Så er fat-boy endelig kommet igang! Jeg har været medlem herinde før, men har åbenbart slettet min egen profil for længe siden.
Fik netop overstået 1. uge af mit nye træningsprogram - det gik hårdt til, og det tager satme også tid, men det er helt vildt fedt at føle, at man er kommet i gang igen. Jeg er 178 høj, vejer 87 kg, og det er ikke fordi, det er muskler!
Anyways - her er den! Målet er en meget lavere fedtprocent (aner ikke hvad den er på nu - satser på omkring 16-20 pct.), en vægt på omkring 85-90 kg, at kunne bænke 135 kg, løbe 1.6km på 5 min., og 4.8 km på 18, tage 20 pull-ups, 100 mavebøjninger, og 100 armbøjninger.
Jeg er godt klar over, at der måske ikke virker som om der er et godt samspil mellem udholdenhed og styrke, men nu vil jeg køre dette program i 10 uger, og se, hvad der sker!
MANDAG
Morgen: Løbetur - 4.6 km i lav tempo, aften: styrketræning
10 UGER TIL SUCCES!
in Online Logbog
Posted · Edited by Akilleus
Så er fat-boy endelig kommet igang! Jeg har været medlem herinde før, men har åbenbart slettet min egen profil for længe siden.
Fik netop overstået 1. uge af mit nye træningsprogram - det gik hårdt til, og det tager satme også tid, men det er helt vildt fedt at føle, at man er kommet i gang igen. Jeg er 178 høj, vejer 87 kg, og det er ikke fordi, det er muskler!
Anyways - her er den! Målet er en meget lavere fedtprocent (aner ikke hvad den er på nu - satser på omkring 16-20 pct.), en vægt på omkring 85-90 kg, at kunne bænke 135 kg, løbe 1.6km på 5 min., og 4.8 km på 18, tage 20 pull-ups, 100 mavebøjninger, og 100 armbøjninger.
Jeg er godt klar over, at der måske ikke virker som om der er et godt samspil mellem udholdenhed og styrke, men nu vil jeg køre dette program i 10 uger, og se, hvad der sker!
MANDAG
Morgen: Løbetur - 4.6 km i lav tempo, aften: styrketræning
TIRSDAG
Morgen: Intervaltræning - Tabata program (Guerilla Cardio) + circuit, aften: rugby
ONSDAG
Morgen: Løbetur - 7.0 km i mellemhøj tempo/Intervaltræning op og ed ad bakke, aften: styrketræning
TORSDAG
Morgen: Intervaltræning - Tabata program (Guerilla Cardio) + circuit, aften: rugby
FREDAG
Morgen: Løbetur - 7.0 km i lav tempo, aften: styrketræning
LØRDAG
Hvis ikke der er rugby kamp, så slapper jeg af
SØNDAG
Morgen: Løbetur - 7.0 km i mellemhøj tempo/Intervaltræning op og ed ad bakke + circuit
STYRKETRÆNING
3x BÆNK
3x SQUATS
3x PULL- OG CHIN-UPS
3x MILITARY PRESS
3x DØDLØFT
3x BENT-OVER ROW
3x STRAIGHT-LEG DEADLIFT
3x TRICEPS EXTENSION
3x CURL
3x INCLINE DUMB-BELL PRESS
3x MAVEBØJNINGER
CIRCUIT (GENTAGES SEKS GANGE - 1 MIN PAUSE MELLEM HVERT CIRCUIT)
10x ARMBØJNINGER
10x JACK-KNIVES
10x SQUATS (uden vægt)
10x MAVEBØJNINGER
10x SHUTTLE-RUNS
10x SCISSOR-KICKS
Nu mangler jeg bare at lave en kostplan!