CarstenRiis

Jeg er på det sidste blevet umådelig glad for at spise havregryn med mælk - ikke blot til morgenmad, men flere gange om dagen.

Det er vel i sig selv ikke usundt, men kalorieindholdet i havregryn er vel lige i den høje ende, kunne jeg forestille mig?

I så fald, er der så en der har en idé til et godt alternativ til havregrynene, som stadig mætter lige så godt og er hurtigt lige at bikse sammen, lige gyldigt om man er på tegnesalen eller hjemme ?

Spis grovvalsede.....de giver en god mæthedsfornemmelse i lang tid dvs. du spiser mindre.

Ellers er havregryn ganske udemærkede.

bare for variationens skyld vil jeg nok supplere med noget mysli af forskellig slags. men også lære dig selv at lave hurtigmad (bemærk: ikke fastfood, men bare mad som ikke tager lang tid at lave, men stadig er ganske udmærket fra et ernæringsperspektiv).

Der er 7000 kcal i et kilo kropsfedt ikke 9000.

ok, det gør det stadig ikke særlig nemt at holde vægttabet på længere sigt.

Hej folk fra Motion-Online! :)

Nu er vinteren endelig væk og sommeren nærmere sig og jeg vil gerne være sommerklar - Badebukser lader jo ikke meget til fantasien, så jeg vil gerne se lidt bedre ud.

Og vil gerne vide om jeg overhovedet kan nå at tabe mig 10-15 kilo inden den 30 juni hvor jeg har sommerferie?

Jeg tager gerne alle metoder i brug, jeg vil virkelig forsøge at finde min viljestykrke frem! :)

- Ha' en god dag! :)

Hej Famle

Alt kan lade sig gøre. Tilgengæld ender det sandsynligvis ligesom for 90 ud af 100 personer som opnår et hurtigt vægttab...man tager på igen efter kort tid.

For at du skal smide 10-15 kg fedt, så skal du inden din deadline have haft et underskud på 90.000-140.000 kalorier. (der er ca. 9000 kalorier pr. kg fedt.). Nu kan du sådan set bare dividere det tal med det antal dage du har sat dig for. lad os bare sige 100 dage. dvs. du skal have skabt dig et kalorieunderskud på 900-1400 kalorier pr. dag i gennemsnit.

Læser man forskellige lødige kilder for vægttab igennem, så bør man ikke indtage færre end 1200 kalorier i en begrænset periode. Alene det at du lever giver et forbrug på et sted mellem 1700-1900 kalorier. Lægger du motion oveni, så øges dit kalorieforbrug også.

sagen er bare den, at disse tal rent regnemæssigt passer. men når man ser på de fleste mennesker dagligdag, så kan du godt skyde en hvid pind efter dem, medmindre du lukker dig ind i en osteklokke af slankemad og masser af motion......den dag du træder ud af osteklokken igen vil der - med overvejende sandsynlighed - ske det,at du går madamok og fucker motionen...og vupti, så har du taget det hele på igen.

Mit tip: Start med at acceptere som du ser ud nu.

Dernæst ændre den ting dine overvægtsfremmende vaner som er nemmest at ændre for dig, som samtidig har den største fysiologiske effekt (sandsynligvis en madvane...det er nemmest at skabe kalorieunderskud ved ændringer af kosten...motion kan du bruge til at udbygge kalorieunderskudet, hvis du vil...men selve underskuddet skabes via kostændring).

Giv dig tid! Tænk ikke i dage, uger....snarere i måneder og år. Det fedeste vil vel være, at du bliver overvægten kvit den ene gang? Eller hvad?

med venlig hilsen

Carsten Riis

www.de3faktorer.dk (Hjerne, hjerte, indkøbskurv...vejen til varigt vægttab)

Hej Carsten mfl.

Jeg faldt lige over jeres debat, og ville da lige fortælle lidt om hvad der er sket med os andre.

....

Hvis der måtte være interesse vises der 2 nye klip med os i slutningen af november. Disse vil være et tilbagekig på det første halve år uden Chris som mentor.

Mvh

Morten Thoregaard

Hej Morten

Mange tak for tilbagemeldingen....Det er altid rart at høre hvad der sker efter rampelyset slukkes.

Og tillykke med resultaterne og god vind fremover

mvh

Carsten

Så at kun 33% har fået succes, selv om det lyder som en fin succesrate, så er jeg overbevist om, at de resterende helt sikkert var kommet længere med en større motivation og mentalitetsænding.

Beklager, at det var mig som startede det med procenter.

Det med procenter skal man lige passe på med, når populationen er så lille som den er. Man kender ikke udvælgelsesprocessen inden de 6 blev udvalgt til at blive fulgt.

mvh

Carsten

Og det tror jeg faktisk godt, jeg kan svare på, for det er beskrevet på:

http://www.chrispaavaegten.dk/index.php?op...7&Itemid=27

Men læs selv..

Jeg følger med i "By på Skrump".. Det er spændende at se, hvor mange af deltagene der fuldfører..

Mvh..

Ok, det forklarer naturligvis en del, at man bliver udstationeret.

Jeg fandt kun DRs interne side om projektet, hvor der ikke stod nævnt nogen årsager.

Og det er rigtig dejlig, at de stadig har mulighed for at give lyd fra sig.

Ved lettere gennemlæsning: 2 positive kommentarer, 1 kommentar som udtrykker frustration, 1 som fortæller om at træning er stressfuldt og en som som ikke kan få de daglige rutiner til at falde i hak med træningsmængden.

Mange af kommentarerne er ca. 1 år gamle.

Det var så ChrisPåVægten.

halvdelen af deltagerne oplever dagligdagen som vanskelig, når der skal tages højde for de tiltag de lærte under projektet.

2 er godt tilpas; 1 har fået udefrakommende nye vilkår som ikke kan tages højde for i projektet.

en succesrate på 33% er ok. Jeg håber, at de resterende 66% finder andre veje til deres oprindelige mål/drømme/tanker omkring vægten.

mvh

Carsten

Hej Carsten

Du kan jo spørge ham her:

http://leifcarlsen.wordpress.com/

Han var en af dem, der på TV stred sig gennem flere programmer for at tabe sig.

Chris MacDonald har tilsyneladende gjort det rigtigte i Leif Carlsens tilfælde.

Mvh.

Ja, han er én succeshistorie efter ét år.

Den er jeg med på, men hvad skete med de andre 5? Den ene af de 5 stod af i processen efter 6 måneder....det kunne jeg faktisk også gerne tænke mig årsagsforklaringen til.

Alle koncepter kan fremvise succeshistorier (det kan jeg også med mine www.de3faktorer.dk nemlig mig selv), men det jeg fisker efter det man tysk kalder for "dunkel-ziffer" dvs. de statistikker som man har lidt svært ved at lave, da ens talgrundlag fortåger sig i det uvisse hhv. er smuldret væk pga. frafald i populationen.

mvh

Carsten Riis

Hej alle

Når nu det er blevet moderne, at sætte vægttab på TV, så ville det være spændende at vide om de tidligere shows har medført at deltagerne har kunnet bibeholde deres vægttab på længere sigt.

Umiddelbart kan jeg kun finde et opfølgningsartikel BT om TV2s Livet er Fedt, hvor kun 1 ud af 5 deltagere har kunnet bibeholde vægttabet.

Hvad med de andre shows:

Tab og Vind (TVDanmark/Kanal 4 i 2004 eller var det 2005?)

Du er hvad du spiser (TV3 tilbage i 2005 eller noget i den stil)

Det må også gerne være udenlandske shows fx DrPhils weightloss challenge som han kørte over 4-5 omgange.

Den amerikanske udgave af Tab og Vind har vist også haft et par sæsoner efterhånden.

Englændernes Du er hvad du spiser har også interesse.

Jeg plejer at være ret god til googling, men jeg har ikke kunne finde de rigtige søgeord for: Opfølgning; update; Followup eller tilsvarende og så knytte det sammen med de navne og udsendelser jeg kan finde mig frem til.

Uden TVhold ved jeg at der i Ugeskrift for læger har været en artikel i 2007 om Ebeltoft kurcenters 21ugers kursus.

...

Tæller du kalorier dagligt?

Mvh. Martin

Hej Martin

Jeg tæller nemlig netop ikke andet end den daglige vejning og så de herlige tal jeg får ud af crosstræneren ved træning (en god datamængde...og ja jeg har det med tal). At tælle kalorier, gram eller point vil jeg gå amok over i løbet af 3 dage...og kaste håndklædet i ringen...hvorefter Hr R. ittersport og Fru Hari bo igen indfinder sig i min indkøbskurv.

Jeg undviger hellere de sikre kaloriebomber som jeg tidligere ramte min krop med....og har en lav frekvens af fastfood-indtag og en højere frekvens af fysisk aktivitet.

Ikke at jeg vil leve sundt, men jeg vil leve sundere (tjek Per Brændgaards facebook-gruppe for nærmere forklaring omkring sundt vs. sundere. Han forklarer det bedre)

Jeg har gjort det på madital, at jeg har taget udvalgte måltider fx 3 dl havregryn og 3 dl skummetmælk for at se hvor mange kalorier der gemmer sig i min almindelige morgenmad. men kalorietælleri i dagevis....nej, det syntes jeg er for detaljeorienteret eller besættelsesagtigt.

Når du tænker på, hvad andre mennesker har af vægtmæssige op- og nedture og nærmest går i både fysisk og psyklogisk selvsving, så vil jeg nu mene at jeg slipper temmelig billig.

Det med om jeg vil veje mig resten af livet......tja, tjo jeg tror nu nok, at når jeg jeg når 90 kilo at så sænkes veje-frekvensen en del.....ellers kan jeg ikke finde ud af om det er et _varigt_ vægttab jeg har opnået. Det ligger ligesom i det varige, at vægten holdes nede og den eneste måde at det kan tjekkes er nu engang ved at veje sig....og den eneste måde jeg kan fortælle resultatet på en overskuelig måde er altså ved at sætte tallet ind i en graf.

/Carsten

CarstenRiis:

Du lader til at være meget inde i vægttab og mekanismerne bag. En stor ros til din side i den forbindelse. Jeg bliver dog nødt til at spørge hvad tanken er bag din daglige vejning og den såkaldte vægtudvikling, som du også linker til her i tråden?

Personligt kørte jeg med det samme koncept igennem en tid af mit eget vægttab, men i dag må jeg erkende, at det rent objektivt set var ødelæggende for mit overordnede projekt angående det at tabe sig. Personligt var jeg drevet af en ekstrem trang til at se resultater, hvilket fik mig til det - jeg spørger derfor for at sikre mig, at det ikke er tilfældet for dig vedkommende? :)

Du kan betragte det som en naturlig bekymring, for jeg synes godt nok, at 4 år med daglig vejning er noget af en mundfuld! :) Også rent psykisk, hvor min egen erfaring har lært mig, for mit eget vedkommende, at grænsen mellem besættelse og ny livsstil indimellem kan være hårfin!

Jeg takker for de rosende ord omkring mit site.

Tanken bag de daglige vejninger er at udnytte min lyst til at bruge excel til opstilling og formidling af tal. samt naturligvis vise omverdenen hvordan op- og nedture hhv. stilstande er under et længerevarende vægttab. Men det er lysten som driver værket.

Jeg har hørt argumentet før, at de daglige vejninger er "besættelse", så vil jeg gerne oplyse, at jeg bruger mere tid på at tandbørstning end vejning/talindtastning. For slet ikke tale om motion (daglig cykling til/fra arbejde; til efterår/forår dans og volleyball 1 gang om ugen hver; og så bliver min crosstræner også brugt et par gange om ugen i ca 30-45 minutter pr. gang). men det morsomme er, at der ikke nogen som betragter det som en besættelse af fysisk aktivitet.

Og ja, nu kan man så sammenligne med en alkoholiker som siger, at han ikke er alkoholiker, hvor jeg gerne vil komme med hvad den flinke Freud sagde i sin tid: nogen gange er en cigar altså bare en cigar.

Jeg kan derudover røbe, at de perioder, hvor jeg ikke har været på vægten daglig fx august 2008 i 14 dage, så strøg vægten altså også op 6 kilo. Ligeså de andre gange, hvor du kan se en opadgående tendens.

Min daglige vejning har faktisk været en god støtte i en stor krise jeg havde i foråret 2007 og igen i slutningen af selvsamme år. Den daglige vejning er for mig et meget lille skridt til "holde mig selv til ilden" eller for at se hvor galt det går. Eller helt tilbage i 2002, hvor jeg fulgte DDV-konceptet med ugentlige vejninger, hvor jeg i foråret 2003 blev udsat for den ene mentale bredside efter den anden...og vupti, så blev 20 kilos vægttab konverteret til 30 kilo vægtøgning.

Jeg kan også gå tilbage til min værnepligtstid, hvor jeg i efteråret 1992 nærmest lukkede mig inde i en mental osteklokke for at smide 20 kilos overvægt inden værnepligten startede; undervejs i værnepligten var hverdagen temmelig struktureret med mad og motion dvs jeg kunne holde mit vægttab.

Efter værnepligten flød øl og pizza'er i rigelige mængder og motion var der meget lidt af (dvs. total mangel på struktur).

Jeg vil betragte min daglige vejning og efterfølgende graf som en slags "daglige børs-nyheder". Altså hvor dagens små tal ikke tager særlig lang tid at indsamle, men når man ser dem i sammenhæng med de faktorer man der sker rundt om målingen, så bliver det interessant.

Fx i 2005 og 2006 havde jeg hvad jeg på daværende tidspunkt følte var verdens bedste job (elendig betalt, men for pokker, hvor havde jeg det fedt). I 2007 som tidligere fortalt en krise af voldsomt omfang ligeså igen i slutningen af året. Først her i februar 2009 blev jeg tilpas træt af ikke at bryde igennem 110kilo-barrieren (jajajaja, læg du bare fortolkninger i det....men jeg har ikke et bedre ord for det). Jeg startede på volleyball, satte min crosstræner til computeren for at danne endnu flere tal og tog dansen noget mere seriøs....og vupti startede en nedadgående tendens. Derudover har jeg det hamrende godt på jobbet og i hele taget vældig godt.

Og ja, jeg bruger maks. 15-20 sekunder om dagen på daglig vejning inkl. kladderegistrering og en gang om måneden ca. 10 minutter til at indtaste tal og opdatere grafer.

Hvis nogen har lyst til at kalde det besættelse, så kan jeg ikke forhindre det. Jeg kalder det: selvmonitorering og sammen med alle de andre små "knapper" jeg har drejet og trykket på de sidste 4 år, så har jeg altså smidt en sæk kartofler og jeg har ikke på noget tidspunkt været på slankekur (ok, to omgange SouthBeach Fase 1).

Jeg tror at dette indlæg er nok det længste jeg har brugt i sammenhæng på daglig vejning.

med venlig hilsen

Carsten Riis

PS: jeg er ikke sur over, at du bringer det på banen. Det er faktisk meget rart at sætte ord på dagligdagens små handlinger og blive mindet om hvorfor jeg gør som jeg gør.

PS2: Hvis du vil læse om en anden tilgang om at lave små handlinger med stor effekt, så kan jeg varmt anbefale at blive med i Per Brændgaards facebookgruppe om SmåSkridt. Han kan sætte langt bedre ord på de små ting som har effekt både fysisk, mentalt og på lang sigt. Han har så tilgengæld også en kandidatgrad i human ernæring (bemærk, dobbeltydningen). Jeg har min hverdag og min lyst til at skrive om den.

Hej

Jeg cykler dagligt 20 - 25 km på min motionscykel og så har jeg et semi fysisk krævende arbejde.. Det er sådan set min motion.. Mht kosten har jeg skåret slik/sodavand og junkfood væk.. Ellers spiser jeg fornuftig vil jeg mene altså rugbrød med fedtfattig pålæg og frugt og grøntsager til mellemmål tider. Til aften spiser jeg hvad de andre spiser.. Tæller ikke kalorier og går i byen måske en gang i måneden..

Men på trodst af det har jeg da alligevel tabt de kilo.. Og der er da også kommet gang i den igen her på det sidste mht vægt tab..

Hvad med vægten? Højde og nuværende vægt (så kan vi i hvert fald starte med BMI)?

Hvad med din ønskevægt (hvad vil du tabe dig endnu)?

Ud fra hvad du fortæller, så har du i hvert fald skruet en fornuftig og udholdelig dagligdag sammen.

mvh

Carsten Riis

Tre ord: TAG DIG SAMMEN!

Så er det altså heller ikke sværere.... Drop colaen! Drik vand eller lightsodavand. Du kan eventuelt trappe langsomt ned til et enkelt glas cola om dagen. Man kan godt få det rigtig dårligt af en kold tyrker - Ja, sukker skaber afhængighed!

Prioriter dit sukkerindtag: Hvis du ikke kan undvære slik og cola, så skær ned på det og nyd det i små portioner. Væn dig eventuelt til at spise 70 % kvalitetschokolade, mandler eller tørret frugt i stedet for slik. Det er stadig ikke sundt at spise i store mængder, men i små mængder er det faktisk sundt og giver dig samtidig noget til din søde tand.

Det er et meget simpelt regnestykke. Du skal indtage mindre energi end du bruger.

Prøv at nøjes med en enkelt portion til hver måltid. Gå/cykel nogle lange ture i det flotte sommervejr - eventuelt i forbindelse med, at du rent faktisk skal et sted hen. Det behøver ikke være ved høj intensitet (i starten) det vigtigste er at du kommer ud og får rørt dig.

Kombiner med så mange armbøjninger du kan hveranden dag. Det er den absolut bedste øvelse, hvis du ikke gider lave ret meget andet. Sagt med andre ord: Hvis du kun vil lave én øvelse, så lav armbøjninger.

Jeg håber ovenstående kan inspirere dig lidt, men helt ærligt, det er altså kun DIG SELV, der kan gøre noget ved det.

Så tro på dig selv. Tro på, at du kan tage dig sammen og tabe dig. Held og lykke.

Det lyder ikke som tage sig sammen tankegang du giver tips omkring....mere at som at han skal sætte sig selv i en position, hvor han ikke kan andet end at tabe sig hhv. blive i bedre form.

Tage sig sammen er i øvrigt nok den elendigste kommentar at komme med i forbindelse med vægttab. Du siger heller ikke til en astmatiker, at han skal trække vejret.

Derudover har du helt ret, at det er kun ham selv som kan gøre noget ved det....men at klynge sig til ta' sig sammen er dømt til at mislykkedes.

mvh

Carsten Riis

Hej jeg er en dreng på 16 år. jeg fået strækmærker over balderne og i siderne.

jeg er på et år vokset en del faktisk lidt over 20 centimeter. jeg er nu 196 høj og vejer 96kilo.

så tænker på om det er derfor de kommet.?

og kan man fjerne dem?

Tja, det er lidt træls at være 16 år og så have strækmærker. Og ovenikøbet være dreng, hvor man egentlig gerne vil vise sin bare overkrop på stranden.

Med risiko for at være total neder'en voksen at høre på: væn dig til strækmærkerne de bliver mindre synlige med tiden.....og andre vil sandsynligvis slet ikke lægge mærke til dem....og slet ikke den søde kæreste som du sikkert får på et tidspunkt. SKulle du få åndsvage kommentarer vedr. dine strækmærker, så fortæller det mere om det lille menneske som kommer med dem end det gør om dig.

mvh

Carsten, som også har strækmærker....dog pga. overvægt.

Hej

Jeg har nu på godt 1,5 månede gået fra 104 til 94,3 kg hvilket jo selvfølgelig er total fedt..

Hvad har du gjort? Både på kost-siden og motion-siden er det vædske du har tabt eller er det fedt?

Hvad er din "Normalvægt"? udgangspunktet kan være dit BMI (med alle de problemstillinger som følger med den).

Jeg vil mene, at det er meget normalt har en "stilstand" efter en periode med et solidt vægttab. Kroppen skal også lige kunne følge med og mentalt skal du vel også lige indstille dig på ikke at lyde som en damptromle, når du går til 1. sal osv osv osv.

Du kan se hvordan min vægttabsproces har været siden 2005: http://www.de3faktorer.dk/artikler_billeder/vaegt.pdf

Måske begynde at løbe i stedet for at cykle?

Hvis din knæ kan holde til belastningen, så er løb en udemærket ting.

som du selv er inde på, så vil en større variation af din kost give mere pote. fx hvad med at droppe smøret; bruge leverpostej fra den grønneslagter (i et tyndt lag).

Hvad med at forsøge dig med SouthBeach-kuren. Det er en rigtig mandekost.....men husk for guds skyld fibre fibre og fibre. Ellers går din fordøjelse i stå og det er i mangel af bedre: skide irriterende :-)

mvh

Carsten