var baby og har altid kæmpet med det (prøvet adskellige kure/livsstilsændringer). Da jeg stoppede med håndbold trænede jeg 2-3 gange i fitness-center dog uden nogen form for vægttab, tværtimod. Jeg stoppede derfor i fitness-center med det eneste udbytte at jeg havde fundet ud af at jeg godt kunne lide holdtræninger. Vi fandt så ud af at jeg har PCOS (en "sygdom" der kaster én ind i en ond cirkel: det bliver meget svært at tabe sig og "sygdommen" bliver værrer af overvægt. Man behandler med medicin der går ind og normaliserer sukkerstofskifte og appetit) Denne medicin hjalp også meget i starten (jeg var nede på 63,7 kg), men nu mærker jeg ingen effekt mere, udover en normal appetit. Det skal siges at jeg altid har levet meget sundt (meget frugt og grønt, kød og æg og meget lidt brød).

Jeg indtager nok mellem 1000 og 1500 kcal om dagen.

Fra 15.05.09 - 15.08.09 har jeg derfor planlagt at lave et forløb der ændrer mit liv for altid!

Jeg vil hæve mit altivitetsniveau betragteligt! Jeg har lavet en træningsplan der går ud på følgende: 3 daglige træningspas - 1 med puls og intensitet og 2 med balance, velvære, smidighed og uhm-effekt (yoga/pilates/svømning/gang/langsom løB). Jeg havde tænkt at melde mig ind i fitness-center igen og kun træne på hold, så jeg er sikker på at komme ud af døren.

Jeg har tænkt mig at indtage ca. 1500 kcal dagligt, der skal komme fra: kød, frugt, grøntsager, 1-2 skiver rugbrød + tilbehør til salat og måske lidt chokolade i ny og næ.

Hvordan lyder det????

Jeg håber I kan hjælpe, støtte og holde mig til ilden, give mig opsange osv..

Hilsen Alexandra