TurboTrunten

Jeg er en ung pige på 20 år der går og arbejder med gerne at ville tabe mig omkring 5 kg.

Jeg vejer et sted mellem 65 og 68 kg og er 171 høj.

Jeg er riiiimelig aktiv. Træning intensiv cardiotræning min. 3 gange ugentlig af 1½-2 timer.

Derudover løber jeg omkring 5 km en gang ugentlig.

Jeg har rimelig godt styr på motionen, men er ærlig talt kørt lidt fast i kosten

Om morgenen spiser jeg 50 g havregryn der bliver lavet til grød med et stk frugt(æble eller pære) og et glas skummetmælk.

Til frokost bliver det, hvis jeg er hjemme til ca. 3 halve stykker rugbrød med pålæg som hytteost, tun, makrel, skinke, avocado, pastrami, etc.

Hvis jeg er på farten bliver det som regel til en grovbolle med roastbeef, salat og peberfrugt.

Aftensmaden er meget forskellig, men der er altid salat til, som fylder i hvertfald ½ af tallerkenen.

Derudover kød, primært kylling og nogle kulhydrater, pasta, ris, brød..

Derudover spiser jeg som regel noget hytteost til som ''dressing''.

Senere på aftenen spiser jeg enten en ris'i'frutti uden sukker med et par mandler hakket oveni, en skive rugbrød eller en bolle med pålæg, yoghurt med Isis sukkerfri musli eller Cociolight med pisket cremefine..

Nu er mit suk lidt at jeg simpelthen ikke forstår hvorfor jeg ikke taber mig og tænker at det må ligge i kosten.

Jeg vil bare høre om der er nogen af jer derude der ligger inde med en opskrift på muslibare der ikke vælter hele ''kalorie-budgettet''? Har søgt på nettet, men synes det allesammen indeholder en masse smør eller Digestive-kiks, hvilket vist ikke lige skal proppes ind i min kost.

Den skal helst ikke indeholde proteinpulver, da økonomien ikke helt er til det..

På forhånd tak for hjælpen.

Mener at den også kaldes wawe ja..

Jeg har flittigt trænet i over 1½ år nu.

Primært løbebånd, crosstrainer og romaskine, men også styrketræning i perioder.

Jeg har trænet det meste af kroppen.

Nu er jeg så begyndt at bruge rulleskøjtemaskinen og har de sidste dage været utrolig øm i de nedre mavemuskler, hvilket jeg absolut ikke forstår.

Jeg forstår simpelthen ikke hvorfor jeg pludselig skal være så øm som en nybegynder i træning

Med en vægt på sølle 52-56 kg er du nærmest undervægtig, din BMI ligger og dingler på grænsen dernede og du må have lignet en vandrende pind, så mit bud bliver at du nok bare skal være glad for at have taget nogle kilo på kroppen.

Din krop kan godt finde ud af hvad den vil, den vil overlever, have reserver, være stærk og modstandskraftig og gemme lidt til hårde tider, det er hvad din krop gerne vil og hele tiden forsøger men det går som regel galt når kroppens overdel begynder at spekulere på hvad andre kroppes overdel mon tænker

Harvegryn/grød med mandler og var det rosiner? til morgenmad er superfint og godt til at skubbe dig langt op af dagen, et ordentligt måltid efter træning, salat og rugbrød kan der vist heller ikke klages over og da du allerede forsager junkfood i almindelighed sååå...

Bliv du bare ved at træne, smid lidt styrketræning ind over, smid vægten ud (I hvert fald lad være med at være så fokuseret på den) og vær glad for en stærk krop istedet uanset den vejer mere end hvad du kan tvinge den ned på.

Det var vist ikke lige hvad du ønskede af svar men en flot krop sidder til dels i glæden ved at bruge den. Ikke bare i vægten

Så lige Denne her, god lille artikel.

Jamen du har jo et langt stykke hen ad vejen ret.

En elsket og sund krop er jo en smuk krop. . .

Føler mig nok bare ikke hjemme i min krop og har dagligt i et helt år nu tænkt at den skal ændres.

Måske vil min krop alt i alt allerhelst bare være på denne vægt.

Er 171 høj og vejer omkring 65 plus/minus..

Vil gerne tilbage til min vægt omkring de 56 kg :/

Umiddelbart lyder det da som en ok vægt til den højde. Måske du skulle starte med at spise hver dag istedet for at grovspise mandag og sulte dig tirsdag, det ville nok hjælpe lidt på effekten af træningen. En halvsløj gang træning pga lavt energinivau er der ikke meget ved.

Det er jo ikke meget du fortæller men hvis du grovspiser mandag og sulter tirsdag så fiser dit blodsukker sikkert også op og ned og hvad kommer du så i munden efter træning når kroppen råber på kulhydrater ? Lidt sodavand/kage/slik eller andet hurtigt og tomt sukkerboost ?

Hvis du leder efter at nogen kommer med en kostplan tror jeg du leder forgæves her, og for at få nogle brugbare råd specifikt til dig udover "træn mere, spis mindre" er du nok nødt til at komme med nogen gennemarbejdet materiale om hvad du egentlig indtager på en normal uge.

Føler ikke at vægten er helt ok, når jeg i lang tid har vejet mellem 52 og 56 kg.. Langt fra faktisk.

Jeg ''grovæder'' aldrig. Det jeg mener er nok bare at der er dage hvor det bliver til frugt til frokost og så en portion havregrød til aftensmad og andre dage bliver det en salat eller rugbrød og så varm mad til aften og det er jo nok lidt det der er et skråplan...

Jeg fylder mig aldrig rigtig med chips, chokolade, kage, slik eller andet junk - Skal jeg synde, kan det være en muslibar eller mandler og rosiner.

Min træning ligger altid sådan at jeg spiser frokost eller aftensmad umiddelbart efter, så jeg piner ikke min krop efter træningen.

Jeg er bare frustreret over at jeg stødt og roligt har taget på, selvom jeg stort set har spist det samme sådan overordnet og skruet min træning i vejret - For det har jeg virkelig.

Før i tiden lå kalorieforbrændingen på 500 og nu ligger den ofte på 1000, altså en fordobling.

Måske er det bare min krop der ikke kan finde ud af hvad den vil...

Håber at der måske er nogen af jer derude der kan hjælpe mig.

Jeg går med et ønske om at smide nogle kilo og det har jeg gjort længe. Har flittigt trænet ca. 4 gange om ugen siden jul og dette har faktisk resulteret i at jeg har taget på.

Jeg må derfor konkludere at det må ligge i kosten og jeg har derfor simpelthen brug for nogle råd/hjælp til at komme videre.

Har et ønske om at kunne smide omkring ½ kg om ugen.

Jeg træner som sagt 4 gange om ugen og forbrænder mellem 600-1000 pr. gang jeg træner.

Jeg er villig til at gøre rimelig meget i forhold til min kost, har dog visse ''krav'':

Vil meget gerne kunne beholde min morgenmad som den ser ud pt.

1 dl havregryn lavet til grød på vand.

5 mandler + 1 stk. frugt(æble, pærer, blomme)

Formiddags og eftermiddagsmåltider har jeg svært ved, men kan være villig til gnavegrønt.

Det betyder rimelig meget for mig at jeg kan få lov at spise et mellemmåltid ved halv 8-8 tiden, da jeg spiser omkring kl. 17, grundet min kærestes arbejde.

Jeg mangler dog nogle gode forslag til hvad dette kan være.

Jeg mangler derfor altså at vide i forhold til frokost og aftensmad.

Jeg er i tvivl om hvor meget og hvor lidt - og ikke mindst hvad, hvis det skal blive muligt for mig at tabe mig ca. ½ kg pr. uge. Og ligeledes hvor mange kalorier jeg ca. skal indtage.

Det skal lige siges at min træning består af løb, crosstrainer, rulleskøjtemaskine og boksemaskine.

Jeg styrketræner ikke, da jeg har haft dårlig erfaring med dette og egentlig ikke bryder mig om denne form for træning.

Håber meget der er nogen der kan hjælpe mig, så jeg kan blive sommerklar.

Jamen hvor stor er du, hvad vejer du ? hvor høj og hvordan ser din kost ellers ud ?

Umiddelbart kunne det da også være at de 4 kg du har taget på kunne være muskler ? de sidder som regel nooget pænere på kroppen end fedt.

Det gør sågu ikke noget at der er lidt vægt hvis det ellers sidder de rigtige steder

Jamen altså, er 171 høj og vejer omkring 65 kg..

Jamen det svinger meget med min kost. Nogle dage spiser jeg næsten ingenting og andre dage har jeg en hungrende appetit.

Det er derfor jeg gerne vil have lidt styr på mad-vanerne, så hvis nogen lå inde med en kostplan der var passende..

Tjah, muligvis er det muskler, men jeg synes nu det har sat sig, som fedt sætter sig. Desværre..

Håber at der måske er nogen af jer derude der kan hjælpe mig.

Jeg går med et ønske om at smide nogle kilo og det har jeg gjort længe. Har flittigt trænet ca. 4 gange om ugen siden jul og dette har faktisk resulteret i at jeg har taget på.

Jeg må derfor konkludere at det må ligge i kosten og jeg har derfor simpelthen brug for nogle råd/hjælp til at komme videre.

Har et ønske om at kunne smide omkring ½ kg om ugen.

Jeg træner som sagt 4 gange om ugen og forbrænder mellem 600-1000 pr. gang jeg træner.

Jeg er villig til at gøre rimelig meget i forhold til min kost, har dog visse ''krav'':

Vil meget gerne kunne beholde min morgenmad som den ser ud pt.

1 dl havregryn lavet til grød på vand.

5 mandler + 1 stk. frugt(æble, pærer, blomme)

Formiddags og eftermiddagsmåltider har jeg svært ved, men kan være villig til gnavegrønt.

Det betyder rimelig meget for mig at jeg kan få lov at spise et mellemmåltid ved halv 8-8 tiden, da jeg spiser omkring kl. 17, grundet min kærestes arbejde.

Jeg mangler dog nogle gode forslag til hvad dette kan være.

Jeg mangler derfor altså at vide i forhold til frokost og aftensmad.

Jeg er i tvivl om hvor meget og hvor lidt - og ikke mindst hvad, hvis det skal blive muligt for mig at tabe mig ca. ½ kg pr. uge. Og ligeledes hvor mange kalorier jeg ca. skal indtage.

Det skal lige siges at min træning består af løb, crosstrainer, rulleskøjtemaskine og boksemaskine.

Jeg styrketræner ikke, da jeg har haft dårlig erfaring med dette og egentlig ikke bryder mig om denne form for træning.

Håber meget der er nogen der kan hjælpe mig, så jeg kan blive sommerklar.