redletterday

skulle det så kun være når fruktose benyttes som tilsætningsstof og ikke naturligt?

Hej

Ville høre om der var nogle, der har læst Coach Sommers bog "Building the Gymnastic Body" og hvad de synes om den og principperne i den. Derudover er jeg også interesseret i hvordan et egentligt program kunne se ud, helt fra hvilke øvelser, reps/set, ugentlige trænigspas etc. Har været inde på siden gymnasticbodies.com, men synes ikke at der er forslag til et program, men derimod kun en workout of the day; er det så meningen at det er den WOD man skal følge med visse ændringer ift. ens nuværende form.

redletterday

Hej

Er der nogle herinde, der ved noget om hvordan man finder frem til energiindholdet, mængden af kulhydrater, protein etc. i forskellige produkter; og måske mere interessant om et mennesket så reelt kan optage al energien. Mener nemlig at have læst et sted, at selvom der var meget fedt i hørfrø, så var det ligegyldigt, da man alligevel ikke var i stand til at optage mere end en brøkdel af fedtet.

vh

hej, har selv gået rundt med den samme tanke og har derfor også kigget lidt rundt efter øvelser, der kunne erstatte mange af de store basisøvelser. Jeg ville nok smide dips, pistols og handstand pusups ind

skal jeg tage den larmende tavshed som et udtryk for at jeg har fundet det perfekte træningsprogram?

Hej MOL

Jeg er (som I nok kan se) en ny bruger. Det betyder dog ikke, at jeg er helt grøn, da jeg har trænet både kondition og styrketræning i nogle år efterhånden. Jeg har indtil nu kun brugt fullbody, men kunne godt tænke mig at prøve noget split. Dog ønsker jeg dog stadig mindst at holde min kondition på det nuværende niveau. Jeg har derfor puslet med sammensætning af noget nyt, og det kan I se her:

Styrketræning:

2-split træningsprogram:

Dag 1:

Benchpress 4x6

Floor Crunches 3x10

Incline Benchpress 3x6

Øvelse til de skrå mavemuskler 3x10

Lateral Raise 4x6

Dips 3x6

Shrugs 3x6

Dag 2:

Squat 4x6

Bent Over Row 3x6

Deadlift 4x6

Lateral Rear Raise 3x6

Chin-Ups 3x6

Standing Calf Raise 3xMax

Barbell Curls 4x6

Pause på 1-2 minutter mellem sættene

Hver af workouts’ne tager ca. 1 time

Konditionstræning:

HIIT (høj intensitet interval træning):

8 intervaller á 200m 90 % spurt efterfulgt af 50m gang

Antallet af intervaller vil forøges efterhånden, som min krop har tilpasset sig træningen

Foretages ca. 5 gange om ugen

Mit mål er egentligt at bare at blive en bedre atlet, det vil altså sige at forbedre min styrke og hurtighed samt mindst at holde min kondition ved lige. Jeg er meget interesseret i at høre kommentare til programmet ift. mine mål, men især om det er for meget at gabe over og samtidig få nogle mærkbare resultater.

Lidt data om mig selv: 18 år, 186 cm, 75 kg, kondital: 67, 1RM squat ca. 100 kg

vh