Seirup

Tre gange om ugen løb og 2 eller 3 gange om ugen Styrketræning. Ligeglad med hvornår de forskellige ting ligger. 30 - 60 min ad gangen tror jeg. Og har ingen skader..

Mange tak for alle jeres svar. Misforstå det ikke forkert, jeg er meget glade for jeres svar.

I mit første emne hvor jeg spurgte til et begynder træningsprogram, fik jeg ikke ét svar. Ikke ét.

Nu sætter jeg to programmer dårligt sammen, og nu giver alle råd. Nu spørger jeg igen:

Er der nogen der har eller kan lave et træningsprogram jeg kan bruge som begynder? Indtil videre har jeg kun trænet og løbet løst.

Nååh!

Kender jeg godt. Men vi bruger det mest til at blocke modstanderen, så medspilleren med bolden bare kan løbe forbi.

Så dårligt kan det da ikke være?!

Og det er da ikke en belastning når jeg træner hver muskelgruppe en gang om ugen.

Kan ikke se problemet i at det er styrketræning 2 dage i træk, men betyder det nået når det er forskellig muskelgruppe? Ellers kan jeg jo rykke den ene til Fredag?

Og hvad mener du med at jeg ikke rammer musklerne tit nok? Normalt styrketræniner man 3 gange om ugen, right?

Det er helt sikkert at du er nød til at kunne dribble uden at kigge ned efter bolden, så den med at kigge op mod kurven hele tiden er god.

Prøv også at dribble med to bolde: i takt, ude at takt, den ene høje dribblinger mens den anden laver små. Prøv også at dribble med den ene, mens du kaster den anden op og griber den igen. Løb op ad banen og lav tre moves. Spin, crossover eller behind the back. Kør sådan hele tiden og glem ikke et hårdt temposkift efter dit move. Hvis ikke du løber til efter finten er det ligemeget.

Skyd med een hånd: stille og roligt uden at hoppe. Skyd inden for straffelinien og sørg for at bruge korrekt teknik hver gang.

Husk at en god basketspiller ikke kun er god fordi han dribbler. Han knokler i forsvaret, mens han fortæller sine holdkammerater hvad der sker, han rebounder altid og giver aldrig op.

Mit allerbedste tip? Block ud. Ved du hvad med mener? Det er en sikker vinder.

Fedt, tak!

Ved ikke hvad Block ud betyder..

Hej..

Jeg har siddet og lavet mit eget personligt træningsprogram, det tog ca. 6 timer, og vil nu ligge det ud. Bruger det og det køre godt. Kommentare modtages meget gerne.

Gentagelser og sæt er forskelligt alt efter hvor meget man kan tage. Man forbedre sig jo også..

Mandag (LøB)

Løb. Løber samme distance 2 uger, og øger distancen med 500 meter hver anden uge.

Tirsdag (Ben, Ryg, Bryst og Mave)

Squat

Step Up

Brystpres

Bendover Rowing

Mavebøjning

Rygstrækning

Englehop

Onsdag (Arm og Skulder)

Skulderpres

Sideløft

Lige Løft

Triceps

Curls

Armbøjning

Torsdag (LøB)

Løb. Løber samme distance 2 uger, og øger distancen med 500 meter hver anden uge.

Fredag (Fri)

Fri

Lørdag (LøB)

Løb. Løber samme distance 2 uger, og øger distancen med 500 meter hver anden uge.

Søndag (Fri)

Fri

----------

Det vil sige:

Mandag: Løb

Tirsdag: Ben, Ryg, Bryst og Mave

Onsdag: Arm og Skulder

Torsdag: Løb

Fredag: Fri

Lørdag: Løb

Søndag: Fri

Onsdag 20/5

Styrketræning

Start: 15:25

Slut: 16:30

Musik: Eminem - Relapse

Squat:

20 @ A

20 @ A

Step Up:

50 @ A (Hvert Ben)

Brystpres:

30 @ A

30 @ A

Flyers:

30 @ A

30 @ A

Bendover Rowing:

30 @ A

30 @ A

En Arm Rowing:

30 @ A

30 @ A

Mavebøjninger:

30

30

Skrå Mavenøjning (H):

20

Skrå Mavebøjning (V):

20

Rygstrækninger:

20

-----

Gik rigtig godt igen idag, og vil gå efter 3 sæt i nogle eller alle øvelserne næste gang.

Løb

Fri

Basket

1-2 timers basket. Spillede en times tids kamp og opvarmning. Træner nok mere idag, hvor jeg vil fokusere på blind dribling og skud.

Jeg syntes I skal holde jer fra det.

Ab-wheel roulout er en rigtig god øvelse.

Og så er der jo også forskellige slags sit-ups hvis du ikke har maskiner.

Du går til den, fedt at læse..

Men kunne måske være en ide at lave et program, så du har styr på hvornår du løber, og søre for du ikke overbelaster dine ben. Hvis du laver et program, som typisk vil være at løbe 3 gange om ugen, kan du ligeså stille øge distancen i takt med at du bliver bedre. Bruger selv denne måde.

Tirsdag 19/5

Styrketræning

Så fik jeg endelig lavet mit nye program, som ser sådan her ud:

Dag 1:

Skulderpres

Sideløft

Lige løft

Triceps

Kick Back

Curls

Armbøjning

Dag 2:

Squat

Step Up

Brystpres

Flyers

Bend-over Rowing

En Arm Rowing

Mavebøjning

Rygstrækning

Englehop

Dag 3:

Fri

Gentagelser og sæt, vil være forskellige og vil jeg skrive når de udføres.

----------------

Start: 18:10

Slut: 18:45

Musik: Eminem - Relapse

Skulderpres:

20 @ A

20 @ A

Sideløft:

35 @ B

25 @ B

Lige Løft:

25 @ A

25 @ A

Triceps:

20 @ A

15 @ A

Kick Back:

25 @ A

Curls:

35 @ A

30 @ A

Armbøjning:

15

15

-------------

Jeg er ret stolt over at have lavet og klaret et styrketræningsprogram. Syntes det kørte rigtig godt, men det var også rigtigt hårdt til sidst, men det gør mig bare endnu mere opsat på at træne videre, så jeg kan klare flere sæt. Jeg fortsætter med del to af mit program i morgen.

Løb

Fri

Sport

1-2 timers basket. Spillede en lille kamp, og ellers har jeg tænkt mig at træne lidt skud senere idag.

Spillede også en times fodboldkamp, for sjov. Nogen venner loggede mig til det, og kampen endte 6-6. Normalt er jeg jo ikke til fodbold, ser det kun i fjernsynet, men det var da okay sjovt, men heller ikke så sjovt igen.

Mandag 18/5

Styrketræning

Fri

Løb

Idag løb jeg efter mit program igen de 4 km. Jeg klarede den på 17 minutter, som er 1 minut langsommere end i torsdags. Troede ellers jeg kunne komme ned på 16 eller 15, men det skyldes nok meget gåtur og basket idag.

Sport

Spillede 2-3 timers basket idag. Spillede en træningskamp, mod holdet som er 2 år ældre end os, og de vandt med 1 mål.

Ingen der har flere tips?

Hej..

Jeg har kun et forslag, og det er at løbe efter et program. Der findes mange programmer, som du også kan finde her på siden, men det jeg bruger, er at jeg løber 3 gange om ugen, og hver anden uge, øger jeg distancen med en halv km. Det køre rigtig fint for mig.

Fedt du er kommet igang med at træne. Kunne stå rigtig slemt til hvis du ikke var begyndt, kan jeg forestille mig. Hvis du virkeligt vil komme i form, kunne det være en ide at finde en anden slags træning/mosition. Det kunne være sport, styrketræning, spinning osv.

/Seirup

Jeg er 14.

Bruger allerede de der øvelser, men leder efter et program, hvor jeg træner 3 gange om ugen. Det jeg bruger nu, er ikke sat fast, men bare svingende. Kan godt være jeg sætter mig ned, og laver et i aften.

Søndag 17/5

Styrketræning

Fri

Løb

Fri

Sport

Fri

------

Holder fri weekenden, og starter hårdt op igen mandag, med 4 km løb, og styrketræning.

Lørdag 16/5

Styrketræning:

Fri

Løb:

Fri

Sport:

Fri

-------

Idag har jeg fri for alt. Ikke altid jeg slapper af om Lørdagen, men var til fest igår, så gik sent i seng (klokken 7) og stod sent op (Klokken 16).

En myte at strække ud?!

Kan på ingen måde være rigtigt. Du skal selvfølgelig strække ud.

Men prøv at holde pause fra løbning et par uger, og prøv så igen.

Hvis det ikke virker, så bør du gå til lægen.

Jeg løber 3 gange om ugen, og hver anden uge øger jeg distancen med en halv kilometer. Og det kører rigtig godt for mig.

Men jeg løber heller ikke marathon eller nået, men det er da en måde du kan træne på ^^

Fredag 15/5.

Styrketræning:

Fri

Løb:

Fri

Sport:

1-2 timers basketball. Idag vil jeg fokusere på driblinger og skud fra driblinger.

Torsdag 14/5

Løbetur på 4 km. Klarede det på 16 minutter, hvilket jeg syntes er meget pæn tid, i forhold til hvad jeg ellers har løbet :)

Jeg vil fra nu af, skrive længde og tid på løbende, øvelser i styrketræning og længde samt små kommentare i Basketball træningen :)

Der vil svingende komme ekstra, foreksempel svømning, diverse sport osv.

Jeg kan da lige give ét råd. Det er ikke verdens bedste, heller ikke den eneste måde at lære at drible på, men det er da ét forslag:

Tag en bold og dribl. Se op hele tiden. Start f.eks. nede ved den ene kurv og dribl op mod den anden mens du hele tiden har øjnene på den kurv. Aldrig kig ned på bolden. Bare lær at drible uden at se på bolden. Det bruger vores træner til os med jævne mellemrum, og bliver det for nemt, så sætter man bare tempoet op og løber i stedet for at gå eller lunte. Så skal man nok blive udfordret.

Mange tak! Kan helt sikkert bruges :)

Hvis du har flere, modtages de med kyshånd :)

Er der nogen der kan lave, eller har et link til et træningsprogram, for styrketræning (Har et løbeprogram som jeg bruger)?

Jeg har håndvægte og en bænk, og bruger gerne kropsvægt. Jeg er næsten begynder i styrketræning.

Forstår ikke helt den der artikel.

Jeg tager en vitamin pille hver dag, hvad sker der af bivirkninger kort, og skal jeg stoppe?

Torsdag 14/5.

Først en lille løbetur på 4 kilometer. Op til en skov, rundt, og tilbage igen.

Idag skal der også styrketrænes, og det foregår efter mit eget hjemmelavet program, som omfatter klassiske øvelser deraf Squat, Flyers, Sideløft, Curls, og mange flere.

Og så skal vi heller ikke glemme at Basketbolden nok også bliver brugt en times tid idag.