MikaelLS
-
Posts
236 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MikaelLS
-
-
Spøer: jeg agter at implementere masser af speedforced for fremtiden.
Jeg har haft en grufuld weekend. Fik dog trænet fredag, men jeg kan ikke huske hvad, udover det var ben og min hofte var dybt homoseksuel.
Jeg trænede også igår:
Pushpress
12 x 20
10 x 50
8 x 70 - easy!
6 x 72.5
8 x 70
7 x 70
Bent over rear laterals
10 x 6
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5
DB skulderpres
12 x 13.5
8 x 26
8 x 26
7 x 26
6 x 26
Kabel laterals
12 x 7.5
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Kabel rear laterals
12 x 7.5
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Delt destroyers
2 sæt
Lægmaskine
12 x 100
10 x 200
6 x 240 - 6010 tempo
6 x 240 - 6010 tempo
6 x 240 - 6010 tempo
6 x 240 - 6010 tempo
Den dag havde jeg en velbegrundet frygt for at weekenden havde givet mig en psykose.
Idag trænede jeg mine arme.
EZ cheat curls
20 x 10
10 x 40
6 x 60
5 x 75 - søde jesus
4 x 75
-så fik morten det skidt, og jeg hældte lidt vand og carbs på ham.
Overhead half press - droppede de der latterlige kæder
20 x 20
12 x 50
6 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Incline curls
12 x 13.5
6 x 23.5
6 x 23.5
6 x 23.5
6 x 23.5
Decline crunch
12
10 x 7
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Decline skullcrusher
12 x 10
12 x 40 + 6 x 30
-så fik jeg skælud af Decaline og besked på at rette albuerne højere op
10 x 40 + 4 x 30
Kabel curls
12 x 30
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Pushdowns
12 x 50
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Jeg tror jeg er kommet af med min psykose. Desværre har jeg omkring 9 siders arbejde og en forfærdelig masse læsning til skolen. Dette er tilstrækkelig til at fremprovokere endnu en psykose, og jeg vil derfor se mig nødsaget til at gå ud og koge suppe på den hele kylling jeg spiste igår.
-
Svane: Uhørt. Boycut MOL!
ChristianBB: jeg er overbevist at klientelet kaster sig ud i kollektiv og eventuel gensidig masturbation.
Spøer: jeg kan med skam melde at jeg har flere orders of magnitude mere doms i traps end guns idag
Ikke at jeg ikke har doms i mine guns, for det har jeg - både forside og bagside,- men den er helt gal i nakken.NIck: excel har pwnet dig. Du må starte forfra.
Svane: jeg kan se at jeg har tidligere skrevet at jeg varmer op med 20kg, hvad der ikke passer. Jeg er nu officielt en løgnhals. Det skal dog ikke forhindre mig i at bruge 75 om tre dage.
Biiver: Intet på den tur var i nærheden af passende. Vi skal forøvrigt have lagt billederne af jessica op :mrgreen:
Idag trænede jeg med Decaline, der var helt væk på deca og dårligt skaldyr. Jeg diagnosticerede ham med forgiftning af et amin fra forrådnelsen af jomfruhummer. Jeg var alt for lang tid om at lave meget lidt. Bænk var god.
Dagens træning:
Bænk
12 x 20
12 x 20
8 x 70
10 x 90
10 x 90
10 x 90 - fik en forced. får for mange forced.
10 x 90 - fik speedforced, dvs. ingen grinds. Det er godt.
Rackpulls
12 x 20
12 x 70
6 x 120
6 x 150
6 x 170
6 x 180
5 x 180
Chins
12
6 x bw+35
5 x bw+35
7 x bw+25
6 x bw+25
- jeg har en mistanke om at jeg bruger mine lats rigtig meget under rackpulls og derfor er helt uduelig når turen kommer til chins
Incline db bænk
12 x 16
10 x 31 - anede ikke hvad jeg skulle køre med, og troede faktisk de her var mere end sidst og derfor tunge. Rådvild måtte jeg hente min computer og tjekke
8 x 36
8 x 36
7 x 36
BB rows
12 x 20
12 x 70
8 x 120
8 x 120
Flies
10 x 10
10 x 10
-bb
så hjem og drikke mælk. Jeg indså med gru at jeg ikke havde spist nok idag, og har nu forædt mig i ris, kokos og kylling.
-
Helt uden cheat var de heller ikke
Svane fangede dem sidst i videoen!Jeg kan ikke se min youtube embedning, så direkte link er her:
-
Jeg tror snarere at der står noget i alle sidehoveder fordi du har skrevet noget på alle siderne. Tjek det igen.
Jeg trænede mine arme igår.
Gårsdagens træning:
Cheat curls - jeg har en mistanke om at jeg her regnet forkert de sidste par gange, for de var virkelige tunge idag.
12 x 10
10 x 50
10 x 70 - dedicated to Spøer!
8 x 70
7 x 70
-stort set uden cheat.
Overhead lockouts - hver gang jeg skal have de kæder i gang, fordømmer jeg dem og sværger at jeg aldrig vil bruge dem igen.
12 x 20
6 x 50
8 x 50 + kæder
6 x 50 + kæder
6 x 50 + kæder
6 x 50
-dumt
Incline curls
12 x 11
8 x 18.5
8 x 18.5
8 x 18.5
8 x 18.5
Decline skullcrusher - fik nådesløse forced
12 x 20
6 x 40
12 x 40 + 12 x 30
12 x 40 + 12 x 30
-noget i den stil. For fem dage siden mødte jeg Henning Kristensen og belærte ham om indholdet i hans olie, og hvorfor han burde lave den om. Ham syntes jeg godt om.
Decline crunch
12 x bw
8 x bw+7
8 x bw+7
8 x bw+7
Kabel curls
10 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Overhead rope ext
10 x 40
10 x 50
10 x 50
Så tog jeg ned i IK og afleverede det objektiv vi lånte af Tunen i Lørdags. Tunen har alle dage været en god dreng, og alle der har beundret billeder fra DM bør sende ham en venlig tanke. Samtidigt fik jeg en sludder med Sandy og Erik. Sandy har forsikret mig om at jeg er god nok, hvad der er mig meget opmuntrende. IK er et galehus.
Jeg burde have taget i skole idag, men det gad jeg ikke. Jeg sidder istedet og glor ud i luften, mens jeg forsikrer mig selv om at jeg nok skal lave noget arbejde lige om lidt. Jeg har dog stadig planer om at tage i skole kl et.
-
I Weekenden var jeg til DM. Det var sgu skægt.
Gårsdagens træning:
Pushpress - Her den anden dag var der en venlig tjener, der spurgte om maden havde været god. Jeg svarede at jeg skulle kaste op og mente det.
12 x 20
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65 - lette nok
Rear laterals
12 x 6
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5
DB skulderpres - jeg sad ved siden af helle nielsen til DM i bodybuilding. Jeg kan ikke rigtigt forestille mig hvordan det skulle være mere bb
10 x 16
10 x 23.5
9 x 26
10 x 23.5
8 x 26
Kabel laterals
12 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Læg i hakken
12 x 100
10 x 240
10 x 240
10 x 240
10 x 240
Delt destroyers - Forleden sad jeg og snakkede med en stripper, mens Biiver sad ved siden af og prøvede at vise mig nøgenbilldere fra hendes hjemmeside.
10 x 6 + 10 x 6 + 10 x 6
15 x 11 + 8 x 16 + 12 x 16
15 x 11 + 8 x 16 + 12 x 16
Kabel rear laterals
12 x 5
8 x 15
8 x 15
8 x 12.5
8 x 12.5
-
Det tror jeg da sagtens man kan. Suppler med en vitaminpille og måske lidt fiskeolie, så skal det nok gå.
-
Idag trænede jeg mine usle ben. Hoftebøjer var sat af igen.
Drillz
Squat
12 x 20
12 x 60
8 x 100
8 x 100
7 x 110
- skidelet, men det føles mærkeligt. Kan ikke trykke igennem.
Glute ham raise
6
6
7
7
7
Front squat - løftet hal ATG
12 x 20
12 x 50
12 x 70
Goodmornings
12 x 20
8 x 50
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
- hm, burde nok starte på 100 næste gang
Hack squat
12 x 200
8 x 300
18 x 400 + 18 x 340 - eller noget i den stil awmagad hvor var den strid.
Leg curls
12 x 15
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Abwheel
12
12
12
Så forbi Biiver og til DM. Jeg har aldrig set mage til BB.
-
Jeg trænede mine svulmende brystmuskler og min ladeport af en ryg igår. Jeg vågnede igen præcist kl syv og besluttede mig for at baile fra molekylær cellebiologi, selvom jeg alligevel tog ud på skolen og skrev en rystende mængde emails. Efter at være blevet halvvejs vanvittig af at programmere i et fag hvis formål eller bare indhold jeg vitterligt ingen anelse har om, tog jeg ned og bodybuildede. Der var tøsebørn i centeret igen. Det er hyggeligt. Eneste problem er at "vi hører ikke dødsmetal, når der er hot bitches i centeret". Det gør vi så heller aldrig alligevel, men stadig.
Dagens træning:
Bænk
15 x 20
15 x 50
12 x 85
12 x 85
10 x 85 - venstre skulder sagde mærkeligt ved 7 rep
Rackpulls - der er noget galt med min sacrum
12 x 20
12 x 70
10 x 120
10 x 150
10 x 150
DB inc bænk
12 x 16
10 x 31
9 x 33.5
8 x 33.5
8 x 33.5
- fik sgu nogen fårced
-alterneret med-
Chins
12
8 x bw+25
8 x bw+20
8 x bw+20
8 x bw+20
Læg i hacken
10 x 100
10 x 220
10 x 220
10 x 220
6 x 220 - 6060
BB rows
12 x 20
12 x 60
10 x 100
10 x 110
10 x 110
Flies
noget maskinlal
10 x 11
10 x 11
mit håndled gjorde læsterligt ondt
Så drak jeg en shake og tog 10 min på crosstraineren mens jeg snakkede med svane.
Idag tager jeg til DM i bodybuilding efter jeg har bodybuildet mine ben. Jeg forudsiger en 3-4 akutskader allerede ved opvarmning.
-
Idag trænede jeg mine arme. Brormand havde taget et pigebarn, der tilmed er min gamle chef, med i the gym og der blev derfor coachet en del.
Dagens træning:
Cheat curls
20 x 20
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
det var sgu bb
Overhead CG lockouts med kæder
12 x 20
8 x 50 -uden kæder
7 x 55
8 x 52.5
8+1 x 50 - restpause
8+2 x 50 - restpause
Incline curls
10 x 11
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
Decline skullcrusher
12 x 10
10 x 30
12 x 45 + 10 x 30
12 x 45 + 10 x 30
Decline crunch
12 x bw
12 x bw+5
12 x bw+5
Kabel curls
12 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Pushdown
10 x 50
10 x 90
10 x 90
lidt reverse hypers
noget kettlebelleri. overvejer at gøre det til en fast cardio-tjans.
Denne er til nick:
f:=skriv din funktion;
x1:=vælg din x-værdi;
ff:=diff(f,x):a:=subs(x=x1,ff):y1:=subs(x=x1,f):b:=-a*x1+y1:fff:=a*x+b:plot([f,fff],x=x1-2..x1+2,title=afledetfunktion*[fff]);
-
Igår trænede jeg delts med Biiver og ej forglemme ægget, der sagde de mest primitive ting. Essensen kom også dryssende, og kristoffer og mikael var der også. Det hele virkede meget dramatisk. Jeg trænede mine usle skuldrer i timevis, men stik mod alt logik har jeg intet tegn på doms idag. Not cool, man.
Gårsdagens træning:
Pushpress
12 x 20
8 x 50
12 x 60
11 x 60
10 x 60
10 x 60
Bent over db laterals
12 x 7
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 11
12 x 11
DB skulderpres
12 x 13.5
12 x 23.5
11 x 23.5
10 x 23.5
10 x 23.5
-tyndt
Liggende laterals/Glass raises/kabel laterals
lavede lidt af hvert for at finde den bedste
kabel rear laterals
10 x 5
12 x 15
10 x 15
9 x 15
10 x 12.5
Læg i hacken - havde stadig doms igår. De er væk idag
12 x 100
12 x 200
10 x 200
10 x 200
- læggene er åbentbart parat til prygl
Delt destroyers - med kettlebells!
12 x 11 + 12 x 16 + 12 x 16
12 x 11 + 10 x 16 + 10 x 16
10 x 11 + 8 x 16 + 12 x 13.5
kettlebells fungerer fint i presset. 16 er for tunge til slutlaterals, er du gal jeg cheatede
Idag glemte jeg at sætte mit ur, og efter at have haft en af mine sædvanlige zombiedrømme, vågnede jeg kl 8, tilfældigvis samme tidspunkt som mine første timer begyndte. Jeg blev enig med mig selv om at det rimeligvis var en ubrugelige introtime, og bailede derfor. Jeg er dog nød til at tage til biokemi lidt senere.
-
Idag stod jeg op kl seks for at træne mine ben. Jeg faldt først i søvn kl halv tre, og var derfor rimeligt sat. Early morning bentræning er og bliver en dårlig idé. Fik dybt ondt i mine hoftebøjere allerede ved opvarmningen, damn it.
Dagens træning:
Drillzorzomgrofl
Squat
12 x 20
12 x 50
12 x 95 - okay. Der er nok mere, men jeg kan sgu ikke trykke igennem når den ene hofte gør ondt
8 x 95
Ham raise - thats right, simon, ikke glute hame gastroc raise, men ham raise
opv
6
6
6
6
Fronts
et par meget lette sæt
Goodmornings
12 x 20
12 x 20
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Leg extensions
12 x 50
12 x 130
12 x 130
12 x 130
Hacks
12 x 100
12 x 200
15 x 400
Så tog jeg i skole, hvor jeg åd fuldstændigt uhæmmet i timevis og derefter købte jeg 2 bøger til 1200kr.
Så tog jeg tilbage til the gym og hentede min taske og fik bertel til at forklare mig hvorfor min hofte gjorde ondt. Han havde som sædvanligt ret, og derfor må jeg træne mine hoftebøjere.
Imorgen BB med esse.
-
Esse: fattede jeg heller ikke. Tror bare det var meningen man skulle maxe og eventuelt få blod på tanden mht til styrkeløft. Og jo, fuck, jeg glemte sguda helt Arnold work-outen! Kigger på det på onsdag.
Christian BB!: Tja, nu så du godt der stod cheat curls...?
-
Jeg trænede i fredags. Det gik ud over mine arme:
Cheat curls
12 x 20
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Overhead CG lockouts
12 x 20
12 x 50 + 4 kæder
12 x 50 + 4 kæder
12 x 55 + 4 kæder
12 x 55 + 4 kæder
Incline curls
12 x 11
12 x 18.5
12 x 18.5
12 x 18.5
12 x 18.5
Pushdown
12 x 50
12 x 80
12 x 85
12 x 85
12 x 85
Preacher curls - det var en frygtelig idé
10 x 10
10 x 30 + 8 x 20
Decline skullcrusher
12 x 20
12 x 40 + 10 x 30
14 x 40 + 10 x 30
lavede jeg mon tre?
Så tog jeg på druk.
Lørdag var en fortabt dag. Søndag derimod, dagen idag altså, var en god dag. Der var stopfyldt i the gym pga nogen tryouts jeg aldrig helt forstod konceptet bag. Alle smedede den dog helt vildt, og det var okay for mig. Karim beærede os med sin tilstedeværelse og excelerede i at lave absolut ingenting. Var der i tre timer, og formåede lige akkurat at spise en proteinbar. Og så ligner han en rapist.
Dagens træning:
Rackpulls - forfærdelig aktivitet. Glæder mig til repsne daler, så skal jeg meget tungere.
12 x 70
12 x 110
12 x 140
12 x 140
Bænk
12 x 60
10 x 70
14 x 80 - så fik jeg skældud for ikke at gå til dødsfailure
10 x 80
12 x 80
10 x 80
Chin-ups12
12 x bw+20
12 x bw+15
10 x bw+15
DB inc
12 x 11
12 x 21
12 x 31
12 x 31
11 x 31
BB rows
12 x 70
12 x 90
12 x 90
12 x 90
DB flies
12 x 9
12 x 11
12 x 11
12 x 11
Okay træning. Jeg er seriøst alt for lang tid om alting. Imorgen tager jeg, med lidt held og disciplin, en morgentræning, meget afhængigt af hvor pryglet jeg føler mig imorgen tidlig.
Imorgen starter skolen igen. Jeg glæder mig. Det er jeg glad for jeg gør, især fordi det er min fornemmelse at jeg er den eneste i min omgangskreds, der helt ærligt kan sige det samme. Først molekylær cellebiologi og så videregående biokemi.
-
Rune: han er der nærmest altid. Du kan evt ringe til ham på forhånd (nr står på siden)
Brysttræning i forgårs:
Jeg havde en noget tynd omgang bodybuilding idag. Brystdagen er for "lille", og det har tvunget mig til at revurdere mit split. Jeg tror jeg slår bryst og ryg sammen, dvs arme, ben, ryg/bryst, skulder.
Dagens træning:
Bænk
15 x 20
15 x 20
12 x 50
15 x 70 - aaalt for lette
15 x 75
12 x 75
Læg i hacken - lavede dem spredt henover træningen
12 x 100
12 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
6 x 160
6 x 160
-sidste to sæt med pause i bunden og slow eccentric
DB inc bænk
12 x 13.5
15 x 26
15 x 26
15 x 26
15 x 26
12 x 26
Noget flies lalleri. Not for me.
6 sæt
Siddende læg
2 x meget dumt
Så gik jeg hjem.
Delttræning igår:
Igår trænede jeg delts. Jeg havde, og har, altødelæggede DOMS i mine ben, nu opsuppleret af invaliderende ondt i mine lægge. Delt workout er BB.
Gårsdagens træning:
Pushpresses
12 x 20
6 x 50
15 x 55
14 x 55
12 x 55
12 x 55
Bent over rear laterals
15 x 5
15 x 11
15 x 11
15 x 11
15 x 11
Siddende db skulderpres
12 x 12
14 x 21
14 x 21
12 x 21
12 x 21
Liggende laterals
12 x 5
15 x 6
15 x 6
15 x 6
Delt destroyers
opv
15 x 11 + 10 x 16 + 20 x 11
15 x 11 + 8 x 16 + 12 x 16
15 x 11 + 8 x 16 + 12 x 16
Kabel rear laterals
12 x 5
15 x 12.5
14 x 12.5
13 x 12.5
10 x 12.5
Lidt forfejlede snatches mens jeg drak min shake
Om lidt tager jeg ned og træner arme. Jeg er nærmest lige vågnet og er meget utilpas.
-
Salt: nemlig. Sært nok har jeg meget begrænsede doms idag.
Idag trænede jeg mine ben. Der var ikke nogen rigtige prygl idag, men jeg skal nok få gruelige doms imorgen alligevel.
Dagens træning:
Drillz, der gav mig ondt i hoften. Andet sted end sædvanligt, men stadig. Dårlig start.
Squat
12 x 20
8 x 60
15 x 80
15 x 80
-easy peasy, men det skulle de jo også gerne være på 80kg
Glute hams raise
12 med hjælp
6
6
6
6
Front squat - hævede hæle
12 x 20
10 x 50
15 x 60
10 x 60
Goodmornings - var nær faldet om med hasekrampe efter første sæt. Damn you, glute ham raise
12 x 20
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Squatmaskine
12 x 180
15 x 300
15(?) x 360 + 10 x 320 + 6 x 280
noget i den stil, det var motherfuckin brutal
Abwheel
12
12
12
lidt lette leg curls
Så hjem
Nu en masse mad.
-
Der er meget andet i verden end anthocyaniner.
Det er ikke rimeligt at vurdere en given fødevarer kun på en enkelt parameter, - f.eks. er der mange flere fibre i hindbær end blåbær. Desuden er anthocyaniner en divers gruppe, og måske har nogen af dem mere effekt end andre.Én portion blåbær og én portion hindbær er garanteret bedre end to portioner blåbær. Måske er der en relevant minimumsmængde pr. fødevare, der skal opfyldes for fuld effekt.
-
Idag bodybuildede jeg. Jeg har skiftet program og er nu gået igang med at bulke. Mit program er mega BB og - wait for it - et 5-split :mrgreen:
Dagens træning:
Cheat curls - dvs cheates op og holdes igen på vej ned
20 x 10
12 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50
CG overhead lockouts med kæder - fuck det tog lang tid at sætte op. Næste gang tror jeg sgu jeg ryger på reverse band
15 x 20
15 x 40
10 x 50 + kæder
10 x 45 + kæder
10 x 40 + kæder
- der var et eller andet galt med min højre skulder
Incline curls - 3 hak
12 x 11
15 x 13.5
15 x 16
15 x 16
15 x 16
Overhead rope ext
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Kabel inc curls
12 x 30
15 x 40
5 x 60 + 6 x 50 + 8 x 40
4 x 60 x 5 x 50 + 5 x 40
Pushdowns
15 x 40
15 x 60
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Fint fint. Læsterligt pump i guns, og mærkeligt nok også i delts. Kan godt klares på overkommelig tid hvis der strammes an.
-
Idag var jeg på stranden hele dagen. Jeg var rimelig ripped. Til træning fik jeg Karim til at spotte mine squats, hvad der gik fint indtil jeg faldt lodret forover. Det krævede en hel del arbejde at redde den, noget min kære spotter slet ikke syntes var sjovt. Men BB var det nu. Endnu en squat skandale til samlingen :mrgreen:
Dagens træning:
Hoftebøjerstræk
Lunges
hypers
ballestræk
Hydrants
squatstræk
Front squat - dammit mister koncentrationen når de bliver tunge. er sgu nok nød til at oppe repsne, selv på de tunge dage
12 x 20
10 x 50
3 x 80
3 x 100
2 x 100 - epic fail på 3'eren. Epic!
3 x 90
3 x 90
DE Dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
DE Dødløft med grønne bands
3 x 60
3 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Lunges - et ben af gangen
5 x 20
5 x 40
5 x 40
Leg extensions
10 x 100
12 x 130
12 x 130
12 x 130
Kabel incline curls
12 x 25
12 x 45
12 x 45
Leg curls
12 x 20
6 x 45 PR!
1 x 45 skade!
satans
Rope pushdowns
12 x 50
10 x 60
10 x 60
Så kom ægget og ham hang jeg ud med i en 15 min tid, mens jeg lavede lidt cykleri og laterals.
-
Tjo, jo flere dobbeltbindinger, jo mere reaktivt. I modsætning til hvad folk tror, så er det enomrt svært at lave transfedtsyrer, og jeg kan ikke forestille mig det sker under normale køkkenforhold. Peroxider og måske akroelin er nok en mere relevant bekymring.
I hvilken grad det sker afhænger af fem ting: temperatur, antallet af dobbeltbindinger, tilstedeværelsen af andet end fedt, antioxidanter og tid.
Jeg kan ikke finde nogen rigtig gode beviser på at almindelig stegning skulle være skadelig. Vælg en olie med et højt rygepunkt og lad være med at brænde noget på. Begynder olien at ryge eller lugte mærkeligt må du skal den ud.
-
Edit: blev kun halv færdigt
-
Jeg åd hele lortet! Lidt tør, men det er jo bare low kcal.
-
Idag lidt hyggeBB. Hang ud med Jesper mens Anton og Bertel did their thing. For en gang skyld blev Anton drillet mere end han selv drillede.
Dagens træning:
opv
DB skulderpres
12 x 13.5
10 x 21
10 x 26
9 x 26
9 x 26
10 x 23.5
CG pullups
10
10 x bw+15
10 x bw+20
10 x bw+20
9 x bw+20
- der var sgu smæk på idag
Incline bænk
12 x 20
10 x 50
11 x 70
10 x 70
10 x 70
T-bars
12 x 25
10 x 75
10 x 100
3 x 100 - Anton kom og lavede et meget indviklet setup, der gjorde det udpræget hårdt
8 x 100
10 x 100
Dips med rødt band
12
10 x bw+15
10 x bw+15
- den var off idag, lidt svært at sige hvorfor
Incline curls
10 x 13.5
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
Decline skullcrusher
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Kabel rear laterals
10 x 7.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
Liggende laterals
8 x 4
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Lidt snatches
så købe ind, hvad der bl.a. resulterede i en hel kylling, som jeg agter at sodomisere med en øldåse om 10 minutters tid.
-
Jeg trænede ivørigt idag. Min ryg var noget ristet efter de rows der, men det gik.
Dagens træning:
Drillzorz
Dødløft
12 x 60
12 x 60
3 x 110
3 x 130
3 x 160
3 x 160
3 x 160
- de var ok. Jeg syntes benene er kommet bedre med, selvom onde tunger vil påstå anerledes. Still way to go.
DE fronts - til low bx med pause i bund og hæle på klods
12 x 20
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 50 - 6060 tempo
2 x 50 - 6060 tempo - fik besked på at droppe den sidste af min spotter der tydeligvis er ude på at hæmme min muskelvækst
3 x 50 - 6060 tempo
Gluteham raise
opv
6
6
6
6
6
- gal den river
Lidt biceps og triceps
Hack squat maskine
10 x 100
10 x 200
10 x 300 + 15 x 260 + 15 x 200 - eller ngoet i den stil, det var fucking brutal og jeg hylede mig igennem.
Decline crunch
et par sæt
Så ned og købe mælk.
-
Danny boy: Og det var tydeligvis en totalt nødvendighed, siden jeg skulle være så ghey til de frontsquats.
Igår brændte jeg Christoffer Uhyre af, fordi jeg skulle til jobsamtale. Fik dog trænet.
Gårsdagens træning:
DB inc press
12 x 11 - fik absurd krampe i min venstre biceps her
12 x 21
12 x 31
12 x 31
12 x 31
11 x 31
BB rows
12 x 60
12 x 100
12 x 120
12 x 130
12 x 130
Mili + laterals
12 x 20 + 10 x 7
8 x 50 + 10 x 13.5
6 x 60 + 12 x 13.5
5 x 60 + 12 x 13.5
7 x 55 + 12 x 13.5
5 x 55 +10 x 13.5
Facepulls
12 x 30
12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Pushdown + db overhead ext
10 x 50 + 10 x 6
12 x 75 + 8 x 7
11 x 75 + 6 x 7
10 x 75 + 6 x 7
8 x 75 + 6 x 7
Bent over laterals med tommel højt
12 x 4
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Mikaels <=> Smedens logbog - Speedforced!
in Online Logbog
Posted
Idag spildte jeg min tid med at gå i skole. Derefter stod jeg af bussen i københavn og havde foran mig følgende problemstilling: klokken var halv fire og jeg skulle til min brors fødselsdag klokken seks. Ikke umiddelbart en problemstilling som sådan, men den observante læser vil have gættet at et vist minimum af træning også skulle finde sted. Derfor besluttede jeg mig at gå ind og træne med mine jeans på, en beslutning der kun bragte mig glæde.
Dagens træning:
Bænk
20 x 20
12 x 50
8 x 95 - dårlig sæt med efterfølgende skuldervrøvl. Fik vist en anelse forced
8 x 95 - super sæt uden vrøvl
8 x 95 - dårligt sæt udløst af en akkumering af prygl fra forrige sæt. Fik en del forced
Chin-ups
12 x bw
6 x bw+25
6 x bw+25
6 x bw+30
6 x bw+30
DB incline - havde sgu kigget forkert, kørte for let idag
12 x 13.5
6 x 33.5
6 x 36
6 x 36
6 x 36
7 x 36
BB rows
10 x 70
3 x 100 - det er bare en umulighed uden straps
8 x 130
12 x 130
Så hjem og tilmed var der tid til at læse lidt informatik. Jeg har endelig fundet ud af hvad det der stupide fag går ud på: at benytte computere til at sammenligne forskellige gener.