MikaelLS
-
Posts
236 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MikaelLS
-
-
Idag styrkeløftede jeg mine ben. Blev coachet grundigt af bertel under squatsne.
Dagens træning:
Box squat
12 x 20
8 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 85
6 x 85
3 x 85 - ny teknik
3 x 85 - ny teknik
- de var sgu rigtig gode tilsidst
Reverse band dødløft - grønne bands
12 x 50
6 x 100
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
- også gode teknisk, styrken halter
Liggende leg/hip-raise
12 x 5
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5
Leg extensions
10 x 50
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
Leg curls
12 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Decline crunch
15
15
10 x 5 + 5 x bw
Siddende læg
20 x en kettlebell
20 x en kettlebell
20 x en kettlebell
Crosstrainer
10 min x 150bpm - 170kcal
Så hjem og æde
-
ÆG: lol
Idag sov jeg for længe til at kunne mødes med ægget til en aftale, hvis oprindelse og præcise udformning står mig lidt uklart. Jeg føler mig omtåget for tiden. Jeg ved ikke helt hvad der er galt.
Idag bolede jeg den nogenlunde. Jeg startede på et nyt program, der dog blev noget forstyrret af betragtelig doms i ryggen og en lille skade i lænden.
Dagens træning:
Mili
10 x 20
8 x 40
12 x 50 - ghey, havde satset på 15
12 x 45
11 x 45
3 x 45 - smalt greb
3 x 45 - bredt greb
lidt bredere end skulder er bedst
Chins
12
12
12
12
12
DB bænk
12 x 10
12 x 26
15 x 28.5
12 x 28.5
Facepulls - jeg tror jeg har lavet dem forkert tidligere
15 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Dips
10
12 x bw+10+rødt band
12 x bw+10+rødt band
10 x bw+10+rødt band
Overhead shrugs
10 x 20
12 x 40
12 x 40
Push-ups på håndvægte og hævede fødder
10
15 x gult band
12 x gult band
8 x rødt band
10 x gult band
Kabel rear laterals
10 x 5
12 x 15
10 x 15
10 x 15
12 x 12.5
Pushdowns
15 x 30
15 x 40
15 x 50
15 x 50
Incline curls
15 x 11
14 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
Så lidt visdomsord fra bertel og så gik jeg ned og købte ind. Jeg tror jeg er nød til at gå i seng meget snart. Desværre er jeg ikke træt.
-
Nope, jeg har, siden jeg kom hjem fra roskilde, ikke misset et eneste pas indtil i søndags. Jeg har været meget dedikeret.
-
Idag tog jeg og smedede den med Ægget og Erik i IK99. Der er satme oldschool deroppe; ret fedt. Tilstede var også Sandy og en masse andre jeg ikke kender navnet på. Jeg har skiftet program. Planen var at træne teknik i ben idag med rigelige mængder squat og dødløft, men før jeg vidste af det, havde jeg kastet mig ud i en grufuld rygtræning med Erik. Resultatet var over 3 timers dødsbodybuilding. Hygge, hygge.
Dagens træning:
Drillz
Box squat
10 x 20
3 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
-noget i den stil
Dødløft
10 x 20
6 x 60
6 x 100
3 x 140
3 x 160 - de var sgu ikke kønne, så jeg skiftede til teknik
3 x 120
6 x 1 x 120
3 x 1 x 130
- de var okay pæne. Jeg skal altid bruge flere uger på at komme ordentligt ind i dødløft.
Front squat - forsigtig pga skrøbeligt knæ. ATG og skive under knæ
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Så kom Erik og ægget tilbage efter at have været inde og lure på teenagepiger, hvad jeg naturligvis også ville. Det kunne passende camoufleres af at jeg skulle bruge en baglårsmaskine, men den ville Erik ikke vise mig vejen til, før han selv skulle træen T-bar rows. Derfor måtte jeg indvillige i at træne noget ryg.
Chins - håndflader skråt indad
30 + 3 forced - det er sgu nok PR
10 - ganske lidt pause
12 - ditto
DB rows
12 x 66 (det var sgu 66)
10 x 66
T-bar rows - fik kun et ganske kort kig på førnævnte tøsebørn :(
12 x noget
20 x noget
10 x noget mere
Leg curls
1 x 10 - fik jeg en akut knæskade af
Ryg maskine - 2 forskellige greb
10 x 70 + 10 x 70
10 x 60 + 10 x 60
DB biceps curl
2 trippeldropsæt, aner ikke med hvad
Så åd jeg et usselt måltid på mcdonalds med Erik og LL cool Jo.
-
Nej, Morten. Jeg har trænet et 3-split.
-
Esse: for realz? Syntes ikke rigtig jeg lavede noget.
Jeg drak mig meget fuld i meget lang tid i lørdags, og vaklede hjem fra IN ved 8-9 tiden søndag morgen (før det: Kassen samt fest hos nogen jeg vældig godt kunne lide, men ikke ved hvem er). Det har fucket min rytme en del op, og jeg tror at det tog min styrke her idag. Repsne blev for lave idag, syntes jeg, og derfor roterer jeg øvelser næste uge. Måske skifter jeg til et to-split.
Dagens træning:
Incline BB bænk
12 x 20
8 x 50
8 x 50
5 x 85
5 x 85
6 x 80
- undervejs blev jeg spottet af en gut. Bagefter spurgte jeg ham om han skulle have et spot, hvortil han svarede "ja okay, men så bliver det til døden". BB!
Overhead lock-outs
12 x 20
6 x 50
6 x 70
6 x 70
5 x 70
5 x 70
Decline crunches - hældning, hyperextension pude og alt muligt
12
12
10
DB skulderpres
12 x 10
6 x 22
2 x 31 - ghey. Men okay, med fuld rom og 90grader ryglæn er det måske okay.
3 x 28.5 - det var tilgeengæld ghey
3 x 28.5 - ditto
Fransk pres
25 x 10
5 x 40
5 x 40
6 x 40
Siddende laterals + arnnold press + stående cheat laterals
15 x 11 + 12 x 16 + 15 x 13.5
15 x 11 + 12 x 16 + 8 x 13.5
- de var gode idag. God smæk på arnold'ne
Overhead cable extensions
20 x 30
8 x 50
6 x 50
6 x 50
Kabel laterals
10 x 10
10 x 15
10 x 15
Jeg kan ikke sove for tiden, og derfor vågner jeg meget meget sent. Derfor har jeg spist en antihistamin og sidder nu og tæver J&B.
-
Esse: Jeg tror man skal give sig selv et par lette dage i ny og næ. Jeg er decideret forvaklet hver gang jeg har frontsquattet til døden, og det kunne jeg bare ikke overskue idag.
Jeg var tynd, syg og slap idag. Eller, jeg tog faktisk bare en let dag og desuden var det pissefucking varmt idag. The gym var fyldt med idioter idag.
Dagens træning:
Box squat
10 x 20
10 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Front squat
12 x 20
6 x 50
6 x 90
3 x 90
Goodmornings
10 x 20
10 x 20
10 x 70
8 x 90
8 x 90
Dødløft med bands oppefra
6 x 100
8 x 140
8 x 140
Free motion leg curls
12 x 20
10 x 35
10 x 35
10 x 35
- det er kommet mig for øje at mit højre ben er svagere end det venstre.
Så sagde jeg nogen primitive ting og gik hjem, badet i sved.
-
Spændene, spændene. Nu er jeg ikke videre stærk til norsk, men det er sgu rigtigt nok - træningseffekten falder ved brug af antioxdanter, fordi træningsresponset delvist kommer pga udvikling af frie radikaler. Jeg vil lige pointere at de ikke har brugt et antioxidant i de spanske studier, men derimod en inhibitor af et enzym der selvstændigt laver frie radikaler.
Spørgsmålet er hvordan det ser ud i henhold til styrketræning. Kraftudviklingen falder ihvertfald, så vidt jeg kan vurdere.
-
Jeg er blevet syg. Når det er så fucking varmt er jeg tvunget til at ligge nøgen, fuldstændig drivende af sved, uden dyne på, og jeg har en mistanke om at temperaturen derefter dykker i løbet af natten, efterladende mig våd og kold indtil jeg vågner. Alt den dødsbodybuilding gør det unægteligt ikke bedre.
Idag bliver lidt (let) bentræning. Måske en masse teknik. Jeg er ret sikker på at mine sædvanlige failure-sæt front squats med ubegrænset skrigen på sidste rep er direkte sygdomsinducerende.
-
Idag smedede jeg den med mine homeboys. God tung rygtræning med fin intesitet.
Dagens træning:
DB rows
12 x 26
6 x 41
10 x 66
8 x 66
8 x 66
Chins
12
6 x bw+25
6 x bw+25
6 x bw+25
5 x bw+25
BB rows
10 x 50
10 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 120
Kabel rear laterals
10 x 5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
8 x 15
EZ curls
12 x 10
12 x 35
12 x 35
14 x 35
10 x 35 - noget modbydeligt smalgreb eccentrisk noget jens fik mig til
Bent over laterals
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
Så gik jeg, opløst af sved, hjem og spiste.
-
Igår trænede jeg med ægget. Det var svært underholdende og meget BB.
Incline BB bænk - 5 hak fra oven.
12 x 20
10 x 50
8 x 80
8 x 80
7 x 80
6 x 80
Overhead lockouts - jeg kan slet ikke huske hvad jeg lavede. pwnede ihvertfald ægget og det er det vigtigste
12 x 20
8 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
12 x 60
Decline crunches
12
12
12
DB presses
10 x 11
6 x 28.5 - for tunge
8 x 26
8 x 26
6 x 26
EZ liggende skullcrusher
20 x 10
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
Siddende laterals + arnnold press + stående cheat laterals
15 x 11 + 12 x 13.5 + 15 x 11
15 x 11 + 12 x 13.5 + 15 x 11
Overhead cable extensions
20 x 30
8 x 50
6 x 50
6 x 50
Kabel laterals
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Liggende kabel hip/leg-raise
12 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
En masse kettlebell snatch
7 min på crosstrainerne så jeg var lige ved at dø
Så satte jeg mig og spiste mit PWO meal da min bror kom op med noget alkohol og før jeg vidste af det stod jeg og var mega fed fyr på Kassen.
-
Rune: lol, kan man embedde facebook videoer herinde? Du skal bare have en mindre bold så du kan have fleksion i hoften samtidigt.
Heffe: Ha ha, lige over. Du må vise mig hvordan man sådan rigtigt kommer ind under sin fadøl og bevare spændet i bunden når man vender den.
Kristian: ha ha, det var dog det mest win jeg nogensinde har hørt. Jeg er på whenever!
No6pack: lige præcis. Ren win.
Jeg trænede mine ben idag. Meget længe og grundigt endda. Jeg er desuden ved at blive skør af at have ferie.
Dagens træning:
Box squat - stadig teknik
12 x 20
8 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
lavede sikkert nogen flere. De var gode idag. Diskret pause i bunden.
Lidt laterals til at få ro i benene
Front squat
20 x 20
10 x 50
12 x 80 - åh jesus, maria og buddha, de var lede. Havde Vasen som tro spotter, og han giver en mean forced. Fik vist en enkelt "justering af banen" på den sidste.
9-10 x 80
3 x 80 - der var sgu udsolgt
Goodmornings - røg ud i noget band-snak med en stor kamsportsmand, der bænkede 185kg
12 x 20
12 x 50
12 x 50+gule bands
12 x 60+gule bands
15 x 60+gule bands
15 x 60+gule bands
Leg extensions
12 x 50
15 x 110
15 x 110
16 x 110
Glute ham raise
8
5 - justerede ben-længden lidt, og så blev jeg sat til vægs
Leg curls
10 x 20
10 x 30
10 x 30
Læg
10 x 80
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Så en shake og hjem
-
Rune: den er forbavsende god. Også for stabilitet.
SPøer: Jeg var nemlig ikke meget værd. Sidste gang jeg drikker hvidvin.
Jeg har drukket mange pilsnere på det sidste, men jeg har dog fået trænet. Fredag sugede jeg ubønhørligt med brormand, og som resultat var jeg ikke meget værd til lørdagens rygtræning. Min bror havde nemlig fyldt mig med hvidvin og det fik jeg ubegribeligt ondt i hovedet af. Normalt forsvinder de under træning, men ikke nu. Sløv træning med lav volumen. Søndag skulle jeg til min mors fødselsdag, hvad der betød at jeg, ovenpå en til-kl-fem-druktur, skulle underholde gæster fra kl 12 til 20. Derefter trænede jeg en gang ben, der forudsigeligt nok var meget sløv. Der var for mange myg til jeg gad noget rigtigt vildt. Idag tog jeg nogenlunde revanche med en gang pres.
Dagens træning:
Incline BB bænk
20 x 20
10 x 50
13 x 75 PR
12 x 75
10 x 75
8 x 75
Overhead lockouts - pause i bund
10 x 20
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60
Maveaskine
12
12
12
DB arnold press
12 x 10
12 x 26
12 x 26
10 x 26
8 x 26
Overhead rope extensions
12 x 30
14 x 40
10 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5
Siddende laterals + midrange arnold press + stående laterals
15 x 11 + 10 x 13.5 + 22 x 8
15 x 11 + 10 x 13.5 + 15 x 10
læsterligt pump i delten!
Dumbell liggende skullcrusher - eccentrisk overload
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
Kabel laterals - blev nærmest rear laterals
10 x 7.5
15 x 12.5
15 x 12.5
Kabel bænk maskine ( flies + pres
to sæt
Liggende kabel hip/legraise
10 x 5
12 x 10
12 x 10
10 min cardio (jeg åd uafbrudt i 6 timer igår)
-
Idag lallede jeg rundt i lyngby før jeg tog op og bole den. God træning med fornemt fremmøde af både Partin, Esse, Hansemand, Broski og en perlerække af flinke mennesker. Jeg havde ikke taget mit træningstøj med, fordi jeg kom lige fra stationen og ikke orkede at cykle hjem (i regnvejr) for at hente det. Derfor var jeg en ægte douchebag og trænede i jeans ](*,) Satme sidste gang det sker.
Dagens træning:
Incline BB bænk - 5 hak fra oven
20 x 20
10 x 20
12 x 50
16 x 70 - PR hell yeah!
13 x 70
10 x 70
Overhead lockouts - pause i bund
10 x 20
12 x 55
10 x 55
8 x 55
Hængende leg/hip-raise
15
15
15
DB skulderpres - nonlockout, midrange for mass!
12 x 10
15 x 21
14 x 21
12 x 21
Liggende skullcrusher
10 x 10
15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30
Siddende laterals
10 x 6
15 x 10
15 x 10
13 x 10
12 x 10
Overhead rope extensions
12 x 30
14 x 45
12 x 45
12 x 40
Kabel laterals
10 x 7.5
15 x 12.5
15 x 12.5
Kabel bænk maskine ( flies + pres
20 x 40 + 10 x 40
10 x 60 + 6 x 60
Hyperextended serratus crunch på bold
15
15 x 12
15 x 12
Så drak jeg en shake og gik hjem.
-
Idag tog jeg min gode ven Mads-Bo med op i the gym til noget bodybuilding. Han var lige ved at kaste op efter frontsquats og måtte sidde på bænken en omgang. Tilgengæld var hans teknik nærmest fejlfri første gang, så jeg venter mig store ting af ham. Jeg selv tog den stille og roligt, fordi jeg ikke gider have dødsdoms imorgen. Jeg lavede box-squats idag for at blive rigtig god til at squatte.
Dagens træning:
Box squat - bare ren teknik idag
20 x 20
3 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Front squats
12 x 20
12 x 50
14 x 70
15 x 70 - overraskende gode
Goodmornings
10 x 20
10 x 50
15 x 70
15 x 80
Så lige ud og samle mads op på gaden
Leg curls
12 x 15
12 x 30
12 x 30
Leg extensions - jeg har revurderet min mening om denne maskine. Den er okay.
10 x 50
12 x 100
12 x 100
Stående læg
10 x 60
10 x 160
10 x 160
10 x 160
Jeg skal have mere volumen på næste gang. Og flere prygl. Besynderligt nok har jeg ingen doms i min ryg idag.
-
Esse: ja, det gjode jeg så sandelig. Har også monster DOMS i patterne og triceps, men, som sædvanligt, intet at mærke i delts, selvom jeg mishandlede dem grumt igår.
Idag havde mig og brormand en homeboi fra Roskilde med nede i the gym. Han blev sat grundigt ind i tingene inkl kost, og blivr med statsgaranti helt ubevægelig imorgen. Han var iøvigt forbløffende god til at dødløfte.
Selv havde jeg elendig workcapacity, og var meget lidt værd i chin-ups
Dagens træning:
DB rows
15 x 26
10 x 41
15 x 51
15 x 51 - godtnok stride tilsidst
Chins
10
12 x bw+10
10 x bw+10
7 x bw+10
BB rows
20 x 20
10 x 70
15 x 90
15 x 90
15 x 90
Kabel rear laterals
15 x 7.5
10 x 12.5
15 x 10
15 x 10
15 x 7.5
EZ curls
10 x 10
15 x 30 - bredt greb
15 x 30 - ditto
12 x 30 - smalt
12 x 25 - ditto
Siddende rear laterals
12 x 6
12 x 6
Incline curls
12 x 11
12 x 11
Så lagde jeg en kostplan og gik hjem. NU har jeg siddet og spekuleret på hvor mon det præcist var der var rav i den (en politibil cirkulerede blokken siden kl 21), og kan nu konstatere at det var ca 200 meter væk. En eller anden er tilsyneladende blevet skudt.
-
Næh, det kan jeg ikke rigtigt forestille mig. Det mest relevante mht til en kødsovs er nok de forskellige carotenoider, og de burde godt kunne holde et par timer. Temperaturen er rimelig lav, der er ingen lys, og mængden af ilt er begrænset. Jeg siger go.
Alle makronæringstoffer (proteiner og alt det der) kan sagtens holde til det.
-
98% er nok lidt højt, hvis der endelig skal tal på. Tror snarere det er en 90-95%, igen afhængig af proteinkilden og hvor meget mad man har i systemet.
-
Det må du da - i modsætning til så mange andre på foraet er jeg mere interesseret i at hjælpe end at genere folk.
Der er lavet et par forsøg på forskellen mellem whey og cassein med henblik på træning. Dem kan du nok finde på pubmed (jeg bruger iøvrigt ISIS, som er mega win). Men som sagt, det skal ses isoleret for hvert protein, og helt sikkert også ernæringstilstand i kroppen. Uanset hvad, kan du som udgangspunkt tro at alle aminosyrer bliver tilfredstillende optaget i en sund tarm.
-
ROFL mand, det der har lige reddet min aften!
Kan sguda godt huske det nu, snapsebar og trentemøller og alt det der. I blev væk fordi i var for langsomme og henrik var utålmodig. Shit jeg var stiv. Konge aften!
Du er en lovely fotograf, Kristian. Det sidste billede er sgu godt!
-
Du skal ikke regne med der er nogen relevant øvre grænse for hvor meget protein du kan optage fra tyndtarmen. Hvad der sker med mega-doser såsnart de er inde i blodet, er formodentlig en anden sag.
Mht til optagelseshastigheden varierer det drastisk fra protein til protein, og desuden hvilke aminosyrer man måler på. Whey er f.eks. hurtigere end kassein, og leucine er hurtigere end phenylalanin (givetvis meget afhængigt af hvor meget af hver aminosyre der er i hvilket protein).
-
Ha ha ha ha, det kan jeg seriøst ikke engang huske. Eller, jeg husker at der var ekstrem LOL over at lalle rundt og flexe for random people, men at jeg ligefrem var den eneste, det kommer bag på mig
Hvad skete der senere? Så vi noget sammen? Jeg regner med at grine mig selv ihjel når jeg ser de billeder.
Jeg ved sgu ikke om man bør kalde dem halfpresses, men BB af helvede til var det sgu.
-
Simon: arhahahah, nogen af dem må du lige uddybbe!
Har du forøvrigt nogen pics? Syntes vi fik taget en hel del! Gik jeg solo? Squats med piger på ryggen? :laugh: Jeg bolede den helt ekstremt idag, måske lige dramatisk nok for en opstarts-træning. Ikke desto mindre var det godt for krop og sjæl og en ret underholdende omgang med Brormand. Samtidigt var der fyldt med homeboys, så det var super. Jeg er blevet lidt tyk, men var okay stærk.
Dagens træning:
Incline bænk - 5 hul fra oven - aner faktisk ikke hvad jeg lavede, nu jeg tænker efter. Det var cirka det her.
20 x 20
20 x 20
10 x 50
23 x 60
12 x 65
10 x 65
Overhead lockouts - sjældnet har jeg lavet noget så vildt for mine delts. Pause på sikkerhedsstangen omkring panden på hver rep.
12 x 20
15 x 50
8 x 60
8 x 60
12 x 50
DB skulderpres - helt lodret og non-lockout
10 x 11
12 x 16
12 x 16
Overhead cable extension
10 x 20
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Siddende laterals - fikserede scapula
10 x 6
12 x 9
12 x 9
12 x 9
Liggede EZ skullcrushers - meget meget strict
10 x 10
12 x 25
12 x 25
22 x 25 - Brormand style = cheat
8 x 35 - cheatede
9 x 25
Kabel laterals
10 x 7.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
swizzball serratus crunch
12 x bw
15 x bw+12
15 x bw+12
Hængende legraises
15
15
15
Kabel serratus
12 x 40
15 x 30
15 x 30
Så shake og hjem.
-
Træningen idag var ikke spændene og bestod af et minimalistisk fullbody med 8'ere @ 20RM. Imorgen bliver det 3-splittet fra sidst på ny. Jeg har skiftet et par af øvelserne, vigtigst frontsquats og SL DL til boxsquats og goodmornings pga knæet. Revurderer det måske lidt igen.
Mikaels <=> Smedens logbog - Speedforced!
in Online Logbog
Posted · Edited by MikaelLS
Idag trænede jeg. Hyggeligt nok, centeret var fyld med mennesker og der blev snakket ganske agiteret om både biler og ludere.
Dagens træning:
Bænk
30 x 20
15 x 50
15 x 70
15 x 75
15 x 75
DB rows
12 x 26
15 x 53.5
15 x 53.5
-ryggen driller stadig lidt
DB skulderpres
12 x 10
12 x 23.5
12 x 23.5
11 x 23.5
Pulldowns
12 x 50
15 x 100
15 x 120
15 x 120
Push-ups
15 x gult band
15 x gult band
13 x gult band
Overhead shrugs
12 x 20
15 x 40
15 x 40
Pushdown + overhead db extension
12 x 30 + 6 x 6
15 x 50 + 5 x 10
15 x 50 + 4 x 10
15 x 50 + 8 x 6
15 x 50 + 6 x 6
DB laterals
12 x 6
12 x 13.5
15 x 13.5
15 x 13.5
15 x 13.5
Kabel incline curls
12 x 20
12 x 40
12 x 40
10 x 40
Kabel rear laterals
10 x 7.5
12 x 12.5
10 x 12.5
12 x 10
12 x 10
Crosstrainer
10 min x 140-150BPM - hang ud med MORTEN SVANE imens.