MikaelLS
-
Posts
236 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MikaelLS
-
-
Idag var en en marathontræning. Jeg endte med at tilbringe 4 stive timer i the gym, fordi der var så good times. Først bodybuilding med erdahl, så extreme bodybuilding med christoffer, så tilfældig lallen rundt med super jew og slutteligt filosofiske samtaler med incognito, altsammen vævet nydeligt ind i pauseunderholdning fra de resterende i centeret. Good times, good times.
Dagens træning:
Db skulderpres
15 x 11
12 x 16
12 x 23.5
12 x 23.5
10 x 23.5
10 x 23.5
CG pullups
12
12 x bw+10
12 x bw+15
10 x bw+15
Incline bænk
opv
12 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65
T-bar rows - altimens støttede jeg mr intensity i hans 10x180 squat
12 x 25
12 x 75
12 x 100
12 x 100
6 x 100 - så smuttede den sgu fra bunden igen.
Delt destroyers
opv
14 x 11 + 15 x 16 + 15 x 7
13 x 11 + 13 x 16 + 15 x 7
Ez decline skull crushers
12 x 10
8 x 30
8 x 40 + 12 x 30
8 x 40 + 6(+6) x 30 - fik 6 nådesløse forced. Nådesløse!
7 x 40 + 15 x 20
Incline curls
12 x 11
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
4 x 26 :D der blev jeg sgu ownet
CG bænk til 4 'klods og elastikker
12 x 50
10 x 50+dobbelt gul
10 x 50+dobbelt gul
10 x 50+dobbelt gul
10 x 50+dobbelt gul
Biiver er min klippe i et stormfuldt sæt!
Rear laterals - fik et par tips til at gøre den speciel af en homeboy deroppe
lidt sæt med 5'ere
lidt snatches
Cheat curls
12 x 30
5 x 70 - shit mand, det var det rene hang clean. Heldigvis var incognito så flink at cuppe mine boller midt i sættet. Det satte jeg stor pris på. Han fór efterfølgende, stærkt ophidset, ud i omklædningsrummet under påskud af at skulle på studedruk i sverige.
15 x 30
Så gik jeg hjem. heldigt jeg ikke havde andet at lave idag.
-
-
Jeg har iøvrigt skrevet lidt om det her
-
eg havde endnu en brutal leg-day idag. Der var lidt tomt, men Biiver og Christoffer kom. Christoffer er den mest BB jeg kender.
Dagens træning:
Drillz
DE low box front squat
12 x 20
12 x 20
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 110
3 x 130
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Hacksquat
12 x 100
3 x 300 - lige til parralel, næste sæt blev hakket under
3 x 300 + 3 x 260 + 8 x 200 + 17 x 160 - jesus maria
8 x 200
Leg curls
10 x 10
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Decline crunch
12
10 x 4
12 x 4
12 x 4
- så huggede bertel maskinen
Lidt diskret guns
Så tog jeg i netto hvor jeg fik en psykose og desperat forsøgte at læse indeholdsfortegnelsen på en flaske skælshampoo.
-
Det er bare CLA...
-
Biiver: Desværre, de havde det faktisk idag. Bagefter gik jeg ind i den bager der ligger lige ved siden af, hvor jeg krævede indholdsfortegnelsen på deres brød og endte med at få den uduelige bagerjomfru til at indrømme at hun ikke anede hvordan man bager brød.
Incoq: det kan vi vist med det samme udelukke. Jeg har besluttet mig for at aflevere din jakke i the gym, hvis du lover at lægge det usb-stik der.
Idag trænede jeg min overkrop. Det faste inventar var tilstede, og jeg blev enig med christoffer om at det var ti gange sjovere at skrige af de andre og sig selv under bodybuilding end det var at styrkeløfte.
Dagens træning:
back ext
sleeper stretch
skulderting
DB inc bænk
15 x 16
12 x 21
15 x 26
15 x 26
12 x 26
DB rows - det er seriøst en grufuld øvelse. Strict idag.
6 x 46
15 x 51
15 x 51
Mili + slow eccentric laterals
12 x 20 + 10 x 6
8 x 40 + 10 x 11
12 x 40 + 12 x 11
9 x 40 + 12 x 11
8 x 40 + 12 x 11
højre skulder fyrede ikke rigtigt idag, syntes jeg
Pulldowns
12 x 100
15 x 140
15 x 140
13 x 140
Pushdown + overhead db extension
12 x 40 + 5 x 5
12 x 70 + 12 x 6
11 x 70 + 8 x 6
10 x 70 + 6 x 6
Ez curls
15 x 30
15+5+5+5 x 40
8 + 5 x 45
Bent over Rear laterals
12 x 8
12 x 11
12 x 11
12 x 11
KB upright row
20 x noget
10 x noget mere
noget laterals
Så i Irma.
-
Elsker gær. Tåler det bare ikke så godt.
Selve ruddeødelæggelsen så jeg ikke, jeg hørte bare et brag og så kollisionen. Så ikke bilen, kun den fra artiklen. Hvorfor?
-
6pack: kvinden var nemlig en vaskeægte jubelidiot. Ikke desto mindre havde hun ret - der var gærfrit rugbrød i Irma. Desværre udviser producenterne begrædelige idioti i særklasse, for ikke alene har de puttet hvedemel i - hvad der måske til dels kan undskyldes - men de har også puttet eddike i. Hvad er problemet i det, spørger du så? Hvad laver man eddike ud af? Gæret vin. Hvad laver man vin ud af? Gæret druesaft. Hvad bruger man til at gære med i begge tilfælde? Gær! Jeg endte dog med at købe det alligevel. Jeg satte desuden en nogenlunde fornuftig middelaldrende mand til at finde mig et bedre rugbrød, hvad han afsatte ihvertfald ti minutter af til, noget jeg vil tro udelukkende var facilliteret af mine tights. Han lovede mig at der var gær- og hvedefrit brød til rådighed imorgen. Jeg laver en scene af episke proportioner hvis ikke jeg får mit brød.
Biiver: Jeps
hvad skete der for hende der der gloede ved indgangen?Spøer: Nyhederne har på mystisk vis fået en hel skudepisode ud af det. Mig bekendt skal man virkelig gå til den for at få en hel rude ud kun med skud. Tilgengæld følte jeg mig meget oprevet, altimens jeg observerede sceneriet fra mit vindue. Derudover blev jeg slået med imponade da der dukkede ihvertfald 5 af hans venner op efter omtrent 30 sekunder, i modsætning til politiet, der kom dryssende 12 minutter efter.
Simon: Lige præcis.
-
Incoq: jeg gør mit bedste for at gøre loggen indbydende og behagelig. Det er en del af mit letelskelige væsen. Kan du forklare mig hvem du løfter på, på det billede fra facebook?
Og er der en ting i denne tilværelse jeg virkelig vil arbejde på at undgå, så er det at have buttsecks med lene høj.
Gadegaard: Det er på min to do list, men jeg har en gevaldig mistanke om at et firma med flere års produktudvikling bag sig bager bedre brød end jeg gør. Jeg skal bare lige finde firmaet.
Idag gik jeg ned og trænede ben, hvor jeg mødte Biiver og en jeg ikke kan huske hvad hedder, hvis jeg overhovedet har fået det at vide. Ok træning.
Dagens træning:
En masse drills
Fronts
12 x 20
8 x 50
6 x 90
6 x 90
6 x 90
-styrken er fin, teknikken er lidt off. Kommer næste gang.
DE dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Leg extensions
12 x 60
12 x 120
15 x 120
15 x 120
-jeg syntes sgu også jeg lavede noget med 130?
Glute ham raises - havde et andet setup idag, og det var sgu hårdt
5 warmup
3
3
3
Decline crunch
12
15 x 4
15 x 4
15 x 4 - måtte smide poserne undervejs
Det var vist det.
Jeg havde tights og en oversize T-shirt på, og bagefter, uden at skifte, tog vi i Føtex og købte ind. Det vil jeg tillade mig at syntes var en ret underholdende tur. Biiver købte nok 15kg mad. Da jeg, igen, brokkede mig over generelle inkompetence når det kom til føtex og gærløse fødevarer, var der en dame i køen, der betroede mig at jeg burde tage i Irma, idet de har gærløst brød der. Det gjorde jeg så, stadig iført tights og en for stor t-shirt. Da jeg havde siddet herhjemme i en times tid, var der én idiot, der smadrede bagruden på en anden idiot, der som konsekvens ramponerede en skraldespand og 3 motorcykler.
-
Fast legs: Det tror jeg ikke det er. Nitrat bliver til nitrit og nitrit bliver til NO hvis iltniveauet er til det. NO laver noget vasodilation, og der er måske også noget mitokondrieoptimering pga mindre protonleakage...
natriumfosfaten er vist snarere noget buffer-værk eller hvordan?
-
Effekten ligger i rodfrugtens indhold af nitrat, der kan reducere iltoptaget
Derudover: Forunderligt. Nogen der ved hvornår fulltexten kommer?
Hvorfor bruge solbær juice (der jo er fyldt med anthocyaniner) som "placebo", når der nu er mistanke om at antioxidanter netop hæmmer sådan noget som time to exthaustion?
-
Jeg har ikke allergi - jeg har intolerans. Og det er ikke så slemt, det er kun den første gruppe, der rigtig tæller. Gruppe 3 burde jeg godt kunne spise, især når systemet begynder at slappe lidt af. Jeg ringede bare til Lene Høj, hende der bliver hængt ud i ny og næ for at bruge uvidenskabelige metoder. Min mor og bror havde gode resultater fra hende, så jeg hoppede bare med på vognen. Husk bare på at sygesikringen ikke dækker, så du kommer til at slippe et par kilo.
Jeg bodybuildede idag. Tilstede var Christoffer (uhyret) og Biiver (den tyndarmede jøde), samt nick (der svedte). Fin træning, hvor jeg indførte korte pauser. Det betyder at sæt et er 50% bedre end sæt to. Det er BB.
Dagens træning:
skulderting
dislocs
Db skulderpres
15 x 11
12 x 16
15 x 21
10 x 21
10 x 21
CG pullups
12 x bw
15 x bw+5
13 x bw+5
10 x bw+5
Incline BB
15 x 20
12 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60 - besat af tanken om at restpause lavede jeg en (overflødig, mener nogen, navnlig Biiver) racking efter nr 12
T-bar rows - det er en dum øvelse
12 x 25
15 x 50
15 x 75
15 x 80
15 x 80
Overhead shrugs
12 x 20
15 x 50
15 x 50
Dips
12 x bw
15 x bw+10 + rødt band
12 x bw+10 + rødt band
8 x bw+10 + rødt band
Incline curls
12 x 11
15 x 13.5
15 x 13.5
13 x 13.5
Kabel laterals
10 x 10
10 x 12.5
12 x 12.5
13 x 12.5
Delt destroyers
10 x 10 + 10 x 8
12 x 11 + 12 x 16 + 15 x 8
11 x 11 + 8 x 16 + 15 x 8
Så tog jeg i Føtex, hvor jeg lavede en række scener over den eklatante mangel på surdejsprodukter og derefter bællede en liter mælk i mejeriafdelingen.
Jeg er generelt meget utilfreds over at der er gær i alle brød, og hvede og havre i alle morgenmadsprodukter. Desuden kan jeg ikke se hvorfor der skal sorbat og benzat i alle oste, når en ost fint holder sig en måned uden. Hvem har en ost i to måneder? Jeg har planlagt at lave nogen rugpandekager til morgenmad imorgen.
Nu skal jeg have knækbrød med makrel. Hvorfor er der gær i 90% af alle knækbrød? Fordi det jo skal hæve åh så uendelig meget? Hvorfor er der gær i alt rugbrød? Jeg ved som faktum at man kan lave et forrygende rugbrød med rug, vand, surdej og salt, for det gør de i Emmerys.
-
Jeg trænede også den 7, hvorefter jeg sejlede i flere timer og efterfølgende fik en alkoholforgiftning forårsaget af excessive mængder vodka.
d. 8 var jeg et spøgelse.
Igår spiste jeg dumme ting til børnefødselsdag og før det bodybuildede jeg. Jeg havde smidt min telefon væk i fredags, og brugte en del tid på at finde den. Kort træning.
Dagens træning:
Dødløft
12 x 60
3 x 110
3 x 150
3 x 150
3 x 150
DE box squat
12 x 20
8 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70 - sænkede boksen
3 x 70 - sænkede boksen
Glute-ham raise
5 med hjælp
8
8
Decline crunch
15
15
15
Hack squat
12 x 120
15 x 220 + 20(mindst) x 180
så en liter mælk og hjem.
-
Må hellere opdatere lidt.
d. 6:
Idag brændte jeg mine ben totalt i sænk. Kan dårlig gå allerede. Mine næseslimhinder er holdt op med at være hævede. Er stadig relativt hængt om morgenen.
Træning:
drills
Box squat
12 x 20
8 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105 - den var sgu ikke god
3 x 105 - den var ok
DE dødløft
12 x 50
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Decline crunch
12
15 x 2 poser
15 x 2 poser
15 x 2 poser
15 x 2 poser
Hacksquatmaskine
12 x 70
15 x 180 + 15 x 140 + 15 x 100
-supersættet med
leg extensions
14 x 70
åh gud
Delt destroyer
2 sæt
Glute ham
5
10
10
- ødelagte hammies
noget triceps
så gik jeg hjem.
-
Generelt bruger man nogen indirekte målemetoder. Protein beregner man f.eks. ved at brænde maden af og måle mængden af nitrogen. Den er proportional med en faktor afhængig af produktet (ligger vist på en 6 stykker, tror jeg?). Fedt finder man ud af ved at blende grundigt og ekstrahere med et organisk opløsningsmiddel. Metoderne til kulhydrat er mig bekendt ret meget at sjusse sig frem med diverse metoder, fordi de opfører sig forskelligt. Generelt er de samlede målinger ret nøjagtige.
Problemet er snarere at optaget af forskellige ting i høj grad afhænger af hvordan man har tilberedt varen. I tilfældet med hørfrø, har vi en hård og fordøjelsesresistent skal, der forhindrer at enzymerne i maven overhovedet kan komme til. Spiser du hele hørfrø, optager du ikke en eneste kalorie. Blender du dem derimod til et pulver, er optaget tæt på totalt. Det er også en af mine hovedsagelige modviljer mod råspisere (jeg har et par stykker): i frugt og grønt er plantecellen pakket ind i en cellevæg bestående af hårdføre fibre pakket tæt ind i hinanden, og dem får du ikke åbnet sådan uden videre. Der skal varme til, og det er ubestrideligt bevist at optaget af f.eks. carotenoider (a-vitamin og den slags) er meget bedre fra kogte gulerødder end fra rå.
Jeg har selv prøvet at ekstrahere forskellige ting fra planterester ved hjælp af enzymer, og der sker ikke en krone hvis ikke man dødskoger det først (125 grader i 10 min)
Så ja, du skal ikke gå ud fra at du optager alt hvad der står på pakken. Det er måske en af de fornemmeste grunde til at det bedre kan svare sig at spise grove fødevarer.
-
Hulck: Faktisk er det foreløbig ret let, jeg har ikke rigtig måtte undgå noget. Jeg sagde nej til et stykke brød til en salat jeg købte idag, thats it. Havde jeg sikkert sagt nej til alligevel, siden det er evil carbs.
Jeg bolede den brutalt idag. Min mave har været helt normal idag, og det sår jeg har haft i munden i tre uger, gik væk i nat.
Dagens træning:
Først lavede jeg en tabata i råtræk med 20 kg i rungsted.
Et par timer senere tog jeg hjem og dermed forbi zeh gym:
DB skulderpres
12 x 11
6 x 22
5 x 31
6 x 28.5
6 x 28.5
6 x 28.5
Chins
12
1 x bw+35 - så knækkede bæltet
BB rows
12 x 20
12 x 60
8 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
CG bænk - til 3 boards - fik gode forced af simon
10 x 50
8 x 60 + 2 gule bands
8 x 60 + 2 gule bands
9 x 60 + 2 gule bands
Facepulls
12 x 30
12 x 45
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Decline skullcrusher - imens lavede ægget et modbydeligt dropsæt for sine ben
10 x 22
10 x 30
8 x 40
8 x 45 + 8 x 30
6 x 45 + 6 x 30
tak for gode forced til alle involverede!
Træk
3 x 25
3 x 25
3 x 25
3 x 25
3 x 25
- det er jeg faktisk rimelig god til. Jeg skal have mere smidighed i skulderen, og så skal jeg være bedre til at dykke under den.
Incline curls
12 x 11
6 x 23.5
5 x 18.5
7 x 18.5
7 x 18.5
8 x 18.5
7 x 18.5
Kabel rear laterals - satte tårnene tættere på hinanden, så jeg kunne få mere ROM
12 x 7.5
8 x 15
8 x 15
8 x 15
6 x 15
Pushdowns + overhead db ext
12 x 40
8 x 70 + 10 x 9
8 x 70 + 10 x 9
så lidt laterals, men jeg kunne mærke at skulderen var lidt ved at være lidt hængt.
-
Jeg stod op kl kvart over røvsex imorges for at træne ben. På grund af min ugidelige storebror, hvis fornemmeste karaktertræk pt. er at squatte sig halvt ihjel, havde jeg ikke mere end en god time at træne i. Bentræning om morgenen er altid en dræber, og giver gerne en tre-fire skader. Idag fik jeg dog kun en så det er okay.
Dagens træning
Drillzorzomglolz
Dødløft reverse grønne bands
20 x 20
12 x 70
6 x 120
3 x 170
3 x 200 - satsede på dobbelt overhånd, men den går sgu ikke. Straps ftw
3 x 200
3 x 200
3 x 200
DE box squat
12 x 20
8 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70 + gule bands
3 x 70 + gule bands
3 x 70 + gule bands
De blev lige tunge nok til DE med bands. Hoften actede up, og jeg skulle nå at køre mave, så stoppede der
Decline crunch
12
15 x 2poser (dvs. smed den undervejs for ekstra reps)
13 x -II-
10 x -II-
Så tog jeg til min allergilæge og fik at vide at jeg ikke kan tåle noget som helst.
Værst er det med:
Ærter
Asparges
Bagegær
Grapefrugt
Hindbær
Lime
Ølgær
Rørsukker
Selleri
Vindrue
Efterfulgt af:
Appelsin
Basilikum
Løg
Oksekød
Vanilie
Og så hvad der nok bør begrænses en del:
And
Aubergine
Champignon
Havre
Hvede
Hvid pebber
Kommen
Laks
Mynte
Oregano
Ørred
Paprika
Salat
Vandmelon
Siden at rødvin er en kombination af gær og vindruer, kan det ikke komme bag på nogen at jeg sædvanligvis kaster op midt i og efter en rødvinsbrandert. Det bliver sgu hårde odds at drikke sig fuld for fremtiden.
Ellers er det værste sådan set gæren overordnet set. Nærmest alt brød indeholder gær (for ikke at glemme hvede), og rigtig mange ting har også en gang gærekstrakt tilsat. Resten af tingene er bare at spise udenom. Jeg skal dog finde en gyldig erstatning for havregryn, ihvertfald foreløbig.
-
Imorges fik jeg taget en blodprøve til en ALCAT-test. Bagefter tog jeg ned og bolede den noget så grusomt. Der var dejligt fyldt og fed stemning så den fik alt hvad den kunne trække.
Dagens træning:
BB bænk
15 x 20
12 x 60
6 x 80
10 x 90 - ringfinger på ring
8 x 90 - pegefinger på ring
4 x 90 - lillefinger på ring
6-7 x 90 - ringfinger på ring
note to self: ringfinger-greb virker bedst
One-arm T-Bar rows
12 x 20
10 x 45
10 x 60
12 x 60
15 x 60
-brutal omgang der efterlod mig halvdød
Mili + laterals
12 x 20 + 10 x 11
6 x 50 + 10 x 11
6 x 55 + 15 x 11
5 x 55 + 15 x 11
4 x 55 + 20 x 11 - "HAR DEN SELV!", havde jeg overhovedet ikk
4 x 55
Nogen one-arm chins - elendig øvelse
Pulldownmaskine
12 x 60
10 x 120
10 x 140
10 x 160 (stakken)
9 x 160
Dips
12
12 x bw+10 + rødt band
12 x bw+20 + rødt band
10 x bw+20 + rødt band
10 x bw+20 + rødt band
Kabel incline curls
10 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Pushdown + overhead db ext
12 x 40
12 x 75 (stakken) + 15 x 9
11 x 75 + 12 x 9
10 x 75 + 10 x 9 + et par eccentriske
Kabel rear laterals
10 x 7.5
10 x 12.5
10 x 12.5
9 x 12.5
8 x 12.5
God træning. Imorgen står jeg tidligt op, boler den og får mine testsvar.
-
Igår drak jeg 2 øl, og tog hjem kl 3. Alligvel var jeg helt bombet imorges. Måske har jeg gær-allergi. Idag trænede jeg ben
Dagens træning:
Box squat - teknisk gode idag. Skal lige sidde et miliseksund længere på boksen nogen gange
15 x 20
8 x 50
3 x 90
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
DE dødløft - reverse grønne bands(50kg i bund) - brugte 15 minutter på at lave et band-nedefra setup med min brother in polytechnics, men det lykkedes ikke og jeg skiftede til good old reverse
8 x 100
3 x 150
2 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
3 x 180
3 x 150
3 x 150
3 x 150
- alle med dobbelt overhånd :dance:
Decline crunches med pude
12
12 x 4kg
12 x to poser
12 x to poser
lidt skulder og triceps ind i mellem
Leg extension
12 x 50
12 x 120
12 x 120
Leg curls
12 x 15
12 x 30
6 x 40
6 x 40
Så var det lukketid og jeg bailede
-
Jeg smedede den idag. Meget roligt, idet mine lunger begrænser min evne til at holde et højt tryk i brystet, og jeg ikke ville presse mig. Derfor lavere gentagelser og nogenlunde lav intensitet. Jeg har det stadig mærkeligt.
Dagens træning:
Mili
12 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 60
4 x 60
5 x 60
Chins
12
6 x bw+15
5 x bw+30
5 x bw+30
5 x bw+30
6 x bw+30
DB low inc bænk
20 x 16
6 x 26
6 x 36
6 x 36
5 x 36
4 x 36
T-bars
12 x 40
6 x 80
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
Push-ups
12
15 gult band
15 gult band
Overhead shrugs
12 x 20
12 x 50
12 x 50
Incline curls
12 x 11
15 x 16
10 x 18.5
10 x 18.5
- fik jeg hold i nakken af
Pushdowns + overhead db extensions
12 x 50 + 6 x 7
15 x 65 + 15 x 9
15 x 70 + 12 x 9
15 x 70 + 10 x 9
Noget laterals-halløj med forskellige variationer i forskellige kabler.
-
Igår trænede jeg kl halv 1 om natten hvor jeg var helt bombet og belejret af myg. Det blev meget begrænset. Min skulder var forkert.
Gårsdagens træning
Bænk
12 x 30
12 x 30
12 x 50
10 x 70
14 x 80 - der var nok 15, men jeg havde ingen spotter og jeg skal satame ikke ligge med en stang på halsen midt om natten
8 x 80
9 x 80
10 x 80
DB rows
20 x 7
12 x 42
12 x 52
12 x 52 - light and easy
Idag træned jeg også.
Dagens træning:
DE box squat
12 x 20
6 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Reverse band dødløft - grøne bands
10 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 200
3 x 200
- mine lunger er i udu og jeg måtte stoppe. Så tog jeg ind og fik taget blodprøver.
-
Anders: Det kan du tro. Som stadfæstning af dette venskab har jeg annekteret din jakke.
Jeg er taget hjem til de gamle. Igår bolede jeg den over to omgange, double split for extreme mass!
Gårsdagens første træning:
Box squat
12 x 20
12 x 20
6 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
DE Dødløft - skiverne er for små herhjemme, så jeg endte med et setup der satte dem for højt
12 x 30
10 x 70
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Så gik jeg ind og spiste, så en film og så ud igen
Overhead triceps extension + chicken press
20 x 30
20 x 30 + 20 x 7
15 x 40 + 20 x 7
10 x 50 + 15 x 7
10 x 50 + 12 x 7
BB curls + preacher db curls
15 x 30 + 12 x 7
13 x 40 + 12 x 7
12 x 40 + 10 x 7
Abwheel
10
10
10
10
-
Spøer: jeg bruger meget tid i den Netto, så dårlige ting er næsten nød til at ske. Jeg har dog helt måtte holde op med at komme i Fakta; der er simpelthen totalt ubrugeligt.
Igår bodybuildede jeg med the gyms finest. Jeg var meget sløv, og mine lunger var hårdt ramte efter weekenden. Jeg tror jeg har lungebetændelse, og agter at være helt blæst på augmentin de næste par dage. Igår så jeg Lamb of God. Nej jeg så ikke Metallica. Jeg så Lamb of God. Som konsekvens har jeg blå mærker overalt.
Træning igår:
Mili
20 x 20
10 x 40
12 x 50
11 x 50
9 x 50
6 x 50
Chins
10
22 x bw+5
17 x bw+5
20 x bw+5
Db incline bænk - 4 hak
12 x 16
14 x 31
12 x 31
10 x 31
T-bar rows
12 x 40
10 x 60
12 x 75
10 x 80
10 x 80
Push-ups
10
15 x gult band
15 x gult band
Facepulls
10 x 10
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Overhead shrug
10 x 20
12 x 40
12 x 40
Så gik jeg hjem, åd burger, drak rødvin og hørte dødsmetal.
-
Jeg drak for meget tequila igår. Idag trænede jeg ben.
Dagens træning:
Lidt drills
Dødløft med grønne reverse band
12 x 20
6 x 70
3 x 150
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 190
3 x 190
3 x 190
DE box squat
12 x 20
6 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
-fin fart
Leg curls
10 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Decline crunch
15
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Så gik jeg ned i Netto, hvor jeg - iført sorte tights - købte nogen pilsnere, en flaske hyldebærsaft og en bøtte yoghurt. Midt i butikken fik jeg et akut angstanfald, der først gik væk da jeg havde stirret på en palle skrabeæg i 2 minutter. Jeg har lavet en burger, som jeg nyder med et glas saft, og jeg tror måske jeg skal have noget pharmaka mod min hovedepine.
Mikaels <=> Smedens logbog - Speedforced!
in Online Logbog
Posted
Igår drak jeg en absurd mængde vodka. Idag var jeg helt brændt af. Den modbydelige løgnhistorie om at man får færre tømmermænd af klar spiritus giver jeg ikke en skid for.
Dagens træning:
Front squat - den var helt gal idag. Fattede bare ikke bevægelsen.
12 x 20
8 x 50
3 x 90
4 x 100 - de var vist ikke helt i gulvet
2 x 100 - faldt forover på nr 2 og måtte have forced
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
- de sidste sæt var ren øvelse. Det er lettere at frontsquatte med noget under hælen.
DE Dødløft
12 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130
3 x 100 - 6060 tempo, gudfader bevare mig vel
3 x 100 - ditto
Leg extensions
10 x 60
10 x 120
10 x 120
12 x 120
Gluteham
opv
5
5
5
5
Mavemaskine
4 sæt
Så tog mig og min bror i føtex i vores bb tøj - jeg havde atter tights på - og købte mad.