Træningsgnu
-
Posts
4 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Træningsgnu
-
-
Hej MOL.
Skal igang med noget sindsygt tænker jeg, og derfor ville det være passende lige at dele mine tanker med jer herinde.
Jeg skal efter sommerferien, nærmere i oktober, løbe et skole-løb på 2,2 km og har sat mig som mål at forbedre min hastighed på ruten!
2,2 km er jo ikke en forfærdelig lang distance og derfor har jeg tænkt mig at træne min hastighed på følgende måde:
Jeg løber ruten 3 gange om ugen (den ligger tæt på mig) med belastning, dvs. jeg løber evt. med tung udrustning (tænker på en tung oppakning, måske en 10-15-20kg?:P) og så gælder det bare om løbe. Måske noget interval?
Det skal lige siges at jeg også styrketræner 4 gange om ugen(også ben).
Men hvad siger i, ville det være "overtræning" da jeg har styrketræning ved siden af?
Og hvad med idéen, har jeg set for meget film eller kan det virke?
Og sidste spørgsmål: Hvis det er den rene farce, hvordan skal jeg så øge min tid på en 2,2km rute?
På forhånd tak
Træningsgnuen.
-
Har nu vedhæftet links på ovenstående øvelser...
Mange tak for svaret :)
Har overvejet at køre squat/dødløft i længere tid; kunne måske starte med at indlære øvelsen så småt...
Men: er programmet som det står brugbart til et 2split som, mandag - tirsdag - torsdag - fredag; eller er der for mange øvelser? (Har selv kørt programmet på denne måde 2 ugers tid, og syntes ikke jeg kan mærke at jeg "overbelaster/træner" mig selv, dog er jeg lidt i tvivl om hvorvidt det er udbytterigt at køre?)
-
Hej træningsguruer mm. :)
Har netop oprettet mig selv som medlem her på mol, for at kunne deltage i hele trænings-filosofien :)
Men til mit spørgsmål...
Jeg har trænet i 2 år (dvs. 1 år med seriøs træning, og 1 år med noget halv slapt/ustruktureret træning).
I mit seriøse træningsår fik jeg, med hjælp, udarbejdet et 2 splits program. Programmet ser således ud:
Hver fjerde dag (ex. mandag + fredag): Biceps/Ryg/Ben (3x8-10 af samtlige øvelser)
BEN:
- Benpres
- Leg curl
- Calf (vilkårlig læg-øvelse)
RYG:
- DB row + Cable row --> Varierer mellem de 2 øvelser fra dag.
BICEPS:
- DB curl
Hver fjerde dag (ex. onsdag + søndag)Tirsdag: Bryst/skulder/triceps/mave (3x8-10 af samtlige øvelser)
BRYST:
- Barbell Benchpress (hhv. skrå/lige --> hver anden træningsdag)
- DB benchpress (hhv. skrå/lige --> hver anden træningsdag)
SKULDER:
MAVE:
TRICEPS:
Så her er mine spørgsmål:
1) kan man bruge det samme program til at træne 2 split, men hvor man træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag og holder pause de resterende dage?
og
2) er mit nuværende program optimalt? Altså er det måske for meget med 4 dages mellemrum ml. hver "muskelgruppe"
og
3) nogle kommentarer eller kritik af mit program? (for mange øvelser, manglende øvelser etc)
På forhånd tak :)
Træningsgnuen
3-split program til øvet
in Træningsprogrammer
Posted
personligt er jeg modstander af 3 splits program, da jeg selv mener at "skub-øvelser" (eg. triceps, skulder, bryst) skal trænes samme dag og "træk-øvelser" (eg. biceps, ryg (og bare put ben med her, så der er 3) skal trænes anden dag. Derfor egner et 2split sig bedst.
mht. motivationen, så handler det bare om en revision i dit nuværende program, ikke en komplet omvæltning. Jeg kunne f.x. foreslå at køre skiftesvis tungt/let og excentrisk træning. Derudover ser jeg på dine øvelser at det virker lidt som om du er glad for "isolerede" øvelser, hvor basis øvelser er at foretrække. Med det mener jeg blot at du med fordel kunne skære ned på nogle af dine triceps/biceps øvelser (vær særlig klar over at der findes "Biceps Brachii" og "Brachialis", dvs. preacher-curl og db curl)
Men overordnet, træn med noget variation, lad være med at føle dig bundet af hverken tiden eller øvelserne; og så en sidste ting: SPIS SUNDT OG GODT! - man når et punkt i sin træning (som regel efter par indledende måneder af sin trænings-kariere) hvor man ikke længere vokser så hastigt som førhen, her kræves en sundt kost; med andre ord, kræver det en lige så stor kamp hjemme i køkkenet som nede i centeret!
Held og lykke med din træning!