Jeg har et problem med ½ marathon distancen og formentlig også med marathon distancen, men det vil vise sig.
Jeg vil gerne løbe en marathon i efteråret 2009 og har derfor løbet 3 stk ½ marathon siden efteråret 2008. Jeg har dog under performet efter min egen vurdering ved dem alle, men jeg kan ikke helt se hvorfor, og det er her jeg håber på noget hjælp fra erfarne løbere.
Lidt om baggrunden:
Jeg har altid dyrket sport i min ungdom, og har for 2-8 år siden løbet lidt i perioder, men aldrig noget fast. Siden Primo 2008 med en pause på et par måneder i sommerferien 2008 har jeg løbet fast en 3-4 gange om ugen. Specielt har jeg de sidste 8 måneder løbet meget flittig. Jeg løber ca en 120-140 km pr. måned, hvor hver uge består af én gang interval træning, én gang tempoløb omkring 10 km, og så én til to lidt mere frit løb, hvor jeg løber med en kammerat eller med mine hunde eller lign.
Af resultater kan jeg nævne følgende for at I kan vurdere om jeg underperformer eller ej:
- Nov 08: ½ Marathon 4:50 min pr. km (Løbekompagniets ½ marathon i Aalborg)
- Feb 09: 10 km 4:10 min. pr. km (Test løb flad rute)
- Mar 09: ½ marathon 4:47 min. pr. km (New Balance løbet Aalborg)
- Apr 09: 13,8 km 4:13 min. pr. km (Limfjordsløbet)
- Jun 09: ½ marathon: 4:45 min pr. km (Avis ½ marathon Viborg)
Under en af mine træningspas har jeg også løbet 19,2 km med et snit på 4:23 min pr. km.
Mit mål på de to ½ marathon løb i Mar og Jun har været en kmtid på 4:30, hvilket jeg synes har været realistisk. Jeg har også løbet efter lige præcis denne kmtid under løbet, men ved 12 km ca har jeg ved begge løb måtte gå meget ned i hastighed for at kunne slæbe mig selv hjem.
Efter begge løb har jeg haft det meget dårligt. Ondt i hovedet, kvalme og generelt ubehag i kroppen.
Ved nr 2 halvmarathon spiste jeg om morgenen mine havregryn med rosiner og hermasetas omkring kl. 07-08 som jeg gør hver morgen. Kl. ca 09 har jeg spist en grovbolle og drukket et glas vand, som jeg gøre hver eneste dag. Løbet startede kl. 11:00 og lige inden start drak jeg ca. 250 ml vand, som jeg gør hver gang inden jeg skal ud og løbe. Under løbet drak jeg ved hver 5 km et glas vand og et glas saft, men spiste intet.
Ved nr 3 halvmarathon spiste jeg om morgenen mine havregryn med rosiner og hermasetas omkring kl. 07,. Kl. ca 08 har jeg spist en grovbolle og drukket et glas vand. Løbet startede kl. 10:00 og lige inden start drak jeg ca. 250 ml vand, som jeg gør hver gang inden jeg skal ud og løbe. Under løbet drak jeg ca. 1 liter vand med 20 gram sukker/druesukker og en lille knivspids salt blandet op, som jeg selv medbragte, som jeg også har gjort, når jeg har trænet længere distancer over én times varrighed.
Efter begge løb har jeg naturligvis drukket meget vand 1½-2 liter eller hvad nu maven har tilladt og løbende hældt på indtil urinen har haft en lys gul farve.
Jeg synes jo at jeg burde kunne løbe en ½ marathon med en km tid på omkring 4:20 - 4:30 alt efter dagen og terræn baseret på tidligere resultater, men af en eller flere grunde kan jeg ikke. Jeg har et mål om at jeg skal gennemføre min første marathon på under 3 timer og 30 min (4:59 min pr. km) eller retter jeg vil sætte min kmtid efter 4:40 - 4:50, så sluttiden gerne skulle blive omkring 3 timer og 20 min.
Men inden jeg selv mener at jeg kan gøre mig nogen forhåbninger om at nå mit marathon mål, så skal jeg i hvert tilfælde have styr på min ½ marathon.
Slutteligt kan jeg sige, at jeg er en relativ tung løber på ca 92 kg og 189 cm høj. Jeg synes at jeg har en meget normal til muskuløs kropsbygning; ved ikke om min vægt har noget at sige....
Hjælp!!! Nogen gode forslag til hvad jeg gør galt ?
Hjælp til ½ marathon
in Konditionstræning
Posted · Edited by Keeperen77
Hej,
Jeg har et problem med ½ marathon distancen og formentlig også med marathon distancen, men det vil vise sig.
Jeg vil gerne løbe en marathon i efteråret 2009 og har derfor løbet 3 stk ½ marathon siden efteråret 2008. Jeg har dog under performet efter min egen vurdering ved dem alle, men jeg kan ikke helt se hvorfor, og det er her jeg håber på noget hjælp fra erfarne løbere.
Lidt om baggrunden:
Jeg har altid dyrket sport i min ungdom, og har for 2-8 år siden løbet lidt i perioder, men aldrig noget fast. Siden Primo 2008 med en pause på et par måneder i sommerferien 2008 har jeg løbet fast en 3-4 gange om ugen. Specielt har jeg de sidste 8 måneder løbet meget flittig. Jeg løber ca en 120-140 km pr. måned, hvor hver uge består af én gang interval træning, én gang tempoløb omkring 10 km, og så én til to lidt mere frit løb, hvor jeg løber med en kammerat eller med mine hunde eller lign.
Af resultater kan jeg nævne følgende for at I kan vurdere om jeg underperformer eller ej:
- Nov 08: ½ Marathon 4:50 min pr. km (Løbekompagniets ½ marathon i Aalborg)
- Feb 09: 10 km 4:10 min. pr. km (Test løb flad rute)
- Mar 09: ½ marathon 4:47 min. pr. km (New Balance løbet Aalborg)
- Apr 09: 13,8 km 4:13 min. pr. km (Limfjordsløbet)
- Jun 09: ½ marathon: 4:45 min pr. km (Avis ½ marathon Viborg)
Under en af mine træningspas har jeg også løbet 19,2 km med et snit på 4:23 min pr. km.
Mit mål på de to ½ marathon løb i Mar og Jun har været en kmtid på 4:30, hvilket jeg synes har været realistisk. Jeg har også løbet efter lige præcis denne kmtid under løbet, men ved 12 km ca har jeg ved begge løb måtte gå meget ned i hastighed for at kunne slæbe mig selv hjem.
Efter begge løb har jeg haft det meget dårligt. Ondt i hovedet, kvalme og generelt ubehag i kroppen.
Ved nr 2 halvmarathon spiste jeg om morgenen mine havregryn med rosiner og hermasetas omkring kl. 07-08 som jeg gør hver morgen. Kl. ca 09 har jeg spist en grovbolle og drukket et glas vand, som jeg gøre hver eneste dag. Løbet startede kl. 11:00 og lige inden start drak jeg ca. 250 ml vand, som jeg gør hver gang inden jeg skal ud og løbe. Under løbet drak jeg ved hver 5 km et glas vand og et glas saft, men spiste intet.
Ved nr 3 halvmarathon spiste jeg om morgenen mine havregryn med rosiner og hermasetas omkring kl. 07,. Kl. ca 08 har jeg spist en grovbolle og drukket et glas vand. Løbet startede kl. 10:00 og lige inden start drak jeg ca. 250 ml vand, som jeg gør hver gang inden jeg skal ud og løbe. Under løbet drak jeg ca. 1 liter vand med 20 gram sukker/druesukker og en lille knivspids salt blandet op, som jeg selv medbragte, som jeg også har gjort, når jeg har trænet længere distancer over én times varrighed.
Efter begge løb har jeg naturligvis drukket meget vand 1½-2 liter eller hvad nu maven har tilladt og løbende hældt på indtil urinen har haft en lys gul farve.
Jeg synes jo at jeg burde kunne løbe en ½ marathon med en km tid på omkring 4:20 - 4:30 alt efter dagen og terræn baseret på tidligere resultater, men af en eller flere grunde kan jeg ikke. Jeg har et mål om at jeg skal gennemføre min første marathon på under 3 timer og 30 min (4:59 min pr. km) eller retter jeg vil sætte min kmtid efter 4:40 - 4:50, så sluttiden gerne skulle blive omkring 3 timer og 20 min.
Men inden jeg selv mener at jeg kan gøre mig nogen forhåbninger om at nå mit marathon mål, så skal jeg i hvert tilfælde have styr på min ½ marathon.
Slutteligt kan jeg sige, at jeg er en relativ tung løber på ca 92 kg og 189 cm høj. Jeg synes at jeg har en meget normal til muskuløs kropsbygning; ved ikke om min vægt har noget at sige....
Hjælp!!! Nogen gode forslag til hvad jeg gør galt ?
Mvh
Keeperen