Joneshb

Sød, glad og STÆRK, er hvad du er! Jeg er i Thor'en kl.15 efter arbejde i morgen!

Nydeligt squattet! Jeg kommer og råber når den skal have en 1RM

Jeg er sikker på at den unge 17 årige dreng inden længe vil blive en velvokset stud!!

Ring til mig på Roskilde!!!!

Jeff!! Vi savner dig i THOR!!! Folk er ikke nær så stærke i dit fravær!

"I OL squat havde jeg en plan til dagens træning, men det havde Andres, Krebs og Jonas også, så de fik lokket idt flere kilo på stangen. Så jeg endte med to nye årsbedste på 4x80 og 2x85"

SÅDAN!!! Der var bedre spark i dig i dag . Næste gang vil jeg gerne se lidt flere workset på 80'eren :4mewantfood:

Jakob er AK Thors nye bodybuilder!!!!!

Tillykke med kiloene Jeff'ern!!! Satme stærkt gået, mand!

Nu vil jeg glæde mig til at du skal træne gunzzz sammen med mig!!!

Hej Søn!

Jeg sidder i skrivende stund på arbejde, og jeg vil bare gøre dig opmærksom på, at din far og jeg elsker dig, og at du altid kan komme til os hvis du mangler sovs eller krudt! vi savner dig herhjemme... især Far har det svært! Han vågner skrigende op om natten, imens han prøver at udføre scared-running-clean... Vi håber at se dig til træning i AK STOR på Mandag!

Kærligst dine stolte fædre!

Velkommen Kære Jakob!

Jeg vil gerne se 40 kg i Kroc Rows næste gang, ellers gider jeg ikke at tælle!!!!!!!!!!

Jeg er i Thor kl.15-15.30 i morgen!

SPIS!

Held og lykke på lørdag, Jeff'ern!

Hvis du vinder pengene, insisterer jeg på at medbringe brunsviger, når vi ses til træning igen!!!... Og inden jeg skal til at være tynd

Ska vi stadigvæk lave surprise running snatch i morgen? Jeg har tænkt på den øvelse lige siden og mine forventninger er alt andet end små!

Jeg vil forresten snart tage ned og ondulere min ryg, ben og biceps for jeg har nemlig ikke tømmermænd... Hva gir du?

PS. Så har jeg lige udvidet mit bryggers, så den står på stærk gin/tonic punch, cherrytomater fra drivhuset og fedtfattig thousand island dressing efter nytår...

http://niggaflip.com/ - en gave fra mig og Janus

General sukkermås!

Jeg kommer først omkring kl.18 til julefrokost på lørdag, jeg er blevet kaldt på arbejde, så sørg lige for at gemme på lidt af den lækre snaps til mig!!

Jeg var til julefrokost i lørdags og der fandt jeg sørme endnu engang evidens for, at jeg godt kan drikke det stads og blive fuld samtidig - så det vil jeg gerne gøre igen!!! :4mewantfood:

Jeg er forresten ved at blive en mand... Vægten sagde 98,5 kg i mandags, og mine hår på brystet er næsten lige så lange som dem i røven, så det går fremad!

Janus og jeg træner i morgen ved 17-17.30 tiden... Jeg giver kage hvis du joiner?!?!

Hvor er du i mit liv??

Ska vi ikke træne på søndag?!?!?!

Tihi... Jeg vrøvler!

Dejlig og underholdende træning med general slikmund og smukke Thor! Jeg bryder stadigvæk ikke om high rep Military press og Thor er officielt blevet en flottenheimer, efter 150 kg i bænk!!!

Good Old Bodybuilding - uge 9 dag 2: Ben + skulder:

Squat: 4 x 12

1 x 12: 40 kg

1 x 12: 70 kg

1 x 12: 85 kg

1 x 12: 90 kg

1 x 12: 90 kg

1 x 12: 90 kg

Military Press: 4 x 12

1 x 12: 40 kg

1 x 12: 50 kg

1 x 12: 55 kg

1 x 12: 55 kg

1 x 12: 55 kg

Front Squat på Box: 4 x 6 - ikke nogen store vægte, men fokus på eksplosion og opspænd:

1 x 6: 60 kg

1 x 6: 65 kg

1 x 6: 70 kg

1 x 6: 70 kg

SL DL: 4 x 12

1 x 12: 60 kg

1 x 12: 100 kg

1 x 12: 100 kg

1 x 12: 100 kg

1 x 12: 100 kg

Bent over lat raise: 3 x 10:

1 x 10: 12,5 kg

1 x 10: 12,5 kg

1 x 10: 12,5 kg

Leg press - 45 grader: 4 x 8

1 x 8: 100 kg

1 x 8: 160 kg

1 x 8: 160 kg

1 x 8: 165 kg

1 x 8: 165 kg

Lat raise: 4 x 6:

1 x 6: 20 kg

1 x 6: 20 kg

1 x 6: 20 kg

1 x 6: 17,5 kg

@ Janus: Mmmm... Madonna er sød når hun gør sådan noget!

Jeg er forresten hjemme fra gruppemøde ved 18 tiden, så lad os træne ved 19 tiden hvis det er!

Gårsdagens træning:

Gårsdagens træning blev nydt med General slikmund :4mewantfood: aka. Janus!

Good Old Bodybuilding - Uge 9 dag 1 - Bryst + Tri's:

Inc. Bænk: 4 x 12:

1 x 12: 50 kg

1 x 12: 75 kg

1 x 12: 87,5 kg

1 x 12: 87,5 kg

1 x 12: 87,5 kg

1 x 12: 87,5 kg

- SS -

Crunches: 4 x 12

4 x 12: BW + 10 kg

Flad Bænk: 6 x 6:

1 x 12: 60 kg

1 x 8: 100 kg

1 x 6: 122,5 kg

1 x 6: 122,5 kg

1 x 6: 122,5 kg

1 x 6: 122,5 kg

1 x 6: 122,5 kg

1 x 6: 125 kg

Decline Flies: 4 x 10

1 x 10: 22,5 kg

1 x 10: 22,5 kg

1 x 10: 22,5 kg

1 x 10: 22,5 kg

Dips: 4 x 12

1 x 12: BW

1 x 12: + 20 kg

1 x 12: + 20 kg

1 x 12: + 20 kg

1 x 12: + 20 kg

Cable Crossover - 3 dropset:

1 x 9: 9 plader

1 x 10: 7 plader

1 x 11: 5 plader

Closegrip Bænkpres: 6 x 6:

1 x 6: 60 kg

1 x 6: 95 kg

1 x 6: 97,5 kg

1 x 6: 97,5 kg

1 x 6: 100 kg

1 x 6: 100 kg

1 x 6: 100 kg

Rope Pushdown - 4 dropset:

1 x 10: 6 plader

1 x 10: 5 plader

1 x 12: 4 plader

1 z 15: 3 plader

Bummelum!

HOV... i min log selvfølgelig

TRÆN MED MIG I MORGEN!

jeg har lagt en lille lokkedue i din log

Har fået trænet i fredags og lørdags... Søndag var der hviledag og igår havde jeg en ufrivillig hviledag, da jeg var til møde på skole til kl.20.30 og først var hjemme kl.21, det brød jeg mig ikke om... Så i dag havde jeg det herligt da jeg trænede... Specielt fordi Christian og Per var til stede!

Good Old Bodybuilding uge 8 dag 6 - Ryg + Biceps:

10 min udspænding og smidighedsøvelser

Rackpulls: 4 x 8

1 x 12: 80 kg

1 x 8: 100 kg

1 x 8: 140 kg

1 x 8: 200 kg

1 x 8: 202,5 kg - overskud

1 x 8: 205 kg

1 x 8: 205 kg

Pullups: ikke en videre køn omgang 4 x 8

1 x 12: BW

1 x 8: + 7,5 kg

1 x 8: + 7,5 kg

1 x 8: + 7,5 kg

1 x 8: + 7,5 kg

T-bar row: 4 x 12:

1 x 12: 50 kg

1 x 12: 85 kg

1 x 12: 90 kg

1 x 12: 90 kg

1 x 12: 90 kg

Db. Incine curls: 4 x 8:

1 x 10: 10 kg

1 x 8: 20 kg

1 x 8: 20 kg

1 x 8: 20 kg

1 x 8: 20 kg - Av!

Close grip Pulldown: 6 x 6 - blev kørt i selskab med Per-mand!

1 x 6: fuld stak

1 x 6: fuld stak

1 x 6: fuld stak

1 x 6: fuld stak

1 x 6: fuld stak

1 x 6: fuld stak + 5 kg

Rope Curls: 4 x 12

1 x 12: 6 plader

1 x 12: 6 plader

1 x 12: 6 plader

1 x 12: 6 plader

Sådan... ville egentlig have kørt mave, men det gad jeg ikke rigtig!

Det er snart længe siden jeg har set Thor, så jeg håber han vil træne med mig i morgen... For at lokke ham vil jeg poste et billede jeg tog i Juni.. Jeg håber det er nok, selvom min højre side ser utrolig meget større ude end den venstre.. Det plejer den ellers ikke at gøre - Jeg blamer fotografen for dette!

Skal du lave snaps eller er du bare en freak der spiser det lårt?

Kl. 13.00, så har aben (Jonas) også fået øjne..?

HA! siger manden der sover til kl.12 hver dag!... Hvorfor skal du ikke med ud i aften, Janus?... Kl.13 er en mulighed for mit vedkommende! Jeg vil gerne medbringe kage hvis det er

TIL JANUS: Smolov = snart... Jeg regner med en uges deload, om ca 1½ uges tid, samt afprøvning af Max Squat, som i den grad nok bliver pinligt, og SÅ skal der ellers smolov'es og hygges!

Til din fod har jeg ét rigtigt middel der virker... Niggaflip!!!

Træn forresten med mig i dag! Så lover jeg at tage mine diamantbesatte tights på!

Det er meeeget rigtigt!

På lørdag er jeg muligvis frisk, men jeg aner ikke hvor mange tømmermænd jeg har endnu... Måske jeg for engangs skyld skulle overvinde mine tømmermænd??? Hmmm.. det er en mulighed! Specielt hvis du lokker med George Michael!!

Du er såååå sød, når du snakker om mig! Du har ingen anelse om hvad jeg ville bruge den nye fat-bar til, hvis du spiller george michael for mig!

Men thor... Man bliver altså ikke stor af at løbe... Flot bliver man, men ikke stor! Jeg accepterer dit løb, hvis du lige inden havde spist lidt grundsovs og laks... Samt lidt lækkert grønt pastella pasta (den fine firkantede pasta) med en let (læs: tyk) cremet sovs på toppen, tilsmagt med salt, peber og kommen!

Dig, mig, janus = træning i morgen :4thumbup:

@ Muggz: Mmmmm.. ham MÅ jeg se! Ska du træne i morgen?

Dagens træning:

Ikke så meget at berette i dag... Der blev trænet i fint tempo og mit energi var bedre end de forrige træninger!

Good Old Bodybuilding: Uge 8 dag 2 - Ben + skulder

10 min udstræk og smidighedsøvelser

Squat: 4 x 8:

1 x 12: 40 kg

1 x 8: 60 kg

1 x 8: 100 kg

1 x 8: 100 kg

1 x 8: 100 kg

1 x 8: 102,5 kg

Military pres: 4 x 8:

1 x 12: stang

1 x 8: 40 kg

1 x 8: 67,5 kg

1 x 8: 67,5 kg

1 x 8: 67,5 kg

1 x 8: 67,5 kg - dette sæt var det nemmeste, mærkeligt nok...

Front Squat på box: 4 x 6... Ikke nogen store vægte! Jeg fik dog fokuseret meget på opspænd og lidt mere eksplosivitet:

1 x 6: 60 kg

1 x 6: 60 kg

1 x 6: 60 kg

1 x 6: 60 kg

SL DL: 4 x 8:

1 x 12: 60 kg

1 x 8: 115 kg

1 x 8: 115 kg

1 x 8: 115 kg

1 x 8: 115 kg

Bent over lat raise: 3 x 12:

1 x 12: 12,5 kg

1 x 12: 15 kg

1 x 12: 15 kg

Leg press - 45 grader: 6 x 6:

1 x 8: 130 kg

1 x 6: 175 kg

1 x 6: 175 kg

1 x 6: 175 kg

1 x 6: 175 kg

1 x 6: 175 kg

1 x 6: 175 kg

Db Lat raise: 4 x 12

1 x 12: 15 kg

1 x 12: 15 kg

1 x 12: 15 kg

1 x 12: 15 kg

Leg Curls: 6 x 6

6 x 6: 9 plader......

Calf raise i maskine: 4 x 12-15

4 x 15: fuld stak

Således! Nu håber jeg at træne med Thor og Janus i morgen... Jeg savner de to baryler!