moretti12

Vi venter med længsel på en kommentar om ugens strabaser, og om hvordan det er gået :D

René

vild træning

træning onsdag d. 17/03

squat

5@20kg

5@30kg

5@40kg

5@45kg

5@55kg

BOR

5@20kg

5@30kg

5@30kg

5@40kg

5@50kg

Military press

5@10kg

5@15kg

5@20kg

5@25kg

4@30kg - PR, jeg prøvede med 5 reps, men det lykkedes ikke at få den op :S

Dips

8xbw

8xbw

10xbw

dumbell curl

8x12kg

8x12kg

8x12kg

pull down

8x 55kg

Well. Jeg er ikke særlig erfaren løber men har dog løbet noget, samt dyrket en del andre sportsgrene.

Jeg vil mene at mit niveau pt. Er til at jeg kan gennemføre uge 6 allerede nu, men fordi jeg ikke har løbet så meget tidligere, vil jeg starte lidt blødere ud end mit faktuelle niveau, derfor er progressionen forholdsvis høj.

Løb

Uge 1

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur -udh.

Onsdag: 1 km opv. 5 km ( 70-80%) 1 km afjog

Fredag: 2 km opv. 5x200m bakkes. (max) 1 km afjog

Søndag: 12 km (60-70%) langtur 

I alt: 32 km

Uge 2

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur udh

Tirsdag: 3 km restitution (50-60%)

onsdag: 1 km opv. 3x1500m intervaller (80-90%) med 2 minutters pause. 1 km afjog.

Torsdag: 4 km (50-60%) restitution

Fredag: 1 km opv. 8x200m (90-100%) med 1,5. 1 km afjog

Søndag: 13 km (60-70%) langtur

Ialt: 39,1 km

Uge 3

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur -udh.

Tirsdag: 5 km (60-70%) roligt løb

Onsdag: 1 km opv. 4 km (70-80%) temp. 1 km afjog

Torsdag: 5 km (50-60%) restitution

Fredag: 6 km (60-70%) roligt løb

Søndag: 15 km (60-70%) langtur

I alt: 46 km

Uge 4

Mandag: 9 km (60-70) kort tur

Tirsdag: fri

Onsdag: 5 km (50-60%) restitution

torsdag: 4 km (60-70%) roligt løb

Fredag: 6 km (50-60%) restitution

Lørdag: fri

Søndag 10 km (60-70%) langtur

I alt: 34 km

Uge 5

Mandag: 10 km (60-70%) kort tur

Tirsdag: 6 km (50-60%) restitution

onsdag: 1km opv 3x 2000m (80-90%) lange intervaller med 2 minutters pause 1km afjog

Torsdag: 6 km (50-60%) restitution

Fredag: 1 km opv. 10x 100m (max) med 1 minuts pause. 1 km afjog

Søndag: 16 km (60-70%) langtur

I alt: 49 km

Uge 6

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur + fartlej

Tirsdag: 6 km (50-60%) restitution 

Onsdag: 1km opv. 5 km (70-80%) temp 1 km afjog

Torsdag: 6 km (60-70%) roligt løb

Fredag: 2 km opv 4x 300m (max) med 2 minutters pause. 1 km afjog.

Søndag 21 km (60-70%) langtur

I alt: 53,2 km

Uge 7

Mandag: 8 km (60-70%) kort tur

Tirsdag: 8 km (50-60%) restitution

Onsdag: 2 km opv. 4x 1500 (80-90%) intervaller med 2 minutters pause. 1 km afjog

Torsdag: 6 km (60-70%) roligt løb

Fredag: 1 km opv. bakkespurt 5x 100m op/ned med 1 minuts pause. 1 km afjog.

Søndag: 24 km (60-70%) langtur

I alt: 57,5km

Uge 8

Mandag: 6 km (60-70%) kort tur

Onsdag 8 km (50-60%) restitution

Torsdag 4 km (60-70%) roligt løb

Fredag 6 km (50-60%) restitution

Søndag: 12 km (60-70%) langtur

I alt: 36 km

Hvad synes i?

Hvor bor du? og er du evt. frisk på lidt fællestræning ??

- Har samme alder og drøm om at søge ind...

mvh. Hesselink.

Jeg bor i Viborg, og er super frisk på fællestræning, forudsat vi bor i nærheden af hinanden :)

du får ikke meget ud af det der, tag en tur i centret i stedet for..

spændende log, som jeg vil følge lidt med i, da jeg selv har en drøm om at komme i frømandskorpset. Du har nogle gode træninger, men mangler der ikke noget svømning? hvilken rygsæk og støvler bruger du?

woah, du har mange håndvægte i dit gym hvad har du dog givet for dem?

Har du fået set de udsendelser som har med frømandskorpset at gøre?

Her mener jeg "eliten" fra 1993

og den gamle udsendelse om frømandskorpset fra 1973 der omhandler helvedsugen?

Nu gider jeg ikke til at læse HELE din log, men vil lige høre om du har været til optagelsesprøve endnu?

Fredag

1 times svømning

Torsdag

6 km roligt løb

navy seal træningsprogram uge 1. (ligesom onsdag)

En lille opdatering på træningen.

Tirsdag

5 km roligt løb

uge 1 i navy seals træningsprogram. 4x5 push ups, 4x20 sit ups, 3x3 pull ups.

Onsdag

1 times roligt svømning.

Ja, skader har vi sgu ikke tid til. Så jeg tager den også meget med ro her i starten..

Idag har jeg svømmetrænet for første gang i laaaaang tid, og for søren da hvor har jeg dog en dårlig udholdenhed i vandelementet. Jeg lagde ud med noget noget roligt brystsvømning i ca 20 min, men selv det var udmattende, så jeg sprang over i boblebadet i 10 minutters tid. Herefter svømmede jeg 10 baner (250 meter) bryst, og sluttede af med lidt crawl.

Ellers en udmærket start på min træningskarriere, selvom jeg havde regnet med lidt mere. :D

Hey du :) Det ser fornuftigt ud dit program, indtil videre! Med tiden skal du gerne få presset noget march og gerne orienterings-løb ind på programmet :) men med 3-4 år til du vil søge ind, er der jo massere af tid endnu. Bare du har det i baghovedet :)

når der nu står løb og svømning på dit program. hvor langt løber og svømmer du så ? :)

Tjaa.. Det vil vise sig fra i dag, har ikke de store erfaringer med noget af det.

Det eneste resultat jeg har er en cooper-test som jeg løb her for ca 3 uger siden, som jeg selv synes lykkedes meget godt. Det endte da med at jeg løb 3200 meter på de 12 minutter. Efterfølgende brækkede jeg mig af udmattelse.

Siden den coopertest har jeg haft let ømhed i det venstre ben, hvor læggen hæfter til skinnebenet. Så jeg vil nok starte meget roligt op for ikke at får skader..

Nu skal jeg så ind at svømme, og jeg tror det bliver en forholdsvis let omgang, da min teknik ikke spiller. Så der bliver meget fokus på teknisk træning

Derudover regner jeg med at købe et Garmin Forerunner 310xt ur enten i dag eller i morgen. Så jeg glæder mig allerede til min første løbetræning med det på

Jeg har gennem det sidste halve år interesseret mig meget for elitesoldaternes træning og udfordringer. Og min passion for at blive en af dem har kun vokset siden. Jeg har derfor bestemt mig for at indlede træningen frem mod optagelsesprøverne om 3-4 år.

Mine stats

alder: 18 år

vægt 65 kg

højde 182 cm

Jeg har for nogle år siden været forholdsvis aktiv, hvor jeg løb og cyklede en del, men pga. manglende mål med træningen blev jeg overvældet af inaktivitet og har ikke rigtig dyrket nogen sport siden.

Jeg opretter derfor denne log for at holde motivationen oppe.

Jeg har også lavet en træningsplan som jeg vil prøve at følge.

Træningsplan

Mandag: svømning

Tirsdag: løb, navy seal styrketræningsprogram

Onsdag: svømning

torsdag: løb, navy seal styrketræningsprogram

fredag: svømning

lørdag: (svømning/løb) navy seal styrketræningsprogram

Søndag: (svømning/løb) navy seal styrketræningsprogram

Jeg har tænkt mig at starte med disse træningskategorier, for ikke at fylde alt for meget på med det samme. Derudover vil jeg starte meget roligt ud med svømning og løb, da min svømmeteknik ikke er vedligeholdt og fordi jeg har let til skinnebenbetændelse.

Derudover har jeg nogle delmål som jeg vil stræbe efter at gennemføre.

Delmål løb:

at kunne løbe 3300 meter på en cooper-test til Januar 2011

at kunne løbe 3500 meter på en coper-test til august 2011

at løbe et maraton til efteråret på under 3½ time.

Jeg vil tilføje nogle mål til min svømning, når jeg får undersøgt mine nuværende præstationer i vandet.

Min første træning starter i morgen :)