MikaelLS

Ja, 15 min cykling om dagen og masser af pilsnere. Det gør en meget vaskulær. Se, hvor vaskulær jeg er. Er der noget kvinder elsker, er det en vaskulær mand. Du var også meget vaskulær. Det elsker kvinder.

Humoren er formentlig spildt på alle der ikke ser family guy.

Jeg vil rigtig gerne løfte noget meget tungt meget snart. Jeg ved bare ikke helt hvad. Jeg føler mig ikke så stærk for tiden. Måske skulle jeg se om jeg kunne få mit dødløft op og ringe igen? Det tror jeg faktisk jeg gør imorgen.

Simse: Lækkert! Den var lys, så jeg tror det var Blaco'en. hvor køber man den? Jeg har iøvrigt aldrig set nogen så fornærmet som da jeg spurgte om det var en 100% agave Udover den gang du hældte en halv flaske tequila i munden på mig og jeg spyttede det ud, naturligvis.

Holm: Ja, det kunne jeg jo. Jeg forsøgte faktisk alt hvad jeg kunne her i vinters, men jeg syntes sgu de er svært at æde ordentligt igennem (og dyrt!) i længere perioder. Var lige oppe og ramme 75, og nu ligger jeg på 71. Kan godt forstå det med konkurrencen. Jeg har en fornemmelse af at sådan en konkurrencediæt er lidt mere offensiv end mine sædvanlige sommerdiæter

Igår var jeg på arbejde i slagelse. Jeg lagde ud med at rode mig og min kollega ud i en så underholdende samtale at vi køre til Vordingborg istedet, og dermed kom halvanden time for sent. Dagens tjans var en fodboldturnering for børn med diverse sponsoraktiviteter ved siden af, og jeg brugte derfor dagen på at spille playstation :D Desværre er der stort set altid en 5-6 indvandrerbørn, der ganske enkelt ikke evner at deltage i et arrangement med andre mennesker og ender med at ødelægge det for alle. Jeg opdagede ingenting, - de opfører sig generelt pænt når man er tilstrækkelig swole - men så let gik det ikke for et par af de andre. Derudover var det virkelig et lortevejr, og samlet set en noget trist dag, og jeg pissefrøs i timevis. Normalt bliver jeg syg af bare at fryse i ganske korte perioder, men heldigvis er reglerne en smule anerledes når man står udenfor. Jeg håber på det bedste.

Bagefter tog jeg ned til Zeh Gym og lavede lidt halvhjertet cardio for at passe på evt. halvsyge lunger. Tilstede var Essensen og en mand der hed Dan, tror jeg. Jeg kastede mig ud i et stupidt bakke-program, der var pissehårdt, men ikke satte min puls højere end 150 #-o . Så tog jeg i biografen og så Engle og Dæmoner. Jeg har regnet på sagerne og mener ikke at omstændighederne bag den bombe er i nærheden af realistiske.

Gårsdagens cardio

15 min på en dum cykel

Ganske lidt rear laterals

Idag bodybuildede jeg, mine damer og herrer. Ikke særligt voldsomt men nok. For en gang skyld måtte jeg ikke slæbe mig selv ud, og det er jo meget rart. Ikke særligt BB, men rart.

Jeg kan godt lide at være i the gym. Der er en masse enormt sympatiske mennesker dernede. Idag var der tilmed fint besøg af, hvis jeg husker korrekt, et par gutter fra det hedengangne power studio, inklusiv hvad jeg er rimeligt sikker på var Adam K. Han er virkelig, virkelig swole.

Jeg hyggesnakkede med en gut, jeg tror hedder Lasse, der havde ødelagt sin albue. Jeg ordinerede rigelige mængder bodybuilding. Så snakkede jeg med en gut, jeg ikke ved hvad hedder om en masse morsomme ting. Så snakkede jeg med en jeg kender fra FDK.

Dagens træning:

ME DB rows - jeg har konstateret at mine sædvanlige cheat rows ikke rammer min ryg så godt som helt stricte. Derfor kørte jeg dem totally strict idag.

12 x 26

6 x 46

3 x 51

3 x 56

3 x 61

3 x 66

3 x 71

6 x 61

Jane fonda var kommet i bukserne

DE squat - ca 1 sæt/min

12 x 20

12 x 20

8 x 50

3 x 50 + 2 dobbelt gule

3 x 50 + 2 dobbelt gule

3 x 50 + 2 dobbelt gule

3 x 50 + 2 dobbelt gule

3 x 50 + 2 dobbelt gule

3 x 50 + 2 dobbelt gule

3 x 50 + 2 dobbelt gule

3 x 50 + 2 dobbelt gule

DB skulderpres + laterals - håndleddet kunne idag! Ihvertfald en smule

opv

12 x 26 + 12 x 10

6 x 26 + 12 x 10

8 x 26 + 12 x 10

så havde jeg helt swole delts

DE dødløft - 1 sæt/min ved trippels, 2 sæt/min på singels. Nogenlunde fart.

20 x 20

10 x 70

3 x 110

3 x 110

3 x 110

3 x 110

3 x 110

3 x 110

1 x 130

1 x 130

1 x 130

1 x 130

1 x 130

1 x 130

Freemotion pulldowns - sært apparat. Ramte sært nok ret godt.

12 x noget

5 x noget mere

5 x ret meget

5 x max

5 x max

5 x max

Overhead triceps rope ext

12 x noget

15 x noget mere

12 x 15plader

12 x 15plader

10 x 15plader

-ss-

Kabel rear laterals

12 x 3 plader

12 x 4 plader

12 x 5 plader

10 x 6 plader

Så prøvede jeg at curle lidt, og så gik jeg. Fik en længere hyggesnak med Bertel på vejen.

Jeg skal på arbejde imorgen. Iaften agter jeg at læse.

Anders: Tjaeh, syntes nu bare godt der kunne være sket lidt mere. Men nuvel, når man kigger på hvor spinkelt bygget jeg er, bør jeg nok ikke forvente at blive særligt meget større. Jeg kunne selvfølgelig også prøve at æde igennem for en gangs skyld, men... lets be honest, jeg får aldrig mig selv til at blive tyk Hva med dig, du stiller vel op igen iår?

DBM: Det minder en del om mit setup, nicht war? Bare uden dynamisk dag?

Jeg har ædt en hel pakke pålæg. Uden brød. Man bør undgå at købe ind med blodsukker på 3 mM.

Troels: I lige måde, det var sandelig hygsomt. Og ja, jeg lagde godt mærke til at en fejlagtig konklusion om familierelationer svævede rundt. Men nej, vi er ikke i familie. Der er muligvis lidt mistanke om hvorvidt jeg er Essensens rigtige far, men de kan ikke bevise noget som helst uden DNA. Og det får de ikke!

Anders: Jotak, og i lige måde Jeg tror jeg ligger lige omkring 71 lige pt, og såvidt jeg husker var jeg fuldstændig revet omkring 67 sidste år. Så mon ikke der er kommet en lille smule kød på kadaveret? Mener også at mine guns og delts er vokset lidt, selvom ryggen sikkert er stået lidt stille. Benene har nok også bevæget sig lidt.

Nick: ja, det kan godt være stædigt sådan noget. Man skal bare endelig passe på ikke at ryge ud i noget udsultning, for så kommer det sgu aldrig af. Berthel er en klog mand, og han har helt sikkert fint fat om din træning.

Idag stod jeg op kl halv syv, - vågnede faktisk af mig selv, sært nok - og tog ned for at lave cardio. Jeg afskyer cardio, og det var kun lige akkurat til at bære sidste år, fordi FDK havde fjernsyn i cardioområdet. Jeg håber jeg vænner mig til det. Ingen intervaller idag, fordi jeg følte jeg havde lidt ømme lunger efter intervaller og high-rep de sidste par dage. Der var en sær dame i receptionen, som jeg ikke kunne forstå hvad sagde.

Mobility drills ad libitum

Crosstrainer:

13 min - jeg are the cardio master. Holdt en puls på 150 ± 10

Incline rear laterals

10 x 5

10 x 10

10 x 10

10 x 10

Lidt wall slides

Mave maskine

12

15

Så i bad og i skole. Jeg er herresulten allerede. Mine leptinniveauer skraber bunden.

Nick: Det er jo også en ærlig sag.

Jeg syntes da også du er kommet i ret god form siden FDK-tiden. Hvad træner du efter lige pt?

Lasse: Lige præcis, og det er også en af de fornemmeste grunde til at jeg skiftede.

Spoer: Ja, så er der jo ikke meget at gre

Idag stod jeg op for at bole den kl 9 på DTU. Mine padawans kom dryssende på de mest tilfældige tidspunkter og blev hårdhændet sat igang med både rest-pause sæt og forced :mrgreen: Hoften var for slidt til at lave rigtige squats, og håndleddet lidt for ghey til at kunne presse ordentligt igennem. Det gjorde dog overhovedet ikke ondt under mili :-k Ingen power i skuldrene idag - enten er det håndleddet der blokerer kraften eller også er jeg blevet tynd.

Dagens træning:

ME mili - babbede virkelig gren, ingen kontrol idag. Startet med strakte arme.

20 x 20

6 x 40

3 x 50

3 x 60

3 x 70

1.5 x 75 - totalt weak, er ihvertfald ikke blevet stærkere siden mine 1x80

8 x 60

DE chins - stop i bund på alle

12

3 x bw+20

3 x bw+20

3 x bw+20

3 x bw+20

3 x bw+20

3 x bw+20

3 x bw+20

3 x bw+20

Front squat - ville gerne have lavet breathing squat, men hoften var for skrøbelig. Fronts istedet. Fuld knævandring, 5kg's under hælene, ass to the motherfucking grass!

12 x 20

6 x 50

20 x 70 - de var sgu lette. Kunne slet ikke overskue at fortsætte, fordi den var svær at holde.

DE BB rows

12 x 50

3 x 90

3 x 90

3 x 90

3 x 90

3 x 90

-lidt db bænk der blev droppet igen-

Siddende laterals + arnold press

10 x 10 + 15 x 12.5

12 x 10 + 15 x 12.5

Peck deck :´) den rammer faktisk skidegodt

10 x noget

12 x noget mere

12 x samme

12 x samme - fik virkelig fremhævet det inderste bryst

Rear laterals

10 x 10

12 x 10

12 x 10

Overhead rope extensions

10 x 25

8 x 40

8 x 40

8 x 40

Så tog jeg hen og skrev på min opgave. Efterfølgende havde jeg et opløftende møde med min vejleder.

Krumborg: det er sjovt du siger det, for havde jeg været i fitnessDK nørrebor, havde jeg pisset op og ned af væggene uden hverken mig selv eller nogensomhelst andre havde kigget skævt. Jeg kunne sågar have øvet kong fu eller barberet mine boller uden at have gjort noget videre usædvanligt. Men i The Gym føler jeg at der er lidt mere civiliserede forhold, og derfor holdt jeg mig. Jeg var tæt på, dog.

No6pack: Jeg vil bare gerne være ripped. Det har været et sommerprojekt de sidste par år, og sidste år gik det rigtigt fint. Total ripped. Jeg håber at have fået lidt mere masse i år, men jeg tror faktisk ikke det er det helt store.

Jeg skulle pisse helt vildt og havde nær pisset i bussen på vej til skole istedet. Var den gruelig gal eller hvad?

Tror den ligger på en 8-10 stykker. Jeg vil gerne lidt længere ned.

ÆG: jo. Men omtalte bruger var efterhånden blevet så tynd at jeg følte jeg måtte lave en ny. Desuden var det et åndssvagt navn for ikke at nævne temmelig ukorrekt.

no6pack: Det er jeg glad for at høre. Lad mig vide hvordan det går.

Jeg har netop spist en portion gaio natural med bananproteinpulver, lidt valnødder og det mest nænsomme drys af havregryn. På den måde mener jeg at have lavet den fin pre/probiotisk cocktail.

Jeg er næsten blevet tynd. Jeg ser frem til at stå solbrændt i godt lys med ordentligt pump på.

Spoer: Aha. Snedigt. Men hvad gør du så den dag finanskrisen tager livet af dit job??

Rune: Hey! Han er også i the gym. Hvordan har knæ/hofter/skuldre det? Har iøvrigt stadig ikke hørt fra Nina

Nick_91: Jotak. Kan det passe at du var på lokum i 10 minutter idag mens jeg var i bad?

Nu skal jeg satame høre noget Dimmu borgir, og så skal jeg i seng. Imorgen venter der ekstrem bodybuilding fra morgenstunden og bagefter en række møder med en tilsvarende række vejledere. Jeg syntes kun vægttræning er morsomt når det er helt ekstremt. Jeg vil skide på om 3RM milipres, dropsæts eller breathing squats ikke er effektive; jeg syntes det er skideskægt og enormt tilfredsstillende. Jeg agter at gøre et par af delene imorgen.

Spoer: Bor du ikke på Nørrerbro? Må da være en bitch at skulle helt til TSK, så. Anyhow, så er du jo velkommen i the gym.

Idag lavede jeg cardio, og det havde nær taget livet af mig. Hurtig omgang i Ze Gym. Mødte Nick_91, der altid er der?, samt et par jeg ikke kender.

Dagens træning:

Opv og drills

Crosstrainer

5min opv

tabata

-sidde og småtude over det er så hårdt-

5 min steady state

Rear laterals

10 x 5

10 x 10

10 x 10

10 x 10

10 x 10

LIdt highrep triceps

og så i skole.

Spoer & Quads: Det er sådan set også en winning combo, så hvorfor ikke? Hvornår ser man nogen af jer i teh gymzors?

BBpoul: jeg tror jeg dropper den, indtil mine hofter er mere smidige. Jeg kan ikke få knæene langt nok tilbage til at jeg ikke syntes det er hasarderet. Mht til kreatinen, så tænker du på carpal tunnel og kreatin? Jeg har selv overvejet det, for jeg bruger netop kreatin, og har gjort det rimelig længe. Jeg holder nok en pause uanset hvad, for mine CreaT må være drastisk nedregulerede efterhånden.

NU tager jeg ned og smiler på en crosstrainer.

Christian BB: Jeps det var sgu klasse! Har fornemmelsen af at det i høj grad er et hangaround for folk der synes bodybuilding og spiritus er en god kombination.

Jeg tror jeg tager ned og laver noget cardio om lidt, for jeg keder mig og gider ikke tage i skole endnu. Jeg har sporadisk DOMS nogen ret tilfældige steder, samt skideondt i hoften, hånleddet og skulderen. Det betyder at jeg nok hellere må lave nogen mobility drills nu jeg er dernede.

ESSE: Yir. Sig lige til hvis der mangler et komma et sted.

Spoer:Jeg blev først medlem 3-4 timer før jeg tog på Kassen, så det ved jeg nu ikke om der kan have været meget spekulation om Og lige over, kæmpe guns!

Simse: Jeps - det var sgu griner! Den var eddermugeme god, den tequila du smed efter mig - hvad var det? Der er iøvrigt ikke meget BB over mig for tiden, siden mit håndled er blevet fuldstændigt homoseksuelt. (iøvrigt, navnet er Mikael!)

Jeg formåede at holde mig ædru det meste af weekenden, og faktisk få læst en lille bitte smule. Tilsidst blev presset dog for stort, og selvom jeg havde forsikret essensen om at der ikke skulle drikkes noget som helst lørdag aften, knækkede jeg og kommanderede druk kl 21. Essensen var ikke sen til at reagere på den, og så sugede vi. Endte på kassen hvor der var dejligt BB og dømt grotesk dødsdruk med en perlerække af folk fra MOL.

Dagen derpå testede jeg en ny tømmermændsprotokol, der efterlod mig symptomfri på 2 timer, hvorefter jeg kunne læse en smule igen.

Idag lavede jeg nogen dumme forsøg, der modsagde almindelig logik, f.eks. fik jeg et 5000Da kulhydrat til at passere gennem en 3000Da membran :-k . Derefter tog jeg op og bolede den. Mit håndled er stadig fucked og forhindrede mig i at lave noget som helst fornuftigt med det - måtte se mig tvunget til fjollede densitetsøvelser. Istedet prøvede jeg at lave sumo dødløft for første gang, hvad jeg eddermugeme er dårlig til. Jeg forsøgte at få lidt råd af styrkeløfteren Martin, der først og fremmest mente jeg var dum og for det andet spurgte om jeg stillede op i noget bodybuilding. Syntes jeg var rimeligt BB.

Dagens træning:

ME Sumodødløft - er jeg bestemt ikke smidig nok til, kan ikke komme særlig bredt.

30 x 20

6 x 70

3 x 90

3 x 110

3 x 130

3 x 140

3 x 150

3 x 160

-så fik jeg en masse tips og gik ned igen-

singels og doubles med 150-110

DE Bænk - håndleddet er tyndt og svagt, så gik let og havde pause i bunden

20 x 20

6 x 60

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

3 x 70

OL squat - skiver under hælene, masser af knævandring, stangen helt oppe i nakken og ass to the grass.

12 x 20

6 x 60

8 x 80

8 x 80

8 x 80

Siddende laterals + arnold press

12 x 10 + 20 x 10

12 x 10 + 20 x 10

12 x 10 + 20 x 10

Rear laterals i maskine - var temmeligt BB og havde både squeeze i toppen og hold i bunden

15 x 25

12 x 30

12 x 30

Lidt pushdowns

Noget mave.

Så tog jeg hjemad og købte ind på vejen.

Du skal "bare" spise mere. Der gælder ikke andre naturlove for dig end for alle andre og hvis du ikke tager på betyder det at du forbrænder lige så meget som du spiser. Hvis ikke du tror på mig, kan du prøve at tælle dine kalorier et par dage og se hvad de siger.

Jeg syntes du skal prøve at spise dobbelt så meget mad. Dobbelt så store portioner eller dobbelt så mange. Det gjorde jeg selv da jeg var 17 og vejede 60kg.

PS: husker ud morgenmad?

PPS: dækker "sund mad" over "ingen sovs og ingen fedt"?

Morten, eller bedre endnu: Essensen, mener jeg bør lave en logbog her på siden. Jeg gør altid hvad Morten siger, så her kommer den.

Jeg kan rigtigt godt lide at bodybuilde, og træner ikke efter noget specifikt - udover at blive swole og fuldstændig mageløst ripped, naturligvis.

Jeg hedder Mikael, skriver en del under dæknavnet "Smeden" på bodybuilding.dk og træner i The Gym. Ellers læser jeg til ingeniør og drikker mig fuld.

For tiden træner jeg dette program - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=25153 - , komponeret af undertegnede.

Sample workout fra igår:

Mit håndled er stadig lidt på den lade ende, men jeg kunne da lave det meste idag. Jeg tog til the gym med brormand og mødte en horde af mennesker, jeg har på fornemmelsen jeg burde kende, samt endnu en horde af mennesker jeg faktisk kendte.

Jeg misbrugte totalt i i rows, og derefter gjorde jeg mig totalt til grin i squat. Jeg havde sat bands på stangen og monteret dem i stativet. Jeg havde dog ikke taget højde for at stativet ikke var boltet fast, og derefter løftede det sig da jeg unrackede og væltede ud på gulvet! Heldigvis var der så meget gymspirit at ihvertfald 5 mennesker ilede til min hjælp og hurtigt fik styr på det. Tak for det. Undervejs slog jeg min fod vildt meget uden helt at kunne placere hvordan - der var ikke mere end 50kg på stangen og jeg stod ganske roligt med den under hele optrinnet.

Dagens træning:

ME BB Rows

12 x 20

8 x 60

6 x 60

3 x 100

3 x 110

3 x 120

3 x 130

3 x 140

3 x 150

3 x 160 - stil kan jo altid diskuteres, men jeg syntes at jeg havde en fin kombi mellem power cleans og rows going on :mrgreen:

8 x 100

Squats

12 x 20

1 x kasten med stativet

DB skulderpres

20 x 13.25

20 x 13.25

DE squat - i powerrack. Fik en masse tips af bertel. Omkring halvdelen af dem var til boks; det er skidegodt

12 x 20

6 x 50

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

3 x 60 + 2 dobbelt gule bands

DB rows - de var sgu skidt idag. Jeg var nød til at være forsigtig fordi den ene hånd ikke rigtig kunne støtte, så kunne ikke cheate :mrgreen: særligt meget ihvertfald. Uanset hvad, så savnede jeg lidt ROM og burde have gået ned i kg.

12 x 40

5 x 71

5 x 71

Siddende laterals + arnold press - med masser af forced. Vinklede tommelfingeren opad for at redde håndleddet

15 x 10 + 12 x 10

15 x 10 + 12 x 10

DE dødløft - i rack

12 x 60

3 x 60 + 2 grønne

3 x 60 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

3 x 80 + 2 grønne

noget dumt for bagskulderen

en drabelig omgang highrep dropsæt i pushdowns, ad hvor det brændte :-({|=

Så gik vi ned og åd en fremragende leifburger.

Nu vil jeg, om mit sociale liv tillader det, læse lidt fysik. Det retfærdiggører næsten en kop kaffe.

Lars: Men det er jo kun hjertesygdom. Jeg kan se at Ayas data også viser at 8 timer er 1% bedre end 7 også i total mortalitet, så lige for kvindelige sygeplejerske er den vist god nok.

Kigger man på derimod på det kæmpe Cancer Prevention Study, er det ret vigtigt om det er 8 eller 7, faktisk 1.12-1.13 til 1. Prøv at tjekke Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia af Kripke fra 2002.

Jeg vil dog tro at man måske kan sove lidt ekstra hvis man træner nogenlunde hårdt i ny og næ.

Maximus: Det er bare usundt. For meget og for lidt søvn er associeret med øget dødelighed af flere grunde.

En stor prospektiv undersøgelser blandt 71617 sygeplejersker fulgt i 10 år har vist at 8 timer er det mest optimale. Både mere og mindre end det øger risikoen for f.eks. hjertesygdom

Og husk at under søvnen udskilles en del væksthormon, og ligeledes stiger testosteron niveauet, så det er vigtigt for at kunne restituere ordentligt !

Det er nu omkring de 7.

Jeg vil dog tro at hårdt trænende mennesker kan have godt af lidt ekstra.

Mht til cortisolen, så er det vist ikke helt sikkert at en enkelt nats dårlig søvn har den helt store effekt på cortisol. Totalt søvnmangel er en anden sag, og kronisk for lidt søvn er garanteret også skidt.